Vai vēlaties ēst veselīgi, bet nav laika brokastīm? Apskatiet šīs brokastu iespējas, kuras varat pagatavot pirms laika, lai jums vairs nekad nebūtu jāizlaiž maltīte!
Brokastis - tā patiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte. Laba maltīte no rīta uztur enerģijas līmeni un metabolismu stabilu visas dienas garumā. Tomēr vairums no mums parasti steidzas no rīta, neatstājot mums citu iespēju, kā to izlaist un pusdienās izbeidzot cūku.
No otras puses, mēs varam arī beigties ātri iekost no kaimiņu maizes veikala, bet parasti mēs izvēlamies neveselīgu vai kaloriju piepildītu.
Vai šķiet neiespējami katru dienu ieturēt veselīgas brokastis? Tu neesi viens. Ne īsti! Iepriekšējā dienā jūs varat pagatavot veselīgu dažas no šīm ēdienreizēm, kuras varat izņemt un ēst pat steidzoties uz darbu.
# 1: augļu kokteiļi
avotsNeapšaubāmi, visvieglāk, ko varat pagatavot no rīta, taču dažiem no mums pat nav laika greznības, lai iespiestu sastāvdaļas blenderī.
Atrisinājums? Dariet to vakar vakarā.
Blenderī vienkārši sajauciet augļus, veggies un piena produktus pēc izvēles un sāciet sajaukšanu. Uzglabājiet dzērienu ledusskapī un vienkārši paķeriet to ārā pa durvīm.
Smūtiju var uzglabāt kratītāja glāzes vai blendera pudelē. Tas ļauj viegli sajaukt savu smoothie pirms tā dzeršanas.
Ja jūs joprojām no rīta esat svaigi sajauktu kokteiļu cienītājs, varat saīsināt sagatavošanas laiku, iepriekš vakarā sagriežot un sagatavojot visas sastāvdaļas.
# 2: Auzu nakti
Šī recepte ir vienkārši auzas, kas iemērc nakti jebkurā jūsu izvēlētā šķidrumā un papildinātas ar iecienītākajām garšām. Parastais maisījums ir viena daļa neapstrādātu auzu pārslu un viena daļa piena vai jogurta. Parasti pievienoju beztauku pienu, taču ir arī dienas, kad lietoju arī sojas pienu.
Auzas kalpo kā pamats, un tad jūs varat pievienot jebkuru papildinājumu, kas jums patīk. Augļi un rieksti labi darbojas kā virskārtas.
Es personīgi mīlu sagrieztus mango un žāvētus aprikozes. Arī daži no maniem draugiem dod priekšroku piena aizstāšanai ar grieķu jogurtu. Atkal varat sajaukt un saskaņot receptes, lai uzzinātu, kura jums vislabāk der.
# 3: Mini omletes
Mini omletes ir vienkārši olu omletes, bet lieluma miniatūras. Tie ir lielisks olbaltumvielu avots, un jūs varat tos pielāgot, pievienojot gaļas vai dārzeņu sastāvdaļas. Faktiski jūs varat izveidot partiju divas reizes nedēļā un atdzesēt. Viss, kas jums jādara, ir tos no rīta mikroviļņu krāsnī.
Tā vietā, lai apceptu olu omletes, jums ir arī iespēja tos cept un pārvērst smalkmaizītēs. rieksti pēc jūsu izvēles.
# 4: Jogurts un augļu kauss
avotsŠī ir ļoti vienkārša recepte, ko varat darīt nedēļas nogalē. Slānījiet biezu jogurtu ar augļiem, riekstiem, granolu vai jebko citu, kas kutina jūsu iedomājumu atkārtoti lietojamā kausa vai mūra burciņā.
Nebaidieties eksperimentēt ar garšām. Jūs varat pagatavot nedēļas vērtas jogurta krūzes, ietaupot nepieciešamību gatavot katru nakti.
# 5: vāriet dažas olas
Katru nedēļu veltiet laiku tam, lai vārītu dažas olas, kuras ledusskapī varat turēt nelobītas. Kad ir laiks doties, jūs varat vienkārši paņemt vienu olu un tūlītēji paēst olbaltumvielu olbaltumvielu.
# 6: Brokastu sautējumi
Nedēļu uz priekšu pagatavojiet kastroli un uzglabājiet atsevišķos traukos. No rīta izņemiet vienu trauku un ielieciet to mikroviļņu krāsnī, lai ieturētu maltīti.
Lai novērstu izdegšanu, katru nedēļu izmēģiniet dažādas sautējumu receptes.
# 7: Nakts grauzdiņi
avotsVai jūs mīlat savus franču grauzdiņus, bet no rīta esat laika spiesti? Jūs varat tos pagatavot iepriekšējā vakarā. Vienkārši izpildiet savu iecienīto franču grauzdiņu recepti un, kad esat pabeidzis, ievietojiet tos ledusskapī. Faktiski jūs varat izgatavot partijas, jo jūs varat tos uzglabāt līdz trim dienām.
No rīta izņemiet tostu vai divus no rīta un izbaudiet to tādu, kāds tas ir, vai pievienojiet iecienītākos papildinājumus. Daži no man mīļajiem papildinājumiem ir krējuma siers, karamele, kā arī mellenes un krējums.
Katru nakti (vai katru svētdienas vakaru) veltītais laiks brokastu pagatavošanai var jums nodarīt daudz laba! Tūlītēju brokastu rīkošana palīdz pārliecināties, ka rīta steigas dēļ vairs neizlaižat brokastis.
Tāpat jūs varat izvairīties no nepareizas pārtikas izvēles, ko jūs citādi darītu, ēdot ārpus mājas, kā arī ietaupāt naudu, jo jums vairs nav jāpērk pārtika pa ceļam uz darbu!
Kā ir ar jums, vai jums ir kādas nakts receptes, ar kurām vēlaties dalīties?
Vāka foto: kaeseweb.de
