Vai jums ir grūti aizmigt naktī? Vai arī jūs aizmiekat tikai lieliski, bet aizmigšana ir pavisam cits stāsts? Vai jūs dotu gandrīz visu, lai gulētu taisni septiņas vai astoņas stundas bez traucējumiem? Izlasiet šo ziņu un uzziniet, kā labi gulēt katru nedēļas nakti.
Kad runa ir par augstu dzīves kvalitāti, labs miegs ir absolūti nepieciešams. Galu galā jūs nevarat būt labākais, kad visu dienu pavadāt, būdams noguris no mētāšanās un pagriešanās nakts vai vienkārši vecis, kurš nemaz negulē.
Cik daudz miega jums vajag?
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma. Šie ir viņu ieteikumi:
- Jaundzimušais līdz 2 mēnešu vecumam - 12-18 stundas
- 3 līdz 11 mēnešus veci bērni - 14-15 stundas
- 1-3 gadus veci bērni - 12-14 stundas
- 3-5 gadus veci bērni - 11-13 stundas
- 5-10 gadus veci bērni - 10-11 stundas
- 10-17 gadus veci cilvēki - 8 ½ -9 ¼ stundas
- Pieaugušie - 7-9 stundas
Nu kā jūs sakraujat? Ja jūs neatbilstat šai vadlīnijai, kāda varētu būt problēma?
Bieži sastopami miega jautājumi
Pastāv daudz dažādu problēmu, kas cilvēkiem neļauj iegūt pietiekami daudz acu, lai no rīta justos labi un atpūtušies. Tajos ietilpst:
- Bezmiegs - Tas ir tad, kad jūs nevarat gulēt vai nevarat gulēt. Dažreiz cēloņi ir saistīti ar medikamentiem, depresijas sajūtu vai noteiktu vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Citreiz iemesls varētu būt citi miega traucējumi, piemēram, tie, kas uzskaitīti zemāk.
- Nemierīgo kāju sindroms - Tas ir tad, kad sāp kājas, un vienīgais veids, kā gūt atvieglojumu, ir to pārvietošana. Tā kā jūs nevarat sēdēt pietiekami ilgi, lai aizmigtu, jūs bieži atrodaties un pārvietojaties, kad jums vajadzētu gulēt.
- Narkolepsija - Šo miega stāvokli raksturo tas, kurš aizmieg nepāra laikos, kas parasti nav saistīts ar miegu. Piemēram, kāds, kurš sirgst ar narkolepsiju, var aizmigt ēdienreizes laikā vai pat ejot pa ielu.
- Miega apnoja - Kāds, kuram ir miega apnoja, miega laikā periodiski pārtrauc elpošanu. Acīmredzot, tā kā tas rada dažas nopietnas veselības problēmas, kas var būt bīstamas dzīvībai, tas ir viens no visnopietnākajiem ar miegu saistītiem stāvokļiem un prasa medicīnisku iejaukšanos.
Tātad, kas notiek, ja jūs ciešat no viena no šiem stāvokļiem un nesaņemat pietiekami aizvērtu aci?
Nepietiekama miega sekas
Daudzi cilvēki par miegu domā kā par greznību. Tas ir vairāk par kaut ko tādu, ko jūs vajadzētu nekā tev kaut kas ir vajag piederēt. Tomēr tas nav tieši tā. Ja jums nav ieraduma gulēt, lai jūsu ķermenis atjaunotos un dziedinātu sevi, iespējams, ka jums ir nopietni veselības stāvokļi.
Šeit ir tikai daži:
- Cukura diabēts
- Sirds un asinsvadu slimība
- Depresija
- Aptaukošanās
Turklāt, ja jūs neesat labi atpūties, jūsu darbība tiek kavēta. Faktiski vienā konkrētā pētījumā tika atklāts, ka braukšana pēc nakts ar ierobežotu miegu bija līdzīga braukšanai alkohola reibumā. Tas ir bailīgi!
Kad jūs nesaņemat regulāru labu miegu, jūs, iespējams, kļūsit arī neapmierinātāks, mazāk spēsit tikt galā ar stresu, mazāka spēja koncentrēties un izrādīsit mazāku pacietību. Tas viss ietekmēs ne tikai to, cik labi jūs jūtaties, bet arī ietekmēs jūsu attiecības ar apkārtējiem.
Ko tad jūs varat darīt, lai palīdzētu sev iegūt labu, mierīgāku miega nakti?
Kā novērst problēmu un labi izgulēties:
Runājot par nespēju gulēt, ir pieejams daudz dažādu līdzekļu. Pirmkārt, ja izmēģināt dažus no šiem gadījumiem un tie nedarbojas, vai ja uzskatāt, ka varētu būt kāds veselības stāvoklis, kas izraisa bezmiega naktis, jūs vēlēsities apmeklēt ārstu.
To sakot, šeit ir daži izplatīti labojumi, kurus plaši izmanto citi, kuriem ir grūti regulāri gulēt labu nakti:
- Saglabājiet nemainīgu miega režīmu. Katru vakaru dodieties gulēt apmēram vienā un tajā pašā laikā. Katru rītu celieties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Lieciet savam ķermenim atpazīt, kad tam vajadzētu būt nomodā un kad vajadzētu gulēt.
- Pabeidziet nakti ar jauku, siltu vannu. Pēc ilgas dienas atpūtieties ķermenī un paziņojiet tam, ka ir pienācis laiks atbrīvoties no stresa un spriedzes. Palīdziet tai saprast, ka drīz būs mierīgas miega nakts.
- Ierobežojiet laiku datora priekšā vai spēlējot video spēles pirms gulētiešanas. Kad jūs domājat, kā jūs darāt, izmantojot šāda veida elektroniku, ir grūti izslēgt un zināt, ka ir pienācis laiks atpūsties.
- Pēcpusdienas stundās samaziniet kofeīna līmeni. Jūs varat būt jutīgs pret šo konkrēto stimulantu daudzas stundas pēc tā lietošanas. Tātad gala rezultāts ir tāds, ka jūsu prāts joprojām kļūst stiprs, kad jūsu ķermenis vēlas neko vairāk kā gulēt.
- Pievērsiet uzmanību savam alkohola patēriņam. Alkohols patiesībā ir stimulants, tāpēc, ja jums tas ir par daudz, lai arī tas sākotnēji var likt gulēt (vai izzust), tas nepalīdzēs jums gulēt vai saņemt kvalitatīvu miegu šajā jautājumā.
- Saglabājiet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku. Pērciet logu pārvalkus, kas ir paredzēti, lai tumšotu istabu. Pagrieziet modinātājpulksteņus sejās prom no gultas un turiet nakts apgaismojumu zālē, tālu prom no guļamistabas durvīm. Lai izmestu ķermeņa pulksteni, pietiek pat ar nelielu gaismas daudzumu.
- Pērciet ērtu gultu. Ja jūsu gulta sāp mugura vai sāp ķermenis, protams, jūs negrasāties gulēt labi. Jā, tie var būt dārgi, taču izmaksas ir tik vērtīgas, lai ieguldītu jūsu veselībā un labsajūtā.
- Ja vingrojat (ko jūs, cerams, darāt, jo tas jums ir tik labi), pārliecinieties, ka treniņš ir pabeigts vismaz trīs stundas pirms nolemjat gulēt. Dodiet savam ķermenim laiku atdzist un palēnināties, pirms tam vajadzētu nokrist gulēt.
- Neēdiet daudz tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs mēģināt gulēt, kamēr jūsu ķermenis mēģina sagremot tonnu pārtikas, tas nedarbosies labi. Un jūs pat varētu sarežģīt miega problēmu ar citiem gremošanas traucējumiem, piemēram, sirds apdegumiem vai vēdera krampjiem.
- Daži cilvēki paļaujas uz miega medikamentiem, un, kaut arī tie dažreiz var būt noderīgi, piemēram, ja ciešat no aizkavēšanās, viņiem nevajadzētu paļauties uz labu miegu katru nakti. Tās var izraisīt atkarību, un tad jūsu ķermenis paļaujas uz to, ka viņi gulēt, nevis mācās gulēt pats.
- Melatonīna piedevas var izmantot arī miega laikā. Lai arī tie tiek lietoti iekšķīgi, tie atšķiras no miega medikamentiem ar to, ka tie neliek jūsu ķermenim gulēt, bet tikai paaugstina jūsu parasto melatonīna līmeni, lai jūsu ķermenis apzinātos, ka ir pienācis laiks pievērst uzmanību.
Ja jūs mēģināt uzlabot miegu un nevarat sasniegt labus rezultātus, mēģiniet saglabāt miega dienasgrāmatu. Tas var atvērt acis uz dažiem galvenajiem jautājumiem, kas neļauj jums aizmigt vai gulēt. Vai arī, ja jūs galu galā apmeklējat speciālistu, tas veselības ekspertam var arī paredzēt tieši to, kas viņiem nepieciešams, lai sniegtu piemērotus ieteikumus jūsu stāvoklim.
Labas nakts miega nodrošināšana ir nepieciešamība. Līdzīgi kā ar gaisu, ko elpojat, un dzeramo ūdeni. Palutiniet gulēšanu ar cieņu un ievērojiet to, ko tas ir pelnījis. To darot, jūs jutīsities labāk un varēsit labāk rīkoties ar visu, ko dzīve aizrauj. Tas ir lielisks iemesls, lai padarītu to par prioritāti pats par sevi.
Zemāk komentāru sadaļā dalieties ar savām stratēģijām, kā labi izgulēties!
