Vai esat gatavs veikt pasākumus, kas nepieciešami, lai vienreiz un uz visiem laikiem iekarotu atkarību no cukura? Lūk, kā samazināt četros soļos cukura patēriņu un dzīvot veselīgāku, līdzsvarotāku dzīvi!
Pētījumi atkal un atkal apstiprina, cik atkarīgais cukurs ir gan cilvēka ķermenim, gan prātam. Tai ir iespēja nosūtīt jūs uz alkas un garastāvokļa maiņas, turklāt tas padara vieglāku svara pieaugumu nekā jebkad agrāk, galu galā atstājot jūs ar sliktu veselību, jo tas palielina tādu slimību kā diabēts un pat vēzis risku.
Tomēr atteikšanās no “aukstā tītara” cukura var ne tikai likt jūsu garšas kārpiņām gatavoties darīt jebko, lai izjustu tā saldo un nomierinošo garšu, bet arī var sagādāt galvassāpes un padarīt jūs kašķīgus ar apkārtējiem cilvēkiem. Tātad, kā samazināt cukura daudzumu, neliekot sevi un apkārtējos ārprātīgus?
Tas nav vieglākais process pasaulē (tāpat kā jebkuras atkarības izraisīšana ir tā cīņa), taču ir četras diezgan vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai palielinātu jūsu panākumu iespējamību. Kad iemācīsities samazināt cukura patēriņu, dzīvosiet veselīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.
# 1 Noņemiet cukuru no dzeramā stikla
Lielam skaitam populāru dzērienu ir augsts cukura saturs. Soda ir viena no tām, un šis dzēriens satur aptuveni 66 gramus saldo produktu vienā porcijā. Lai palīdzētu jums iztēloties, cik tas ir, 12 unces Coca Cola kārbā ir aptuveni 10 cukura kubiņu ekvivalents, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai izpildītu jūsu cukura kvotu mēnesī, nemaz nerunājot par dienu.
Jāatzīst, ka tas ir viens no vissmagākajiem ieradumiem, ko pārtraukt, it īpaši, ja jūs to darāt visu laiku, tāpēc jūs vēlaties to uztvert lēnām. Piemēram, ja jūs parasti dzerat trīs kārbas soda dienā, nākamo nedēļu tiecieties patērēt tikai divas dienā un pēc tam nedēļā vienu nedēļu, pirms tās pilnībā izslēdzat. Ej lēnāk, ja vajag.
Augļu sulās un citos “veselīgos” dzērienos, piemēram, enerģijas dzērienos, ir tikpat daudz cukura, ja ne vairāk, tāpēc no tiem arī jūs vēlaties izvairīties. Arī dzērienu, kas izgatavoti no mākslīgiem cukuriem, izvēle jums nav par labu, jo vairākos pētījumos atklāts, ka tie veicina svara pieaugumu iegūt vairāk nekā zaudējumi. Tātad, jūs vislabāk varat tos pilnībā niķēt.
Protams, labākais dzēriens jūsu ķermenim ir ūdens, bet tas var kļūt garlaicīgs, tāpēc jūs vēlēsities darīt lietas, lai to uzdvestu. Pievienojiet gurķu šķēles vai piparmētru lapas, lai izveidotu atspirdzinošu dzērienu, vai arī ielieciet dažās zemeņu šķēlēs vai arbūzu kubiņos, ja tā vietā vēlaties augļu garšu. Spēlējiet ar to, līdz atrodat izdomājumu, kas jums visvairāk patīk.
# 2 Noņemiet cukuru no ledusskapja un skapīšiem
Kad esat veiksmīgi izņēmis cukuru no dzērieniem, jūs vēlēsities sākt izņemt to arī no ledusskapja un skapjiem. Tas nozīmē desertu, konfekšu un citu saldo kārumu, kas jums patīk uzglabāt, krājumus, jo, ja tas ir tur, jūs, iespējams, galu galā to ēdat.
Ja jūs neesat tāda veida cilvēks, kurš izmet “labu ēdienu”, tad dodiet to prom. Ne tas, ka jums ir jāmudina kāds cits neveselīgs cukura ieradums, bet, ja viņi to tomēr ēdīs, tad vismaz jums tas paliks ārpus sava prāta.
Uzdāviniet to kaimiņam kā dāvanu, ja vēl neesat to atvēris. Paņemiet to darbā un nododiet saviem kolēģiem vai klientiem. Dariet to, kas jums jādara, lai to izņemtu no mājām un prom no mutes. Vienkāršākais veids, kā samazināt cukura patēriņu, ir atrasties tālu no tā, neveiciet kārdināšanu, ieliekot to ledusskapī.
# 3: Palieliniet savu komplekso, nerafinēto ogļhidrātu daudzumu
Kamēr iepriekšējie divi soļi bija saistīti ar lietu noņemšanu no uztura, šis trešais solis ir saistīts ar pievienošanu. Īpaši vēlaties palielināt komplekso vai nerafinēto ogļhidrātu daudzumu. Kas tie ir?
Sarežģīti, nerafinēti ogļhidrāti ir pārtikas ogļhidrātu avoti, kas nerada paaugstinātu un zemu cukura līmeni asinīs, par kuriem ir zināmi citi rafinēti, vienkārši ogļhidrāti. Parasti tie ir ļoti tuvu dabiskajam stāvoklim (tas nozīmē, ka tie ir mazāk apstrādāti), un tajos ietilpst pārtikas produkti, piemēram, pilngraudu, miežu, auzu pārslu un brūnie rīsi.
Izveidojiet maltītes un uzkodas, kurās ietilpst šie ogļhidrātu veidi, un jūs piešķirsiet ķermenim enerģiju, procesā nedodot pārāk daudz cukura. Pievienojiet tiem dažādas garšvielas un garšaugus, lai izklaidētu garšas kārpiņas, vienlaikus piegādājot ķermenim kritiskos vitamīnus un minerālvielas, lai tie darbotos efektīvi.
# 4 Skatieties ēdienus ar slēptu cukuru
Ceturtais un pēdējais cukura ieraduma sākšanas solis ir iemācīties atpazīt, kad pēc iepriekšējo trīs darbību pabeigšanas visos ēdienos, ko ēdat, ir slēpti pārtikas produkti. Tie ir pārtikas produkti, kas satur sastāvdaļas, kuru pamatā ir cukurs, piemēram, glikoze, fruktoze, saharoze, agaves nektārs, augļu sulas koncentrāts un vairākas citas.
Kādiem pārtikas produktiem jums jāpievērš vislielākā papildu uzmanība, it īpaši, ja jūs iepērkas pārtikas preces, lai jūs tos pat neievadītu savās mājās? Šeit ir daži no visizplatītākajiem “veselības pārtikas produktiem”, kas parasti satur diezgan lielu cukura daudzumu:
- Makaronu mērce
- Garšvielas, piemēram, kečups un grila mērce
- Salātu mērces
- Jogurts (īpaši, ja tajā ir augļi vai tas ir aromatizēts)
- Žāvēti augļi
- Granola stieņi
- Graudaugi
- Zemesriekstu sviests
- Konservēti augļi un veggies
- Konservēta zupa
Vai jūs varat no diētas izvadīt visu cukuru? Nav maz ticams, ka jums vajadzēs izņemt gandrīz visu ēdienu, kas jums šodien ir pieejams. Pat ja neveicat šo ceturto darbību un neīstenojat tikai pirmos trīs, jūs tomēr gūsit labumu veselībai, jo jums būs milzīgi jāsamazina cukura patēriņš.
Viņiem galvenais, lai izdzīvotu no šīs pārejas, ir jāpievērš liela uzmanība jūsu ķermenim un tam, kā tas reaģē uz cukuriem. Ja jūs sazināties ar to, kā jūs jūtaties pēc viņu norīšanas, tad jūs, iespējams, sapratīsit, ka, lai arī viņiem ir tendence dot jums sākotnējo augsto līmeni, šie zemie (un sliktākā veselība) nepavisam nav jautri.
Daudz labāk ēst diētu, kas uztur stabilu gan fiziski, gan garīgi, tāpēc uzziniet, kā samazināt cukura daudzumu un uzlabot savu veselību. Jā, tas tiešām ir tik vienkārši. Nav viegli, bet vienkārši. Vienkārši sakiet “nē” cukuram un “jā” veselībai.
