Domājat, kuru diētu izvēlēties? Mūsdienās ir daudz diētu, kas īpaši izstrādātas, lai ātri zaudētu svaru un nesaņemtu to atpakaļ.
Avārijas vai iedoma diētas, ātras zaudēšanas diētas, ātras svara zaudēšanas diētas un ātras vai ātri labojamas diētas ir tikai daži no daudziem populārākajiem svara zaudēšanas programmu nosaukumiem un plāniem, kas sola palīdzēt ātri un ilgtermiņā sasniegt svara zaudēšanu. rezultāti. Bet vai tie tiešām ir efektīvi?
Un vai viņi tiešām darbojas visiem?
Lai sasniegtu apmierinošus rezultātus un nopietni neietekmējot veselību, jums jāievēro atbilstošs uztura plāns, kura pamatā ir jūsu ķermeņa unikālās vajadzības pēc uztura. Zemāk ir uzskaitītas dažas no populārākajām diētām, kas darbojas ātri un kas faktiski palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Izvēlieties sev vispiemērotāko.
1. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir vērsta uz pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu un sola ātri zaudēt svaru.
Šī diēta ietver ēšanu ar pārtiku, kurā ir maz ogļhidrātu un tauku, bet bagāta ar minerālvielām un vitamīniem, piemēram, brokoļiem, spinātiem, tomātiem, zaļumiem, zemenēm, vistas krūtiņai, jūras asarim, pienam utt.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu paredz, ka pārmērīga ogļhidrātu patēriņa dēļ insulīna līmenis var kļūt ļoti nesabalansēts, kas savukārt var izraisīt liekā svara pieaugumu.
Izmantojot šo diētas pieeju, 10 procenti no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma nāk no ogļhidrātiem, 60 procenti no taukiem un 30 procenti no olbaltumvielām. Jums vajadzētu patērēt liesās olbaltumvielas un veselīgus mono- un polinepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu, linu eļļu, zivju eļļu, riekstus, sēklas un zemesriekstu sviestu.
Tomēr ir daudz dažādu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, katrs no tiem ļauj dažāda veida un daudzuma ogļhidrātus. Kopumā tie visi ierobežo līdzīgus pārtikas produktus, piemēram, graudus (miltus, makaronus un maizi), pupas, noteiktus augļus un cieti saturošus dārzeņus.
2. Zonas diēta
Zonas diēta sola zaudēt no 1 līdz 2 dīķiem nedēļā. Tas darbojas, sabalansējot ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu dienā, un porciju kontroli uzskata par vienu no vissvarīgākajiem svara zaudēšanas taustiņiem.
Šis uztura veids ir vērsts uz jūsu insulīna līmeņa uzturēšanu stabilu vai “zonā”, tas ir, ne pārāk augstu un ne pārāk zemu, kas ļauj zaudēt svaru un uzturēt augstu enerģijas līmeni.
Zonas diēta sastāv no 40 procentiem ogļhidrātu, 30 procentiem tauku un 30 procentiem olbaltumvielu. Zonu kalkulatoru izmanto, lai noteiktu precīzu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu, ko var patērēt 24 stundu laikā.
Kas attiecas uz porciju kontroli, “vienīgie nepieciešamie mērīšanas rīki ir jūsu roka un acs”, saka Zone diētas radītājs Barijs Sears. Sākumā jūs varētu izmantot virtuves mērogu, bet jums vajadzētu pierast pie tā, ka pats novērtējat un “uzmetat acis”.
Zonas diētas ieteicamais ikdienas kaloriju daudzums ir 1200 kaloriju sievietēm un 1500 kalorijas vīriešiem.
3. Volumetrikas diēta
Šī diēta koncentrējas uz sāta sajūtu vai pilnības un apmierinātības sajūtu pēc tam, kad esat pabeidzis ēst.
Tās pamatā ir zema blīvuma pārtikas produktu ēšana, kas satur maz kaloriju, bet ir daudz. Šie pārtikas produkti var aizpildīt jūsu kuņģi un ātrāk un ilgāku laiku justies pilnīgākai.
Volumetrics diēta faktiski darbojas, lai samazinātu enerģijas patēriņu, nesamazinot ēdamās pārtikas daudzumu. Pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzi vai vīnogas, veicina gandarījuma un pilnības sajūtu pat ar nelielu kaloriju daudzumu kodumā, un tie ļauj ēst lielākas porcijas. Viņi palīdz jums saglabāt izsalkumu līcī.
Tā vietā pārtikas produkti, kas satur daudz enerģijas, satur daudz kaloriju, un tajos ir maz šķiedrvielu un ūdens. Viņi aizņem salīdzinoši maz vietas kuņģī un nerada sāta sajūtu, kamēr neesat pārēdis.
Saskaņā ar Volumetrics ēšanas plānu ēdiens ir sadalīts 4 kategorijās:
- 1. kategorija (ļoti zema enerģijas patēriņa pārtikas produkti):
Lielākā daļa pārtikas produktu, kas bagāti ar ūdeni un šķiedrvielām, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi bez cietes, piena produkti bez taukiem, kā arī zupas uz buljoniem;
- 2. kategorija (zema enerģijas patēriņa pārtikas produkti):
Cieti saturoši augļi un dārzeņi, graudi, makaroni, rīsi, pupiņas, brokastu pārslas, zivis, zema tauku satura gaļa, pākšaugi un jaukti ēdieni ar zemu tauku saturu;
- 3. kategorija (pārtikas produkti ar vidēju enerģijas patēriņu):
Gaļa, siers, pica, frī kartupeļi, salātu mērce, maize, kliņģeri, saldējums un kūka;
- 4. kategorija (pārtikas produkti ar lielu enerģijas daudzumu):
Krekeri, čipsi, šokolādes konfektes, cepumi, rieksti, sviests un eļļa;
Lai zaudētu svaru, jums jāievēro pirmās divas kategorijas, jāsamazina porciju lielumi 3. kategorijā un jāsamazina 4. kategorijas pārtikas produktu minimums.
4. Dienvidu pludmales diēta
Dienvidu pludmales diēta apgalvo, ka jūs varat zaudēt 8 līdz 13 mārciņas pirmo divu nedēļu laikā un pēc tam turpināt nomest 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Zaudēto mārciņu skaits būs atkarīgs no jūsu sākuma svara.
Šis uztura plāns ļauj jums izvēlēties no ļoti daudziem priekšmetiem, un tas neietver kaloriju, tauku gramu, ogļhidrātu skaitīšanu vai porciju lieluma mērīšanu. Tas sastāv no trim ēdienreizēm dienā, divām uzkodām un viena ar augstu olbaltumvielu tuksneša.
Dienvidu pludmales diēta ir vērsta uz sliktu ogļhidrātu un sliktu tauku aizstāšanu ar labiem ogļhidrātiem un labiem taukiem. Ēdot šos ēdienus mērenībā, jūs varēsit zaudēt svaru un neļausit tam atkal atgūties.
Diētas programma sastāv no trim fāzēm. Pirmajā posmā ogļhidrāti tiek gandrīz pilnībā izvadīti.Otrās fāzes laikā tie tiek palielināti līdz 27 procentiem, bet trešajā fāzē ogļhidrātu patēriņš tiek palielināts līdz 28 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Lai saglabātu svaru, visu atlikušo mūžu jums jāievēro trešās fāzes plāns.
5. Atkinsa diēta
Saskaņā ar Atkinsa diētas plānu divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 15 mārciņām.
Šī diēta ierobežo ogļhidrātus, piemēram, maizi, kartupeļus, rīsus, šokolādi, čipsus, graudaugus un cukuru, un ļauj ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu (gaļa, mājputni, zivis un olas) un pārtiku ar augstu tauku saturu (krējums, sviests, siers).
“Kad tauki tiek izmantoti kā degviela, jo tie ir diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, tie tiek mobilizēti. Tas neuzkrājas, tāpēc samazinās svars un holesterīna līmenis ”, saka Atkins.
Atkinsa diēta sastāv no 4 fāzēm: indukcijas fāzes, notiekošās svara zaudēšanas fāzes, pirms tehniskās apkopes fāzes un mūža uzturēšanas fāzes.
Pirmajā posmā jums atļauts tikai 20 grami ogļhidrātu dienā, no kuriem 12 līdz 15 jānāk no dārzeņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu. Otrajā fāzē ogļhidrāti tiek pakāpeniski palielināti līdz 35 gramiem dienā, savukārt trešajā fāzē jūs varat palielināt ogļhidrātu patēriņu par 10 gramiem katru nedēļu, ja vien jūs turpināsit uzturēt savu svaru. Ceturtā jeb dzīves laika uzturēšanas fāze ļauj jums ēst vairāk pārtikas nekā pirmajās 3 fāzēs, vienlaikus ierobežojot ogļhidrātu daudzumu.
Indukcijas posmā alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Mērens alkohola daudzums ir atļauts tikai apkopes posmā.
6. Kāpostu zupa diēta
Kāpostu zupas diētu var uzskatīt par iedoma diētu, jo tā sastāv no kāpostu zupas patērēšanas veselu nedēļu. Tas noteikti ir uzturs, kas darbojas ātri.
Tas ilgst tikai septiņas dienas, un tajā ir ārkārtīgi maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Šīs diētas sekotāji apgalvo, ka tikai vienas nedēļas laikā viņi var zaudēt pat 10 mārciņas un vingrošana nav nepieciešama.
Šī diētas programma ietver noteiktu pārtikas produktu pievienošanu katru dienu.
1. Pirmajā dienā jūs varat patērēt visus augļus, izņemot banānus;
2. Otrajā dienā jums ir atļauts ēst neapstrādātus vai vārītus dārzeņus pēc jūsu izvēles;
3. Trešajā dienā jūs varat ēst visus augļus un dārzeņus, kurus vēlaties, izņemot banānus un kartupeļus;
4. Ceturtajā dienā jūs varat ēst pat 8 banānus;
5. Piektajā dienā jūs varat savienot kāpostu zupu ar liellopa gaļu un tomātiem;
6. Sestajā dienā jums ir atļauts iekļaut liellopu gaļu un dārzeņus, bet ne kartupeļus;
7. Pēdējā dienā jūs varat ēst savu kāpostu zupu ar rīsiem, augļu sulām un dārzeņiem;
7. Greipfrūtu diēta
Greipfrūtu diēta ir viena no labākajām diētām, lai ātri zaudētu svaru. Tas sola nomest 10 mārciņas mazāk nekā 2 nedēļu laikā.
Šajā diētā ir maz kaloriju un zema tauku satura, un tajā ir jāizslēdz ogļhidrāti. Jums nav atļauts ēst saldos augļus, kartupeļus, baltos sīpolus, selerijas, graudaugus, zirņus, kukurūzu vai citus cieti saturošus dārzeņus, graudus un graudaugus, makaronus, kartupeļu čipsus, kukurūzas čipsus, selerijas, salātu mērci ar zemu tauku saturu, zemesriekstu sviestu, ievārījumu, vai kliņģeri.
Jums ir atļauts patērēt sarkanos sīpolus, brokoļus, papriku, redīsus, burkānus, spinātus, salātus, gurķus, tomātus, kāpostus, zaļās pupiņas, zivis, liesu gaļu, vistu, bekonu, cūkgaļas karbonādes, bezpupu čili, majonēzi, sieru , koleslavs, skvošs, olas, regulāra salātu mērce, žāvēti rieksti un karstmaizes.
Šajā diētā svarīga loma ir pārtikas kombinācijām. Diētas veidotāji apgalvo, ka pareiza ieteikto ēdienu kombinācija var palīdzēt ātri un bez lielām pūlēm nodedzināt lieko ķermeņa tauku daudzumu. Papildus tam nekad nevajadzētu ēst starp ēdienreizēm. Mērķis ir ēst, līdz esat pilnīgi piepildījies vai apmierināts, jo tas neļaus jums vēlāk justies izsalkušam dienā.
Šīs diētas laikā greipfrūtu vai greipfrūtu sulu patērē katrā ēdienreizē. Greipfrūti ir nepieciešami, jo tie satur taukus dedzinošu fermentu, kas palīdz organismam izmantot taukus enerģijas iegūšanai. Tāpēc šī diēta ļauj izmantot dažus pārtikas produktus, kas satur daudz tauku un olbaltumvielu.
Lai iegūtu labākos rezultātus, greipfrūtu diēta jāievēro 12 dienas. Ja vēlaties turpināt, pirms atkārtotas darbības sākšanas jāgaida 2 dienas.
8. 3 dienu diēta
3 dienu diēta, saukta arī par sirds diētu, ir paredzēta ātrai svara zaudēšanai. To bieži lieto slimnīcās sirds slimniekiem, kuriem pirms sirds operācijas ir jāzaudē daudz svara.
Šīs diētas aizstāvji apgalvo, ka trīs dienu laikā jūs varat nomest 10 mārciņas un vienā mēnesī jums izdosies zaudēt 40 mārciņas.
Tā kā ir ārkārtīgi maz kaloriju, ir neveselīgi ievērot šo diētu vairāk nekā 3 dienas. Pēc 3 dienu perioda jums vajadzētu atgriezties normālā ēdienreizē apmēram četras līdz piecas dienas. Tikai tad jūs varat atkārtot šo diētu vēlreiz.
Šī diēta sastāv no mērenām tunzivju, liesās gaļas, greipfrūtu, grauzdiņu, olu un dārzeņu porciju ēšanas. Porcijas jāēd tieši tā, kā norādīts uztura plānā. Pārtikai garšot var izmantot tikai sāli, piparus un kečupu, un cukurs nav atļauts. Dietologus mudina izdzert 8 glāzes ūdens dienā.
3 dienu diētas ēdienreizes plāns:
Diena 1
Brokastis:
- Melna kafija vai tēja ar 1-2 paciņām Sweet & Low vai Equal
- ½ greipfrūtu vai sulas
- 1 gab grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta
Pusdienas:
- ½ tase tunča
- 1 gabals grauzdiņš
- Melna kafija vai tēja ar 1-2 paciņām Sweet & Low vai Equal
Vakariņas:
- 3 unces liesas gaļas vai vistas gaļas
- 1 tase zaļās pupiņas
- 1 glāze burkānu
- 1 ābols
- 1 tase regulārā vaniļas saldējuma
2. diena
Brokastis:
- Melna kafija vai tēja ar 1-2 paciņām Sweet & Low vai Equal
- 1 ola
- ½ banāna
- 1 gabals grauzdiņš
Pusdienas:
- 1 tase biezpiena vai tunča
- 8 regulāri sāls krekeri vai 1 gabals grauzdiņš
Vakariņas:
- 2 liellopa franki
- 1 glāze brokoļu vai kāpostu
- ½ glāzes burkānu
- ½ banāna
- ½ tase regulārā vaniļas saldējuma
3. diena
Brokastis:
- Melna kafija vai tēja ar 1-2 paciņām Sweet & Low vai Equal
- 5 regulāri sāls krekeri
- 1 unce Čedaras siers
- 1 ābols
Pusdienas:
- Melna kafija vai tēja ar 1-2 paciņām Sweet & Low vai Equal
- 1 vārīta ola
- 1 gabals grauzdiņš
Vakariņas:
- 1 tase tunča
- 1 glāze burkānu
- 1 glāze ziedkāpostu
- 1 glāze melones
- ½ tase regulārā vaniļas saldējuma
9. Scarsdale medicīniskā diēta
Scarsdale diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu. Režīms ir stingrs, taču tas neprasa kaloriju skaitīšanu, svēršanu vai porciju lieluma mērīšanu. To nevajadzētu ievērot ilgāk kā divas nedēļas pēc kārtas, taču šīs diētas piekritēji apgalvo, ka šajā laika posmā jūs varat zaudēt pat 7 līdz 15 mārciņas.
Scarsdale diētas pamatā ir liesu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu pārtikas produktu, piemēram, svaigu augļu, dārzeņu, salātu un liesas gaļas, ēšana. Brokastis parasti sastāv no kafijas, tējas, vienas puses greipfrūta un šķēles olbaltumvielu maizes.
Pēc 14 dienām pēc Scarsdale medicīniskās diētas (SMD) plāna ievērošanas, nākamajām 2 nedēļām diētām vajadzētu pārslēgties uz “Keep Trim” fāzi. Šajā periodā jūs varat plānot savas izvēlnes. Ir atļauts nedaudz lielāks kaloriju patēriņš, un ir atļauti daži papildu ēdieni.
Jūs varat turpināt atkārtot SMD un Keep Trim ciklu, līdz sasniegsit vēlamos rezultātus.
Scarsdale diētas plāns ļauj ikdienas kaloriju patēriņu no 850 līdz 1000 kalorijām SMD laikā un no 1000 līdz 1200 kaloriju uzturēšanas fāzes laikā.
Šajā diētā jums jāēd tieši tas, kas norādīts brokastīm, pusdienām un vakariņām, un salātu garšvielu papildināšanai nelietojiet eļļu, majonēzi vai citus bagātīgus mērces. Alkohols ir absolūti aizliegts.
10. Plakanā vēdera diēta
Diēta ar plakanu vēderu palīdzēs 32 dienu laikā nokrist līdz 15 mārciņām un neatgriezeniski zaudēt vēdera taukus. Tas ir vērsts uz neveselīgu tauku samazināšanu, kas atrodas dziļi jūsu vēderā.
Šī diēta sastāv no mononepiesātināto taukskābju (MUFA) ēšanas katrā ēdienreizē, lai atbrīvotos no vēdera taukiem, veicinātu sāta sajūtu un pilnīgumu, kā arī novērstu pārēšanās. MUFA ir atrodami tādos pārtikas produktos kā olīvas, rieksti, avokado, tumšā šokolāde, sēklas, sojas pupas, lini, kā arī olīvu un saulespuķu eļļas.
Dzīvnieka vēdera diētai ir divas daļas: četru dienu ilgs pretpūšanās periods un četru nedēļu ēšanas plāns.
Četru dienu sākumposms ar uzpūšanos ir paredzēts, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un liek zaudēt svaru gandrīz nekavējoties. Šis posms ļauj tikai 1200 kalorijas dienā, un tas aizliedz sāli, pārstrādātus pārtikas produktus, pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un tādus pārtikas produktus kā gāze, piemēram, kāposti, sīpoli un pākšaugi. Tas nepieļauj kafiju, tēju, cukura spirtus un gāzētos dzērienus, taču tas mudina diētas ņēmējus izdzert divus litrus “pūtaina ūdens” (garšvielu, garšaugu, gurķu un citrona maisījumu).
Četru nedēļu ēšanas plāns sastāv no četru 400 kaloriju ēdienu patērēšanas ik pēc četrām stundām, katrā saturot MUFA komponentus. Šajā posmā diētām tiek piegādāts 28 maināmu sajaukumu sajaukšanas brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu iepakojumu saraksts, kā arī porciju lielumi un kalorijas. Ir astoņdesmit receptes, un tajās visās ir pilna informācija par uzturvērtību, piemēram, kopējās kalorijas, olbaltumvielas, ogļhidrāti, kopējie tauki, piesātinātie tauki, holesterīns, nātrijs un šķiedrvielas. Galvenās sastāvdaļas ir zivis, veggies, pākšaugi, augļi, veseli graudi un olīveļļa.
Lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un labā formā, pirms kādu no iepriekšminētajiem diētām konsultējieties ar ārstu un atcerieties, ka pārtikas trūkumam var būt bīstama fiziska un psiholoģiska ietekme. Izvēlieties veselīgu uzturu, kas apmierina ķermeņa uztura vajadzības, un vingrojiet, cik vien iespējams.
Ja jums ir kādas citas diētas, ko ieteikt, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk un neaizmirstiet dalīties ar šo ziņu ar citiem cilvēkiem, kuri meklē svara zaudēšanas diētas, kas darbojas.
Atruna:
Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nekādā veidā nemēģina aizstāt eksperta piedāvātos ieteikumus par šo tēmu.
