Vai jums ir grūti visu dienu nokārtot ar atlikušo enerģijas daudzumu, lai patiesībā mazliet izbaudītu dzīvi? Ja tā, tad šeit ir 7 vienkārši veidi, kā sajust enerģiju.
Dažiem cilvēkiem ir kravas kravas, un viņi var pilnā ātrumā braukt no pamošanās brīža līdz minūtei, kad gulēt vēlu vakarā. Bet daudzi cilvēki cīnās tikai tāpēc, lai visu dienu nokārtotu ar pietiekami daudz laika, lai pateiktu sveikam ģimenei, pirms pamāj ar galvu uz dīvāna.
Tātad, kā jūs kļūstat par vienu no cilvēkiem, kam ir tik daudz vim un sparu, ka Energizer bunny izskatās kā sātans? Šeit ir septiņi ļoti vienkārši veidi pārveidot sevi no noguruša un neveikla uz gaišu un dzīvu:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Šis mazais aspekts bieži tiek aizmirsts, bet tas lielā mērā ir atbildīgs par milzīgu nogurumu. Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, lai tas darbotos efektīvi un efektīvi, jūs jūtaties kā sekas - viena no tām ir būtisks enerģijas trūkums.
Turklāt ir viegli maldināt slāpes un badu, jo norādes ir ļoti līdzīgas. Tātad, ja jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, bet jūs tā vietā barojat ar pārtiku, jūs ne tikai neiegādāt visu nepieciešamo, bet arī uzņemsiet pārāk daudz kaloriju. Rezultāts laika gaitā ir svara pieaugums, kas var arī pazemināt jūsu enerģijas līmeni.
Izvairieties no visa šī scenārija, katru dienu izdzerot 8-10 astoņas unces glāzes ūdens. Patiesībā, ja jūs pirmo reizi izkāpjat no gultas, jūs dzersit pilnu glāzi ūdens dienā, jūs piešķirsit sev lielisku enerģijas uzlabošanas sākumu. Pēc ilga nakts miega jūsu ķermenis būs zems, tāpēc sāciet to ar labo kāju.
2. Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai
Kaut arī kofeīns noteikti var jūs aizvest, uzņemiet to pārāk daudz, un jums var būt tieši pretējs efekts. Jūsu ķermenis mēģinās neitralizēt jūsu sistēmas uzliesmojumu, tāpēc, kaut arī sākotnēji varētu justies enerģijas pieplūdums, tas drīz tiks aizstāts ar pilienu, kurā jūs jutīsities miegains un gatavs atgriezties gulēt.
Tas ir līdzīgi tam, kas notiek, ja uzņemat pārāk daudz cukura. Jūsu glikozes līmenis asinīs pārāk strauji palielinās un tad pazeminās tik zemu, ka sākat meklēt nākamo labojumu, lai atgūtu šo labo sajūtu. Tas ir apburtais cikls, kas patērē ne tikai enerģiju braucienam, bet arī garastāvokli, pacietību un visapkārt labo dabu.
Tieši tas padara enerģijas dzērienus tik smagi uz jūsu ķermeņa - tie ietekmē gan jūsu kofeīnu, gan cukura līmeni asinīs, padarot tos divtik sliktus, kad mēģina ilgāk justies enerģiskāks.
Kafijas tasīte vai divi no rīta jums nesāpēs. Faktiski tas, iespējams, liks jums iet. Bet uzņemiet vairāk, un jūs, iespējams, nodarāt sev vairāk ļauna nekā laba. Turklāt, ja jums ir tendence sasniegt vairāk kofeīna pēcpusdienas stundās, jūs varat ietekmēt miega kvalitāti (un daudzumu) naktī, kas arī var likt jūsu enerģijai ienirt degunā. Tāpēc pusdienlaiku nogrieziet tā, lai tas nenotiktu.
3. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Šī vienas kategorijas pārtika ir ne tikai laba jūsu muskuļiem, bet arī lieliska enerģijas līmenim. Olbaltumvielas dod jums to, kas jums nepieciešams, lai varētu iet no saules līdz saulei pat ar nedaudz enerģijas rezerves.
Cik daudz jums vajadzētu saņemt? Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai 10–35% no ikdienas kaloriju daudzuma būtu no olbaltumvielu avotiem. Un, lai enerģijas līmenis būtu stabils visas dienas garumā, jūs to vēlēsities iekļaut katrā ēdienreizē.
Olbaltumvielas ir daudzos veidos. Protams, vispazīstamākā ir gaļa. Neatkarīgi no tā, vai ēdat liellopu gaļu, vistu, cūkgaļu vai kādu citu formu, esat pārliecināts, ka uzturā esat ieguvis labu olbaltumvielu daudzumu. Zivis ir vēl viens lielisks avots, no kura daži satur Omega 3 taukskābes (piemēram, lasis un tuncis), kas ir noderīgas arī citās jūsu veselības jomās.
Ja esat veģetārietis vai ne pārāk liels gaļas ēdiens, jums joprojām ir citas iespējas. Daži papildu pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ir biezpiens, pupiņas, siers, rieksti, jogurts un olas. Ēdiet šādus ēdienus un esat pārliecināts, ka pamanāt, ka paaugstinās jūsu oomph līmenis.
4. Ieplāno kaut ko jautru
Dažreiz jūsu enerģija var justies iztukšota, jo domājat, ka jums nav arī nekā tāda, ko gaidīt. Jūs dzīvojat dzīves kustībās, bet ne īsti dzīvo, ja tam ir kāda jēga. Tātad, varbūt ir pienācis laiks dot kaut ko, lai satrauktu.
Padomājiet par to, cik labi tas darbojas ar bērniem. Piemēram, ja jūs plānojat jautras brīvdienas, tas ir viss, par ko viņi var runāt un padomāt. Ir lielas iespējas, ka dzirdēsit par to, ko viņi darīs, un cik lieliski tas notiks dienu no dienas, līdz tas patiesībā notiks. Kāpēc? Tāpēc, ka viņi nevar gaidīt, lai izklaidētos!
Nu tas pats attiecas uz jums. Jums, iespējams, būs nepieciešams kāds nākotnes notikums, kas sagrauj labās sajūtas vēdera bedrē. Kaut kas liek smaidīt katru reizi, kad par to domā, jo tas uzbudina katru ķermeņa šūnu.
Tam nav jābūt arī tik lielam notikumam kā mēnesi garas brīvdienas uz tālo zemi. Es domāju, ja jūs to spējat novērst, lieliski. Dari tā. Bet pat neliels pasākums, piemēram, iepriekš ieplānota brīvdiena no darba, lai kaut kur dotos, arī jūs nekad neesat bijis darba brīnums.Vai arī jūs varat pieteikties uz nodarbību, kas jūs interesē, un uzturēt enerģijas līmeni augstu nedēļu pēc nedēļas, gaidot nākamo sesiju un to, ko jūs iemācīsities.
5. Atbrīvojieties no sīkumiem
Ja jūs daudz laika pavadāt, uztraucoties par lietām, kurām plašākā dzīves shēmā vienkārši nav nozīmes, jūs, iespējams, iztērējat savu enerģiju. Tas ir tāpat kā lukturīša ieslēgšana un ievietošana atvilktnē. Jūs izšķiežat savu spēku, un tas neliksies tur, kad jums tas tiešām būs vajadzīgs.
Uzsverot sīkumus, nekas cits neatliks, kā sabojāt jūsu dzīvi. Tas padara kalnus no molainajiem kalniem un rada drāmu, kad tā ir pēdējā nepieciešamā lieta. Atbrīvojieties no šīm mazajām niansēm, un jūs jutīsities labāk fiziski un emocionāli.
Kad jūtat, ka kaut kas jūs velk uz leju, pajautājiet sev, vai tas ilgtermiņā ir svarīgi. Ja tā nav, tad atlaidiet to. Tieši pretēji, ja tas ir svarīgi jūsu nākotnei, tad pajautājiet sev, vai jums ir kontrole pār to. Atkal, ja jums to nav, tad jums vienkārši ir ar to jāsamierinās un jāpieņem tas, kas tas ir.
Ja tomēr jūs varat mainīt situāciju, tad dariet to. Jūs jutīsities spēcīgāki un enerģiskāki tikai tāpēc, ka esat rīkojies kādreiz un atteicāties no dzīves likteņa rokās.
6. Vingrinājums
Lai arī tā var būt pati pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad jūtaties noguris un nosusināts, vingrinājumi patiesībā palīdzēs jūs uzmundrināt. Tas atbrīvo endorphins justies labi ne tikai jūsu vingrinājumu laikā, bet arī visu pārējo dienu.
Nemaz nerunājot par to, ka vienmēr jūtas labi darīt kaut ko pozitīvu jūsu ķermenim un veselībai. Kad zināt, ka esat paveicis kaut ko lielisku, piemēram, trenējoties, tas garīgi ļauj jums atrasties daudz labākā vietā. Tas ir tāpat kā spēt izsvītrot vienumu no jūsu uzdevumu saraksta; jūs atbrīvojaties no vainas par to, ka to nedarījāt, un varat turpināt savu dienu.
Piešķiriet tam punktu ievērot kāda veida regulāru vingrinājumu režīmu, un ne tikai jums būs vieglāk pavadīt laiku no ikdienas aktivitātēm, jo jūsu solī būs vairāk spēka, bet arī jūs varat nomest mārciņu vai divus, kas strādās arī jūsu labā. Tas ir kā divi pret vienu.
7. Viltus to
Ja jums šķiet, ka jūs nevarat savākt pietiekami daudz enerģijas, lai nokļūtu no dīvāna, tad vienkārši viltojiet, ka jums ir enerģija. Ziniet, izliecieties, ka esat piepildīts ar tik daudz dzīvīguma, ka jūs to pārpildāt. Būtībā jūs mānāt prātu, lai ticētu kaut kam, kas nav īsts, kas galu galā kļūst reāls, ja ticat tam pietiekami ilgi.
Tātad, ja atklājat, ka jūtaties pārmērīgi noguris vai nolietots, vienkārši viltus, ka neesat. Pasakiet sev, ka jums ir vairāk nekā pietiekami enerģijas, un jūs esat dzīva un dzīves pilna. Rezultāti notiek gandrīz uzreiz… dodot jums vairāk enerģijas, nekā jūs kādreiz esat sapņojis.
Tas, ka jūs šobrīd nejūtas ļoti enerģisks, nenozīmē, ka tieši tā jums vajadzētu dzīvot. Izmēģiniet šos septiņus ieteikumus, un jūs, iespējams, vienkārši atradīsities pie sienas - protams, labā veidā.
