Nav brīnums, ka viņi saka, ka veselība un skaistums nāk no iekšienes. Jūsu ķermenis var nodrošināt visu, kas nepieciešams jūsu matiem, ja jūs nodrošināsit to ar pienācīgu pārtiku.
Lai saglabātu matus skaistus, tas nav tikai pareizais šampūns, kondicionieris un salonu procedūras, bet arī pareizs uzturs. Pārbaudiet šos pārtikas produktus, kurus es uzskaitīju, lai uzzinātu, ko ēst veselīgiem matiem.
Ķermenis un jūsu uzturs
Lielākā daļa no mums, dāmas, tērē simtiem, ja pat ne tūkstošiem dolāru, lai mūsu mati būtu skaisti, bet, ja jums pastāvīgi ir sliktas matu dienas pat ar visiem jūsu izmantotajiem produktiem, iespējams, vēlēsities pārvērtēt savu uzturu. Jūs, iespējams, neēdat pareizos ēdienus veselīgiem matiem.
Garo (vai īso) saldzinošo slēdzeņu noslēpums patiesībā nav tavs superdārgais kondicionieris vai speciāli talantīgs frizieris. Lai arī tie var palīdzēt sasniegt lielisku izskatu, šīs procedūras un produkti var darīt tik daudz tikai tad, ja jūsu mati ir pārāk bojāti, lai sāktu.
Jūsu veselība un mati
Tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, arī fiziskie procesi, kas atbalsta jūsu matiņu veselību un dzīvīgumu, ir atkarīgi no sabalansēta uztura. Lai gan veselīga uztura pozitīvās ietekmes uz matiem novēršana var aizņemt ilgāku laiku, nekā uz ādas, tas noteikti parādīsies laika gaitā.
Piemēram, dažu mēnešu barības deficīts un stress var izraisīt sausu galvas ādu, matu izkrišanu un mīkstus matus. No otras puses, regulāra sabalansēta uztura un pareizu būtisku uzturvielu uzņemšana var būt diezgan ievērojama, jo tas noved pie veselīgiem matu folikuliem, kas pārvēršas par stipriem, punduriem, pilniem un spīdīgiem matiem.
Jūsu matiem ir nepieciešams proteīns
Jūsu galvas ādai un matiem ir nepieciešams diezgan liels barības vielu saraksts, lai tie varētu augt spēcīgi un skaisti. Vienmēr domājat, kāpēc vairumā šampūnu reklāmu tiek runāts par olbaltumvielām un vitamīniem to sastāvdaļās? Tā kā galvas ādai un matu folikulām tie ir nepieciešami ne tikai šampūnā, bet arī iekšēji.
Olbaltumviela ieņem galveno vietu jūsu matiem vissvarīgākajā barības vielā. Galu galā matu šķiedru lielākoties veido olbaltumvielu šķiedras, kas nozīmē, ka, lai tās labi augtu, ir nepieciešams arī vairāk olbaltumvielu. Jebkurā laikā apmēram 90% no visām jūsu matu šķipsnām ir augšanas fāzē, kur tie lēnām aug collas collas. Šis posms var ilgt divus līdz trīs gadus.
Pēc tam viņi nonāk īsā atpūtas fāzē, apmēram trīs mēnešos, pirms viņi beidzot izzūd. Jebkurā dienā jūs izmetat apmēram 50 līdz 100 matu šķipsnu, kas tiek uzskatīts par normālu. Ja netiek uzņemts pareizs olbaltumvielu daudzums, liels daudzums jūsu matu var nonākt atpūtas fāzē agrāk, nekā vajadzētu, un var iznīkt agrāk. Tas izraisa nevēlamu izkrišanu un ātru matu izkrišanu.
Dažas citas barības vielas
Papildus olbaltumvielām ir arī dažas citas uzturvielas, kuras vērts pieminēt. Jums ir nepieciešami arī dzelzs un mikroelementi, piemēram, varš, magnijs un selēns, lai saglabātu matus tip-top formā, jo tie ir iesaistīti dažādu olbaltumvielu ražošanā jūsu ķermenī. Nozīmīgs ir arī D vitamīns. Lai gan pētījumi vēl nav precīzi norādījuši tā precīzo iedarbību, tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme, lai jūsu matu cikls būtu normāls.
Tagad, kad mēs visi esam nokārtojušies, iespējams, ir pienācis laiks nokļūt tuvākajā lielveikalā un piepildīt jūsu virtuvi ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šīm matu veselīgajām barības vielām. Šeit ir divpadsmit veselīgu matu ēdieni, kas jums katru dienu jāiekļauj uzturā.
12 labākie pārtikas produkti veselīgiem matiem
1. Mellenes
Ja jums patīk mellenes un pastāvīgi ķēpāties uz tām, tad jūs noteikti esat uz pareizā ceļa. Šis supervaronis ar barības vielām dod jums daudz C vitamīna, kas ir ļoti labvēlīgs asins cirkulācijai galvas ādā un folikulās. Mellenēm ir plašs klāsts, taču vislabāk ir iegūt svaigas vai saldētas.
Ja kāda iemesla dēļ jums nepatīk mellenes vai esat slims tos ēst katru dienu, vienmēr varat izmantot aizstājēju. Izvēlieties no kazenēm, ķiršu avenēm un zemenēm un izklaidējieties! Pievienojiet tos salātiem vai ēdiet tos kā ir.
2. Lasis
Lasis ir bagāts ar olbaltumvielām un D vitamīnu (divas barības vielas, kuras es minēju iepriekš). Bet tas, kas padara to patiešām, patiešām ideālu, ir tas, ka tajā ir augsts omega-3 taukskābju saturs. Šīs taukskābes baro jūsu galvas ādas šūnu membrānas un nodrošina jūs ar dabīgām eļļām, lai jūsu āda un mati būtu hidratēti.
Papildus lasim jūs varat arī iegūt olbaltumvielas un omega-3 no dziļūdens un aukstā ūdens zivīm, piemēram, makreles, foreles, siļķes un sardīnes.
Ko darīt, ja jums nepatīk zivis? Tā vietā izmēģiniet avokado un valriekstus!
3. Valrieksti
Tie ir lielisks uzkodu ēdiens, īpaši, ja esat paleo ēdājs vai ievērojat diētu bez lipekļa. Valrieksti ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots. Tie ir labs E vitamīna avots, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Pievienojiet valriekstus diētai - un ne tikai tos uzkožot! Mēģiniet lietot valriekstu eļļu, kad maisa dārzeņus, vai izveidojiet ar to salātu mērces.
4. Spināti
Spināti ir bagāti ar antioksidantiem un barības vielām no B, C, E vitamīniem līdz minerālvielām, piemēram, dzelzs, magnija, kalcija un kālija. Bez tam spinātos ir arī daudz luteīna. Lai arī tas nav paredzēts matiem, jūs priecāsies uzzināt, ka šī barības viela uztur jūsu acis augstākajā veselībā. Ēdiet spinātus, kad vien varat, pievienojot tos salātiem, sviestmaizēm un omletēm.
Vai savā lielveikalā nevarat atrast svaigus spinātus? Pārbaudiet saldēto sadaļu un saņemiet maisu ar saldētiem spinātiem.Var būt pārsteidzoši atzīmēt, ka saldētos spinātus var salīdzināt ar jauno versiju. Tas notiek tāpēc, ka tūlīt pēc ražas novākšanas saldētie spināti tiek ātri sasaldēti.
Process ļauj lapām saglabāt lielāko daļu barības vielu, dodot vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā no svaigiem spinātiem, kas dienām ilgi atstāti istabas temperatūrā.
Tikpat labi izmantojamiem aizstājējiem izmēģiniet kāpostus, romiešu salātus un Šveices mandzi.
5. Austeres
Regulāra austeru uzņemšana nodrošina cinka piepildījumu, un pētījumi rāda, ka cinka deficīts var izraisīt galvas ādas sausumu un matu izkrišanu. Neliela austeres porcija (apmēram 3 unces) jau ir aptuveni 500% no jūsu ikdienas vērtības.
Pats labākais šajā ēdienā ir tas, ka tas vienlaikus dod arī olbaltumvielas. Austeres var ēst neapstrādātas, bet, ja jūs pārāk nevēlaties ēst ēdienu dzīvā veidā, varat arī baudīt tās ceptas vai pievienotām sautējumiem un zupām.
Jūs varat arī iegūt līdzīgu pieredzi (un līdzīgas barības vielas), ēdot gliemenes, gliemenes un ķemmītes.
6. Pupiņas
Pupām vai pākšaugiem, piemēram, lēcām un pupiņām, vajadzētu būt veselīgu matu diētas neatņemamai sastāvdaļai. Pirmkārt, tie ir bagāti ar olbaltumvielām, bet papildus tam tie satur arī lielu daudzumu cinka, dzelzs un biotīna. Eksperti iesaka vismaz trīs vai vairāk tases pupiņu katru nedēļu.
Vai nezināt, kā gatavot pupiņas? Iepazīstieties ar šo ātro, ērto un garšīgo melno pupiņu burgera recepti no viena no mūsu jaukiem autoriem.
7. Olas
Ar visiem strīdiem, kas saistīti ar olām gadiem, šeit ir jaunums jums: ēdiet tās, kad varat! Neatkarīgi no tā, vai tā ir vārīta, saputota, sautēta vai cepta, ola ir labākais olbaltumvielu avots un, iespējams, arī vienkāršākā, ko varat pagatavot. Olas ir arī labi B-12 vitamīna un biotīna avoti.
8. Piena produkti ar zemu tauku saturu
Zema tauku satura piena iespējas, piemēram, jogurts, piens un siers, ir lieliski kalcija avoti, kas acīmredzot ir arī svarīgs minerāls matu augšanai. Papildus kalcijam tie satur arī kazeīnu un sūkalas - augstas kvalitātes olbaltumvielu avotus, kā arī D vitamīnu, kuru mēs iepriekš esam noskaidrojuši kā svarīgu matu veselībai.
Es personīgi mīlu grieķu jogurtu tā dzīvās kultūras un zemā tauku satura dēļ, tomēr jūs varat arī iegūt visas iepriekš minētās barības vielas no vājpiena, zema tauku satura siera un biezpiena.
9. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi netiek marķēti kā super ēdieni velti. Tie ir lielisks beta karotīna avots, ko organisms pēc tam pārvērš A vitamīnā. A vitamīns ir neatņemama barības viela organismā, un visām šūnām tas ir nepieciešams, lai tas darbotos pareizi. Tas var arī palīdzēt jūsu galvas ādai ražot pareizo daudzumu eļļas, lai tā būtu labi mitrināta. Zems A vitamīna līmenis var izraisīt sausumu, niezi un daudz blaugznu.
Vai domājat, ka saldo kartupeļu biezeni ir garšīga? Mēģiniet tos cept gabalos ar nedaudz augstākā labuma olīveļļas un sāls. Vai arī aizstājiet tos ar burkāniem, ķirbi, kantalupu un mango. Tie ir arī lieliski beta karotīna avoti.
10. Gaļa un mājputni
Tā kā mati galvenokārt ir izgatavoti no olbaltumvielām, ir saprātīgi uzturā iegūt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, un labākais avots vienmēr ir liesi gaļas un mājputnu izcirtņi.
Ja ievērojat diētu, baltā gaļa ir brīnišķīga izvēle - vienkārši gatavojot ēdienu, noteikti nogrieziet ādu un izslēdziet to. Jūsu labākās iespējas ir vistas krūtiņa, tītara izcirtņi, cūkgaļas fileja, apaļas un apaļas liellopu gaļas porcijas, jo tām ir visaugstākais olbaltumvielu saturs porcijā. Jērā ir daudz olbaltumvielu, bet tas ir daudz kaļķīgāks nekā citi gaļas veidi.
11. Dzeltenie pipari
Tie ir vēl viens jauks C vitamīna avots. Vai jūs zināt, ka viņiem ir vismaz piecas reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīnos? Pievienojiet dzeltenos piparus maisajiem kartupeļiem, starp gaļas gabaliem, kad grilējat, salātiem un pat sviestmaizēm. Varat arī tos pildīt ar liesas gaļas izcirtņiem, lai iegūtu C vitamīna un olbaltumvielu kombinācijas.
Ja nevarat atrast dzeltenās paprikas, brīvi izmantojiet sarkanās vai oranžās paprikas, taču neaizstājiet tās ar zaļajām.
12. Avokado
Ļoti daudz neaizstājamo taukskābju, avokado ir skaistumkopšanas noslēpums, ko civilizācijas ir izmantojušas gadsimtiem ilgi, lai saglabātu ādu (un galvas ādu) elastīgu un gludu. Ja jums nepatīk avokado garša un sajūtas, varat tos lietot arī galvas ādā.
Ātrais bonuss: matu procedūras jūsu virtuvē
Vai vēlaties iet soli tālāk un paātrināt veselīgajiem, matiem draudzīgā uztura efektus? Pārbaudiet šos virtuves skavas, kuras varat ievietot matos:
- Ābolu sidra etiķis - lieliska tīrīšanas skalošanas procedūra, ābolu sidra etiķis noņem matus no smaganām, kas padara tos riecošus un sapinušos
- Kokosriekstu eļļa - tā var smaržot nedaudz bailīgi, bet kokosriekstu eļļa ir brīnišķīgs un dabisks jūsu dziļā kondicioniera aizstājējs. Vienkārši iemasējiet sausos matos, vairākas minūtes pārklājiet ar dušas vāciņu un noskalojiet ar šampūnu. Lai iegūtu labākos rezultātus, dariet to reizi nedēļā.
- Avokado un banāni - lieliskas sastāvdaļas ātrai augļu salātiem, bet arī lieliska matiem! Avokado un banāniem ir mitrinošas un ārstnieciskas īpašības, kas noteikti pievērsīsies sausiem matiem un sadalītiem galiem. Viņi arī stimulē kolagēna un elastīna ražošanu, tāpēc tie noteikti ir lieliski piemēroti ādai. Vienkārši sajauciet kopā pusi avokado un vienu banānu un iemasējiet galvas ādā. Atstājiet uz trīsdesmit minūtēm un rūpīgi izskalojiet ar remdenu ūdeni.
- Cepamā soda - lieliski piemērota pēc ābolu sidra etiķa skalošanas. Cepamā soda novērš arī produkta uzkrāšanos, un to var sajaukt ar iecienīto šampūnu vai tikai ar ūdeni.
Veselīgs uzturs, veselīgs dzīvesveids
Runājot par veselīgu matu uzturu, līdzsvarota uztura ievērošana noteikti ir labākais veids, kā iet.Svarīga ir dažādība, tāpēc ne tikai pieturieties pie viena ēdiena veida. Sabalansējiet to, iegūstot liesās olbaltumvielas, zaļās veģetācijas, antioksidantiem bagātus ēdienus, treknas zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu. Pārbaudiet zem katra posteņa minētos aizstājējus, lai izvēlne būtu pēc iespējas daudzveidīgāka.
Ja jūs ļoti vēlaties zaudēt svaru un cerat sākt vēl vienu uztura diētu, iespējams, jūs gaida vairāk nekā tikai izsalcis kuņģis. Zema kaloriju līmeņa uzturā bieži vien ir arī maz barības vielu, kas ir nepieciešami matiem, piemēram, olbaltumvielu, omega-3 taukskābju, A vitamīna un cinka, kas noved pie matu izkrišanas vai sausiem, blāviem un mīkstiem matiem.
Ja nepietiekams uzturs nav pietiekams, lai atturētu jūs no diētas ievērošanas, tad tā varētu būt ideja par plikiem plāksteriem uz galvas.
Ja vēlaties nomest mārciņas, atcerieties - ēdiet un ēdiet gudri. Veselīgam uzturam, kas iekļauj lielāko daļu no iepriekšminētajiem pārtikas produktiem, kā arī pareizai fiziskai vingrošanai vajadzētu sasniegt lieliskus rezultātus - vairāk nekā tikai lieku ķermeni, bet arī skaistus matus.
Vai vēlaties darīt vairāk? Pārbaudiet šos vitamīnus un ēteriskās eļļas matiem, lai savienotos pārī ar visu, ko esat uzzinājis šajā rakstā. Ja jums ir kādi citi padomi, ko ēst veselīgiem matiem, noteikti rakstiet tos komentāru sadaļā.
