Tieša saules gaismas iedarbība var būt ļoti bīstama un kaitīga, taču, ja to lieto mērenībā, saule var arī aizsargāt pret daudzām slimībām. Saule patiesībā sniedz mums enerģiju, kas nepieciešama visām dzīvajām lietām, lai dzīvotu un augtu, un tā arī veicina mūsu D vitamīna ražošanu, uzlabo garastāvokli un uzlabo miegu.
Apskatīsim dažus no vissvarīgākajiem saules ieguvumiem veselībai.
1. Pareiza saules iedarbība
Pirms sākam runāt par saules labvēlīgo iedarbību, mums vispirms jāuzsver pareizas saules iedarbības nozīme.
Ja vēlaties izbaudīt visus saules starojuma ieguvumus veselībai, neradot kaitīgas sekas, jums noteikti jāizvairās no pārmērīgas saules pakļaušanas no plkst. 10:00 līdz 4:00. Šis ir dienas laiks, kad saule atrodas visaugstākajā debesu vietā, un šajā laikā saules stari ir visspēcīgākie un bīstamākie.
Tomēr pusdienlaika saule ir labākais UVB staru avots, kas savukārt ir primārais un visspēcīgākais D vitamīna avots. Tikai 10 līdz 15 minūtes tiešas saules iedarbības (bez sauļošanās līdzekļa) var būt pietiekami, lai iegūtu pietiekamu D vitamīna daudzumu!
UVA stari (no rīta un pēcpusdienā) neveicina D vitamīna veidošanos, bet tiem ir arī citi lieliski ieguvumi veselībai, un tie arī mazāk rada saules apdegumus.
2. Saules spīdēšana un D vitamīns
Kā mēs tikko minējām, saules gaisma ir mūsu galvenais D vitamīna avots, kas pazīstams arī kā saules vitamīns.
Saules spīd, D vitamīns un kauli
D vitamīns ir nepieciešams, lai uzturētu normālu kalcija un fosfora līmeni asinīs.
D vitamīns palīdz mūsu ķermenim absorbēt kalciju un tādējādi ir atbildīgs par stiprāku kaulu veidošanos. Tas veicina kaulu mineralizāciju un augšanu, un tā deficīts faktiski var izraisīt plānus, mīkstus, trauslus, nepareizi veidotus un vājus kaulus, kas ir uzņēmīgi pret lūšanu.
Saules spīdēšana, D vitamīns un vēzis
Pētījumi liecina, ka pietiekama saules starojuma saņemšana, kas nozīmē pietiekamu D vitamīna daudzumu, var samazināt vēža risku vismaz par 60%.
Būdams spēcīgs šūnu augšanas regulators, D vitamīns var kavēt vēža šūnu un audzēju veidošanos, augšanu un attīstību.
Citi saules un D vitamīna ieguvumi veselībai
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, atrodams dažos pārtikas produktos un tiek ražots organismā pēc ultravioleto staru iedarbības no saules.
D vitamīns ir būtisks mūsu veselībai un dažādu ķermeņa sistēmu pareizai darbībai. D vitamīna deficīts var izraisīt daudzas slimības, piemēram, vēzi, diabētu, sirds slimības, hipertensiju, miopātiju, multiplās sklerozes osteoporozes, psoriāzi, rahītu un daudzas citas slimības.
- Saules spīdēšana var arī aktivizēt ādā atrodamo holesterīna veidu, kas pazīstams kā 7-dehidroholesterīns, un pārvērst to par D vitamīnu. Tādā veidā saules spīd pazemina holesterīna līmeni.
- Saules iedarbība ir ļoti svarīga arī grūtniecēm. Tas palīdz aizsargāt pret preeklampsiju, grūtniecības komplikāciju, kurai raksturīgs asinsspiediena paaugstināšanās un roku un kāju pietūkums. Preeklampsija var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, kā arī mātes un augļa slimības, kā arī ir otrs galvenais mātes un augļa nāves cēlonis.
D vitamīna deficīts ir biežs preeklampsijas cēlonis.
3. Saule un imūnsistēma
Vēl viens liels saules ieguvums veselībai ir tā spēja uzlabot jūsu imūnsistēmu, palielinot balto asins šūnu skaitu un veicinot gamma globulīna ražošanu. Tas ir svarīgi ķermeņa dabiskajai aizsardzības sistēmai, jo tas palīdz cīnīties ar baktērijām, pelēm un vīrusiem, kā arī novērst infekcijas un slimības. Tas arī palīdz palielināt sarkano asins šūnu skābekļa pārvadāšanas spēju.
4. Ieguvumi no saules un ādas
Ir labi zināms, ka saules spīdums piešķir jūsu ādai veselīgu mirdzumu un gludu un starojošu izskatu. Bet tas vēl nav viss!
- Saules spīdēšana stimulē ādu ražot vairāk brūnu pigmentu, kas pazīstams kā melanīns, un tas liek jums izskatīties miecētam. Jo vairāk melanīna rada āda, jo vairāk tā ir aizsargāta pret kaitīgiem saules stariem. Faktiski, ja jūs regulāri pakļaujat saules gaismai, jūs attīstīsit dabisku izturību pret ultravioletajiem stariem.
- Saules stari izraisa ādas augšējā slāņa biezāku veidošanos, padarot to mazāk jutīgu pret bojājumiem. Mērena ādas sabiezēšana var būt ļoti noderīga, lai aizsargātu ādu pret novecošanos un citu videi kaitīgu iedarbību.
- UV stariem ir arī spēja cīnīties un iznīcināt baktērijas, vīrusus, raugus, pelējuma veidus, sēnītes un ērces, kas var parādīties uz jūsu ādas.
- Saules spīdēšana var arī palīdzēt mazināt vai pat novērst dažādus ādas traucējumus, piemēram, pūtītes, vārīšanās, autiņbiksīšu izsitumus, psoriāzi, ekzēmu, sportista pēdas utt.
5. Saules spīd uzlabo garastāvokli un veicina labāku miegu
Saule un labāks garastāvoklis
Viens no lielākajiem saules ieguvumiem veselībai ir tā spēja nomierināt mūsu nervus un uzlabot garastāvokli. Tas var pozitīvi ietekmēt mūsu prātu un paaugstināt garu, vienlaikus cīnoties ar depresiju un veicinot mierīgumu. Kopumā saule var mūs uzmundrināt!
Saules spīdēšana faktiski izārstē depresijas veidu, ko sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), ko izraisa samazināta saules gaisma ziemas mēnešos.
Ir zināms, ka saules gaisma palielina serotonīna līmeni smadzenēs.Samazināts ziemas saules starojums tā vietā var izraisīt depresiju, jo tas liek mūsu ķermenim saražot divreiz mazāk serotonīna salīdzinājumā ar vasaras saules gaismu. Tādēļ saules gaismas terapija ir izrādījusies vienīgā efektīvā ārstēšana cilvēkiem, kurus skārusi VAD.
Saule un labāk gulēt
Pietiekams saules gaismas daudzums palīdzēs jūsu serotonīna līmenim dienas laikā saglabāties augstā līmenī un paaugstināt melatonīna ražošanu naktī.
Faktiski dabiskie saules stari kavē melatonīna izdalīšanos, un tāpēc tā izdalīšanās ir ievērojami palielināta naktī, kas palīdz uzturēt normālu diennakts ritmu, vienlaikus veicinot labāku miegu.
Citi saules ieguvumi veselībai
- saules stari veicina veselīgu apriti
- novērš sirds slimības, stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu
- stabilizē cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu
- uzlabo gremošanu
- palīdz līdzsvarot hormonus
- saules stari ir efektīvi, ārstējot dzelti
- uzlabo aknu un nieru darbību
Tagad pievienojiet savai dzīvei nedaudz saules un paziņojiet mums, vai jums patika lasīt šo ziņu. Atliek tikai atstāt komentāru zemāk.
