Ir dažas sliktākas sajūtas nekā pārmērīgs darbs un nogurums, bet nespēja aizmigt. Katrs piektais ASV iedzīvotājs kādā brīdī piedzīvo bezmiegu. Patiešām biedējoši ir tas, ka sievietes, kurām ir grūtības aizmigt, pārspēj vīriešus par 100%, un tas ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kuras mēs iziet katru mēnesi.
Tas, kas noteikti ir sliktāks par pašu bezmiegu, kļūst aizķēries pie miega zālēm. Viltīga lieta ir tā, ka tie rada psiholoģisku, nevis ķīmisku atkarību. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi atklāt patieso bezmiega cēloni, jo psiholoģiskiem un medicīniskiem cēloņiem nepieciešama atšķirīga ārstēšana.
Ja jūs tikko uzturat stresu, ārsta ieteikta uzvedības terapija vai dzīvesveida pielāgošana vien būs gudrāki risinājumi nekā miega zāļu lietošana. Ceturtā daļa pieaugušo iedzīvotāju Amerikā lieto miega zāles, kuras ir nekaitīgas tikai tad, ja tās lieto stingri kā noteikts. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dabiskiem veidiem, kā aizmigt, lai cienītu savu ķermeni un paliktu veselīgs.
1. Apgūstiet relaksācijas tehnikas
Tradicionāls favorīts ir siltas aromātiskas vannas mazgāšana. Kāpēc gan ļauties skaistumkopšanas mērcēšanai ar savu nomierinošo ēterisko eļļu maisījumu, piemēram, ylang ylang, sandalkoka vai lavandas. Padariet to barojošu, pievienojot dabiskus pretnovecošanās līdzekļus, piemēram, vannas produktus uz šī sviesta bāzes. Lai nodrošinātu savu ceļojumu uz sapņu zemi, baudiet tasi silta piena, nevis ikoniskā šampanieša vietā, lai mērcētu vai pēc tam, kad esat ierauts gultā. Vakaros nekad nepievienojiet medu pienam, jo cukuri stundām ilgi uzlādēs jūsu smadzenes. Pat ja jūs aizmigsit, garīgās hiperaktivitātes dēļ sagatavojieties dažiem dīvainiem sapņiem.
Šeit iemācieties miegu izraisošos akupresūras punktus un iemācieties dziļā relaksācijā. Citas senās Austrumu disciplīnas piedāvā papildu efektīvus risinājumus. Mēģiniet veikt šīs gulētiešanas jogas pozas, kas provocēs tik nepieciešamo relaksācijas reakciju jūsu ķermenī un prātā. Qi gong nodrošina šīs uz veselību orientētās relaksācijas metodes, kas jāveic gultā.
Runājot par regulāriem sporta veidiem un daudz spraigākām fitnesa aktivitātēm, ir lieliski trenēties, lai sadedzinātu šo lieko enerģiju un justos noguris veselīgā veidā, taču vairāk nekā 2 stundas pirms gulētiešanas vēlaties. Neļaujiet adrenalīnam atrasties prom, lai mierīgi izgulētos.
2. Ēd savu ceļu gulēt
Miega ēšanas vietā - Amerikā plaši izplatīta parādība - apgrieziet procesu un patērējiet ar magniju bagātus produktus, piemēram, pilngraudus, indijas, banānus, siltu pienu ar kakao pulveri un kviešu klijas, kuru pamatā ir brokastu pārslas. Interesanti, ka šķīstošā kafija ir magnija bumba ar 456 miligramiem magnija uz 100 gramiem sausu granulu. Tikai pārliecinieties, ka pēc pulksten 17:00 neiedzeraties nevienai kafijai, jo miega samazinošā kofeīna iedarbība ilgst līdz 7 stundām.
3. Super augi
Daba mums dod to, ko nevar iedomāties laboratorija, aromātiskos augus, kas ne tikai relaksē, bet katram ir arī virkne citu ieguvumu veselībai. Uzdrīkstieties eksperimentēt; sajauciet ārstniecības augus un atrodiet maisījumu, kas jums vislabāk der. Izmantojiet baldriāna, kumelīšu, lavandas, rooibos Āfrikas sarkanā krūma tēju, asinszāli, liepas, apiņus un kaislības ziedu. To efektivitāte ir pierādīta simtiem gadu visā pasaulē, iespējams, ka jūsu vecmāmiņa ir uzkrājusi dažus no tiem. Es atceros, ka mana vecmāmiņa pēc stresa gadījuma man iedeva baldriāna tinktūras pilienus uz cukura kuba.
4. Īstā vieta, īstais laiks
Jūsu ķermenis vienmēr alkst svaiga gaisa, tāpēc atveriet guļamistabas logus un kādu laiku izslēdziet gaisa kondicionieri. Turklāt, ja jūs nevarat gulēt, tas palīdz izkāpt uz terases vai lieveņa un apzināti elpot, vizualizējot sevi grimstot spilvenā arvien dziļāk un dziļāk ar katru izelpu. Neskatoties uz svaigu gaisu, vissvarīgākais miegam ir gaismas trūkums. Jūs vēlaties sūtīt savam ķermenim skaidru ziņu, ka ir nakts un ir pienācis laiks to izslēgt.
Laba miega režīms nozīmē arī pierast pie regulāra gulētiešanas un pamošanās stundām. Pieturieties pie šiem un ļaujiet gulēt vairāk nekā tikai minimāli 5 stundas, strādājot līdz 7 stundām.
Lai optimizētu guļamistabu, jums nav jātic feng shui. Izvēlieties maigas, pasteļtas vai tumšas krāsas. Violets un zils ir perfekti. Izsmidziniet loksnes ar ūdens un dažu pilienu lavandas ēteriskās eļļas maisījumu. Ja klusums rada troksni galvā, atskaņojiet relaksācijas mūziku.
5. Kognitīvā uzvedības terapija
Ja jums joprojām ir nepieciešami dabiskāki veidi, kā aizmigt, apsveriet iespēju pieņemt darbā labi ieteiktu terapeitu, kurš ar kognitīvās uzvedības terapijas palīdzību atgriezīs miegu jūsu dzīvē. Galvenais izaicinājums būs apklusināt savu hiperaktīvo prātu un to kairinošo pļāpāšanu.
Vislabākais CBT triks nav aizmigt, jo tas noņems spiedienu pēc gulēšanas. Stress, vērojot laiku un aprēķinot, cik stundas jums ir palicis līdz rīta trauksmei, kavē jūsu centienus aizmigt. Jo mazāk jūs uztrauksities, jo ātrāk jūs gulēsit mierīgi.
Ja esat atklājis īpašu tehniku, kas jums darbojas, jūtieties brīvi dalīties komentāru sadaļā. Varbūt jūs palīdzat kādai citai bezmiega dvēselei iegūt viņas atjaunojošo miegu.
