Joga ir kas vairāk nekā stiepšanās. Uzziniet, kuri dažādi jogas veidi palīdz ar tādām izplatītām problēmām kā bezmiegs, depresija, gremošana, muskuļu sāpīgums, nogurums un nemiers.
Ja jūs tajā esat iesācējs, jūs droši vien nesaprotat, cik daudz dažādu jogas veidu ir. Tas ir bijis apmēram 4000 gadus, un šajā laikā ir izveidojušies daudzi stili.
Ir labi izmēģināt dažādus jogas veidus, lai redzētu, kas jums patīk visvairāk, taču šeit ir sniegts pamata pārskats par dažiem no visbiežāk izmantotajiem stiliem. Labākā daļa, zinot visas šīs variācijas, ir tā, ka varat tās izmantot pēc nepieciešamības. Piemēram, ja jums ir iekaisis vai jūtat stresu, varat veikt atjaunojošu jogu. Ja vēlaties palielināt savu enerģiju un zaudēt svaru, vinyasa un hatha būtu lieliska izvēle.
Šis raksts jums ļaus rīkoties ar jogu ķirzām, lai jūs nejustos kā apmaldījies. Joga arī palielina spēku un tonizē muskuļus, tā nav tikai stiepšanās un tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Un, ja jūs domājat, ka rokas stiepšana ar kāju galvu ir viegli, tad jā, joga ir vienkārša.
Skaidri sakot, joga patiesībā ir daudz vairāk nekā fiziskas pozas, tā ir filozofija, kā saskaņot prātu un emocijas ar dzīvi. Tā nav reliģija, bet tikai sistemātiska pieeja šķēršļu pārvarēšanai prātā. Pozas (sauktas arī par asanām) ir tikai daļa no visa jogas dāvanu attēla.
Vārds joga faktiski tulko kā savienojums vai savienība. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk gudru cilvēku mazkustīgais dzīvesveids ir jāsavieno ar kustību, lai novērstu depresiju un veselības problēmas. Šī ir viena no labākajām iespējām, un tas nav noslēpums, joga ātri kļūst par neatņemamu mūsu kultūras sastāvdaļu.
1. Vinyasa plūsma
AvotsŠis joprojām ir visizplatītākais jogas nodarbību veids, un es domāju, ka tas ir tilts uz tradicionālākiem jogas veidiem. Daudzas reizes Vinyasa klasē jutīsies kā treniņu klasē ar skaļāku mūziku un ātrāku tempu. Jūs varat sagaidīt, ka veiksities ar saules sveicieniem un svīst tajā.
Vinyasa nozīmē elpu kustībai, un jūs iemācīsities elpot, kamēr pārvietojaties, kas ir ļoti vērtīgi jūsu veselībai, muskuļu un kaulu stiprumam. Ja es varētu apkopot šāda veida jogas jēgu, es teiktu, ka tā māca jums palikt klāt un atbrīvoties no lietām. Papildu bonuss ir tas, ka jūs zaudējat svaru un kļūstat stiprāks un elastīgāks.
Man patīk vinyasa joga emocionālās fokusa dēļ. Vinyasa skolotāji ne vienmēr var būt visīstākie vai iespaidīgākie fiziski, bet viņi pārliecināsies, ka jūs atstājat ar smaidu, kas varētu būt vērtīgāks.
2. Hatha
AvotsHatha jogas nodarbība ir nemainīgas statiskās pozas. Manuprāt, tas ir ātrākais veids, kā radīt spēku un elastību. Kad jūs apgūstat ķermeņa pozas un anatomiju, uzmanība parasti kļūst mazāka par ātru pārvietošanos un vairāk par ķermeņa pielāgošanu, lai droši izveidotu izturību un elastību.
Pēc manas pieredzes šāda veida joga ir drošāka nekā vinyasa joga. Tas māca cilvēkiem, kā attīstīt elastību, nekļūstot par hipermobiliem, un palīdz studentiem izprast ķermeņa mehāniku. Tas jums domātājiem, jums patiks šī zinātniskā pieeja jogai.
3. Atjaunojoša / iņ / maiga joga
AvotsŠis ir arī viens no maniem iecienītākajiem jogas veidiem, un tas ātri kļūst populārs Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas ir populārs visās vecuma grupās, jo tas faktiski palīdz samazināt muskuļu atjaunošanās laiku un tāpēc, ka tas samazina sāpīgumu. Šie trīs termini: atjaunojošā, maigā un iņ joga bieži ir savstarpēji aizstājami, lai gan starp tiem ir nelielas atšķirības.
Iņ joga galvenokārt tiek veikta uz zemes bez liekšanas muskuļiem. Tā ir ļoti zinātniska pieeja ķermeņa kopšanai. Kad muskuļi nav saliekti, bet tiek turēti maigos stiepjumos 3–8 minūtes, saistaudi, kas pārklāj muskuļus, saukti par fasciju, atbrīvojas un ļauj palielināt elastību. Ir zināms, ka atjaunojošā joga palīdz ar bezmiegu, depresiju, traumu atjaunošanos, fibromialģiju un stresu.
Tas ir lielisks jogas stils cilvēkiem, kuriem ir grūtības izstiepties vai kuri nav gatavi patiešām prasīgai nodarbībai. Tas ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri piedzīvo emocionālu dziedināšanu, un es esmu izmantojis atjaunojošo jogu, lai pārdzīvotu smagas situācijas savā dzīvē.
4. Aštāna
AvotsJa jums patīk struktūra un disciplīna, šī ir joga jums. Ashtanga ir tradicionāls jogas veids, kam ir noteikta secība. Patiesībā tai ir piecas secības, kas balstās viena uz otru. Pattahi Džoiss bija ashtanga jogas tēvs, un šodien cilvēki, kas mācījās kopā ar viņu, māca to, ko no viņa iemācījušies.
Man patīk atsaukties uz šāda veida jogu kā kliņģera jogu, jo tieši tur tā jūs ved. Cietā ashtangis prakse 3 stundas katru dienu, un es ļoti iesaku to tiem, kas meklē dzīvesveida maiņu un vēlas pievienot zināmu disciplīnu savā dzīvē. Tas ir lieliski arī jūsu veselībai. Jūsu gremošana kļūs sevišķi regulāra, pateicoties tam, kā jūs izsitīsit rumpi un panāksit, ka lietas pārvietojas.
Jūsu āda uzlabosies, kad atbrīvosities no toksīniem, un mazināsit risku savainot sevi citās darbībās, kad jūsu locītavas kļūst elastīgas un muskuļi ir mazāk saspringti. Galvenokārt man patīk, kā tas neļauj sāpēm un stīvumam izkļūt no kakla un muguras.Cik daudzi no mums staigā, turot plecos spriedzi? Par to visu var atvadīties, ja regulāri trenējaties.
5. Bikram joga
AvotsTas, iespējams, ir viens no populārākajiem jogas veidiem rietumos. To izstrādāja cilvēks ar nosaukumu Bikram, un tā ir virkne pozu, kas tiek veiktas ļoti apsildāmā telpā. Šis ir ļoti atšķirīgs jogas veids, un daudzi cilvēki būs pārsteigti, uzzinot, cik tā atšķiras no citiem jogas veidiem. Tas ir tas, kas liks jums svīst un jūsu butt sitiens.
Cilvēki nēsās ļoti maz apģērba, un jums būs nepieciešami divi dvieļi nodarbībai (viens jūsu paklājam, lai jūs neslīdētu, un otrs, lai noslaucītu seju). Cilvēki bieži izmanto šāda veida jogu, lai zaudētu svaru pirms kāzām vai brīvdienām, vai arī izmanto to, lai veiktu detoksikāciju pēc nedēļas nogales Vegasā. Kaut arī jogas mērķis ir iemācīt mērenību un atturību, nedodot jums attaisnojumu, lai ballīte būtu grūtāka.
6. Karstā joga
AvotsŠis jogas veids bieži tiek sajaukts ar Bikram jogu, taču tas parasti ir Bikram pozu variācijas. Tas ir tāpēc, ka Bikrams ir norakstījis savu pozu secību. Jūs atradīsit lielas korporatīvās ķēdes, piemēram, CorePower Yoga, kurām ir kodolsintēzes nodarbības, kas apvieno dažādus stilus vienā klasē.
Jūs varat būt pārliecināti par vienu lietu, būs karsts. Karstā joga liek neelastīgiem cilvēkiem justies elastīgākiem, jo viņu muskuļi ir silti, un karstā joga nopietni dod priekšroku lieliskam randiņam.
7. Ijengara joga
AvotsŠis ir kļuvis par manu iecienītāko jogas veidu, un tas ir ļoti līdzīgs hatha. Šī ir uz sakārtošanu balstīta joga, kas koncentrējas uz anatomiju un palēnina klases tempu. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kurus interesē ilgstoši praktizēt bez traumām un uzzināt, kā darbojas ķermeņa mehānika.
Iyengar jogas nodarbībā jūs noteikti izaicināsit un daudz iemācīsities. Nosaukums cēlies no nesen nodotā, B.K.S. Ijengars, kurš bija viens no mūsdienu jogas tēviem. Jūs joprojām varat atrast skolotājus, kuri šodien mācījās kopā ar šo vīrieti.
8. Kriya joga
Avots Tiek teikts, ka Kriya joga ir sākotnējā joga, un lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kas tā ir. Jums būs jāizlasa populārā “Joga autobiogrāfija”, lai pareizi apgūtu Kriya jogas ideju. Šīs formas mērķis ir apgaismība, kas būtībā ir “vienotībā”.
Tas ir jogas nosaukums, kas paaudzēm tika nodots maģistram studentam, un šis jēdziens tiek atšķaidīts komercuzņēmumos. Kriya jogu māca Indijā kopā ar Mysore jogu. Jogas kopiena Amerikas Savienotajās Valstīs zina, ka uzņēmumi jogu ir pārveidojuši par kaut ko tādu, kas sākotnēji nebija paredzēts.
Jautājums ir, vai tas būtu mainījies, vai tas tagad vairāk palīdz mūsu kultūrai, kas ir pielāgota galvenajiem patērētājiem? Atbilde nav melna vai balta.
9. Kundalini
AvotsKundalini ir jogas stils, kas vairāk vērsts uz meditāciju. Studenti lielākoties valkā baltu krāsu un parasti apvelk galvu. Tas ir zinātnisks jogas veids, kas ietekmē nervu sistēmu. Nervu sistēma ir kā datora vadu sistēma.
Kundalini joga savā veidā uzlādē jūsu elektriskās ķēdes. Jūs jutīsities radošāks, un mērķis ir atvērts garīgai izpratnei. Yogi Bhajan bija Kundalini jogas dibinātājs rietumos, kas ir populāra slavenību un garīgo aspirantu vidū.
Daudzas kopienas, kas dzīvo alternatīvi, ievēro šāda veida jogas mācības. Jūs varat gaidīt, ka iemācīsities dziedāt un gong spēlēt lielākajā daļā nodarbību. Kriyas (vingrinājumi) ir ļoti unikāli un parasti atkārtojas skaitļos, kuriem ir garīga nozīme. Jūs noteikti jutīsities savādāk, ja izvēlēsities viņu sadhānas praksi, kas ir agrīna rīta prakse, parasti no plkst. 5-7.
Anusara joga, Mysore, Lorest joga, Smieklu joga, Dahn joga, joga Nidra, Acro joga un Tantriskā joga ir dažādi jogas veidi ar atšķirīgu fokusu. Pirms doties uz nodarbību, iesaku izpētīt, kura no tām vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Ja esat iesācis jogu un mēģināt tajā iekļūt, tāpat kā kaut kas cits, ir labi zināt, ko jūs pats iedziļināties.
Joga nav tik vienkārša kā stiepšanās, un, kā redzat daudzajiem šeit uzskaitītajiem dažādajiem veidiem, tūkstošiem gadu ir atklājumi par prātu un cilvēka ķermeni, kas ir veidojuši to, kas šodien ir joga. Daži cilvēki visu mūžu paliek uzticīgi viena veida jogai, un daži to pārslēdz. Daži cilvēki atrod vienu skolotāju un seko viņiem.
Tiklīdz jūs atradīsit, ka jūsu endorfīni patiešām sāk darboties, jūs jūtaties kā jogas līmenis, kas liek cilvēkiem pēc stundas pateikt patiešām jaukas lietas. Tas ir līdzīgi kā gadījumos, kad cilvēki tiek uzmundrināti; pēkšņi viss ir ziedi un varavīksnes. Tas patiesībā ir diezgan jautri, un vienīgais piesardzības līdzeklis, ko es jums varu dot, ir tas, ka, ja jūs regulāri trenējat, neapstājieties.
Ja jūsu smadzenes pierod pie tā, ka regulāri izdalās endorfīni, un jūs pēkšņi atmetat, tas var izraisīt depresiju, un jūs, iespējams, nesapratīsit, kāpēc jūtaties nomākts. Tāpēc apņemieties to uzņemties visu mūžu. Es to nesaku, lai jūs biedētu, bet kāds man to pateica, un es neuztvēru viņus ļoti nopietni, kamēr pats to nepiedzīvoju, un viņiem bija pilnīgi taisnība.
Tas ir loģiski; neapmeklē to, ka tu esi patiesi aktīvs un mazkustīgs. Cilvēki, visbeidzot, būs nomākti un neveselīgi, ja viņi ir mazkustīgi. Rūpnieciski attīstītā pasaule ir atstājusi novārtā to, ka cilvēkiem nav tādas iespējas sēdēt 8 līdz 10 stundas dienā. Neļaujiet 9–5 kultūrai gūt vislabāko no jums; uzkāp uz sava jogas paklāja neatkarīgi no tā, cik neelastīgs vai iebiedēts tu vari būt. Tas nav biedējoši, es apsolu.
Ņemiet vērā: ja jums nepatīk jūsu pirmā jogas nodarbība, tas varētu būt dažādu lietu sajaukums. Varbūt jūs atrodaties lēnā tempa klasē, kad meklējāt ātrdarbīgu klasi.Varbūt jūs vienkārši neesat sazinājies ar skolotāja personību vai esat viņus kairinājis. Man vajadzēja gadus, lai atrastu dažus skolotājus, kurus es patiesībā atcerējos un no kuriem vēlējos mācīties.
Pieturieties pie tā un izmēģiniet dažādas studijas, pirms atsakāties no tā. Tas ir pārsteidzošs rīks, kuru izmantojat, lai neslimotu un netiktu ievainots, un tas dod iespēju izmantot enerģiju, kas pieejama jūsu ķermenī, un jums nav jābūt atkarīgam no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, Adderall, kas rada atkarību.
Atrodiet skolotāju, ar kuru vēlaties būt līdzīgs, un jūs pie tā pieturēsities. Veiciet ieguldījumu sevī, un citi ieguldīs jūs.
Ja jūs interesē šis raksts, dalieties tajā ar visiem, kuriem, jūsuprāt, arī būtu, un atstājiet domas un viedokļus zemāk. Paldies, ka esat daļa no OrandaStyle kopienas.
