Kas ir uztura šķiedra un vai tā ir laba veselībai? Šeit ir viss, kas jums jāzina, ja domājat par jebkura šķiedras papildinājuma sākšanu.
Šķiedru piedevas gadu gaitā ir kļuvušas aizvien populārākas, ņemot vērā faktu, ka tiek apgalvots, ka tas ir labs jūsu veselībai.
Vai neesat pārliecināts, vai jums nepieciešami šķiedrvielu piedevas? Vai jūs varat iegūt šķiedru jebkur citur, un cik daudz jums katru dienu nepieciešams?
Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par šķiedrvielu piedevām.
Kas ir uztura šķiedra?
Diētiskās šķiedras - ko sauc arī par beztaras vai rupjo barību - ir augu pārtikas daļas, kuras jūsu ķermenis nevar sagremot. Atšķirībā no citiem sagremojamiem augu pārtikas komponentiem, šķiedra paliek neskarta kuņģī un tiek izvadīta caur ķermeni.
Šķiedru klasificē kā šķīstošu vai nešķīstošu. Pirmais viegli izšķīst ūdenī, veidojot želejveidīgu materiālu. Tas palīdz samazināt glikozes un holesterīna līmeni asinīs.
Pēdējie, no otras puses, veicina pārtikas un materiālu veselīgu pārvietošanos caur jūsu gremošanas sistēmu, palīdzot uzlabot tādas gremošanas problēmas kā aizcietējumi un neregulāra zarnu kustība.
Veselības eksperti iesaka vismaz 38 gramus šķiedrvielu pieaugušiem vīriešiem un 25 gramus pieaugušām sievietēm. Šie skaitļi mainās, cilvēkiem novecojot, jo gados vecākiem vīriešiem nepieciešami tikai 30 grami, bet sievietēm - 21 grami.
Vai man vajadzētu lietot šķiedru piedevas?
AvotsVai ir kāds veids, kā iegūt šķiedru malā no šķiedru piedevām? Tur ir!
Patiesībā veselības eksperti iesaka mūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzības iegūt no dabīgiem un veseliem pārtikas produktiem, ieskaitot augļus un dārzeņus, veselus graudus, riekstus un pupiņas. Tas ir tāpēc, ka mēs no tām iegūstam arī citas svarīgas barības vielas.
Ja mēs varam iegūt visu vajadzīgo šķiedru no pārtikas produktiem, kāpēc daži cilvēki paļaujas uz šķiedrvielu piedevām? Tomēr daudzi cilvēki katru dienu cīnās par ieteicamās devas saņemšanu, līdz ar to ir nepieciešama šķiedrvielu piedeva.
Šīs piedevas ir izgatavotas no funkcionālām šķiedrām, kuras iegūst no augiem vai dzīvniekiem. Tos pārdod dažādās formās, ieskaitot eļļas, pulverus, kapsulas un tabletes.
Visizplatītākie funkcionālo šķiedru veidi ir psilijs, inulīns, oligofruktokss, pektīns, celuloze, beta-glikāni, polidekstrozes un akācijas šķiedras.
Kādas ir šķiedru piedevu iespējamās blakusparādības?
AvotsŠķiedru piedevas parasti ir viegli un droši lietojamas, tāpēc tās iesaka ārsti un veselības aprūpes speciālisti. Tomēr, uzņemot pārāk daudz, tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības un mazināt ķermeņa spēju absorbēt svarīgas barības vielas no pārtikas.
Pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi un diskomfortu vēderā. Tas var arī palielināt jūsu zarnu kustību un izraisīt vaļīgus izkārnījumus. Tas pilnīgi attiecas uz tādām šķiedrām kā psilijs, inulīns, guāra sveķi, polidekstroze, izturīga ciete un oligofruktoze.
Papildus vēdera problēmām liekās šķiedras saistās ar kalciju, dzelzi, magniju un cinku, izvedot tos no ķermeņa kopā ar viņiem. Ir pierādīts, ka pektīns un guāra sveķi samazina tādu barības vielu kā beta karotīna, likopēna un luteīna uzsūkšanos. Tas samazina jūsu iespējas absorbēt šīs barības vielas.
Pat ja pastāv šie riski, pieaugušie, kuri katru dienu ievēro ieteikto šķiedrvielu daudzumu, diez vai no tiem cietīs.
Dažas zāļu mijiedarbības
Šķiedru piedevas var ievērojami ietekmēt noteiktu zāļu absorbciju organismā. Piemēram, psilijs var mazināt karbamazepīna, digoksīna un kumadīna iedarbību.
Pektīns var mijiedarboties arī ar lovastatīna uzsūkšanos. Ja Jums ir recepšu medikamenti, noteikti informējiet ārstu, ka lietojat vai plānojat lietot šķiedrvielu piedevas.
Pēc iespējas vairāk izmantojot šķiedrvielu piedevas
AvotsIr lietas, kuras varat darīt, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām un zāļu mijiedarbības, kā arī nodrošinātu, ka pēc iespējas labāk izmantojat piedevas.
Vispirms apmeklējiet ārstu un pirms jebkuru šķiedru piedevas lietošanas konsultējieties ar viņu. Nesteidzieties un nepalieliniet ikdienas devu. Sāciet maz un katru dienu pakāpeniski palieliniet summu.
Jūs varat arī mēģināt katru dienu izplatīt šķiedrvielu daudzumu un dzert daudz šķidruma, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem un diskomforta. Visbeidzot, pārliecinieties, ka šķiedrvielu piedevas lietojat atsevišķi no medikamentiem. Lietojiet tos vismaz stundu pirms vai divas stundas pēc šķiedrvielu piedevu lietošanas.
Vai jūs lietojat šķiedru piedevas? Nāc un padalies pieredzē ar visiem!
