Atliekot vēl dažas minūtes, jūs smadzenēm ļaujat domāt: “FALSE trauksme! Atpakaļ gultā! ”Vai tas vienmēr ir labākais?
Kad no rīta atskan modinātājs, ir kārdinoši piespiest atlikt, bet vai jūs pats darāt vairāk nekā briesmīgs, nekā domājat?
1. Izvairieties no viltus trauksmes
fotoJūsu miega cikls notiek piecos posmos, kas ietver: dreifēšanu starp apziņu un miegu, sirdsdarbības ātruma palēnināšanu un smadzeņu atslābināšanu, ķermeņa remontdarbu veikšanu, ķermeņa temperatūras pazemināšanos un, visbeidzot, REM miega ievadīšanu, kas ir pēdējā pietura pirms pamošanās.
Tas ir, kur visvairāk sapņo, un kur gulēt visdziļāk. Kad modinātājs izslēdzas un jūs joprojām gulējat REM, jūs jūtaties satraukts un dezorientēts. Varētu domāt, ka jums vajadzētu nospiest šo atlikšanas pogu un atgriezties miegainā svētlaimē, taču jūs kļūdāties.
Atliekot vēl dažas minūtes, jūs smadzenēm ļaujat domāt: “FALSE trauksme! Atpakaļ gultā! ”Tā vietā, lai iegūtu dažus papildu vingrinājumus, jūs faktiski atsākat miega ciklu un nopietni sajaucat savu ķermeni.
To sauc par miega inerci - izplūdušu, sajauktu miegainu sajūtu, kas jūs padara nogurušāku un var ilgt līdz četrām stundām. Centieties izvairīties no šīs zombijiem līdzīgās sajūtas, pieceļoties, kad izskan trauksme, iestatiet modinātāju vēlākai lietošanai vai pat dodieties gulēt mazliet agrāk un pilnībā izvairieties no šīs situācijas.
2. Lēnām pamodies
Vai esat kādreiz pamanījis, ka agri dodoties gulēt un pamostoties bez modinātāja, jūs jūtaties vairāk atpūties un garīgi sagatavots dienai? Tie no mums, kas strādā, šo sajūtu var iegūt tikai brīvdienās vai svētku dienās. Vai nebūtu krāšņi justies atpūtai katru dienu?
fotoIemesls, kāpēc brīvdienās un svētku dienās jūtaties tik labi, ir tāpēc, ka jūs sev piešķirat atļauju viegli pavadīt rītu. Džeks Džonsons to skaisti pateica dziesmā “Making Banana Pancakes”, kurā viņš dzied: “Mosties lēni, mosties lēni.” Ņemiet šo padomu pie sirds!
Kad mēs gulējam mazliet agrāk un ļaujam sev papildus laiku no rīta izbaudīt tasi kafijas un lasīt avīzi, mēs mostamies lēnāk, ļaujot mūsu prātiem un ķermenim sagatavoties nākamajām nomoda stundām.
Tas nenozīmē, ka mēs pamostamies un nospiežam atlikšanas pogu! Tas nozīmē, ka mēs mostamies un paliekam augšā, bet pirms darba sākšanas lietas jālieto lēnām. Gatavošanās dienai ir tikpat svarīga kā gatavošanās datumam vai darba intervijai - jums tajā ir jāiedziļinās vienā solī vienlaicīgi.
3. Šķērsojiet priekšmetus ārpus to uzdevumu saraksta
Šis nav prāts. Jo vairāk laika ļausit sev kaut ko darīt, jo vairāk jūs to izdarīsit. Tomēr, lai pārietu uz nākamo līmeni, jums jāsāk darīt lietas jau dienas sākumā.
Pat ja jums ir darbs, kur nokļūt, un dzīve, ko jums vajadzētu vadīt, ja savu dienu sākat ar kaut ko produktīvu - sākot ar atkritumu pakaišu tīrīšanu un beidzot ar pasta organizēšanu -, drīz jūs atklāsit, ka tie priekšmeti, kas vajā jūsu aktīvo darbu sarakstu katru dienu tiek šķērsoti ātrāk.
Veiciet rutīnu, izveidojiet plānu un katru rītu dariet vismaz vienu produktīvu lietu. Nedēļas beigās jūs varat vienkārši pārsteigt sevi par to, cik daudz esat paspējis paveikt.
4. Jums rodas nevērtības un depresijas sajūta
Katru reizi, pamostoties pie modinātāja un piespiežot atlikšanas pogu, tas smadzenēm nosūta ziņojumu: “Mums vēl nav jāceļas;” “Nesveicināsim pasauli;” “Paliksim šeit, kur ir silts un droši. ”Nekļūdieties man - mēs visi esam šeit bijuši, bet vai tas ir labākais veids, kā sākt savu dienu?
Mēs jau esam apsvēruši, ka, nospiežot atlikšanu un dodoties atpakaļ gulēt, jūs faktiski negūstat vairāk miega. Lai palielinātu nepatikšanas, kad nospiežam šo pogu, mēs neapzināti sakām sev, ka pasaulei mums nevajag mosties. Jo vairāk mēs to darīsim, jo vairāk tas kļūs par paraugu, un, jo lielāka varbūtība, ka mēs izjutīsim bezvērtības un depresijas izjūtas.
Ir pienācis laiks pārtraukt šo ciklu un piecelties no gultas, kad mums nepieciešams, nevis nonākt kaitīgajā ciklā “vēl 5 minūtes” un “Neviens nepamanīs, ja es gulēšu mazliet ilgāk”.
Šīs domas mūsu smadzenēs var radīt ķīmiskas vielas, kas palīdz mums uzskatīt, ka mums nav jāceļas, lai kaut ko darītu. Ja mēs neesam piesardzīgi, tas var būt slidens slīpums nopietnā depresijā. Tātad, pamosties un palikt augšā. Jūsu psihe jums par to pateiksies.
5. Ikdienas darbojas iemesla dēļ
fotoTas viss no tā visa izriet, un tas mums visiem ir fundamentāli: kad mēs esam bērni, mums ir kārtība. Mums ir pamošanās un gulēšanas kārtība.
Kļūstot vecākam, mēs pārvēršamies par atbildīgiem pieaugušajiem, dzīve kļūst kārtībā un galu galā izmetam savu rutīnu, jo tā vienkārši vairs neatbilst mūsu dzīvei. Bet kas ir mainījies?
Jūs uzaugat un saņemat darbu, dzīvesvietu un varbūt savu ģimeni, bet jums joprojām ir jāpamostas un jāiet gulēt. Kāpēc gan mēs neīstenotu rutīnu?
Pastāv iemesls, ka rutīna darbojas bērniem.Kurš saka, ka viņi nevar darboties arī mums, lielākiem bērniem? Mums jāsāk mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - arī nedēļas nogalēs - un galu galā mūsu ķermenis iestata savu bioloģisko pulksteni, palīdzot mums katru rītu pamosties un katru vakaru aizmigt.
Kad mēs sekojam saviem bioloģiskajiem pulksteņiem, mēs sākam justies mazāk noguruši, pamanām augstāku smadzeņu darbību, mums nav jācīnās ar savu atlikšanas pogu un drīz visa mūsu diena sāk darboties mūsu labā. Mēs esam pelnījuši, lai pasaule strādātu mūsu pārmaiņu labā, taču dažreiz mums vispirms tai ir jāpiešķir neliels stimuls.
Mums visiem bija grūti rīti, kad atlikšanas poga šķiet labākais izgudrojums uz Zemes. Ko jūs domājat, piešķirot sev papildu dažas minūtes? Vai tas ir noderīgi vai kavē? Paziņojiet mums!
