Joga ziemas veselībai

Joga ziemas veselībai

Uzziniet, kā jogas prakse var palīdzēt jums saglabāt jūsu ziemas veselību, lai jūs varētu izbaudīt Ziemassvētku sezonu un svētku pasākumus, nejūtoties nomākti un vāji.

'Šī sezona ir jautra ...

Nožēlojami, aukstie laika apstākļi un papildu slimības, kas notiek šajā gadalaikā, nozīmē, ka ir vēl vairāk iemeslu pievērst savu enerģiju uz iekšu un koncentrēties uz prāta un ķermeņa atkārtotu savienošanu, lai jūs būtu vairāk sagatavots cīņai ar nežēlīgajiem izaicinājumiem. ziemas sezona nes. Šeit ir daži no veidiem, kā regulāras jogas prakses var dot labumu jūsu ziemas veselībai…

# 1 joga veicina dziļu miegu

sieviete guļ

Regulāra jogas prakse ļoti pozitīvi ietekmē jūsu miegu. Tas ir svarīgi jūsu veselībai, it īpaši ziemā, kad ir lielāka iespēja saskarties ar infekciju, jo lielāks cilvēku blīvums siltumu pavada telpās, kur baktērijas vieglāk izplatās. Uzlabots miegs nāk par labu jūsu ziemas veselībai, jo dziļā miega laikā imūnsistēma lielāko daļu sava ķermeņa atjaunojošā darba veic. Pētījumi liecina, ka īslaicīgiem gulšņiem ir par 50% palielināts vīrusu infekciju risks.


# 2 Joga ir labāka ziemas veselībai nekā ilgstoši, smagi vingrinājumi

Joga ir daudz mierīgāka fitnesa forma, kas koncentrējas uz muskuļu stiprināšanu un elastības un asinsrites uzlabošanu, neradot nevajadzīgu spiedienu uz ķermeni. Šis maigākais vingrinājumu veids mazāk negatīvi ietekmē jūsu ķermeni, kas ir īpaši noderīgi ziemā, kad jums jāsaglabā spēks cīņā ar slimībām. Pētījumi rāda, ka ilgstoša un smaga fiziskā slodze faktiski samazina imūno efektivitāti. Joga bieži nav tik intensīva un ir labāk piemērota laika periodiem, kad esat daudz neaizsargātāks pret saaukstēšanās iestāšanos.

# 3 Joga ir dziedinoša

sieviete auksta

Kad jūtaties laika apstākļos, atjaunojošā joga, kas vairāk koncentrējas uz meditāciju un maigu muskuļu stiepšanu un locītavu atvēršanu, var palīdzēt atjaunot enerģiju un atbalstīt dziedināšanas procesu, nevis nogurdināt un atstāt vēl vairāk nogurušu. un vājš; un tāpēc tieksme uz infekcijām.


# 4 Joga var palīdzēt sezonālās depresijas gadījumā

Tumšos, aukstos ziemas mēnešos daži no mums cieš no tā dēvētā “sezonālā afektīvā traucējuma”, kas ir depresijas veids ar sezonālu raksturu. Regulāri praktizējot jogu, šo problēmu var padarīt pārvaldāmāku, palielinot ķermeņa enerģiju un endorfinus, kas palīdz justies labi. Joga var ietekmēt arī serotonīna līmeni organismā. Ir pierādīts, ka serotonīna līmeņa paaugstināšanās palielina sabiedriskumu cilvēkiem, kuri cieš no depresijas.

# 5 Joga hroniskām locītavu sāpēm ziemā

sievietes sāpes kājās

Atsevišķi plūstoši jogas veidi palīdz saglabāt locītavu kustīgumu un palielina asinsriti. Ziemā aukstais laiks nav labs cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm locītavās. Joga nodrošina ķermeņa siltumu, lai muskuļi varētu atpūsties, un atbrīvotos jebkurš stīvums.


# 6 Ziemas jogas mirdzums

Iestājoties ziemai, mēs aizveram visus logus un savelkam centrālo apkuri, kas nozīmē zemu ventilāciju un zemu mitrumu. Vēss gaiss un vējš no ārpuses arī sausina ādu. Spēcīga, apsildāma vinyasa jogas prakse patiešām liks jums svīst, kas ir ķermeņa dabiskais veids, kā attīrīt poras un mitrināt ādu. Jūs vairāk sviedīsit, un tāpēc arī jūsu ķermenim būs jāstrādā smagāk; kas nozīmē, ka palielinās sirds un asinsvadu un elpošanas funkcijas, palīdzot saglabāt veselīgu ķermeņa svaru mēnešos, kad mēdzat ēst vairāk un mazāk kustēties.

# 7 Joga samazina sezonas stresu

Ziemassvētku sezona ir jautra un jautra, taču tā nāk arī ar lielu stresu un spiedienu. Ģimenes satiekas tuvu tuvumā un notiek personāliju sadursme, bērni atdalās no skolas un vecākiem ir vairāk jāsaskaras mājās, un nauda no jūsu maka plūst visos virzienos. Laika atrašana jogas nodarbībām visa haosa laikā palīdz iztīrīt prātu no visa, kas jums rada stresu, un pievilkt enerģiju uz iekšu, palīdzot atjaunot un atpūsties. Tas nodrošina to mazliet laika, kāds mums visiem vajadzīgs, lai izbēgtu no sezonālā trakuma. Turklāt, kad nervu sistēma ir atslābināta, jūsu imūnsistēmai ir daudz lielākas iespējas cīnīties ar baktērijām un vīrusiem, kas var sajust vājumu jūdzes attālumā!

# 8 Glabājiet savu ķermeni tonizētā veidā jūsu Jaunā gada vakara tērpam!

AvotsAvots

Aukstais laiks nedara daudz, lai mudinātu jūs iet ārā un vingrot. Jums ir daudz lielāka iespēja palikt pie lielas karstas šokolādes krūzes! Arī Ziemassvētku svinības rada daudz jocīgu kārdinājumu, tāpēc jūs ne tikai ēdat vairāk ziemā, bet arī ēdat vairāk nepareizu ēdienu. Ikviens uzvelk papildu collu vai divus un pēc tam, kad Ziemassvētki ir beigušies, ir neprātīga svītra nomest visu lieko svaru ar neveselīgu diētas ievērošanu avārijas gadījumā, lai jūs varētu izskatīties pasakaini savā Jaungada vakara tērpā! Veselīga un izaicinoša jogas prakse vienreiz dienā palīdz uzturēt jūsu ķermeņa noskaņu, lai jūs varētu atļauties ļauties. Piesakieties ikdienas praksē un pārliecinieties, ka jūsu ķermenis Ziemassvētku laikā ir tonizēts, nevis pēdējā brīdī veiciet diētas.

# 9 Regulāri saules apsveikumi ziemā sildīs jūs

sievietes mājas joga

Tā vietā, lai ieslēgtu apkuri un nekaunētos, noliecieties uz dīvāna ar karstā ūdens pudeli un karstu dzērienu, izmantojiet jogu, lai dabiski sasildītos, un vienlaikus izstiepiet savu ķermeni. Ziemā mūsu ķermenis sliecas aizvērties uz iekšu un justies stīvs, jo mēs sasprindzinām muskuļus un cīnāmies ar nežēlīgu ziemas vēsumu, bet patiesībā jūs jutīsities daudz mobilāki un “gatavi iet”, ja, pārņemot aukstumu, aktīvi darbojoties radiet siltumu no iekšpuses. Tāpēc, nākamreiz, kad jutīsities niķīgs, sakuliet paklāju un veiciet ātru sauļošanās jogu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un pagarinātu ķermeni, tāpēc jūtaties elastīga un enerģiska, nevis salda un atvilkta.

# 10 Joga palīdz palēnināties dabiskākam ziemas tempam

Daudzi cilvēki ziemā noveco, jo viņu dzīves temps paātrinās, un viņi izdara lielāku spiedienu uz sevi, lai būtu sabiedriski un piedalītos sezonālos svētkos, piemēram, iepirkšanās. Ziema ir laiks, kad cilvēkiem dabiski vajadzētu atkāpties savās pasaulēs un tomēr visu veikt daudz lēnāk. Maiga jogas prakse var palīdzēt palēnināt lietas un pievērst jūsu uzmanību tam, kas ir svarīgāks - savienot savu prātu un ķermeni, lai jūs varētu izjust un novērtēt visu, kas notiek jūsu dzīvē, tā vietā, lai sacenstos un nepalaistu garām pusi no tā ceļš!

Kā jūs izmantojat jogu, lai uzlabotu savu ziemas veselību?

Katram ir savi veidi, kā tikt galā ar ziemu. Daži no mums nav tik motivēti, lai rūgtā rītā izlektu no gultas, lai vispirms praktizētu jogu. Kā jūs motivējat sekot līdzi jogas praksei, kad laika apstākļi nav tik aicinoši? Vai jums ir kāda īpaša rutīna, pie kuras jūs pieturaties? Vai jūs praktizē jogu ar savu partneri?

Vingrojumu komplekss muguras veselībai / Упражнение для здоровья спины (Marts 2024)


Tags: ieradumi, kas uztur veselīgu veselīgu dzīvesveidu, kā saglabāt veselīgu jogas kolonnu

Saistītie Raksti