Stress un nemiers ir divi no visizplatītākajiem mūsdienu ikdienas dzīves atribūtiem, un ir labi zināms, ka viņi ļoti ietekmē mūsu veselību un visu labsajūtu. Šeit ir 12 vienkārši veidi, kā pāriet no stresa uz zenu.
Visi zina, ka dzīvei patīk mest līkuma bumbiņas. Šie brīži var būt lieli vai mazi, un parasti tie ir vienādi ikdienas dzīves laikā. Tikpat bieži sastopamas lietas kā pamošanās par vēlu, aizmirstot aizpildīt gāzes tvertni iepriekšējā dienā, ieslodzīšana satiksmē un nokavēšanās pie darba, kamēr lūdzas, lai jūsu automašīnā nebūtu benzīna, var visu saskaitīt un ātri sajust, ka esat ārpus kontrole.
Protams, tas ne vienmēr ir ikdienas atgadījums, bet tas noteikti notiek. Daži no mums mēdz dzīvot mazāk stresa nekā citi, un daži cilvēki ir tikai dabiski, kad ir jāizvairās no satraukuma un satraukuma. Pārējiem no mums, kuriem laiku pa laikam ir vajadzīga neliela palīdzība, ir daudz dažādu metožu, lai mūs izklaidētu trakajā vilcienā.
Šeit ir 12 vienkāršas un veiksmīgas metodes, kas palīdzēs jums saglabāt vēsu, mierīgu un savāktu.
1. Ikdienas kustība
Es zinu, es zinu: ikdienas vingrinājumi - kāds šokētājs. Tomēr laiku pa laikam ir pierādīts, ka ikdienas fiziskā slodze un ķermeņa pārvietošana samazina stresu un nemieru un veicina laimes sajūtu, veidojot endorfinus. Jums nav jāpavada stundas sporta zālē vai elipsē - vienkārši dariet to, kas jums noder.
Pat vienkārša rīcība, staigājot pa kvartālu, var justies labāk, it īpaši, ja ārā ir saulains laiks, kas palīdzēs iegūt veselīgu D vitamīna devu. Neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli! Laika pavadīšana ārpus telpām vienmēr ir lielisks garastāvokļa paaugstinātājs, un tas var likt jums justies vairāk savienotam ar apkārtējo pasauli.
Vingrinājums, kas, kā zināms, palīdz atpūsties un atbrīvo prātu no trauksmes, ir joga. Joga ir pārsteidzoša ķermenim, prātam un dvēselei; pat vienkāršs 10 minūšu plūsmas vingrinājums vietnē YouTube var ļaut jums justies centrētam.
Ikdienas vingrinājumus var veikt arī guļamistabā vai citur, ja jūtaties bezrūpīgi. Sekss ir lielisks stresa mazinātājs gan jums, gan partnerim, un tas var likt jums abiem justies vairāk savienotiem un vieglākiem, gataviem uzņemties atlikušo dienas daļu.
2. Pārdomājiet savu viedokli
Dažreiz jums vienkārši jāmaina attieksme pret dzīvi. Prāts ir patiešām spēcīga lieta, un, kad jūs izmantojat negatīvas domas un enerģiju, tas ir tas, kas jūs piesaista jūsu dzīvē. Kad sākat mainīt šīs sajūtas pozitīvākās, lietas sāk mainīties, bet to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Kad jūtat, ka jūsu dzīve sabrūk, ir grūti rīkoties jautri, bet pat tiek teikts, ka tikai smaida piespiešana palielina pozitīvās emocijas. Viltus to jūs darīsit, vai ne? Neviens nemīl nepārtraukti negatīva cilvēka kompāniju, un, ja jūsu domas pastāvīgi notiek par to, cik stresa un smaga ir dzīve, lietas nemainās.
Pozitīvas domāšanas spēks var virzīt jūs uz labāku prāta stāvokli, kas savukārt jūsu dzīvē piesaistīs vairāk pozitīvas enerģijas, padarot lietas mazāk stresainas. Tomēr dažreiz dzīve nonāk tādā veidā un var notikt briesmīgas lietas. Ja jums ir priekšā liela sapulce vai intervija, kurā jums jābūt mierīgam un sagatavotam, mēģiniet izjust patiešām labu, smagu raudāšanu.
Raudiet dušā, pie drauga vai pats, un vienkārši izlaidiet visas savas emocijas un sajūtas. Kad šī duša vai saruna ir beigusies, ir laiks sākt pāriet no šīm negatīvajām emocijām un mēģināt tās pārvērst pozitīvās.
Jūs nevarat uzlādēt visas savas emocijas; jums tie ir jāatbrīvo, ļaujiet notikt dabiskam sāpju vai dusmu procesam, tad virzieties tālāk un nedodiet šīm emocijām vairāk varas pār jums. Ir tiešām svarīgi visu nesapūst pudelē, jo tas var beigties ar lielāku sprādzienu pa ceļu. Tas arī neļauj jums pāriet garām šīm negatīvajām emocijām.
Pozitīvs prāts ir skaista lieta, bet dzīvē un sliktās lietas tomēr notiek. Piešķiriet savām jūtām un emocijām pienācīgu uzmanību un atlaidiet to, ko viņi ir pelnījuši, un tad pārejiet tālāk. Tikai atceraties, ka nekas slikts nevar nākt no pozitīva domāšanas veida, bet negatīvs domāšanas veids var būt briesmīga lieta uz jūsu vispārējo labsajūtu.
3. Esi apkārt cilvēkiem, kurus mīli
Ja jūtat stresu un satraukumu, ieteicams izmēģināt vairāk laika pavadīt kopā ar tuviniekiem un cilvēkiem, par kuriem jūs patiesi rūpējaties. Tie ir cilvēki, kas tev liks smieties, pasmaidīt un izcelt dabisko, priecīgo tevi. Šie ir arī labākie cilvēki, ar kuriem pārrunāt jūsu problēmas, īpaši stresu un nemieru, jo šie ir cilvēki, kuri, visticamāk, patiešām uzklausīs jūs un jūsu jūtas un sniegs jums sirsnīgas atbildes.
Viņi ļaus jums raudāt uz pleca un pēc tam palīdzēs jūs uzņemt, kad būsit gatavs, un turēs jūs stipru. Šie cilvēki ir jūsu atbalsta sistēma, un, kaut arī viņi rūpējas par jums un to, ko jūs pārdzīvojat, jūs nevēlaties pastāvīgi to visu izprast par jums un jūsu stresu - viņiem ir arī stresa problēmas. Turklāt, ja jūs pastāvīgi domājat vai runājat par kaut ko negatīvu, jūs tam piešķirat spēku.
Paziņojiet viņiem, kas notiek jūsu dzīvē, uzklausiet viņu padomus un pēc tam naktī pasmieties kopā ar labākajiem draugiem, mammu vai jebkuru citu, un mēģiniet dziedēt šīs stresa un satraukuma jūtas.
4. Dziļa elpošana
Koncentrēšanās uz dziļu elpošanu var būt ļoti nomierinoša nemierīgajam vai stresa pilnajam prātam. Ieelpošana caur degunu un izelpošana caur muti ir diezgan terapeitiska un var palīdzēt nomierināt sirdsklaumu vai sacīkšu prātu.
Varat arī veikt dziļas elpošanas vingrinājumus nākamajā līmenī un izmēģināt meditāciju. Meditācija var būt ļoti noderīga, taču tā var būt sarežģīta. Meditējot, jūs mēģināt radīt dziļa miera stāvokli, kas rodas, kad prāts klusē.
Ir daudz YouTube videoklipu, emuāru un rakstu par starpniecību, un tas var aizņemt zināmu praksi un pierast, bet jūs, iespējams, galu galā varat atrast to ļoti noderīgi. Ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, rožu, salvijas, bergamotes un citrona pievienošana difuzorim var arī palīdzēt atvieglot relaksāciju un atbrīvot no nemiera, īpaši dziļas elpošanas vingrinājumu laikā.
5. Ēd labi
Ēdot veselus pārtikas produktus, jums palīdzēs iegūt vitamīnus un uzturvielas, kas ķermenim un prātam nepieciešami, lai pareizi darbotos. Ir zināms, ka visi vitamīni B, C un E, kā arī Omegas 3 un 6 palīdz cīnīties pret stresu un trauksmes līmeni organismā.
Pareizu ēšanu lietošana palīdzēs arī ilgāk justies pilnīgākai, kas savukārt palīdzēs izvairīties no pārmērīgas ēšanas vai pārēšanās, ja rodas stress. Ēdot nevēlamo ēdienu, jums ir tendence pēc kārtas justies kā junk. Atsevišķu pārtikas produktu, piemēram, cukura, pārstrādātu un iesaiņotu pārtikas produktu, kā arī kofeīna, ierobežošana diētā ir laba ideja, jo tie var sabojāt jūsu hormonus un ķermeni, kā arī liek jums justies vairāk stresa, nemierīgam, slimam un iztukšotam nekā iepriekš.
Līdzīgi, pārejot uz zāļu tēju vai samazinot patērētās kafijas daudzumu, tas ievērojami palīdzēs satraukumam un stresa līmenim. Tirgū ir arī daudzas tējas ar dabīgām sastāvdaļām, kuru mērķis ir stress un nemiers. Pareizas diētas ēšana paaugstinās enerģijas līmeni, palīdzēs labāk gulēt un veicina veselīgu imūnsistēmu un labāku svara kontroli.
6. Pārtrauciet salīdzināšanu
To dažreiz var būt tik grūti izdarīt, it īpaši ar sociālo mediju lielo ietekmi uz mūsu dzīvi. Ja jums ir grūta diena, jūtaties slikti vai atrodaties lejupslīdes laikā, pēdējais, kas jums nepieciešams, ir salīdzināt savu slikto dienu vai slinko Netflix maratonu nedēļu ar kāda jautrajiem atvaļinājumu attēliem Facebook vai Instagram. Atcerieties, ka šie sociālo mediju noieta tirgi ir tikai izcelt ruļļi; nesalīdziniet savu mājīgo nakti ar kāda cita mežonīgu nakti.
Vēl viena lieta, kas jāatceras, ir tā, ka daudzus slavenību attēlus, kurus redzat vietnē Instagram vai žurnālos, parasti izveic. Lielāko daļu no mūsu mīļajām popzvaigznēm, modeļiem, Instagram karalienēm un aktrisēm nepārtraukti fotografē vai stilistu komanda padara krāšņas.
Vienmēr mēģiniet atcerēties, ka jūs esat jūs - neviens cits. Jums dzīve tika dota iemesla dēļ, tāpēc vienmēr atcerieties, ka esat skaista, inteliģenta, mīlēta un sasniegusi sieviete. Nesalīdziniet savas lietas, izskatu vai kaut ko citu ar kādu citu; centies visu, lai koncentrētos uz sevi un labākas dzīves veidošanu.
7. Izejiet no neveselīgām attiecībām
Tas var būt patiešām grūts solis, taču, ja jums ir draugs, kurš jūs pastāvīgi piepilda ar satraukumu un stresu, tā vietā, lai palīdzētu jums mazināt šīs jūtas, iespējams, ir pienācis laiks apšaubīt šīs attiecības. Es nesaku, ka jāvelk vidusskolas solis “Es vairs neesmu tavs draugs”, bet tikai lēnām atbrīvoju viņus arvien vairāk un vairāk.
Šajā atbrīvošanas periodā jūs varat arī precīzāk noteikt savas jūtas par attiecībām, jo neesat tik bieži blakus. Koncentrējot lielāku uzmanību uz cilvēkiem, kuri ir pozitīvi noskaņoti, kuriem ir līdzīgas intereses un hobiji kā jums un kuri jūs iedvesmo, radīs atšķirīgu pasauli.
8. Pieņemšana
Līdzīgi kā sestais numurs, pieņemšana ir svarīgs solis, lai sasniegtu dzīvi bez stresa. Pieņemt sevi tam, kas tu esi, kāds tu izskaties, savai pagātnei, no kurienes esi nācis, un visam citam ir pārsteidzošs sevis mīlēšanas akts. Ja jūs nevarat pieņemt sevi un lietas, kuras nevarat mainīt, kā jūs varat sagaidīt, ka to darīs citi cilvēki, vai gaidīt, ka jutīsities apmierināti. Tas jūs vienkārši uzturēs pastāvīgā nemiera un ielas posmā.
Vēl viena liela pieņemšanas daļa ir citu cilvēku un viņu darbību pieņemšana un tas, ka jums nav iespējas kontrolēt lietas, ko viņi dara vai saka. Jūs varat sniegt ieteikumus un ļaut savām sajūtām kļūt zināmiem, bet cilvēki tomēr darīs to, ko vēlas, un tik un tā pateiks to, ko vēlas.
Dažreiz cilvēki saka lietas, ko viņi nenozīmē, kad ir sajukums, un tas zināmā mērā ir pareizi, jo tas ir kaut kas tāds, ko mēdz darīt vairums no mums. Piekrītot tam, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi, savus vārdus un savas darbības, tas palīdzēs jums vairāk justies kontrolēt savu dzīvi, atvieglojot stresu, ko citi jums var radīt.
9. Saprast, no kurienes nāk jūsu stresa un nemiera sajūta
Centieties izprast stresa un nemiera sajūtu cēloni. Vai tas darbojas? Vai tas mēģina apmācīt jūsu jauno kucēnu? Vai tā ir nauda? Vai tas ir parāds? Ir miljons dažādu iemeslu, gan lieli, gan mazi, taču jums ir jānokļūst līdz problēmas saknei un jānovērš. Dažām situācijām nepieciešams vairāk laika nekā citām, piemēram, lielām parāda summām, kuras nevar precīzi izdzēst vienas nakts laikā. Tomēr mazsvarīgi ir jūsu problēmu risināšanas pasākumi.
Ja tas ir kredītkartes parāds, apskatiet savus tērēšanas paradumus.Mēģiniet redzēt, kur jūs varat ieplānot budžetu un ietaupīt, un ielieciet nedaudz papildu naudas parāda nomaksai, nevis tikai veiciet minimālos ikmēneša maksājumus.
Kad esat stresa stāvoklī, viena no pēdējām lietām, kas jums jādara, ir apspiest šīs jūtas, piemēram, apkarojot tās ar narkotiku un alkohola atkarību, meklējot nevajadzīgu uzmanību vai pašam kaitējot. Varētu just, ka tas tev palīdz un ka tas nav nekāds lielais darījums, taču šāda veida lietas ļoti ātri pārvēršas ieradumos - un tad tās kļūst vēl lielākas problēmas.
Kad esat atkarīgs no vielas vai citām negatīvām izredzēm, jūs tikai nodarāt ļaunumu sev, pat ja varētu šķist, ka šobrīd viss ir labāk. Patiesībā viss, ko jūs darāt, kaitē jūsu prātam un ķermenim un rada vairāk stresa sev. Ātra labojumu meklēšana, lai mēģinātu novērst uzmanību no reālās problēmas, nav atbilde. Nesteidzieties un padomājiet, no kurienes nāk jūsu problēmas un kas vai kas tās izraisa.
Tur ir daudz informācijas par parādu dzēšanu, papildu naudas nopelnīšanu, mājas atjaunošanu, jaunu cilvēku satikšanos un visu pārējo, tāpēc praktizējiet savus mazos soļus un nepametiet.
10. Smieties
Smiekli ir labākās zāles, un tās katru dienu jāiekļauj jūsu dzīvē. Smiekli un patiesas laimes sajūtas ir vislielākās emocijas cīņā ar stresu un nemieru. Turklāt ir pierādīts, ka smieties tikai piecpadsmit minūtes dienā var katru dienu sadedzināt 10–40 kalorijas vai līdz četrām mārciņām. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs smejaties kopā ar savu mīļoto, draugiem, kolēģiem vai vienkārši skatāties smieklīgu filmu, pārliecinieties, vai savā dzīvē esat iekļāvis dažas izklaides un smieklus.
11. Uzrakstiet to visu uz leju
Ja jūtat stresu un satraukumu, labs veids, kā izmēģināt visu to un atrast skaidrību, ir to visu pierakstīt. Pierakstot veicamos uzdevumus, sarakstu ar to, kas jūs ir uzmācis, vai pat sastādot sapņu un vēlmju sarakstu, varat palīdzēt mazināt svaru no pleciem.
Dažreiz ir laba ideja vienkārši ļaut jūsu prātam atbrīvoties no papīra lapas: pierakstiet visas trakās, jocīgās domas galvas iekšpusē un neapstājieties, kamēr jūtaties atvieglots, viegls un viegli. Kad visu redzat uz papīra, ir daudz vieglāk kārtot šķēršļus un izlemt, kas nekavējoties jārisina, kas var pagaidīt un kādas problēmas jūs, iespējams, esat radījis tikai pēc jūsu prāta.
12. Prakses pateicība
Jūs varētu uzsvērt par lietām, kas jums vēl nav, vai lietām, kuras vēl neesat izdarījis, taču ir tik daudz lielisku lietu, kas jums ir, un to, ko esat paveicis. Būt pateicīgam, atpazīt visus dižos cilvēkus jūsu dzīvē, jumtam virs galvas un ēdienam vēderā un ledusskapim ir svētība. Ko mēs uzskatām par pašsaprotamu, citi cilvēki lūdzas, un dažreiz var būt grūti nonākt pie šīs realizācijas, jo mums ir tendence dzīvot ļoti naudas vadītā, materiālistiskā pasaulē.
Ja paskatās uz to, kas jums ir uzsvērts no cita viedokļa, tas var mainīt situāciju. Tas šīs sajūtas pilnībā neizdzēsīs, bet, tā vietā, lai justos satriekts, es ceru, ka jutīsities vairāk, zinot, ka tas nav tikai jūs, kas tur cīnās.
Pat ja jums ir nepatikšanas ar naudu, stresa pilns darbs un viss, kas pa vidu, jums joprojām ir sava ģimene, draugi, mājdzīvnieki un visas dzīves sīkumi, par kuriem esat pateicīgs. Priecājoties par to, kas jums jau ir, un novērtējot cilvēkus savā dzīvē un jumtu virs galvas, jūs padarīsit laimīgāku cilvēku, zinot, cik svētīgs jūs jau esat.
Kādi ir jūsu iecienītākie paņēmieni stresa mazināšanai un bez uztraukumiem? Pievienojiet šo sarakstu komentāru sadaļā zemāk!
