Vitamīni: vai jūs saņemat pietiekami daudz?

Vitamīni: vai jūs saņemat pietiekami daudz?
Veselīgi, barojoši, dzīvībai labvēlīgi vitamīni. Tātad… vai jūs saņemat pietiekami daudz? Un kā jūs zināt, vai jums to trūkst? Noskaidrosim.

Mēs visi vēlamies, lai ķermenis būtu vesels, vesels un stiprs. Bet vai jūsu dzīvesveids sabotē jūsu iespējas sasniegt šos mērķus?

Viens no elementiem, kas jāņem vērā, apsverot šo risku, ir tas, vai patērējat pietiekami daudz veselīgu ēdienu (pārtika, kas ir pilna ar barojošiem vitamīniem un minerālvielām). Un laba vieta, kur sākt, ir jūsu vitamīni.

Ko tu runā, Viliss?

Kad mēs runājam par vitamīniem, ir divas galvenās klasifikācijas, uz kurām mēs atsaucamies: ūdenī šķīstošs un taukos šķīstošs.


Abu veidu vitamīni palīdz jūsu ķermenim veikt un izpildīt dažādas bioloģiskās funkcijas, piemēram, palīdzot eritrocītu veidošanā, palīdz augšanā un attīstībā un uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu.

Lai arī taukos šķīstošos vitamīnus var uzglabāt žultsskābēs, ūdenī šķīstošos vitamīnus jūsu ķermenis ātri absorbē un izvada ar urīnu.

Sākumā mēs apskatīsim ūdenī šķīstošos vitamīnus, jo tie ir tie veidi, kas jums regulāri jāpapildina.


# 1: ūdenī šķīstoši vitamīni

Ir divi galvenie ūdenī šķīstošie vitamīni, kas jums jāuztraucas: B-komplekss un C.

B kompleksa vitamīnus veido tiamīns (B1 vitamīns), riboflavīns (B2), B6 ​​vitamīns, B12 vitamīns, niacīns, biotīns, folāts un pantotēnskābe. Šie vitamīni rūpējas par ādu, redzi, sarkano asins šūnu un nervu sistēmu.

Protams, viņi dara vairāk kaudzes, bet viņu pienākumi paši par sevi aizpildītu visu rakstu! Lai iegūtu B kompleksa vitamīnus, jums būs jāēd tādas lietas kā veseli graudi un pastiprināti graudu produkti.


Nākamais ir C vitamīns - vispazīstamākais vitamīns, kas tur atrodams.

Šis mazais puisis lieliski palīdz dziedināšanas procesā, labi uztur jūsu imūnsistēmu, palīdz kaulu un zobu attīstībā, notur asinsvadu sienas, veicina dzelzs uzsūkšanos un satur ķermeņa ķermeņa šūnas.

Daži eksperti arī norāda, ka C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un kā tāds var mazināt noteiktu vēža un sirds slimību draudus. Smags mazais strādnieks, vai ne? C vitamīns, cita starpā, atrodams citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, kivi un greipfrūtos.

Tagad ir svarīgi atcerēties, ka ūdenī šķīstošie vitamīni jāpapildina katru dienu. Ja tas izklausās pārāk bieži, apsveriet, cik bieži katru dienu ejat uz vannas istabu.

Mans minējums ir vismaz trīs reizes.

Tātad trīs reizes dienā jūsu ķermenis no jūsu sistēmas noņem ūdenī šķīstošus vitamīnus. Vai jums ir jēga, kāpēc tos nepieciešams katru dienu papildināt?

# 2: taukos šķīstošie vitamīni

AvotsAvots

Tagad par mūsu mazajiem cīnītājiem: A, D, E un K vitamīns.

A vitamīns ir atbildīgs par plaušu, rīkles, deguna, acu, ādas un mutes mitrināšanu. Tas rūpējas arī par kaulu un zobu attīstību un pavairošanu.

Jūs varat atrast A vitamīnu aknās, piena produktos ar zemu tauku saturu, tumši zaļos dārzeņos, ķirbjos, aprikozēs, zivīs un burkānos. Ar veggies palīdzību A vitamīns tiek pārveidots par beta karotīnu.

D vitamīns ir saules vitamīns. Tas rūpējas arī par zobiem un kauliem, kā arī palielina kalciju jūsu tievajā zarnā.

Ja jūs cīnās ar savu svaru, apskatiet D vitamīna līmeni, kā arī to, vai tas ir iesaistīts metabolisma regulēšanā. Papildus tam, lai iegūtu nedaudz saules, jūs varat paaugstināt D vitamīna līmeni, dzerot pienu un piena vitamīnus, kas pastiprināti ar D vitamīnu.

D vitamīnu var atrast arī zivju eļļā un taukainās zivīs.

Un, lai gan viss saules aizsarglīdzeklis / bez saules aizsarglīdzekļiem, iespējams, turpināsies gadsimtiem ilgi, labs padoms ir saglabāt saules iedarbību 10 līdz 15 minūšu laikā, ja nelietojat kādu sauļošanās līdzekli.

Ilgāks par šo laiku, un, iespējams, jums ir jāuzliek aizsardzība pret sauli. Eksperti arī ierosina, ka jūsu ķermenis visvairāk D vitamīna saņem pusdienlaika stundās, lai gan agrā rītā un pēcpusdienā saule nav tik spēcīga un ir mazāka iespējamība, ka jūs sadedzinās.

Domājot par E vitamīnu, jūs, iespējams, atceraties E vitamīna krēma traukus, kurus vecāki turēja uz rokas sausai ādai, vai arī kāds no jūsu veselības izveicīgajiem draugiem ir skaistumkopšanas skapī.

E vitamīns aizsargā jūsu C, A vitamīnu, neaizvietojamās taukskābes un sarkanās asins šūnas. Tas ir vitamīnu pasaules aizstāvis! Lai paaugstinātu E vitamīna līmeni, domājiet par svaigiem augļiem un veggies, riekstiem, sēklām un pilngraudiem.

Būtībā viss, ko jūsu dietologs ir teicis, jums ēst. Ak, un tava mamma ...

Un visbeidzot, K vitamīns rūpējas par jūsu kauliem, zobiem un asins recēšanu. Kamēr ķermenis šo vitamīnu ražo dabiski, ja jūsu ir maz, jūs to varat atrast olīveļļā, rapšu eļļā, spinātos, kāpostos un brokoļos.

Ziniet savu uzņemšanu

Lai arī labākais padoms ir ēst ļoti dažādus veselīgus ēdienus no dažādām pārtikas grupām, ja vēlaties precīzāk, šeit ir saraksts ar dažiem ieteicamajiem ikdienas vitamīnu daudzumiem:

  • A vitamīns: 700 mikrogrami pusaudžu meitenēm un sievietēm. Ņemiet vērā, ka diezgan reti ir A vitamīna deficīts.
  • D vitamīns: 600 SV dienā, ja ir minimāla saules iedarbība.
  • E vitamīns: 15 mg dienā.
  • B3 vitamīns: 14 mg dienā sievietēm.
  • Dzelzs: 18 mg dienā sievietēm.Pārliecinieties, ka jūs nepārdodat dzelzi.

Lai iegūtu vairāk vitamīnu dienas devu, konsultējieties ar ārstu vai ārstu.

Kā es varu zināt, vai man pietiek?

ārsts izraksta recepti

Lai gan jūs varat uzminēt, vai jūsu vitamīnu daudzums ir pietiekami augsts, apskatot ārējos faktorus, piemēram, vājus nagus, sliktu imūnsistēmu (t.i., jūs vienmēr slimojat) un nepatīkamu ādu, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Es zinu, es zinu, ka Google laikmetā mums vajadzētu spēt šīs lietas izdomāt paši, vai ne?

Patiesībā tas, ka mūsu simptomu meklēšana un tad uzminēšana, kas mums trūkst, droši vien nedarbosies ļoti labi.

Papildus tam, ka Google vienmēr liekas, ka jūsu veselībai ir vissliktākais scenārijs (Vai jums ir acs raustīšanās? Jūs mirstat. Ar cieņu, Google), pat ja jums izdodas precīzi noteikt dažus vitamīnus, kuru saturs jums ir zems , jūs varētu palaist garām kaut ko citu būtisku.

Viss mūsu ķermenī darbojas kopā, tā ir holistiska lieta. Tātad, satverot vienu elementu un darbojoties ar to, jūs nesaņemsit holistisku veselību.

Tātad, tagad, kad esam noskaidrojuši, kāpēc jums nevajadzētu Google parādīt savus simptomus, apskatīsim, kā jums klājas var noteikt jūsu veselības stāvokli. Un kā es teicu iepriekš, jūsu labākais solījums ir jūsu uzticamais ārsts.

Lai gan viņi nevarēs uz tevi paskatīties un pateikt “Ak, tev trūkst x, y z”, viņi varēs organizēt, lai jums tiktu veikts virkne asins analīžu, kas jums pateiks, kas patiesībā notiek jūsu ķermenī.

Šie testi ir daudz precīzāki nekā jebkas, ko pats varat izpētīt, un tie aptver lietas, par kurām jūs, iespējams, neesat domājis.

Jūsu doktors varēs arī jūs aprunāt, izmantojot savus rezultātus, un, ja saņemat drukātu versiju, kuru ņemt mājās, pēc tam varat pats sevi izpētīt precīzāk un pilnīgāk, ja jums tas liekas.

Turklāt, lai papildinātu vitamīnus ar zemu daudzumu, ir divi vienkārši veidi, kā to izdarīt: vai nu izmantojot diētu un lietās, ko ēdat, vai arī izmantojot piedevas. Vienmēr ir daudz labāk iegūt vitamīnus un minerālvielas tieši no avota (dabas), taču dažreiz var būt grūti patērēt visu nepieciešamo nedēļas laikā (un katru dienu), tāpēc, ja papildinājums ir piemērots jūsu dzīvesveidam, labāk to nedarīt. t negribētu izvēlēties šo iespēju.

Un, visbeidzot, atcerieties uzticēties savam ķermenim. Daudz laika mūsu ķermenis cenšas komunicēt to, kas tam nepieciešams, mums vienkārši ir jāklausās pareizi.

Pievērsiet uzmanību signāliem, ēdiet, kad esat izsalcis (nevis tad, kad esat garlaicīgi / nemierīgs / noguris), un, galvenais, barojiet ķermeni un prātu.

Veiksmi un laimīgas vitamīnu medības!

Vāka foto: www.fitnessband.com

D vitamīns. Kam un ko dara? (Aprīlis 2021)


Tags: padomi veselībai b vitamīns c vitamīns d vitamīns e vitamīni

Saistītie Raksti