Izmantojiet šos četrus vienkāršos vingrinājumus, lai ātri iegūtu tonizētus un stiprus ieročus, par kuriem visi būs greizsirdīgi.
Neatkarīgi no tā, vai šūpojat bikini, mazu melnu kleitu vai vecu t-kreklu, rokas ir displejā. Un, lai arī tie, iespējams, jau ir labā formā, jūs varētu vēlēties tos uzlabot. Par laimi to darīt nav nepieciešams daudz; patiesībā īsa ikdienas rutīna var pārvērst jūsu rokas no vidējā līdz pārsteidzošai.
Vai vēlaties uzzināt, kā tonizēt rokas? Zemāk ir četras kustības, lai izmēģinātu, vai veidojat pilnīgi jaunu vingrinājumu režīmu vai pievienojat tos jau ierastajai rutīnai.
# 1 āmura cirtas
Pat ja jūs tikai mācāties tonizēt rokas, jūs droši vien zināt, ka jāsāk ar bicepsu. Lai veiktu šo vienkāršo pārvietošanos, jums būs vajadzīgas tikai pāris hanteles, kurās stāvēsit ar gurniem plecu platumā.
Turiet hanteles kā svečturi - plaukstas vērstas uz iekšu, svari taisni uz augšu - un salieciet elkoņus līdz 90 grādiem. Paceliet svarus līdz pleciem, nepārvietojot elkoņus, pēc tam atgrieziet tos 90 grādu leņķī. Tas ir viens rep.
Ir daži veidi, kā katru no šī saraksta vingrinājumiem jums padarīt nedaudz grūtāku:
1. Pievienojiet vairāk svara: Ja 5 mārciņas jums jau ir brīze, uzlabojiet hanteles līdz 8 mārciņām, lai sniegtu jums vairāk izaicinājumu un vēlreiz tonizētu šos roku muskuļus.
2. Veiciet vairāk atkārtojumu: Tā vietā, lai veiktu 3 8 atkārtojumu komplektus, veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus. Vairāk atkārtojumu - pat ar vieglāku svaru - sniegs jūsu rokās lielāku definīciju, salīdzinot ar mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru, un tas liks jums veikt muskuļus.
3. Dariet to lēnāk: Ikvienam vingrinājumam, kuru vēlaties padarīt izaicinošāku, veltiet laiku lēnākam vingrojumam, vienlaikus liekot uzsvaru uz to, ka jūtat, ka muskuļi tiek strādāti. Palēninot jūsu pārstāvi, tiks noņemts impulss, un tas būs daudz grūtāk pacelt, tupēt vai veikt jebkuru citu vingrinājumu. Darot to lēnāk, muskuļi darbosies ilgāk un tādējādi vairāk piešķirs treniņam.
# 2 Tricepa atsitieni
AvotsNākamais kurss par to, kā tonizēt rokas, - triceps. Šī joma sievietēm rada daudz skumju. Tas ir grūts tonis un ir slavens ar to, ka ir mazliet jocīgs - it īpaši, ja jūs skaņojat. Nekratiet vairs tikai ar dažiem tricepa atsitienu komplektiem.
Turiet hanteles abās rokās ar plaukstām uz iekšu un, noliecot ceļus, nedaudz noliecieties uz priekšu. Salieciet elkoņus tā, lai roku gali būtu paralēli grīdas apakšai. Nospiediet svaru atpakaļ, lai jūsu rokas būtu pēc iespējas taisnas. Jūs varat turēt plaukstas tādas, kādas tās ir, vai pagriezt, kamēr nospiežat, lai tās būtu vērstas uz augšu, kad tās ir taisnas. Lai pabeigtu vienu rep., Novietojiet rokas atpakaļ sākotnējā saliektajā stāvoklī.
# 3 Arm Circles
Šis gājiens varētu būt vienkāršākais no visiem, jo tam nav vajadzīgas nekādas hanteles. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt ar gurnu platumu atsevišķi un izstiept rokas taisni uz sāniem tā, lai jūs izskatītos kā milzis T. Nespiežot plecus līdz ausīm, kas būs jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz šo pārvietojieties, jo tas ir vieglāk, ar rokām izveidojiet 20 apļus uz priekšu. Pēc tam apgrieziet apli vēl 20 atkārtojumus. Tas dedzinās visur, bet sevišķi plecos, kas nozīmē, ka roku augšdaļas izskatīsies super tonizētas, kad nākamreiz slīdēsit uz spageti siksnām.
# 4 Push-Ups
Jūs nevarat kādam pateikt, kā tonizēt rokas, neminot papildinājumus. Šis spēka kustīgums vienlaikus pārbaudīs visus jūsu rokas muskuļus: Tas darbojas jūsu bicepsos, tricepsos, deltveida muskuļos un pat krūtīs. Push-up ir īpaši ērts, ja vēlaties strādāt ar rokām bikini sezonā, jo tas savelk problemātisko zonu starp rokām un krūtīm, kas dažkārt var uzpūsties pār jūsu peldkostīma augšdaļas apmali.
Veicot push-up, ir obligāti jāizmanto pareiza forma. Vienmēr pārliecinieties, vai rokas ir nedaudz platākas par pleciem, bet rokas ir tieši zem tām. Neatkarīgi no tā, vai esat uz kājām vai ceļgaliem, virzot augšup un lejup, turiet muguru taisni.
Neļaujiet vasaras beigām nezaudēt uzmanību uz rokām. Sāciet veikt šos vingrinājumus jau šodien, lai sāktu gūt labumu no tonizētajiem ieročiem. Nekad nav par agru sākt gatavoties nākamajai bikini sezonai!
