Karstā vasaras dienā nekas labāk nesanāk uz vietas nekā smoothie. Atsvaidzinošs, garšīgs un pat barojošs - šis ir viens dzēriens, kuram vienmēr vajadzētu veltīt laiku.
Karstajā dienā jūs vēlaties kaut ko aukstu un atsvaidzinošu. Kamēr es mīlu saldējumu, mana vidukļa līnija nevar atļauties ēst saldējumu katru dienu. Tātad, kas meitenei jādara? Uzvelku smūtijus, es saku. Man var būt auksts dzēriens, kura pamata tekstūra ir tāda pati kā piena kokteilim ar nelielu daļu kaloriju.
Vēl labāk, ja es varu iekļaut daudz augļu un dārzeņu, no kuriem abi, iespējams, uzturā varētu izmantot vairāk. Vislabākā ir tā, ka tie ir pietiekami viegli, lai strādājot bankā, mēs turējām sastāvdaļas uz rokām, lai karstās vasaras dienās saputotu personāla partiju.
Jūs varat sagriezt un sasaldēt augļus lietošanai nedēļas laikā vai iegādāties jau sasaldētus, kubiņos sagrieztus augļus, kas ir pieejami pārtikas preču veikalā. Lai padarītu lietas garšvielas, varat arī sasaldēt vienkārša jogurta, mandeļu piena vai kokosriekstu piena kubiņus.
Viena no labākajām smūtiju lietām ir tā, ka varat tos pielāgot sev tīkamajam. Tās var būt augļu, šokolādes, veselīgas vai dekadences, pildījuma vai vieglas. Ja ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tiem, kas mēģina pievienot dažas papildu barības vielas, varat pievienot olbaltumvielu sakratīšanas maisījumu vai vitamīnu maisījumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir blenderis un saldētava, un viss, ko vēlaties iekļaut dzērienā.
Zemāk ir astoņas lieliskas kokteiļu receptes, lai apmierinātu jūsu lielākās alkas.
1. Zemeņu brokastu smūtijs
avotsŠis ir lieliski piemērots pirmajai lietai no rīta, kad steidzaties. Tas ir ļoti piepildošs un ļaus jums iet uz pusdienām bez steidzamas uzkodas. Jūtieties brīvi aizstāt augļus pēc jūsu izvēles.
- 14 saldētas zemenes
- ½ glāzes auzu pārslas
- 1 saldēts banāns, sadalīts gabalos
- 1 glāze piena (parastā, sojas vai mandeļu)
- ½ tējk vaniļas ekstrakts
- 1 ½ tējk. Cukura vai cukura aizvietotāja
Sajauc visas sastāvdaļas kopā. Padara divas porcijas.
2. Groovy Green Smoothie
Zaļajos kokteiļos ir iekļauti dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti, kas ir pildīti ar vitamīniem un barības vielām, un salikti tos garšīgākā formā. Labam zaļajam kokteiļam vispār nav garšas kā dārzeņiem.
- 1 glāze saldētu vīnogu
- 1 sasaldēts banāns, sagriezts gabalos
- 1 6 unces kubls vaniļas jogurta (es izmantoju bez taukiem)
- ½ ābolu, sagrieztu gabalos
- 1 ½ tases svaigas, spinātu lapas
Maisījums pilnībā. Jums, iespējams, vajadzēs apstāties un nospiest visu uz sāniem, lai tas viss sajauktos. Kalpo 2.
3. Mango Pina Colada smūtijs
avotsEs mīlu Pina Coladas. Ja es dzēru Pina Coladas, mēģinot panākt darbu, lai gan es nenonāktu ļoti tālu. Tas ir jauks aizstājējs, kad jums ir nepieciešams kaut kas, lai jūsu dienā ienestu mazliet tropisko sauli.
- 1 mango - mizoti un sagriezti kubiciņos
- 2 TB cukura vai cukura aizstājēja
- 1 14oz kārba kokosriekstu piena
- ½ glāzes jogurta (grieķu jogurts darbojas vislabāk)
- 1 ¼ tases ananāsu sulas
- 1 ¼ tases ledus gabaliņu
Sajauc līdz gludai un augšpusē ar lietussargu un ķiršu, lai iestatītu noskaņu. Kalpo 4.
4. Zemesriekstu sviests un banānu kokteilis
Šis ir vēl viens no tiem super pildījuma kokteiļiem. Man patīk pievienot šim šokolādes sīrupa strūkla, lai tas būtu īpašs.
- 1 saldēts banāns
- 1/8 tase zemesriekstu sviesta
- ½ tase piena
- 2 TB medus (pēc izvēles)
Sajauc un pasniedz. Padara 1 porciju.
5. Avokado smūtijs
avotsAvokado ir ļoti veselīgi, lai arī tajā ir daudz tauku (labi tauki, tomēr tie joprojām ir tauki), tāpēc šo ārstēšanu ieteicams veikt reizi.
- 1 nogatavojies avokado, uz pusēm, nodīrāts un sagriezts kubiciņos
- 1 glāze piena
- ½ glāzes jogurta (vaniļas vai citai gaumei izvēlieties citronu vai laima jogurtu)
- 3 TB medus
- 8 ledus gabaliņi
Sablenderē līdz gludai. Kalpo 4.
6. Visaptverošs olbaltumvielu kokteilis
Šis kokteilis ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu ir paredzēts tiem, kas meklē kaut ko pildījumu un veselīgu.
- ½ glāze beztauku piena
- ½ glāzes beztauku vienkāršā jogurta
- ½ glāzes saldētu banānu gabalu
- 2 TB olbaltumvielu piedevas pulveris
- 1 ½ tējk linu sēklu
- 1 tējk medus vai kļavu sīrupa
- ½ glāzes saldētu ogu
Sajauc un pasniedz. Padara 1 porciju.
7. Pamata augļu kokteilis
avotsRecepte ļauj jums izmantot cukuru, ja vēlaties, bet es nedomāju, ka tas ir vajadzīgs, ja vien jūs izvēlaties patiešām pīrāgu augļus.
- 1 glāze saldētu augļu
- ½ glāze vājpiena
- ½ glāzes jogurta (pievienotajam sitienam izmantojiet augļu apakšējo jogurtu)
- 3 TB cukurs vai cukura aizstājējs (pēc izvēles)
- 2 tējk vaniļas ekstrakts
- 6 ledus gabaliņi
Pilnīgi samaisiet un pasniedziet. Kalpo 2.
8. Apelsīnu krāšņās
Šī ir oranžās Julius pašdarinātā versija, kas lieliski garšo un, iespējams, ir arī veselīgāka.
- 1 glāze piena
- 1 glāze ledus ūdens
- 12 ledus gabaliņi
- 1 bundža (6 unces) saldētas apelsīnu sulas koncentrāta
- ¼ tējk vaniļas ekstrakts
- 1/8 glāzes cukura vai cukura aizstājēja
Sajauc un pasniedz. Padara 3 porcijas.
Eksperimentējiet ar garšām, kuras jums patīk. Jūs varat izmēģināt dažādus augļu, jogurta, piena un sulas veidus. Reizēm dekadencei pievienojiet aromatizētus sīrupus, piemēram, šokolādi, moku vai kafiju. Man patīk cukura vietā izmantot arī kļavu sīrupu. Izbaudi!
