Kāpēc jums vajadzētu stiepties pēc vingrošanas

Kāpēc jums vajadzētu stiepties pēc vingrošanas
Vingrošanas rutīnas izveidošana un pieturēšanās pie tās ir ārkārtīgi labvēlīga mūsu kopējai veselībai. Šī rutīna tomēr netiek uzskatīta par pilnīgu vai efektīvu, ja tā nav ierobežota ar pareizi izpildītu stiepšanās sesiju. Šeit ir norādītas dažas no galvenajām priekšrocībām, un dažas papildu biti, kas liek jums to darīt atkal un atkal.

Kāpēc stiept?

Jauna sieviete stiepjas mājās

Pirmkārt, tas jūtas labi. Pareizi veicot, uz aktivitātēm balstītās ķermeņa daļas, kas pakļautas traumām, izstiepjot, ne tikai samazinās risku sevi savainot, bet arī ļaus justies diezgan patīkami, izstiepjot to, jauki un viegli.

Stiepšanās palīdz uzlabot elastību.


Labāka elastība, labāks sniegums jūsu izvēlētajās fiziskajās aktivitātēs un, samazinoties ievainojumiem, locītavas ir labi ieeļļotas.

Elastība arī uzlabo muskuļu līdzsvaru ap locītavu, kas rada brīnumus attiecībā uz mūsu stāju un kopējo izskatu.

Pēc treniņa jūs varat sajust arī kaitinošās muskuļu sāpīguma samazināšanos, jo stiepšanās palielina asins un barības vielu piegādi gan muskuļiem, gan skrimšļiem.


Stiepjas 101 - dariet to pareizi

Vingrojumu laikā mūsu muskuļi savelkas un saīsinās. To izstiepšana pēc treniņa ir īsts ārstējums mūsu nogurušajiem muskuļiem, jo ​​tas palīdz tos atjaunot un pagarināt.

Vēl viena pasakaina lieta par stiepšanos ir tā, ka to var izdarīt praktiski jebkur, tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums un pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, tas neaizņem pārāk daudz laika.

Apmēram piecu minūšu laikā jūs varat veikt ļoti ātru statisku stiepšanās sesiju. Tas nozīmē ķermeņa daļas izstiepšanu līdz personīgajai izstiepšanās robežai un šīs pozīcijas turēšanu vismaz 30 sekundes. Atrodoties šajā stāvoklī, vajadzētu notikt neliela nesāpīga vilkšana, bez straujām kustībām vai atlecoša.


Ārsta konsultācija ir obligāta

Jums absolūti nevajadzētu stiepties šādos apstākļos:

  • Pēc muskuļu celmu vai saišu sastiepumiem
  • Kad locītavas vai muskuļi ir inficēti, iekaisuši vai sāp
  • Pēc nesena kaula lūzuma
  • Ja jūtat asas sāpes locītavās vai muskuļos.

Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, ieskaitot stiepšanās kārtību, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.

Ja visas sistēmas darbojas, šī ir laba vieta, kur sākt.

Un tagad par bonusu ...

pāris stiepjas

Iedomājieties šo ainu: esat pabeidzis vēl vienu fantastisku treniņu, jūtoties lieliski par sevi, zinot, ka esat izdarījuši labu savam ķermenim un dvēselei.

Jūs izvēlaties jauku vietu, kur stiepjas. Tas puisis, ar kuru jūs kādu laiku kontaktējāties, un ar kādu laiku apmaināties ar koķetām smaidiem, ir jūsu tuvumā.

Lēnais, jutekliskais stiepšanās aspekts kopā ar izpriecu piepildīto sejas izteiksmi ... labi, pieņemsim tikai sakām, ka tas var dot jums randiņu.

Varbūt pat stiepjas partneris.

Kā vislabāk trenēt vēderpresi. Novēršam tipiskās kļūdas! Iesaka fizioterapeite (Jūnijs 2021)


Tags:

Saistītie Raksti