Jūs esat pabeidzis treniņu un jūtaties lieliski, spēcīgi un tonizēti, bet izsalcis? Tas ir lieliski, jo apmēram vienu stundu pēc vingrinājumiem ir pieejams logs, kad muskuļi absolūti alkst barības vielas. Šis ir īstais laiks, lai stimulētu muskuļu atjaunošanos, augšanu un izturību un papildinātu enerģijas krājumus.
Apskatiet šo pārtikas produktu sarakstu pēc treniņa un sāciet lietot šos ēdienus pēc treniņa - jūs būsiet pārsteigts, cik labi un veselīgi tie jums liks justies.
Veselīgu pārtikas preču saraksts
Maltītē pēc treniņa vajadzētu būt olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kā arī elektrolītiem, lai aizstātu minerālus, kas zaudēti svīšanas rezultātā.
Olbaltumvielas ļauj jūsu muskuļiem atjaunoties, augt un nostiprināties, savukārt ogļhidrāti darbojas kā primārais enerģijas avots aktīviem muskuļiem.
Pēc izaicinošiem treniņiem vislabāk ir ēst šādus ēdienus, jo tie var ievērojami palīdzēt atgūt enerģiju un pabarot muskuļus.
1. Vistas gaļa
Vistas ir bagāts olbaltumvielu avots un satur arī B kompleksa vitamīnus, kas nepieciešami olbaltumvielu metabolismam.
Turklāt vistu ir viegli un jautri gatavot, un tajā ir maz kaloriju! Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izvēlieties vistas krūtiņu.
2. Olas
Olas ir lielisks ēdiens pēc treniņa. Olās atrodamo olbaltumvielu jūsu ķermenis viegli absorbē, un cilvēka muskuļaudi to viegli izmanto. Cieti vārīta ola satur apmēram 6 gramus olbaltumvielu un tikai 80 kalorijas, un tā ir lieliska un ātra olbaltumvielu uzkoda.
3. Tuncis un lasis
Tunzivis un lasis ir arī bagāti ar olbaltumvielām un satur veselīgas omega-3 taukskābes.
4. Piens un jogurts
Piens un jogurts ir labi augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti, un tie ir arī bagāti ar kalciju, kam ir svarīga loma muskuļu kontrakcijā.
5. Spināti
Vai jūs kādreiz esat domājis, kāpēc Popeye ēd tik daudz spinātu? Spināti ir brīnišķīgs ēdiens pēc treniņa, kas satur daudz dzelzs, ļoti svarīgu minerālu muskuļu veidošanai. Tas uzlabo muskuļu spēku un veiktspēju, vienlaikus palielinot enerģiju un vitalitāti.
Bet tas vēl nav viss! Spināti satur arī citus savienojumus, par kuriem ir pierādīts, ka tas paātrina muskuļu augšanu!
6. Auzu pārslas
Auzu pārslās ir liels daudzums sarežģītu ogļhidrātu, kā arī vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu. Tas ir lielisks enerģijas avots jūsu muskuļiem!
7. Augļi un dārzeņi
Saldie kartupeļi, pupas, burkāni, pastinaki, sakņu dārzeņi, āboli, ogas, žāvētas plūmes un bumbieri ir arī lieliski komplekso ogļhidrātu avoti.
8. Kokosriekstu ūdens un banāni
Lai atjaunotu ķermeņa enerģiju, ir ļoti svarīgi nomainīt šķidrumus un minerālus, kas zaudēti smagas fiziskās slodzes laikā. Kokosriekstu ūdens ir lielisks dzēriens, kas satur visus būtiskos elektrolītus, kurus mūsu ķermenis zaudē svīstot. Dzeriet to tik daudz, cik vēlaties!
Banāni ir arī lieliski augļi, ko patērēt pēc intensīvas treniņa, jo tie ir bagāti ar kāliju - ļoti svarīgu ķermeņa minerālu, kuru mēs zaudējam svīstot. Tāpēc dodieties uz priekšu un nopļaujiet banānu katru reizi, kad beidzat vingrot! Tas ir lieliski!
Cerams, ka šis veselīgo pārtikas produktu saraksts pēc treniņa palīdzēs jums justies vēl stiprākiem. Ja jums ir kādi citi ēdieni, ko ieteikt, lūdzu, rakstiet komentāru sadaļā zemāk un dalieties ar mums ar saviem padomiem.
