5 veidi, kā pārvarēt skatuves bailes

5 veidi, kā pārvarēt skatuves bailes
Gaismas ir ieslēgtas; jūs gatavojaties soli uz priekšu un uzstāties ar runu. Jūs esat nervozs; plaukstas svīst, kaklā ir varde un jūs domājat, vai spēsit pateikt vienu vārdu. Izklausās pazīstami?

Jūs neesat vienīgais. Pat skaļākie pasaules cilvēki un slavenākie dziedātāji un aktieri cieš no skatuves bailēm. Jitters var dot pozitīvu efektu; viņi mūs stumj tālāk un liek mums dot visu iespējamo. Tomēr problēma rodas, ja bailes no izpildes pilnīgi bloķē cilvēku; tu aizmirsi savas līnijas, sāc stostīties vai pārmērīgi svīst. Kā pārvarēt skatuves bailes? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs iegūt kontroli un kļūt par pārliecinātu un pārliecinošu runātāju.

1. Sagatavojies pats

Laika apstākļos, kad jūs gatavojaties kārtot mutisku eksāmenu, piedalīties spēlē vai prezentēt projektu svarīgu klientu priekšā, ir svarīgi, lai jūs būtu labi sagatavoti.

Dziedātāji un aktieri apgūst savas līnijas pēc sirds patikas; labi publiski runātāji labi zina savu priekšmetu.


Gatavojoties prezentācijai vai eksāmenam, veiciet pierakstus, sadaliet runu sadaļās; ievads, galvenais priekšmets, secinājums.

Pirms jūs gatavojaties uzstāties auditorijas priekšā, vēlreiz izpētiet savas piezīmes. Ja iespējams, ekspozīcijas laikā turiet tos priekšā no jums; jūs būsit pārliecinātāks. Izveidojiet plānu un labi sagatavojieties. Labākais veids, kā pārvarēt skatuves bailes, ir zināt, par ko jūs runājat, un labi to zināt.

2. Prakse

Praktizējiet savu runu vai priekšnesumu kopā ar draugiem un ģimeni kā auditoriju. Kad esat pabeidzis, palūdziet viņiem norādīt uz jūsu kļūdām, lai jūs varētu pie tām strādāt.


Var būt noderīga arī prakse spoguļa priekšā. Pārliecinieties, ka koncentrējaties uz svarīgo lietu; balss tonis, teikumu klīrenss un žesti.

Ja pamanāt, ka mēdzat piem. sarunājoties, saritiniet matus vai vijiet ar pildspalvu, mēģiniet atteikties no šī ieraduma. Nervu žesti liek izskatīties nedroši, nepārliecinoši un nesagatavoti. Jo vairāk trenēsities, jo labāk jūs to iegūsit. Iegaumējiet dažus galvenos teikumus, kurus izmantosit kā perforatoru, lai izveidotu punktu.

3. Vizualizēt

Sievietes mājas iztēlojas


Vizualizācija, NLP un autogēna apmācība ir tehnikas, kuras labākie sportisti, publiskie runātāji un politiķi izmanto kā garīgas sagatavotības veidu uzstāšanās vai uzstāšanās publikai. Pielietojiet tos pats.

Atrodiet 10-15 minūtes dienā un pārliecinieties, ka neviens jūs netraucēs. Sēdiet ērti, aizveriet acis un atpūtieties. Iedomājieties situāciju, kurai gatavojaties pats. Pievērsiet uzmanību detaļām; savu stāju, izskatu, skatuvi.

Atkārtojiet sev: “Esmu mierīgs, pārliecināts, labi sagatavots un gatavojos sniegt vislabāko sniegumu.” Iztēlojieties sevi runājot: jūsu balss ir mierīga, stingra; tev sejā ir viegls smaids. Viss izskats runā: “Es esmu veiksmīga sieviete.”

Kad (jūsu prātā) jūs novedīsit izrādi līdz beigām, iedomājieties, ka auditorija aplaudēs, nāk pretī, lai jūs apsveiktu. Atcerieties šo pašapmierinātības sajūtu un pabeidziet praksi.

Vizualizējiet, kad un cik bieži vien iespējams. Ļoti svarīgi ir koncentrēties uz pozitīvo. Ticiet, ka iznākums var būt nekas cits kā veiksme. Brīdī, kad rodas negatīva doma, nomainiet to ar pozitīvu mantru: “Esmu mierīgs, veiksmīgs, mans sniegums ir izsmalcināts.” Es zinu, ka tas izklausās muļķīgi, bet pats smadzeņu skalošana darbojas! Tas ir strādājis desmitiem tūkstošu veiksmīgu cilvēku visā pasaulē, un tas darbosies arī jums.

4. Saskarieties ar savām bailēm

Mūsu bailes bieži nav skaidras, taču tās sakņojas divās lietās: ko citi cilvēki domā par mums, un vai mēs sevi samulsināsim. Bailes ir tikai: nepatiesi pierādījumi parādās reāli.

Pajautājiet sev, kas ir vissliktākais, kas var notikt? Kad populārais dziedātājs aizmirst rindu, vai auditorija viņu nomoka? Nē, viņi parasti atbalsta. Tāpat profesors mudinās studentu pārvarēt bailes, uzdodot apakšjautājumus, kolēģis piedalīsies prezentācijā, lai jums palīdzētu. Atcerieties, ka tas nav pasaules gals. Lietas ir tikpat svarīgas, cik ļaujat tām būt. Labi sagatavojieties, ticiet sev, praktizējiet - un jums viss būs kārtībā.

5. Gatavojieties D-dienai

Skaista sieviete ar grimu, kas ēd šokolādi

Pirms izejat no mājas, pārliecinieties, ka tas jums ir līdzi:

  1. Ūdens pudele - baiļu blakusparādība ir tā, ka tā izraisa mūsu mutes nožūšanu. Pirms sākat priekšnesumu, palūdziet glāzi un runas laikā paņemiet dažus malkus.
  2. Saldumu bārs - nervozitāte var pazemināt cukura līmeni mūsu asinsritē, tāpēc pirms došanās uz skatuves iekodiet.
  3. Plāna jaka - noteikti valkājiet drēbes, kas izgatavotas no dabīgām šķiedrām, kas novērsīs pārmērīgu svīšanu. Ielieciet plānu jaku vai jaku, lai pārklātu iespējamās slapjās zīmes. Pretējā gadījumā jūs vienkārši jutīsities apzinīgāk. Turklāt vislabāk ir ģērbties viegli; trauksme un bailes paaugstina ķermeņa temperatūru, tāpēc jūs varētu būt pārāk karsts.
  4. Papīra salvetes - jūs vienmēr sākat šķaudīt, kad vismazāk vēlaties.

Kā pārvarēt situāciju, kurā jūs pilnībā bloķējat? Koncentrējieties uz elpošanu; lēnām ieelpojiet un izelpojiet, paņemiet malku ūdens, pasmaidiet,, ja tas ir lietderīgi, pajokojiet un turpiniet.

Nekavējies tam, kas pagājis; turpiniet, kur esat apstājies, it kā nekas nebūtu noticis, it īpaši, ja būtu nosarkusi.

Pilnīga kontrole pār emocijām un bailēm nav iespējama, taču jūs varat saglabāt savu galvu skaidru un mierīgu.

Jūs varat iemācīties kontrolēt skatuves bailes un likt tai darboties jūsu labā. Galu galā bailes ir zīme, ka esat atbildīga persona, kas vienmēr sagaida lielāko daļu no sevis. Citējot slaveno treneri Tomu Landiju: “Pastaigājieties pa savām bailēm ar ticību. Un jūs nekad neļaujat bailēm no neveiksmes kļūt par neveiksmes cēloni. ”

The single biggest reason why start-ups succeed | Bill Gross (Aprīlis 2021)


Tags: pašpalīdzības padomi

Saistītie Raksti