Kāpēc jums ir nepieciešams norakt diētu

Kāpēc jums ir nepieciešams norakt diētu

Vai esat iestrēdzis nebeidzamā pārmērīgas uzpūšanās un pēc tam diētas ciklā vai varbūt tikai švīkojat no diētas uz diētu, cerot, ka tā būs atbilde uz visām jūsu problēmām? Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu atcelt diētu un apskāviens ar sevi.

Šis ir fakts: mums visiem ir bažas par ķermeni. Jā, mēs visi.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir nepatīkams purngals, nedaudz neatbilstīgs deguns vai vēders, kas nav ideāls, vienmēr būs kādas ķermeņa daļas, kuras mēs apskatīsim un domājam: “Es vēlos…”

Ķermeņa problēmas valda augstākās

Patiesībā pat slavenības nav brīvas no šīs negatīvās domāšanas. Keira Knitlija intervētājiem ir teikusi, ka “es ienīstu savu ķermeni” un “es labprāt gribētu krūtis, bet man nav - man ir bērni.”


Uma Thurman ienīst viņas augumu un uzskata, ka viņa ir nekoordinēta un ar lielām pēdām, kamēr Jennifer Love Hewitt ir teicis: “Manas kājas apakšējās daļas izskatās kā Popeye stilbiņi.”

Pat Dženifera Anistone, kura ir slavena ar pasakainu ķermeni, savulaik žurnālam Allure sūdzējās, ka viņas “seriāls ir daudz lielāks (viņas) izaicinājums”.

Un attiecībā uz Jen's arch nemesis, šķiet, ka Džolija ir nedroša par savām gulbja cienīgajām lūpām. "Es zinu, ka citas sievietes nogalinātu manas lūpas, bet es jūtu, ka viņas pārņem manu seju."


Tātad atkārtojot, tas ir fakts, ka ikvienam ir “problēmas” ar savu ķermeni vai lietām, kuras viņi vēlas mainīt, ņemot vērā iespēju. Un, lai gan dažiem no mums tas ir signāls sākt ievērot diētas un iegādāties dažus kosmētiskās ķirurģijas žurnālus, ir arī cits veids. Bez uztura, bez sāpēm un mīlošs veids, kā risināt ķermeņa problēmas.

Bet vispirms apskatīsim, kāpēc jums ir jāpamaina diēta. Pronto.

Lieta diētas grāvjiem

diētas koncepcijas kolāža


Labi, pirmkārt, parasti diētu sauc par diētu, jo jūs ierobežojat noteiktu pārtikas produktu grupu (-as). Mērķis ir tāds, ka, noņemot ogļhidrātus, taukus vai cukuru (vai kas cits), jūs zaudēsiet svaru un maģiski pārveidosities par Mirandu Kerru.

Bet patiesībā lielākā daļa diētu vienkārši nav ilgtspējīgas. Protams, pēc noteiktas diētas jūs varētu redzēt īslaicīgu svara zudumu, bet kā ir ar jūsu ilgtermiņa veselību? Mūsu ķermenis nav gatavs dzīvot pēc salātu un laša diētas. Viņiem nav paredzēts ziedēt augļiem un riekstiem ar zemu cukura līmeni, kas tiek importēti tikai no Brazīlijas džungļiem.

Mūsu ķermenis ir paredzēts, lai zeltītu virkne dažādu ēdienu un ēdienu grupu, nevis viena vai divas zemu kaloriju iespējas. Mums ir nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas, lai palīdzētu mūsu ķermenim būt laimīgam, veselīgam un darbam vislabākajā veidā. Un šie vitamīni un minerālvielas nenāks no ierobežota uztura. Viņi nāks no labi noapaļotas, veselīgas attieksmes pret uzturu.

Uztura ievērošana mudina arī justies vainīgam un negatīvam attiecībā uz noteiktiem ēdieniem un labām grupām. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības ar pārtiku un izraisīt neskaitāmus ēšanas traucējumus, piemēram, iedzeršanu, pārēšanās, bulīmiju un anoreksiju. Tā vietā, lai uzskatītu pārtiku par barojošu un labvēlīgu, jūs sākat demonizēt noteiktus pārtikas produktus un marķēt tos kā “sliktus”.

Vēl viena lieta ir tāda, ka mēs nenovērtējam to, cik gudri mūsu ķermenis patiesībā ir. Kad mēs uzturam diētu un ierobežojam kalorijas, gandrīz uzreiz mēs redzam rezultātu, jo mūsu ūdens svars sāk samazināties un tad mēs zaudējam dažus kilogramus.

Bet, ierobežojot kalorijas, jūsu ķermenis pamostas un iet: “Ruh-roh, mēs vairs nesaņemam pietiekami daudz kaloriju, labāk palēniniet vielmaiņu, lai mums neiztukšotu degviela.” Šis palēninājums nozīmē, ka tas ir pat grūtāk zaudēt turpmāko svaru, un tas var radīt liekas, nogurušas un galvassāpes.

Un visbeidzot, kas tiešām patīk ideja par diētas ievērošanu?

Alternatīva diētas ievērošanai

Tātad, ja ne diētas ievērošana, tad ko? Vai tas dod mums atļauju uzbrukt saldējuma vannai vai paņemt sešu paciņu cupcakes?

Nu, protams. Jūs varat. Es noteikti neteikšu, ka nevarat. Tā kā alternatīva diētas ievērošanai ir vienkārši jūsu noguruma izmantošana un saprātīgu lēmumu pieņemšana par uzturu, kas izriet no nepieciešamības barot un atbalstīt jūsu ķermeni, nevis atņemt un sodīt.

Šeit ir daži padomi, kurus varat ievērot:

1. Domājiet par pārtiku kā degvielu

Ar to droši vien būs grūti sākt, jo mums visiem ir emocionālas attiecības ar ēdienu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar sīkdatnēm un piena dienām, kad jūs bijāt bērns, vai kārumiem, kurus jūs kādreiz saņēmāt, kad izturējāties labi vai labi izturējāties skolā, ēdiens vienmēr zināmā mērā emocionāli pievilinās mūs.

Un tas ir pareizi. Pārtika ir mūsu dzīves avots, iemesls, kāpēc mēs varam lēkāt apkārt, iet skriet un darīt lietas, ko darām katru dienu. Tā vietā, lai domātu par to, ko jums patīk ēst (piemēram, cupcakes, cepumi un KFC), padomājiet par savu ķermenis patīk, ka tu ēd.

Katru reizi, kad ejat kaut ko ēst, paskatieties uz to un pajautājiet sev: “Kā tas ietekmēs manu ķermeni?”. Apsveriet, vai tas ļaus jūsu ķermenim justies labi, vai stundas laikā jums būs cukura avārija un jūs jutīsities kā gulējis . Kad sākat noteikt, kā daži ēdieni liek justies jūsu ķermenim, jums būs vieglāk pieņemt gudrus lēmumus par uzturu.

2. Mainiet attiecības ar savu ķermeni

Blak un balts meitenes foto, kas mēra taukus

Labi, tāpēc es jau iepriekš minēju, ka mums visiem ir problēmas ar savu ķermeni. Lietas, kuras mēs gribētu mainīt, lietas, kuras mēs vēlamies mainīt, un lietas, kas tieši virzās, mūs kaitina.

Bet vai tas nozīmē, ka mēs neesam ideāli tādi, kādi esam?

Nē! Faktiski tas tikai pastiprina to, cik unikāli un īpaši mēs esam. Cik garlaicīgi būtu, ja mēs visi izskatītos vienādi?

Tāpēc viens no maniem padomiem, kā ievērot diētu, ir mainīt attiecības ar ķermeni. Beidziet vēlēties tādas kājas kā supermodele, muca kā Bejonse un statīvs kā Sofija Vergara. Tā vietā - mīlestība tavs kājas, muca un bagāžnieks.

Ievērojiet, cik lielisks ir jūsu ķermenis un cik lieliskas lietas tas spēj. Ievietojiet vairāk pašvērtības prātam, vērtībām, personībai un sapņiem, nevis ķermeņa pielāgošanai iepriekš ieprogrammētai veidnei.

Mīliet sevi tieši tā, kā jūs esat. Jo pasaulē nav neviena cita kā jūs.

Tagad nav tā, ka kaut ko svinētu?

3. Sim to

Vai esat kādreiz spēlējis spēli The Sims? Ja jums to nav, jūs kontrolējat Sim (nedaudz virtuāla personāža) dzīvi. Jūs viņiem liekat dabūt darbu, ēst, dušā un trenēties. Viss no brīža, kad viņi pamostas, līdz brīdim, kad viņi dodas gulēt, kuru jūs kontrolējat.

Kad es jūtos mazspējīgs rūpēties par sevi, man patīk izlikties, ka esmu sims. Tas izklausās muļķīgi, bet, liekot sevi atbildēt par kāda cita dzīvi (pat ja tā patiešām ir tikai tava), visa tava attieksme mainās. Jūs sākat redzēt savu ķermeni kā kaut ko tādu, kas jāuztur un ko var mainīt, nevis kā kaut ko tādu, kas ir stāvošs un nav jūsu kontrolē.

Domāšana par sevi kā Sims man palīdz agri piecelties un doties skriet, jo neviens nevēlas domāt, ka par viņu kontrolēto dzīvi netiek parūpēts. Domāšana par sevi kā Sim palīdz man ignorēt cupcake un uzņemt banānu, jo es zinu, ka ķermenis, par kuru esmu atbildīgs, pēc cupcake ēšanas nogurs un gauss, bet pēc banāna jutīsies labi.

Piesaistiet savu ķermeni un situāciju, un jūs precīzi sapratīsit, cik liela jums ir kontrole. Jūs varat tieši ietekmēt ķermeņa izskatu un izskatu. Tāpēc pārņem kontroli!

4. Saglabājiet to vienkārši

bērns baro mammu

Ēdot veselīgi, runa nav tikai par purpura ēšanu ceturtdienās vai badošanos divas reizes nedēļā. Ēdot veselīgi, ir jāaplūko plašais pieejamo iespēju klāsts un jāizdara izvēle, kas vislabāk ietekmē jūsu veselību.

Dažas vienkāršas vadlīnijas ir tādas, ka, ja jūs ēdat kaut ko tādu, kas “beidzas” dažus mēnešus vai gadu, tas, iespējams, nav viss, kas jūsu ķermenim ir lieliski piemērots. Veselīgs ēdiens sabojājas apmēram pēc nedēļas, tāpēc, ja jūs patērējat kaut ko ilgāku par šo, tajā nebūs jūsu ķermenim nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vēl viens padoms ir ēst dažādus ēdienus. Neuzņemieties katru dienu pie vienas un tās pašas lietas, jo jūsu ķermenis izmantos tikai tā paša ēdiena priekšrocības. Piedāvājiet tam virkni dažādu ēdienu, lai jūsu ķermenis varētu uzplaukt.

Un visbeidzot, izmantojiet savas smadzenes. Tur ir pietiekami daudz norāžu, zinātnes un zināšanu, ko mēs zinām, kad ēdam kaut ko tādu, kas baro mūsu ķermeni, un kad mēs ēdam kaut ko tādu, kas iepriecina mūsu smadzenes.

Tāpēc pieturieties pie lietām, kas liek jūsu ķermenim justies satriecošam, un jums viss būs kārtībā.

Nav nepieciešams ievērot diētu, kaloriju daudzumu vai pirkt citu grāmatu par diētas ievērošanu. Uzticieties savam ķermenim, saviem instinktiem un ļaujiet pārējiem rūpēties par sevi. Ielieciet sevi, un vispirms jūsu veselība un viss pārējais nonāks savās vietās.

Dzemdību somas saturs | Gustavs un Baiba (Februāris 2023)


Tags: diētas padomi

Saistītie Raksti