Daudzi cilvēki vēlas izmēģināt vingrošanu, bet nezina, kur sākt, vai baidās izmēģināt kaut ko saspringtu vai enerģisku. Ja jums ir tādas pašas nostādnes, kāpēc gan neizmēģināt kaut ko tādu, kas ir viegli un zemu ietekmē, bet kam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, Tai Chi?
Ja jūs meklējat vingrinājumu veidu, kas var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu, ieteicams apsvērt Tai Chi. Lai arī tai chi sākotnēji tika izstrādāta kā pašaizsardzības metode, to tautā sauc par kustības meditāciju, kas ir graciozs vingrošanas stils, ko praktizē daudzi visā pasaulē.
Kas ir Tai Chi?
AvotsTai chi cēlies no senām ķīniešu tradīcijām, kas izriet no 12th gadsimtā, un to praktizē simtiem gadu. Tas izseko tās ietekmei līdz budistu un taoistu klosteriem un ir sadalīts piecos dažādos stilos, kuriem visiem ir savi principi un metodes. Šie dažādie stili ir šādi:
- Čena stils
- Saules stils
- Jangas stilā
- Wu vai Wu (Hao) -style
- Wu stils
Visa prakse ietver virkni lēnu, koncentrētu kustību, kuras tiek veiktas ar pienācīgu koncentrēšanos. Līdzīgi kā joga, bet ar nelielu deju vai baleta elementu. Viens pārvietojas pa pozu sērijām, neapstājoties, pārliecinoties, ka ķermenis pastāvīgi kustas.
Tai Chi priekšrocības
Pareizi un regulāri praktizējot, Tai Chi var būt nozīmīga loma jūsu kopējās veselības meklējumos. Daži no tā ieguvumiem ir šādi:
- Uzlabota relaksācija
- Samazināta trauksme un stress
- Labāka elastība un līdzsvars
- Uzlabota asinsrite
- Uzlabota sirds un asinsvadu darbība
- Palielināta enerģija
- Paaugstināts muskuļu spēks un tonuss
Ir arī pierādīts, ka regulāra prakse samazina bezmiegu, pazemina asinsspiedienu, mazina locītavu sāpes un rada vispārēju labsajūtu.
Kas var darīt Tai Chi?
Tai Chi ir nelielas ietekmes prakse, kas rada ļoti nelielu stresu jūsu locītavām un muskuļiem. Tas padara to drošu visiem fitnesa līmeņiem un vecuma grupām. Faktiski tā ir tik maza ietekme, ka to iesaka gados vecākiem dalībniekiem vai tiem, kuri nekad iepriekš nav vingrojuši. Ja ilgi neveicat vingrinājumus, Tai Chi ir laba vieta, kur sākt.
Tas, kas padara šo vingrinājumu daudziem pievilcīgu, ir tas, ka jums ir ļoti viegli sākt savu praksi. Jums nav jāpērk īpašs aprīkojums vai aprīkojums. Viss, kas jums jādara, ir pievienoties Tai Chi klasei vai skatīties mācību video.
Lai gan prakse parasti ir droša, tā nav ieteicama grūtniecēm vai tām, kurām ir locītavu sāpes, osteoporoze vai kaulu lūzumi. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Sākot savu praksi
AvotsLai gan ir daudz videoklipu un grāmatu, kas māca jums darīt Tai Chi mājās, es iesaku jums atrast klasi, kuru pasniedz kvalificēts tai chi instruktors, pirms kaut kas cits. Pievienojieties nodarbībai mēnesi vai divus, lai jūs varētu pilnībā izprast prakses pamatus, iemācīties pareizas tehnikas un to, kā droši izpildīt pozas. Prakse ar uzraudzību ir svarīga, it īpaši, ja jūs tikko sākat darbu vai ja jums ir problēmas ar koordināciju vai līdzsvaru.
Tai Chi šodien ir ļoti, ļoti populārs, un jums tas noteikti jāatrod savā kopienā. Pajautājiet vietējos veselības centros, fitnesa klubos vai senioru centros. Nodarbības parasti tiek praktizētas parkos un agri no rīta.
Laika gaitā jūs varat justies pietiekami pārliecināts, ka pats varat praktizēt Tai Chi, un šeit galu galā nonāks grāmatas un videoklipi.
Vai jūs agrāk esat mēģinājis tai chi? Kā tas bija?
