Diētas ievērošana var būt patiešām nogurdinoša, un dažreiz ir ļoti grūti atrasties uz ceļa, it īpaši pēcpusdienā, kad glikozes līmenis asinīs kļūst patiešām zems. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu veselīgas, zemu kaloriju, bet barojošas uzkodas! Šeit ir dažas lieliskas uzkodu idejas.
1. Grieķu jogurts un ogas
Šī ir pārsteidzoša, mazkaloriju, salda uzkoda. Recepte ir ļoti vienkārša; šo uzkodu var burtiski pagatavot mazāk nekā divu minūšu laikā! Grieķu jogurts garšo tāpat kā parastais jogurts, taču tajā nav tauku un tas satur tikai 130 kalorijas tasē!
Sastāvdaļas:
- ½ glāzes grieķu jogurta
- ½ glāze kazenes, mellenes, avenes, zemenes - tas ir atkarīgs no jums!
- 1 ēdamkarote medus (pēc izvēles)
Sajauc visas sastāvdaļas iecienītākajā kausā. Cukura atkarīgie pievienos ēdamkaroti medus, bet jūs varat izmantot arī gvajaves sīrupu. Un rezultāts - ap 200 kaloriju tīra garduma!
2. Vīnogas un krekeri
Vīnogu un krekeru sajaukšana? Jā, lūdzu! Šī ir viena no manām mīļākajām uzkodām jebkad. Tas var izklausīties kā neparasta kombinācija, bet tas garšo pārsteidzoši.
Sastāvs:
- 1 krekeris
- Dažas vīnogas
- Krējuma siers
Izklājiet nedaudz krējuma siera uz sava krekera un ielieciet pāris vīnogas uz pusi. Yummy!
3. Ananāsu kokteilis
Svaigi ananāsi ir lielisks tauku dedzinātājs, un tas garšo un smaržo apbrīnojami, bet ananāsu kokteilis ir jautrāks! Šī ir lieliska uzkodu izvēle, kad jūtaties kā izmisīgi nepieciešams nedaudz cukura, lai jūs uzturētu un darbotos. Kā vienmēr, pārliecinieties, ka esat pēcpusdienā; ap pulksten pieciem vai sešiem vakarā. Centieties izvairīties no cukura klātbūtnes vakarā.
Sastāvs (diviem kokteiļiem):
- Ananāsi (svaigi un sasmalcināti)
- apelsīnu sula
- Parasts jogurts
- Banāni
- Sasmalcināts ledus
Sajauc ½ glāzes apelsīnu sulas, ½ kannas sasmalcinātu ananāsu, vienu banānu un nedaudz sasmalcināta ledus. Tad pievienojiet ½ kartona jogurta un turpiniet sajaukšanu, līdz iegūstat jauku, gludu dzērienu. Uz veselību!
4. Hummus
Ja vēlaties ieturēt sāļas uzkodas, hummus ir lieliska izvēle! Tā ieguvumi veselībai ir pārsteidzoši, un tas ir garšīgi. Šajā populārajā Tuvo Austrumu izplatībā ir ļoti daudz C vitamīna, dzelzs un pilns ar olbaltumvielām. Tas jūs diezgan ilgu laiku saglabās. Tātad, kā jūs varat padarīt hummu?
Sastāvs:
- 1 16oz kārbiņa aunazirņu
- ¼ glāzes šķidruma no aunazirņu kārbas
- 11/2 ēdamkarotes tahini
- 3 ēdamkarotes citrona sulas
- 2 krustnagliņas sasmalcināta ķiploka
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- ½ tējkarotes sāls
Atdaliet aunazirņus no šķidruma. Sajauc visas atlikušās sastāvdaļas un pēc tam pievieno šķidrumu no aunazirņu kārbas. Turpiniet sajaukšanu vēl 5 minūtes, līdz tā ir gluda. Pievienojiet nedaudz olīveļļas un pasniedziet ar piedevām ar pētersīļiem un veggies. Labu apetīti!
