Gandrīz visi zina, kas ir kokteilis vai kokteilis - tas ir salds, krāsains un putojošs, to viegli pagatavo, izmantojot dažādas sastāvdaļas. Protams, viss, kas jums nepieciešams, ir blenderis, nedaudz ledus un daži augļi, kurus varat iegādāties lielveikalos vai veselības pārtikas veikalos.
Krata ir ļoti ērta, jo tos var viegli pagatavot mājās un turēt ledusskapī. Tie ir labs dzēriens, ar kuru sākt dienu, it īpaši, ja jums nav laika sagatavot brokastis vai pusdienas.
Tomēr, ja jūsu veselības mērķis ir zaudēt svaru, iegūt skaidrāku ādu vai būt enerģiskākam, veselīga krata ir arī lieliska izvēle jums.
Smūtiju priekšrocības un trūkumi
Mūsdienās satricinājumi (un arī kokteiļi) nav tikai atvēsināšanai karstā dienā - slavenības tos ir popularizējušas kā “zaļus un veselīgus dzērienus”, kur to patērēšanai ir priekšrocības, piemēram, svara zaudēšana un labāks šķiedrvielu patēriņš.
- Priekšrocība: tāpat kā visu laiku iecienītos augļus, piemēram, ābolus un zemenes, jūs varat izvēlēties augļu veidu, ko varat ievietot blenderī. Izmantojot kokteiļu negaršīgo garšu, jūs iegūstat nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu, kā arī šķiedrvielu dienas devu.
- Trūkums: ja jūs pats neveicat kratīšanu vai neiegādājaties to veikalā, iespējams, ka neesat pārliecināts par sastāvdaļām vai tajā esošo kaloriju skaitu. Tam var būt pārāk daudz cukura vai pārāk daudz piena vai jebkura cita sastāvdaļa, kas var padarīt to mazāk veselīgu.
Padomi veselīgu satricinājumu pagatavošanai
- Sagrieziet sastāvdaļas priekšā. Vai jums ir nogurdinoši sagremot vai sajaukt dzērienus no rīta garlaicīgās šķēlēšanas dēļ? Kāpēc nesagriezt sastāvdaļas no rīta. Tādā veidā jūs varat viegli ievietot sastāvdaļas blenderī, pat ja jūs laiku piespiedat.
- Mainiet sastāvdaļas tā, lai jums nebūtu garlaicīgi. Izmēģinot dažādas sastāvdaļas katru dienu, tiek nodrošināts, ka jūs saņemat vitamīnu un uzturvielu daudzumu, kas jums varētu pietrūkt, ja pieturēsities tikai pie viena augļa. Zaļie kokteiļi ir arī labs veids, kā salabot veģetāriju, ja neesat dārzeņu cienītājs. Veiciet pētījumu, lai uzzinātu vislabāko augļu un veģetācijas veidu, kas ir ideāli piemērots jūsu veselības mērķim.
- Izmantojiet svaigas sastāvdaļas. Mēģiniet apmeklēt vietējo bioloģisko preču veikalu, lai iegādātos augļus un dārzeņus. Jo svaigas ir jūsu sastāvdaļas, jo labāk tās garšos un jo vairāk uzturvielu jums būs jāsaņem. Centieties izmantot augļus un dārzeņus, kas tajā laikā ir sezonā.
- Pastāv dažāda veida bāzes, kad runa ir par kokteiļiem. Jūs varat izvēlēties ūdeni, sulu, pienu un tēju. Tomēr, lai vislabākais veids, kā patērēt vairāk barības vielu, izmēģiniet augļu un dārzeņu sulas vai pat ārstniecisko tēju.
- Ne visi tauki ir slikti. Izmēģiniet veselīgus taukus, piemēram, pienu ar zemu tauku saturu, kaņepju eļļu, avokado, krējumu vai kokosriekstu, kas palīdzēs jums ilgāk palikt pilnvērtīgākiem un sniegs tik nepieciešamo enerģijas stimulu, kas jums nepieciešams dienas laikā. Turklāt, ja jūs izmantojat šīs sastāvdaļas, tas padarīs krata krēmu un yummier.
- Pievienojiet vairāk uztura! Lai palielinātu dzēriena uzturvērtību, varat izmantot chia, kaņepju vai linu sēklas.
- Pievienojiet vairāk garšas. Ir nevainojamas garšvielas, piemēram, kanēlis, ingvers, muskatrieksts un pat kajēnas pipari, kas piešķir tai pievienoto zing!
- Pasniedziet dzērienus bērniem. Bērni ir izturīgi pret visu, kas saistīts ar dārzeņiem un augļiem, ja vien jums nav eņģeļa uz rokām. Iepazīstiniet savus bērnus ar veselīgu dzīvesveidu, izveidojot viņiem yummy satricinājumus. Izmēģiniet kaut ko saldu un pazīstamu, piemēram, zemeņu kokteili, kad to izmēģināt, un laika gaitā dodieties uz zaļajiem dzērieniem.
Dažas kratīšanas receptes
avotsVai domājat, ka satricināt ir grūti? Iepazīstieties ar šīm dažām receptēm un uzziniet, cik patiesībā ir viegli kratīt!
Papaijas krata
Veicot sarežģītus vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera izspiesšanās, nepalīdzēsit, ja jums pastāvīgi ir aizcietējums. Papaija ir viens no perfektajiem augļiem, lai atbrīvotos no aizcietējumiem. Tas satur kāliju un papaiīnu - fermentu, kas palīdz jūsu gremošanas sistēmai labāk veikt savu darbu.
Ja jums nepatīk ēst neapstrādātu papaiju, kas ir labāks veids, kā to patērēt, nevis izmantojot aukstu, ledainu dzērienu!
Sastāvs:
- Krūzīte kubēta papaijas, nomizota un iesēta
- Krūze sagrieztu persiku
- Viens vidējs bumbieris, kubiņos
- Ēdamkarote linu sēklu, samalta
- Tējkaroti ingvera, smalki sagrieztu
- Ķekars piparmētru lapu
- Pusi tasi zema tauku satura jogurta, sasaldēta, lai veidotos seši ledus gabaliņi
Ko darīt:
Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī malā no piparmētru lapām un samaisiet. Tas veido trīs porcijas ar 109 kalorijām vienā dzērienā.
Imunitātes pastiprinātāja krata
avotsVai jūs vienmēr saskaraties ar klepu un saaukstēšanos? Sagatavojiet profilaktisko satricinājumu, kurā ir imunitātes pastiprinātāji.
Sastāvs:
- Krūzīti kubicīta mango, nomizotu un bedrē
- Pusi tasi kubiņos sagrieztu ananāsu
- Kauss ar kantalupu, sasmalcināts
- 1/3 glāzes mandeles, samaltas
- Pusi tasi nesaldināta mandeļu piena
- Krūze ledus
Ko darīt:
Ievietojiet sastāvdaļas blenderī un samaisiet kopā. Pasniedziet ar sagrieztām mandelēm virsū un baudiet! Tādējādi tiek pagatavotas trīs porcijas ar 150 kalorijām katrā glāzē.
Zemeņu-mango un vēl sakrata
Tiem, kas vienmēr ir izsalkuši, bet vēlas zaudēt svaru, šis dzēriens ir lieliski piemērots jums. Tas palīdz jums ilgāk saglabāt pilnību. Olbaltumvielas piesātina ēstgribu, nevajadzējot pārāk daudz patērēt, un, ja tas ir savienots pārī ar šķiedrvielām, tas kļūst par perfektu maisījumu apetītes ierobežošanai.
Sastāvs:
- Tasi zemeņu
- Kausiņu mango, kubiņā
- Viena vesela laima, iesēta un nomizota,
- Četras tējkarotes linu sēklu eļļas
- Pusi tasi tofu
- Pusotra glāze ledus
Ko darīt:
Sajauc visas sastāvdaļas blenderī. Tas veido trīs porcijas ar 165 kalorijām vienā porcijā.
Veggie augļu krata bērniem
avotsBērni ir picky ēdāji, un, ja vēlaties, lai jūsu bērns ēd (vai šajā gadījumā dzer) vairāk veggies vai augļus, kokteiļi ir labākā izvēle. Mēģiniet izveidot kokteiļus, kas būtu krāsaini un krēmīgi.
Sastāvdaļas:
- Viens banāns
- Četras ēdamkarotes apelsīnu sulas vai citas nesaldinātas augļu sulas
- Pusi tasi ogu vai vienu nogatavojušos persiku
- Krūze ledus kuba
- Tasi vaniļas jogurta
Ko darīt:
Ļaujiet bērniem palīdzēt sagriezt banānu vai citus augļus. Ievietojiet tos blenderī un sajauciet sastāvdaļas kopā. Jūsu bērni noteikti izbaudīs šīs sulas saldo garšu!
Vāka foto: hellocoton.fr
