Viens lielisks veids, kā labāk ēst, ir lieliska ēdiena izvēle mājās. Šeit ir 6 pārtikas produkti, kas jums vienmēr vajadzētu atrasties ledusskapī.
Kā līdz šim ir jūsu jaunā gada lēmumi? Lai arī mums ir labi gada otrajā pusē, jūs joprojām varat atlīdzināt zaudēto laiku un mēģināt panākt šīs rezolūcijas.
Vai esat kādreiz domājuši uzlabot savu uzturu un labāk ēst? Kāpēc nesākt tagad?
Ēdienu pieejamība mazina vēlmi pusdienot vai piezvanīt vietējam picas pārstāvim. Tāpat veselīgas pārtikas iespēju redzēšana ledusskapī kalpo kā labāka iedvesma, lai uzlabotu uzturu un katru dienu labāk izvēlētos ēdienus.
Jūs varat tos sajaukt, saskaņot un izmantot kā pamata sastāvdaļas pilnvērtīgiem, bet gardiem ēdieniem brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Vai esat gatavs sākt? Ja jūs esat, tad pārliecinieties, ka jums ir šie labie materiāli:
# 1: piens
Iegūstiet savu kalciju no piena. Piena kartona kastes neaizņem daudz vietas ledusskapī, turklāt jūs varat izvēlēties no dažādiem piena veidiem.
Tiem, kas cenšas zaudēt svaru, izvēlieties zemu tauku saturu vai vājpienu - šiem diviem ir viszemākais tauku saturs. Tiem, kuri nav tik apzinīgi sava svara ziņā, viņi var izmēģināt pilnpienu.
Piens ir viens no labākajiem komplimentiem veselīgām uzkodām, pilngraudu cepumiem un graudaugiem. Papildus ūdenim piens ir labākā alternatīva, nevis sūkājamā soda - paņemiet ieguvumus veselībai, kā arī visu to kalciju, ko piens var piedāvāt.
# 2: Olas
avotsTas ir obligāts priekšnoteikums katrai mājsaimniecībai. Ar olām jūs nekad nevarat noiet greizi - pat ja vispār neesat pārliecināts par savām kulinārijas prasmēm.
Jūs varat viegli sakult olas sev tīkamā veidā - pārāk viegli, saputot vai vārīt. Olas var jums nodrošināt olbaltumvielu dienas devu, kas nepieciešama jūsu ķermenim.
# 3: Svaigi dārzeņi
Eksperti iesaka cilvēkiem ēst dārzeņus katras ēdienreizes laikā, taču dažreiz pieejamā šķirne var mulsināt.
Kā ātra piezīme šeit ir galvenie dārzeņi, kas jums jāēd katru dienu: zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi vai salāti, nodrošina būtiskas barības vielas, kas ķermenim nepieciešamas, lai saglabātu veselību; svaigi sarkani tomāti ir svarīgi, jo tie nodrošina imunitāti stiprinošu likopēnu, kas nodrošina likopēnu, un, protams, burkāni satur A vitamīnu, kas uztur jūsu redzi gaišu.
Ja jūs meklējat vieglu ēdienu pagatavošanu, kāpēc saputot salātu, gurķu, tomātu un burkānu salātus un papildināt tos ar tvaicētu vistas krūtiņu? Tas ir piepildošs, veselīgs un nesatur daudz kaloriju.
Dārzeņus varat pievienot arī jebkurai pagatavotai maltītei. Eksperimentējiet ar savām receptēm un uzziniet, kuras ir vislabākās jūsu un visai ģimenei.
# 4: veseli graudi
avotsKamēr graudi - graudaugu veidā, rīsi vai maize ir laba gremošanai. Turklāt tos ir diezgan viegli pagatavot.
Vai jums nav laika brokastīm no rīta? Iepriekšējā naktī sagatavojiet auzu auzas. Vai arī jūs varat ātri pagatavot veselīgu sviestmaizi un ēst to pa ceļam uz darbu.
# 5: augļi un rieksti
Iepazīstieties ar dārzeņu audzētāju un uzziniet, kuri augļi ir pieejami sezonai. Pērciet augļus regulāri, vismaz vienu vai divas reizes nedēļā, un ēdiet tos dienas uzkodām.
Papildus svaigiem augļiem jūs varat arī izvēlēties no plaša saldētu augļu klāsta vietējā pārtikas veikalā.
Saldēti augļi tiek sasaldēti to gatavības pīķa laikā, tādējādi bloķējot tajā esošos svarīgos vitamīnus un barības vielas. Izmēģiniet ābolus, apelsīnus, kivi un banānus.
Lai ēdieniem pievienotu nojautu, sajauciet šos dažādos augļus, izveidojot augļu salātus, kas ir ideāls papildinājums pusdienām un vakariņām.
No otras puses, ja jūs alkstat pēc kaut kā kraukšķīga vai sviesta, kāpēc gan neizmēģināt riekstus? Rieksti ir lieliskas alternatīvas nevēlamam ēdienam.
Grab sauju mandeļu - šāda veida rieksti ir milzīgi ieguvumi ķermenim, piemēram, samazina sirdslēkmes risku un veido spēcīgus zobus un kaulus.
# 6: liesa gaļa un zivis
avotsPērciet gaļas gabalus, kas atrodas uz muguras daļas, jo tie satur mazāk tauku. Izmēģiniet vistas krūtiņas bez ādas, liesu maltu gaļu, tītara krūtiņas vai zivis, kad meklējat olbaltumvielu palielinājumu.
Atcerieties, ka olbaltumvielas ēdienreizes laikā aizņem tikai ¼ no jūsu šķīvja vietas.
Ēdot veselīgu pārtiku, var būt nepieciešama ļoti liela centība - un jūs varat sev palīdzēt, krājot lielu pārtikas izvēli. Ierobežojiet alkas, izslēdzot no skapja visu, kas jūs varētu vilināt.
Kā ir ar jums, kādas ir jūsu veselīgās pārtikas obligātās mājās?
Vāka foto: thedailymeal.com
