5 iemesli, kā zaudēt svaru pirms grūtniecības

5 iemesli, kā zaudēt svaru pirms grūtniecības
Viņi saka, ka grūtniecības iestāšanās un jaunas dzīves piedzimšana ir viena no lielākajām sajūtām pasaulē. Tas, ko viņi parasti jums nesaka, ir tas, ka arī šis periods jums var būt ļoti smags, it īpaši, ja jums jau ir liekais svars. Izlasiet par 5 pamatotiem iemesliem zaudēt svaru pirms grūtniecības.

1. Jūs palielināsit savas iespējas iedomāties

Sievietēm ar lieko svaru parasti ir vairāk problēmu ar ieņemšanu nekā sievietēm ar normālu svaru. Pirms sākat strādāt pie grūtniecības, zaudējiet dažas mārciņas un palieliniet panākumu iespējas.

Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, jūs, protams, sāksit ēst labāk un izvēlēsities veselīgāku pārtiku. Veselīgs ēdiens sniedz daudz labumu jūsu ķermenim un veselībai, kā arī palielina spēju ieņemt. Lieciet savam partnerim pievienoties jūsu jaunajam režīmam, pat ja viņam nav nepieciešams zaudēt svaru. Veselīgs uzturs palielinās viņa spermatozoīdu skaitu un līdz ar to arī jūsu iespējas ieņemt.

2. Grūtniecības laikā jūs iegūsit mazāku svaru

Grūtniecības laikā svara pieaugums ir normāli, bet vidējs izskats - 25–35 mārciņas. Ja jums jau ir liekais svars, jums būs tendence iegūt vairāk, kamēr grūtniecības laikā faktiski vajadzētu iegūt mazāk.


Pirms grūtniecības iestāšanās zaudējiet svaru, lai to novērstu. Sāciet veselīgu uzturu un samaziniet uzņemto ēdienu daudzumu. Tādā veidā jūs pieradīsit savu ķermeni pie atšķirīgas rutīnas un grūtniecības laikā jūs nemeklēsit tik daudz pārtikas kā jūs, ja būtu liekais svars. Aizmirstiet par teicienu, ka grūtniecības laikā jums jāēd diviem cilvēkiem. Jums faktiski ir nepieciešams tikai par 100-300 kalorijām vairāk nekā parastais ikdienas patēriņš.

3. Jums būs vieglāk tikt galā ar grūtniecību

Grūtniecība sagādā daudz prieka, taču tā var sagādāt arī daudz nepatikšanas. Pavadītais papildu svars var radīt daudz slodzes jūsu ķermenim. To var novērst, zaudējot dažas mārciņas pirms grūtniecības iestāšanās.

Skatieties uz to šādā veidā - lai zaudētu svaru, jūs varat ne tikai mainīt savu uzturu, bet arī ir jāveic vingrošana. Vingrinājumi stiprinās visu ķermeni; jūs labāk tiksiet galā ar grūtniecību. Īpaša uzmanība jāpievērš muguras muskuļu stiprināšanai, jo lielākā daļa grūtnieču grūtniecības laikā cieš no muguras sāpēm. Iemesls tam ir tas, ka muskuļi ap mugurkaulu nav pietiekami spēcīgi, lai atbalstītu mazuļa svaru. Spēcīgāki muskuļi nozīmē mazāk sāpju.


Jums vajadzētu turpināt veikt vieglu treniņu režīmu pat pēc grūtniecības iestāšanās, protams, kamēr ārsts to apstiprina. Viegla joga vai vēderdejas lieliski noder jūsu mugurkaula un muguras muskuļiem un vispārējam stāvoklim grūtniecības laikā.

4. Izvairieties no komplikācijām piedzimstot

Sievietēm ar lieko svaru piedzimstot ir lielāks komplikāciju risks nekā sievietēm ar normālu izmēru. Galvenais risks, ar kuru jūs saskaraties, ja liekais svars ir saistīts ar ķeizargrieziena veikšanu. Lai arī daudzas sievietes izvēlas dzemdēt pēc ķeizargrieziena, tā joprojām ir operācija, un tā rada vairāk risku nekā dabiskas dzemdības.

Jums būs arī lielāks preeklampsijas un gestācijas diabēta risks. Turklāt sievietes ar lieko svaru mēdz dzemdēt lielākus mazuļus, un viss dzemdību process ir pakļauts vairāk komplikāciju nekā normāla izmēra sievietēm.


5. Jūs ātrāk zaudēsit mazuļa svaru

sieviete lielās biksēs

Katras sievietes lielākā cīņa pēc dzemdībām ir zaudēt visu šo mazuļa svaru. Vienādojums ir vienkāršs - jo mazāk jums būs jāzaudē, jo ātrāk to zaudēsit. Tātad, sāciet grūtniecību ar mazāku svaru.

Sievietes ar lieko svaru mēdz organismā saglabāt vairāk ūdens un cieš no lēnas metabolisma. Abas no tām var novērst, ja zaudējat svaru pirms grūtniecības iestāšanās.

Tagad jums ir iemesli, tāpēc vairs nav attaisnojumu, dāma! Zaudējiet šīs papildu mārciņas un izbaudiet grūtniecību.

5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS | 2018 (Aprīlis 2021)


Tags: grūtniecības padomi

Saistītie Raksti