Ja esat veselības un fiziskās sagatavotības iesācējs, var just, ka ir tikai tik daudz ko iemācīties. Lai sniegtu māsai roku, mēs esam atklājuši sešus labākos fitnesa faktus.
Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs neesat īsti pieaudzis, lai būtu pārdomāts par savu veselību un piemērotību. Protams, jūs zināt, ka, iespējams, esat domājis regulāri vingrot un ka vafeļu un guzzling alus nomākšana visu dienu nenodarīs jūsu ķermenim labu.
Bet ārpus tā veselības un fitnesa pasaule var kļūt nedaudz duļķaina un mulsinoša.
Tātad, ja jūs esat iesācējs visā treniņā / veselīgas ēšanas lietās, lasiet tālāk. Mēs iepazīstināsimies ar mūsu iecienītākajiem fitnesa faktiem, lai fitnesa arēnā jūs varētu justies pārliecināti!
Fakts Nr. 1: ir normāli ienīst jūsu PT
AvotsTiem, kuri nezina, kas ir PT, tas nozīmē “personīgais treneris”. Jūs varēsit atpazīt vienu no šīm ēteriskajām būtnēm pēc viņu biedējošajiem sarkanajiem velna ragiem, briesmīgi tonizētā un saspringtā ķermeņa, kā arī no viņu acīmredzamās nepatikas pret ogļhidrātiem un cukuru.
Tās var arī nepatikt, piemēram, zivju eļļa un olbaltumvielas.
Tikai saku.
Jebkurā gadījumā šie fitnesa gremīni parādās, kad jūtaties kā mazliet vajadzīgs, kāds ir šis vārds? Ak, motivācija. Un, lai arī viņu solījumi par liesu, Victoria Secret modeļa eskorta ķermeni acīs liek zvaigznēm, viņu treniņu realitāte atstāj jūs elsot, svīstot un arī ar zvaigžņotām acīm, bet pavisam cita iemesla dēļ.
Galu galā jūs nesaņemat to, ko vēlaties, darot to, ko vienmēr esat darījis, vai ne?
Vai vismaz to viņi man turpina stāstīt.
Jebkurā gadījumā, iesaistoties PT pakalpojumiem, vienmēr būs šis niecības un ilgas sajaukums. Protams, jūs zinājāt, ka sapņu ķermeņa iegūšana nebūs vienkārša. Bet brīdī, kad esat pulksten 5 zābaku nometnes sesijā esat ieaudzis dubļos, jūs viņus ienīst.
Tikai mazliet.
Tā kā viņiem ir prasmes un zināšanas, lai sniegtu jums to, ko vēlaties (un izmantotu motivāciju), jūs vienkārši nenojautāt, ka tas notiks grūti.
Viņi arī nepalīdz viņu lietai, jo viņu līdzjūtības un akmeņainības trūkums, ņemot vērā jūsu sūdzības “Es to nevaru izdarīt!”, Ir gan tipiskas, gan gaidāmas, gan diemžēl pamatotas. Jo jūs to varat izdarīt. Un tu to zini.
Iepriekšējās boksa / kardio sesijas laikā ar savu hellion PT es draudēju piepūlēties. Burtiski, draudēja. Es jutos slima, neapmierināta un tiešām, tiešām dusmīga. Tāpēc es diezgan dusmīgi teicu: “Es to nevaru izdarīt - es taisīšos”.
Tajā brīdī mans bijušais ARMY PT paraustīja plecus, uzmeta ar skatienu uz savu pulksteni un žestikulēja uz spīdīgo atkritumu tvertni istabas stūrī. “Tvertne ir tur.” Viņš atbildēja monotoni. "Nāciet taisni atpakaļ, kad esat pabeidzis."
Un tā, mani mīļi, ir tipiska PT uzvedība.
Viņi ir burvīgi, krāšņi un tik noplīsuši, ka vēlaties raudāt asarām par viņu dievam līdzīgo sešpaciņu, taču viņi ir arī nesaudzīgi, brutāli un nežēlīgi. Un pareizi. Viņiem vienmēr ir taisnība. Sasodīts.
Tāpēc jūs to izlīdat, izlozējat treniņus un saliecat cietos pagalmos. Tā kā dienas beigās, ja vēlaties savu sapņu ķermeni un veselību, uz kuru jūs vienmēr esat ilgojies, jums tas ir jāstrādā.
Un, ja jūs darāt to, ko viņi saka, varat to visu iegūt.
2. fakts: ja jūs darāt pareizi, jūs slimojat
Regulāri trenējoties, ēdot tīru un rūpējoties par savu ķermeni, notiek šī patiešām dīvainā lieta: Tu slimo. Jūs sitīsit mucu savās PT sesijās, naglājot to ar savu uzturu un sajūtoties visapkārt fantastiski, bet no nekurienes jūs tiksiet iesmaržāti sejā ar kļūdu.
Tagad tas nebūs nekas pārāk nopietns, iespējams, gripas vai saaukstēšanās gadījums, bet gan jūs būs saslimt. Tas notiek tāpēc, ka imūnsistēma mēģinās sekot līdzi visām izmaiņām, ko esat veicis ar savu dzīvesveidu, un kādu dienu var satraukt bumbu uz baktēriju iznīcināšanas uzpūteni.
Jūs, iespējams, dažas dienas klauvējat apkārt, taču šajā laikā domājiet tikai sev: “Heck yeah! Man jābūt uz pareizā ceļa! ”
P.S. Jūs varat cik vien iespējams ierobežot triecienu, nedaudz atdodot imūnsistēmai roku. Katru dienu iegūstiet nedaudz saules, lietojiet C vitamīnu, izdzeriet divus litrus ūdens, turiet rokas tīras un vismaz astoņas stundas gulējiet naktī.
3. fakts: Zivju eļļa patiešām ir bišu ceļgali
AvotsLabi, ka varbūt jūsu PT bija taisnība (atkal), un viņi ne tikai apkārt smaržoja pēc zivju eļļas, jo tieši tā viņi ripo. Drīzāk ikdienas zivju eļļas piedevas lietošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību.
Šie ir fakti:
- Zivju eļļa var uzlabot garastāvokli
- Zivju eļļa uztur jūsu locītavas veselību
- Zivju eļļa ir spēcīgs iekaisuma līdzeklis
- Zivju eļļa uzlabo vielmaiņu
- Zivju eļļa samazina jūsu stresu
Ir daudz citu priekšrocību, tāpēc jums patiešām vajadzētu dot zivju eļļu vēl vienu kadru.
Un, lai arī barības vielas vienmēr ir labāk iegūt tieši no avota (t.i.ēdot treknas zivis, piemēram, lasis), jūs joprojām varat iegūt dažas priekšrocības, lietojot papildinājumu.
4. fakts: Vai vēlaties jauku mucu? Jums vajadzēja tupēt
AvotsLabi, ka, iespējams, esat dzirdējis par tupus parādību, kas šobrīd notiek. Ap sociālo mediju vietnēm ir peldoši attēli ar tonizētām un saspringtām muciņām, virspusē parādot tekstu “viņa tupēja”.
Ir hashtags, kas īpaši izstrādāts tiem, kas tupē, un ir pat grupas un kopienas, kas veltītas tupēšanas mākslai.
Ak, un pirms mēs pārāk dziļi iedziļinājāmies šajā faktā, es tikai gribēju paskaidrot, ka tupēšana ir vingrinājums, ko veicat, lai trenētu kājas un dibens. Jūs stāvat ar kājām gūžas attālumā viens no otra un tad tupat uz leju, it kā jūs sēdētu uz krēsla.
Izmēģiniet to tagad.
Redziet, tas nav tik grūti! Smagā daļa nāk, kad jums jādara trīs 12 atkārtojumu komplekti no šiem piesūcējiem.
Jebkurā gadījumā, ja jūs esat sākuši regulāru vingrinājumu režīmu vai esat googlējuši fitnesa idejas, jūs, iespējams, būtu saskāries ar tupus. Tas ir PIC (noziedzības partneris) ir iekāre, kas ir vēl viens superīgo varonis no satriecošās kāju un dibena pasaules.
Tagad ir iemesls, kāpēc šiem diviem vingrinājumiem ir tik liela reputācija: tāpēc, ka tie darbojas.
Viņus ir grūti izdarīt kā elli, un dienas jūs jūtat sāpīgi, bet viņi strādā.
Vienkārši, nē?
5. fakts: ēdot taukus, jūs nesaņemsiet taukus
AvotsAgrāk bija šis milzīgais karš pret taukiem. “Neēdiet taukus!” Sludināja visas veselības reklāmas un plašsaziņas līdzekļi. “Tauki ir galvenais aptaukošanās iemesls!”
Bet ar laiku nāk gudrība un ar gudrību nāk arī atziņa, ka tauki nav ienaidnieks. Pašreizējās zināšanas rāda ar pirkstu uz cukuru, bet, hey, tas ir cits stāsts.
Katrā ziņā tauki ir pasakaini.
Teicot, ka, ja jums katru vakaru patīk saritināties ar Bena un Džerija kublu, jums būs jānobriest. Ja vien jums nav superdooper metabolisms, tādā gadījumā man ir daži izvēles vārdi, kurus es gribētu jums piezvanīt.
Bens un Džerijs padarīs jūs resnu. Lieli, sulīgi hamburgeri padarīs jūs taukus. Cupcakes padarīs jūs taukus ... ja, un atslēgas vārds 'if', jūs tos ēdat pārmērīgi. Ar mēru viss ir kārtībā, bet, tiklīdz jūs to pārspējat, jūs spēlējat ar uguni.
Jums arī jāsāk domāt par patērēto tauku kategoriju. Katru dienu ir atļauts patērēt polinepiesātinātos, mononepiesātinātos un pat ierobežotos daudzumos piesātinātos taukus.
Tas, no kā jūs vēlaties atbrīvoties, ir transtauki, kas ir velns, kas pārklāts ar matēšanu. Ar sprinkļiem virsū. Transtauki atrodami lielākajā daļā veikalos nopirktu maizes izstrādājumu, konditorejas izstrādājumu un kūku.
6. fakts: Skrējēja augstais un skrējēja rikšotājs
Visiem, kas aizrauj savus skrējējus un cenšas sākt savu pirmo skrējienu, vispirms man ir brīdinājuma vārds.
Mēs visi esam dzirdējuši par brīnumu, ko sauc par skrējēja augsto. Tas rodas laba skrējiena laikā un dažreiz pēc tā, kad jūtaties laimīgs, apmierināts un apmierināts.
Gandrīz kā jūs lidojat pa gaisu. Šis ir brīnums, ko visvairāk cilvēki gaida, iegādājoties spīdīgu, jaunu Nikes pāri. Tā ir arī lieta, par kuru stāsta Nike, Adidas un visi citi apavu uzņēmumi.
Bet… par katru labu ir jābūt arī sliktajam. Lurking spārnos ir otra mazāk runātā parādība: runner's trot. Skrējēja rikšums ir paredzēts jaunpienācējiem, tālsatiksmes skrējējiem un visiem, kas ēd divu stundu laikā pēc skrējiena.
Teiksim tikai tā, ka, kad trāpīs skrējēja triks, jūs skrienot uz tuvāko vannas istabu, jūs uzlabosit skrējienu uz sprintu.
Yep, caureja.
Mums visiem tas ir bijis. Bet tas, ko daudzi cilvēki neapzinās, ir tas, ka caurejas gadījumā, kamēr jūs skrienat, ir pilnīgi normāli. Jā, jūs lasījāt pareizi, kamēr. Caureju var izjust arī pēc skrējiena.
Tāpēc tiem, kas ir nolēmuši sākt nodarboties ar savu parakstu vingrinājumu, noteikti skriet pa laukumu, kas atrodas tuvu publiskajai tualetei.
Un uz šīs laimīgās nots ir atklāti mūsu seši fitnesa fakti!
Vai jūs zināt kādus citus fitnesa faktus, kas varētu palīdzēt iesācējiem? Paziņojiet mums, atstājot komentāru.
Vāka foto: pfitblog.com
