Mosties laimīgi: kā būt pārsteidzošiem rītiem

Mosties laimīgi: kā būt pārsteidzošiem rītiem

Ar laimīgu rītu ir maz sakara ar pamodināšanu gultas labajā pusē. Tas viss ir saistīts ar labu organizāciju. Lūk, kā katru rītu mosties laimīgi!

Noslēpums, kā regulāri pamosties, tiek atsvaidzināts un gatavs dienai, slēpjas mūsu gulēšanas rituālos un pamodināšanas ieradumos, kur abi nosaka mūsu rīta noskaņu.

Lai sāktu savu brīvdienu tieši pēc iespējas mazāk, ir nepieciešams labs gulēt, taču tās ir vecās ziņas. Vecās ziņas tomēr nav tieši tas, kā mēs dodamies gulēt, un tas ir daudz vairāk nekā fiziski gulēt pienācīgā stundā.

Jūs, iespējams, nezināt, ka, lai saņemtu šīs 7 līdz 9 ieteiktās stundas, ejot gulēt, jums jābūt gatavam miegam.


Esiet gatavs miegam nozīmē, ka jūsu smadzenes un ķermenis ir sagatavoti atpūtai un atjaunošanai. Esiet gatavi gultai vienkārši nozīmē, ka jūs valkājat pidžamas un zobi tiek mazgāti.

Mēs aizmirstam izturēties pret aizmigšanu tāpat kā pamodināšanu; ko mēs dodam priekšroku darīt lēnām, pakāpeniski. Nevienam nepatīk izlēkt no gultas un tikt pie tā. Mēs dušā, brūvējam kafiju, lasām ziņas, iespējams, pat nodarbosimies ar kādām fiziskām aktivitātēm.

Līdzīgā veidā aizmigšana ir mazāk neapmierinoša, kad mēs tajā iedziļināmies. Tas nav tik vienkārši, kā ieiet guļamistabā un nolikt galvu uz spilvena, tik un tā lielākajai daļai no mums.


Šie padomi apkopo dažus praktiskus veidus, kā jūs varat būt gatavs gulēt, dodoties gulēt, un kā jūs varat pamodīties laimīgs un gatavs saskarties ar dienu.

1. Dariet lietas iepriekšējā vakarā

sieviete gultā

Bieži vien lieta, kas stāv starp mums un labu miegu, ir tā, ka mēs! Cik bieži jūs atrodaties uz dīvāna, vērojot iecienītākās izrādes trešo epizodi pēc kārtas, aizkavējot došanos gulēt visas savas gulētiešanas kārtības dēļ?


Saņemiet PJ, notīriet zobus, mazgājiet seju, uzklājiet acu krēmu, sejas krēmu, nolieciet drēbes un sagatavojiet drēbes nākamajai dienai. Tas ir garš un uzbudinošs saraksts, kas ir garīgi apliekams un fiziski prasīgs, it īpaši dienas beigās.

Pārvietojot daudzus no šiem uzdevumiem uzreiz pēc darba, jums būs vieglāk sagatavoties gultai, un tas jums varētu likt gulēt daudz agrāk.

Kāds ir jūsu gulētiešanas laiks?

Vai tas veido nākamās dienas pusdienas vai rīt ietērps? Seju mazgā pirms gulētiešanas? Dariet šīs lietas agrāk vakarā, pirms jūs apmetaties lasīt vai skatīties savu iecienīto izrādi.

Pusdienu pagatavošana vakariņu laikā ietaupa jūsu laiku, kā arī sakopšana un rītdienas drēbju noņemšana, mainoties no šodienas. Tas novērš vēl vienu lēmumu, kas nāk pirms gulētiešanas, un kurš saka, ka seja jānomazgā tieši pirms gulētiešanas? Dariet to tūlīt pēc darba (tas ir mans personīgais favorīts).

Stumjot šīs kaitinošās, bet nepieciešamās aktivitātes uz agrāku laika nišu, tiek atbrīvota zināma garīgā telpa, samazināta jebkāda vilcināšanās gatavoties gultai un mudināta atpūsties, ritot jūsu dienai.

2. Izslēdziet un pierakstieties

Tas ir tik svarīgi un tik bieži tiek ignorēti. Ja vēlaties pamosties atsvaidzināts un atpūties, un priecīgi pavadīt rītu, ir svarīgi izslēgt personīgo elektroniku apmēram stundu pirms gulētiešanas.

Arianna Huffingtona nesen uzrakstīja grāmatu “Miega revolūcija”, kurā padziļināti izpētīta mūsu vajadzība pēc mierīga miega un veidi, kā mēs, iPhone mīloši, Netflix bingingi, Pokemon pakaļdzīšanās paaudze, varam spert soļus, lai izpildītu mūsu miega prasības. Hafingtonas kundze ir izteikta nakts ieraduma aizstāvja aizstāve un padara to par prioritāti pat ar aizņemto grafiku.

Ekrāni, uz kuriem mēs skatāmies, nepārtrauktās ziņu plūsmas, tūlītējie ziņojumi un brīdinājumi ļauj mūsu pērtiķu prātiem nomodā pat tad, ja mēs jūtamies noguruši. Iepriekš izslēgšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā iegūt dažus kvalitatīvus z, lai jūs pamodītos atjaunoti, nevis iespiestu atlikšanas pogu.

Es iesaku iestatīt nakts trauksmi 45–60 minūtes pirms vēlaties gulēt kā atgādinājumu sākt izslēgšanu. Citi ieteikumi ir televizoru un datoru noņemšana no guļamistabām un paziņošana savam sociālajam (mediju) lokam, ka jūs katru dienu noteiktā laikā būsit MIA.

Mēs nevaram aizmirst arī vienu no 20. gadsimta krāšņākajiem izgudrojumiem; PVR. Lieto to. Tas tika izgudrots kāda iemesla dēļ. Jums vairs nav jāpaliek vēlu, lai redzētu Game of Thrones sezonas finālu vai uzzinātu, kurš aizveda mājās Oskaru.

3. Esi agrs putns

sieviete, dzerama, kafija, pa, bed

Nedaudz pārslēgsim pārnesumus, ir taisnība, ka kvalitatīvs miegs un jūsu vakara režīms var padarīt rītu vai sabojāt to, taču ir vērts atzīmēt, ka kad jūs sākat savu dienu, ir būtiska ietekme uz tu sāc savu dienu.

Daudzi pētījumi liecina, ka tie, kas pieceļas agrāk, ir aktīvāki, viņiem ir pozitīvāks dzīves skatījums un viņi parasti ir laimīgāki.

Agrīnie stāvētāji ziņo, ka, izejot ārā pa durvīm, jūtas mazāk steidzami un organizētāki, un daudzi 9–5 cilvēki atzīmē, ka, atrodoties birojā pirms kāda cita, tiek sagatavota produktīvāka un apmierinošāka darba diena.

Pieaugšana neskartajās rīta stundās daudziem cilvēkiem sniedz atšķirīgu skatījumu uz dzīvi. Tas, vai izmantojat šo laiku, lai trenētos, lasītu, skatītos saullēktu vai vienkārši veiktu lietas, ir atkarīgs no jums. Skaidrs ir tas, ka pamošanās agrāk dod jums vairāk laika, lai apskātu savu dienu, nevis to, ka tā tevī ietriecas.

Rezultāts ir tas, ka mēs vēlamies būt gatavi miegam, ne tikai gultam, un mēs vēlamies vadīt savus rītus, nevis pakaļdzīšanos mūsu dienās. Gulēt cieši, mosties agri un, pats galvenais, mosties laimīgi!

Kādi ir jūsu padomi, pamostoties gultas labajā pusē? Atstājiet savu komentāru zemāk!

Policisti Rīgā pie 41.vidusskolas konstatē virkni Ceļu satiksmes noteikumu pārkāpumu (Marts 2024)


Tags: relaksācija

Saistītie Raksti