Ja jums ir grūtības pilnībā nomodā vai dienas laikā viegli aizmigt, miegainību var ietekmēt diēta, fiziskās aktivitātes trūkums un stress.
Kāpēc es tik daudz guļu un kāpēc es visu laiku jūtos noguris? Ja tas ir jautājums, uz kuru vēlaties saņemt atbildes, neuztraucieties, tos atradīsit šeit. Nav normāli, ka visu laiku jūtamies noguris, tāpēc nokļūsim apakšā tam, kas varētu izraisīt jūsu nogurumu. Ar šiem zemāk sniegtajiem padomiem dodiet iespēju justies pilnvērtīgiem un pārvarēt nogurumu.
Audzot, es cīnījos ar hronisku nogurumu, aizmigdams klasē, aiz stūres un dažreiz nespējdams piecelties no dīvāna. Es zinu, ka ir grūti funkcionēt un dzīvot normālu dzīvi, kad vienmēr esi noguris un aizmigu. Tagad, kad es vadu veselīgu dzīvesveidu, es to vairs nekad nepiedzīvoju un nevaru gaidīt, ka padalīšos ar tevi savos noslēpumos!
Atcerieties, ka tāpat kā nav vienas burvju lodes, lai zaudētu svaru, parasti nav tikai viena lieta, kas izraisa jūsu nogurumu, tā prasa pielāgot savus ieradumus un radīt veselīgu dzīvesveidu, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarā.
1. Dehidratācija
Avots:Vai jūs zinājāt, ka lielākajai daļai cilvēku ir hroniska iekšēja dehidratācija? Neapstrādāti augi palīdz jums palikt hidratētiem, jo ūdens tajos tiek glabāts želejā līdzīgā vielā un tik ātri netiks izvadīts caur ķermeni.
Daudzi cilvēki domā, ka viņi ūdenī nokļūst sulā vai soda, bet šie priekšmeti faktiski palielina urinēšanu un vēl vairāk tos sausina. Kafija, tēja, dzērieni ar cukuru un alkoholu visi sausina un var izraisīt nopietnu nogurumu. Kad jūsu orgāni ir dehidrēti, tie nevar darboties, un arī jūsu smadzenes nevar.
Jūsu mērķis ir katru dienu saņemt vismaz 7-9 porcijas nevārītu augļu un dārzeņu, kā arī divus litrus sārmaina ūdens. Centieties nedzert lielu daudzumu ūdens uzreiz, jo tas jums vienkārši izies cauri. Visu dienu lietojiet mazus malkus.
Saņemiet atkārtoti lietojamu glāzi vai tērauda ūdens pudeli, lai dzīvības glābšanas sārmainu ūdeni varētu nest apkārt, un jūsu nogurums sāks mazgāties. Centieties nedzert vairāk kā vienu glāzi alkohola dienā, pretējā gadījumā jūs varat turpināt cīnīties ar nogurumu. Es zinu, ka tas izklausās garlaicīgi, bet es apsolos, ka jūs to nemetīsit, es apsolu.
2. Lipekļa nepanesamība
Daudzi cilvēki izjūt lipekļa nepanesības simptomus, no kuriem viens ir hronisks nogurums. Lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, cik daudz glutēna ietekmē viņu ķermeni. Lielākā daļa lipekļa tiek ļoti pārstrādāti neveselīgos ēdienos, piemēram, ātros ēdienos, čipsos, graudaugos, picā, rafinētās miltu pastas un desertos.
Lielākajai daļai cilvēku rodas nogurums no pārtikas produktiem, kas satur lipekli, un ka nogurums var ilgt 1-7 dienas. Tas ir patiesi skumji, cik slikti apstrādāta pārtika ietekmē mūsu enerģijas līmeni, un ka cilvēki lielākoties ir akli.
Kā pārvarēt iespējamo lipekļa nepanesamību un atgūt savu enerģiju? Dariet to, kas man bija jādara 2007. gadā. Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus un ēdiet uz augu balstītu veselu pārtiku. Neuztraucieties, tas palīdzēs zaudēt svaru arī.
3. Nepietiek tauku
Avots:Kad es pirmo reizi devos bez lipekļa, es nesapratu barības vielas, kas ķermenim ir vajadzīgas katru dienu, lai būtu enerģija. Šīs barības vielas satur veselīgus taukus, piemēram, avokado, eļļas, riekstus un sēklas. Es piedzīvoju vissliktāko hronisko nogurumu, kad no uztura izslēdzu visus taukus. Kad es to sapratu, es atguvu savu enerģiju.
Jūsu smadzenēm ir nepieciešami tauki enerģijas iegūšanai, un tām ir vajadzīgas pareizās, nepiesātinātās. Piesātinātie tauki, kas pazīstami arī kā transtauki, ir tie, ko atradīsit piena produktos, taukainā ceptos ēdienos un neveselīgos desertos. Veselīgi tauki, kas dabā rodas dabiski, ir svarīgi, lai jūs spētu veikt uzdevumus un iegūtu enerģiju. Vismaz mums nav jābūt apsēstam, lai no uztura izņemtu visus taukus, vai ne?
No rīta mēģiniet pievienot avokado dažām organiskām olām. Jūs varat tos pagatavot ar kokosriekstu eļļu. Citas veselīgas eļļas, kas nesatur transtaukus, ir vīnogu kauliņu eļļa, olīveļļa, avokado eļļa un valriekstu eļļa. Padariet mandeļu sviestu vai bez sāls, bez cukura organisko zemesriekstu sviesta uzkodu ar seleriju, burkāniem vai gurķu šķēlītēm, lai tas darbotos kā rīta uzkoda. Pēcpusdienas uzkodām izmēģiniet neapstrādātu taku maisījumu.
4. Uzturvielu deficīts
Ja uzturā neiegūstat pietiekami daudz dzīvu augu, iespējams, ka jutīsities noguris. Lielākā daļa no tā, ko mums saka uzņēmumi, ir pārtika, tas faktiski ir toksisks mūsu ķermenim un nedod nekādu vērtību mūsu enerģijai vai produktivitātei. Ātrie ēdieni un lielākā daļa iesaiņoto pārtikas produktu satur maz barības vielu, ja tādas vispār ir, un mūsu ķermenis ne tikai jūtas izsalcis drīz pēc sajūtas pildījuma, bet arī paliek pastāvīgā trūkuma stāvoklī.
Lai mūsu sistēmas varētu pareizi darboties, mūsu ķermenim ir vajadzīgs pilns vitamīnu un minerālvielu spektrs. Viņi visi mijiedarbojas un, ja mēs sev neko nedodam, bet tikai burgerus un frī kartupeļus, noteikti seko nogurums. Apsveriet iespēju iekļaut neapstrādātu organisko multivitamīnu vai zaļo pulveri Jaunajā nodaļā, Dzīvības dārzā vai Veselības spēkos, kas ir pieejami tiešsaistē vai lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.
Jā, jums katru dienu nepieciešami apmēram 40 grami olbaltumvielu, taču šis olbaltumviela paliks iestrēdzis jūsu sistēmā, ja jums nebūs dzīvu augu enzīmu, kas organismā pārvērstu tos aminoskābēs. Jūs varētu patērēt 100 gramus olbaltumvielu un justies ne tik enerģisks, ja to nevar izmantot kā enerģiju jūsu ķermenī. Iekļaujot uzturā vairāk neapstrādātu pārtiku, jūsu enerģijas līmenim būs brīnumi.
5. Pārmērīgs kofeīna daudzums
Avots:Ja dienā izdzer vairākas tases kofeīna, iespējams, tas izraisa hronisku nogurumu. Vai esat kādreiz dzirdējuši par virsnieru nogurumu? Tas ir tad, kad jūsu hormoni izdalās no dauzīšanas tādu lietu kā pārāk daudz kofeīna dēļ. Jūsu ķermenis nevar darboties ar kofeīnu, tam ir vajadzīgas barības vielas un vingrošana. Mēģiniet no rīta samazināt līdz vienai glāzei un nedzeriet enerģijas dzērienus. Centieties arī, lai pēc pusdienlaika nebūtu kofeīna.
Gaia Herbs ir labs papildinājums, lai palīdzētu līdzsvarot jūsu virsnieru, ko sauc par stresa reakciju.
6. Vingrinājumu trūkums
Kustības trūkums ir arī liels miegainības iemesls. Jums nepieciešama kustība, lai smadzenēs nonāktu pareiza cirkulācija. Kad jūsu smadzenēs nav skābekļa un asiņu, jūs jutīsities noguris. Kustība arī burtiski pārvieto lietas mūsu gremošanas traktā un palīdz mums novērst atkritumus.
Mums regulāri jāsagremojas, lai toksīni tiktu izvadīti no mūsu ķermeņa. Ja tie netiek noņemti no mūsu ķermeņa, tie nonāk asinsritē un tieši nonāk smadzenēs, izraisot nogurumu. Vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus vai laimīgas ķīmiskas vielas, kas novērš depresiju un uztur mūs motivētas. Nesēdi visu dienu, celies un kusties ik pēc trīsdesmit minūtēm.
7. Cukura līmenis pazeminās
Avots:Ja Jums ir hronisks nogurums, to var izraisīt rafinēts cukurs, ogļhidrātu daudzums un pārāk liels alkohola patēriņš. Ja jūsu cukurs pastāvīgi palielinās un pazeminās, arī jūsu enerģija tiks patērēta.
Cukurs rada lielāku atkarību nekā kokaīns, un tā ietekme uz vielmaiņu, smadzenēm un orgāniem ir briesmīga. Konfektes, kūka, cepumi, cukura dzērieni un mērces, mērces, sulas ar cukuru padara jūs nogurušus, un tos nevajadzētu uzskatīt par jums piemērotiem.
Ja jūs cienīsit sevi un vēlaties justies labi, kā jums vajadzētu, jūs no uztura izņemsiet pārstrādātu cukuru. Vislabākais cukura aizstājējs ir organiskais vietējais neapstrādātais medus, kas palīdz mazināt alerģiju un satur minerālus.
Augļi ir arī piemērots veselīgu cukuru avots, taču centieties, lai dienā būtu tikai 2-3 porcijas augļu. Jums vajadzētu ēst veselīgas mazas maltītes ik pēc 2-3 stundām, nevis lielās maltītes ar ilgu laika posmu starp tām. Iesaiņojiet uzkodas, piemēram, ābolus un zemesriekstu sviestu, un neapstrādātu taku sajaukumu!
8. Aizcietējums
Viena lieta, par kuru neviens nevēlas runāt, ir zarnu kustība. Tas ir saistīts ar katru mūsu dzīves daļu, emocionālo stabilitāti, enerģiju un veselību. Jums vajadzētu “doties” katru dienu un, cerams, divas reizes dienā. Jums vajadzētu palielināt šķiedrvielu daudzumu un samazināt graudus. Dzeriet vairāk ūdens un ēdiet neapstrādātus augļus un veggies.
Zaļie kokteiļi ir lielisks veids, kā palielināt eliminācijas biežumu, un ir svarīgi tam pievērst uzmanību. Jūsu enerģija tiks nopietni ietekmēta, ja jūs dosities tikai ik pēc pāris dienām. Lielākā daļa iedzīvotāju ir aizcietējumi, un viņi to pat nezina. Tas izraisa nogurumu, jo ķermenis ir smags ar atkritumiem. Atkritumi nonāk asinsritē un rada mums smadzeņu miglu.
Ēdināmās šķiedras ir zaļie dārzeņi, piemēram, selerijas, gurķi, spināti, kāposti, jaukti zaļumi, arugula un mandele. Pupās un riekstos ir arī daudz šķiedrvielu. Kaut arī auzām ir šķiedra, tās var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Joga var arī ievērojami paaugstināt enerģijas līmeni, atverot mugurkaulu un stimulējot gremošanu. Tādas pozas kā guļus un arkla pozas ir lieliskas gremošanai.
9. Dzelzs deficīts
Tas ir bieži sastopams noguruma iemesls sievietēm, veģetāriešiem un vegāniem. Lietas, ko varat ēst, lai palielinātu dzelzi, ir augi, kuru krāsa ir tumša, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas. Spināti ir vēl viens lielisks dzelzs avots. Lai iegūtu pietiekami daudz dzelzs, jums nav jāēd gaļa; jums ir jāēd vairāk dzelzs, lai iegūtu pietiekami daudz dzelzs.
Uzņēmumi, kas pārdod pārtiku, veicina ļoti daudz nepareizu priekšstatu par pārtiku. Cilvēki domā, ka, lai saglabātu veselību, jums ir nepieciešams piens, maize un gaļa, kad visas šīs lietas veicina nogurumu. Ir svarīgi zināt, cik daudz mārketinga ietekmē mūsu pašu izpratni par veselību. Neapstrādāta organiskā dzelzs piedevas ir arī labs risinājums.
10. B12 un foliku deficīts
Avots:Šī ir diskutabla tēma veģetāriešu un vegānu vidū. Esmu ievērojis, ka neapstrādāta medus lietošana var palielināt enerģiju, un nav skaidrs, vai tas satur B12. Daudzi cilvēki, kas atbrīvo no lipekļa, pēkšņi nogurst, jo trūkst B12 vitamīnu un folijskābes, kas atrodama miltos.
Folijskābe ir nepieciešama, lai B12 pārvērstos enerģijā. Jūsu labākais solis ir iegūt labu B kompleksa piedevu ar folijskābi. Man patīk Solgara izgatavotais, jo tas nesatur lipekli un tajā nav pildvielu.
Visbeidzot, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs nesaņemat pārāk daudz miega vai atņemat sev pietiekami daudz miega. Jums ir nepieciešamas labas 8 stundas, lai atjaunotos un ļautu ķermenim pareizi darboties. Ja jūs saņemat tikai sešas stundas naktī, iespējams, ka visu dienu jutīsities noguris. Turklāt, ja jūs saņemat vairāk nekā 9 stundas, jums var būt arī grūti justies pilnībā nomodā.
Tā ir laba ideja, lai sinhronizētos ar saules pacelšanos un nolaišanos un mēģinātu harmonizēt ar dabiskajiem diennakts ritmiem. Kā rakstnieks es agrā dienas laikā atradu savu garīgo skaidrību.
Senā ajūrvēdas zinātne pētīja, kad mūsu smadzenes ir visaktīvākās, un to, kā saskaņot miega ieradumus, lai optimizētu mūsu enerģiju un garīgo skaidrību. Tas veicina to, ka veicam visgrūtākos uzdevumus, uz kuriem mums patiešām jākoncentrējas laikā no pulksten 10 līdz 22. Šie uztura un enerģētiskie dzīves hacks ir pastāvējuši tikai 4000 gadus.
Atcerieties, ka jūsu nogurumu nevar nogalināt ar vienu burvju lodi. Jums nepieciešama veselīga pārtika, mazs alkohola, kofeīna, lipekļa un cukura daudzums. Jums nepieciešama regulāra fiziskā slodze un veselīga miega ieradums.Pirms došanās gulēt, mēģiniet paņemt kādu laiku, lai atpūstos, lai palielinātu miega dziļumu. Ja jums ir bezmiegs, kas dienas laikā var justies noguris, izmēģiniet kumelīšu vai kava tēju un atjaunojošos jogas videoklipus vietnē youtube.
Jūsu enerģijas līmenis var paiet nedaudz laika, lai paaugstinātos, ja attīrīsit pārstrādātu pārtikas produktu ķermeni un ieradīsities regulāri vingrot (vēlams divas reizes dienā). Vienkārši zināt, ka laika gaitā jūsu enerģija pieaugs, jo ķermenis sāks harmonizēties un darboties jūsu labā, nevis pret jums.
Centieties nevis mono kultūru apēst, visu laiku ēdot vienu un to pašu. Pārslēdziet augus, kurus ēdat visu laiku, lai iegūtu daudz dažādu uzturvielu. Atbrīvojieties no noguruma un iekļūstiet vadītāja dzīvesvietā, paaugstinot patēriņa un laika pavadīšanas standartus. Neesiet sekotājs! Esiet vadītājs!
Paldies, ka lasījāt, un mēs labprāt dzirdētu jūsu veiksmes stāstus vai jautājumus. Mēs vēlamies, lai jūs iegūtu garīgas, fiziskas un emocionālas iespējas, izmantojot to, kas atrodas šeit OrandaStyle.
