Atgriezties pie veselības un labsajūtas vagona var būt sarežģīts bizness. Tālāk ir norādīts, kā atgriezties uz ceļa, kad esat pārspīlēts un alkas jūs aizrauj.
Mums visiem ir bijis tas brīdis, kad jūtamies lieliski par sevi: mēs jūtamies gaiši, svaigi un laimīgi. Mēs esam vai nu pie sava laimīgā svara, vai arī virzāmies uz to.
Es definēju “laimīgu svaru” kā svaru, ko mūsu ķermenis dabiski atrod, kad mēs ēdam barojošu, galvenokārt ar barības vielām bagātu pārtiku, baudot prieku, pārvietojot ķermeni ar mīlestību un baudu un citādi būdami laimīgi savā darbā un attiecībās.
Dažreiz tas ir par pāris mārciņām smagāks par to, ko mēs varētu uzskatīt par savu ideālo svaru, taču tas ir brīdis, kurā mēs jūtamies veseli un vitāli svarīgi.
Un mums visiem ir bijis tas brīdis, kad esam pilnīgi nolaisti no sliedēm. Varbūt tas sākas ar vēlu vakara izbraukumu un papildu dzērienu (vai trīs), atrodoties atvaļinājumā, kas nākamajā dienā noved pie lielām paģiru brokastīm, kas noved pie smagām vakariņām un pēc tam nokavētiem treniņiem.
Pirms jūs to zināt, jūs jūtaties smags un alkaties pēc ogļhidrātiem, cukura vai taukainiem ceptiem ēdieniem, un vairs nav tā satriecošā, svaigā sajūta, kas nāk ar jūsu laimīgo svaru.
1. solis: izveidojiet pagrieziena punktu
Kad tas notiek, daudziem no mums (ieskaitot sevi) ir tendence uz sevi nolaisties. Dažreiz mēs cenšamies pāriet no šiem smagākajiem pārtikas produktiem un ne tik dižajiem pārtikas produktiem, kurus esam paēduši, super tīrā un bieži ierobežojošā uzturā.
Citiem vārdiem sakot, ja mēs esam uz svārsta, kas atrodas taukainos, smagajos ēdienos, mēs pāriet tieši uz īpaši tīru un bieži vien zemu kaloriju pārtiku. Neizbēgami mēs atkal iešūpojamies smagajos ēdienos.
Pēc laika, pēc kura jūs mainīsit savu uzvedību, automātiski izveidosies viens slikts ēšanas paradumu komplekts un viens labs ēšanas paradumu komplekts, un tas radīs ideālus apstākļus ierobežot plūsmas ierobežošanu.
Tāpēc ir svarīgi atzīt faktu, ka mūsu izvēlētie ēdieni un dzīvesveids mūsu ķermenī ir izraisījuši pamatotu alkas un uztvertas vajadzības. Viltība, lai izveidotu pagrieziena punktu atgriešanās ceļā, tāda nav.
Tā vietā, kad jūs saprotat, ka esat nokritis no vagona un ka esat gatavs atgriezties pie tā, noteikti apzinieties savu tieksmi un vienkārši labāk izlemiet, kā to izpildīt.
2. darbība. Neiznīciniet pārtikas produktus, nomainiet tos
Labākas izvēles izdarīšana nenozīmē, ka jebkuram pārtikas produktam ir 100% robežas. Neizslēdzot noteiktus pārtikas produktus, identificējiet to, ko vēlaties, un pēc tam izlemiet par ēdiena izvēli, kas apmierinās jūsu alkas un ļaus justies gan piepildītam, gan vieglam.
Ko jūs varat ēst, lai jūs justos seksīgi? Ja jūs ilgojaties pēc ogļhidrātiem, vai tas apmierina tādu pilngraudu variantu kā brūnie rīsi vai kvinoja? Ja nē, kā būtu ar pilngraudu grauzdiņiem ar sviestu, ko baro ar zāli? Vai mājās grauzdētus kartupeļus olīveļļā?
Atkarībā no tā, ko jūs esat spļāvis, jūs vēlēsities dažus no šiem pārtikas veidiem turēt maisījumā, bet varbūt citā formā. Ja esat ēdis daudz cukura, atcerieties, ka esat to alkstējis, tāpēc ieguldiet labā tumšajā šokolādē, cepiet dažus cepumus, izmantojot steviju, vai arī ābolu vai dažas ogas ar neapstrādātu medu.
Ja esat ēdis ar augstu tauku saturu, iekļaujiet diētā lielākus tauku daudzumus, piemēram, avokado, valriekstus un kokosriekstu eļļu, nekā jūs citādi darītu.
Turklāt koncentrējieties uz stabilu glikozes līmeni asinīs. Alkas bieži var rasties, kad mūsu cukura daudzums asinīs tiek uzpūsts un pēc tam nirts, kad mēs ēdam pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu vai cukura. Vienkāršākais veids, kā stabilizēt cukura līmeni asinīs, ir pārliecināties, ka katrā ēdienreizē ēdat dažus sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
3. solis: lieciet to pielīmēt
Tātad, jūs izvairījāties no garīgo slazdu noteikšanas, izveidojot pagrieziena punktu, un jūs strādājāt ar savu ķermeni un alkas, nevis pret viņiem, apmainoties ar barojošākām un tīrākām to pārtikas produktu versijām, kurus jūs vēlējāties. Nākamais (vai vienlaicīgais) solis ir aktīvi atbalstīt ķermeni, jo tas atgriežas līdzsvarā.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir atbalstīt detoksikāciju; papildiniet barības vielas, kas iztērētas, metabolizējot alkoholu, kofeīnu un pārstrādātus pārtikas produktus, un samaziniet skābumu, ko šīs lietas veido jūsu ķermenī, tā vietā ēdot sārminošus ēdienus.
Lielisks veids, kā veikt visas šīs lietas, ir katru dienu ieturēt vienu līdz divas svaigi spiestas bioloģiskās sulas, līdz jūtaties, ka esat atkal atradis pamatus.
Zaļumi, citrons, ingvers un bietes ir lieliskas sulas sastāvdaļas sārmainībai un detoksikācijai. Ja jums nav piekļuves svaigām sulām un jums nepieder sulu spiede, tad pieņemama alternatīva ir veikalā nopērkamo pudelīšu variantu glabāšana.
Jūs varat arī izvēlēties pievienot diētai tonnu zaļumu salātu vai tvaicētu zaļo pusi veidā ēdienreizēs. Visbeidzot, mērķtiecīga papildināšana var palīdzēt papildināt iztērēto barības vielu krājumus un sniegt jūsu aknām papildu atbalstu.
Tāpēc, nākamreiz, kad nokritīsit no sava vagona, pamēģiniet to un redziet, cik ātri jūs varat sākt justies atkal viegls un laimīgs!
