Izmantojiet tīmekli un viedtālruņu lietotnes kā motivāciju samazināt svaru. Lūk, kā jūs varat notievēt, izmantojot sociālos saziņas līdzekļus.
Nesen es domāju par visiem veidiem, kā tīmeklis un mans iPhone palīdz man palikt “uz ceļa” un praktizēt to, ko sludinu, runājot par veselīgu ieradumu uzturēšanu. Ja jūs izaicināt sevi uzņemties labākus ieradumus, tur ir daudz vienkāršu, jautru un bezmaksas resursu, kas jums būtu jāzina. Katru dienu es izmantoju sociālos saziņas līdzekļus, pārtikas emuārus un dažas iPhone lietotnes, lai paliktu iedvesma un motivācija izmēģināt jaunus veselīgus ēdienus un treniņus.
Šeit ir daži no maniem favorītiem, kurus es personīgi izmantoju, un iesaku jums izmēģināt.
# 1 Pārtikas emuāri
Daudzos emuāros ir patiešām vienkāršas sastāvdaļas, skaidri norādījumi un godīgi viedokļi. Tie ir tādi kā bezmaksas veselīgas pavārgrāmatas, kas turpina celt un celt!
Man patīk pārbaudīt dažādus pārtikas emuārus, jo tur ir tik daudz cilvēku, kas ir patiešām izgudrojoši un radoši, kad runa ir par jaunām veselīgām receptēm. Dažreiz pārtikas emuārā es saskaros ar tik oriģinālu un tik labu izskatu izskatīgu recepti, ka sev prātoju: “Kāpēc es nekad agrāk par to neesmu domājusi?” Tikai tad, kad domāju, ka “es šonedēļ nejūtos kā gatavot , ”Es saskaros ar pārtikas emuāru recepti, kas izklausās tieši pēc manis noskaņojuma, un mans prāts mainās ļoti ātri.
Es vienmēr tiešsaistē atradu jaunus lieliskus pārtikas emuārus, taču ir daži, kurus es parasti pārbaudu katru nedēļu. Lieliska lieta, sekojot pārtikas emuāram, ir tā, ka jūs redzat, kā cilvēks attīstās, un dzirdat par viņu pieredzi no pirmās puses. Jūs mēdzat uzticēties viņiem un ņemt viņu vārdu, kad viņi saka, ka recepte, produkts vai restorāns ir lielisks. Kad esat atradis sev tīkamu pārtikas blogeru un dalījies ar līdzīgu garšu pārtikā, varat tos izmantot kā lielisku gatavošanas avotu.
Es zinu, ka emuāru autori, kuriem sekoju, ir tieši tādi paši kā es, parastas sievietes, kas cenšas pagatavot vienkāršu veselīgu ēdienu, nevis profesionāļi, kas man liek justies mazāk iebiedētiem par viņu recepšu izmēģināšanu. Tā kā es zinu, ka mums patīk vieni un tie paši pārtikas veidi, un mums ir tendence gatavot ēdienus ar tām pašām štāpeļšķiedru sastāvdaļām, es varu viegli pārlūkot viņu ierakstus un rast iedvesmu tam, ko es vēlos gatavot nākamo. Labākā daļa ir tā, ka atšķirībā no pavārgrāmatas pārtikas emuāri ir bezmaksas iedvesma, un tie vienmēr attīstās.
Nekļūdieties man, es mīlu pirkt pavārgrāmatas. Tikko publicētā sludinājuma lasījumā ir kaut kas lielisks, varbūt tāpēc, ka tas parasti ietver sezonālu ēdienu un šķiet, ka tajā laikā es kaut ko ilgojos, vai tāpēc, ka ir forši redzēt, ko cilvēki gatavo un ēd “reālajā laikā” . ”
Daži no maniem iecienītākajiem pārtikas emuāriem, kas jāievēro, irOhsheglows, Nutritonstripped, unDeliciouslyella. Lai gan visu veidu gaumēm ir daudz tonnu, tāpēc mazliet paskatieties.
# 2 Instagram un Pinterest
AvotsIemesli, kas man patīk Instagram, Facebook un Pinterest, ir ļoti līdzīgi tam, kāpēc man patīk ēdienu emuāri. Tie ir lieliski veselīgas iedvesmas vizuālie gabali. Šajos sociālo mediju punktos ir tik daudz veselības treneru, šefpavāru, pārtikas blogeru, personālo treneru, dietologu utt., Kuri visu laiku piedāvā bezmaksas konsultācijas un mazus padomus. Tā ir diezgan forša lieta, ja jūs man jautājat.
Sākot sekot veselīgiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūsu reģionā, varat pārbaudīt, kur viņi ēd, ko viņi pasūta, kādas receptes viņi ir gatavojuši un kādus veselīgus produktus viņi iecienījuši. Tas ir vienkāršs veids, kā iegūt ieteikumus un iedvesmu no cilvēkiem, kuriem uzticaties un kuriem ir kopīgas lietas. Ak, jā, un tas atkal ir pilnīgi bez maksas un vienmēr tiek atjaunināts!
Daži no maniem iecienītākajiem sekotājiem ir Jenny Sancouci, Ashley Neese, Tara Stiles, pārtikas emuāru autori, kurus es minēju iepriekš, un dažādi manas iecienītās pavāru un restorānu manas iecienītās vietas, piemēram, Haven Kitchen un Hu Kitchen.
# 3 Mana fitnesa pal
My Fitness Pal ir vietne un mobilā lietotne, kas darbojas kā virtuāla pārtikas dienasgrāmata. Jūs izmantojat vietni un lietotni, reģistrējoties bezmaksas kontam un ievadot visu unikālo informāciju, piemēram, dzimumu, augumu, svaru utt. Pēc tam lietotne sniedz jums pielāgotu ieteikumu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, kā kā arī visas citas uzturvielas, uz kurām jācenšas sasniegt (ogļhidrātiem, taukiem utt.). Katru dienu ēdamo ēdienu varat ievadīt savā profilā, un lietotne izsekos jūsu gaitām.
Es nedomāju, ka katru dienu ir nepieciešams obsesīvi izsekot jūsu kalorijām, taču šī lietotne var kalpot kā lielisks modināšanas zvans. Varbūt jums nav ne jausmas, cik daudz kaloriju jūs vidēji dienā patērējat vai kādas porcijas ir piemērotas ēdieniem, kurus jūs bieži ēdat. Šāda tiešsaistes pārtikas dienasgrāmatas izmantošana varētu būt ļoti vērtīgs acu atvērējs.
Fakts, ka tas ir digitālais, padara to diezgan ērti lietojamu, jo jūs varat meklēt vietnes pārtikas datu bāzē un viegli izvēlēties ēdienus, ko ēdat. Piemēram, meklējiet vispārīgas lietas, piemēram, “ābolu” vai īpašus zīmolus, piemēram, “Trader Joe pilngraudu maize”. Ir arī iespēja katru dienu ievadīt treniņos, un lietotne jums pateiks, cik kaloriju jūs aptuveni sadedzinājāt un kā tas savukārt ietekmē jūsu kaloriju vajadzības šai dienai.
Vietne / lietotne ir veidota kā sociālās koplietošanas vietne, tāpēc jūs varat dalīties ar visiem saviem sasniegumiem un ierakstiem ar draugiem, kas var palīdzēt jums sekot viens otram uz ceļa.Tas var kalpot kā lieliska motivācija, jo jūs katru dienu uzņematies atbildību un parādāt draugiem to, ko esat darījis. Es ļoti mudinātu cilvēkus, kuri cenšas zaudēt svaru, izmēģināt virtuālu pārtikas dienasgrāmatu, kā šī. Pētījumi liecina, ka tie patiešām palīdz cilvēkiem zaudēt vairāk svara.
Es personīgi visvairāk izmantoju vietni, lai ievadītu informāciju par pielāgotu recepti. Vietne ļauj jums ģenerēt un uzglabāt pielāgotu recepšu uzturvērtības informāciju, ievadot katru sastāvdaļu, cik daudz jūs lietojat un cik daudz porciju vēlaties pagatavot. Tajā ir norādīta uzturvērtības informācija par katru pasūtījuma receptes porciju, kas citādi būtu diezgan grūti uzzināt. Tas var būt ļoti vērtīgi, ja jūs veidojat kāda no iecienītākajiem ēdieniem veselīgu mājās gatavotu versiju un vēlaties salīdzināt savu veselīgās versijas versiju ar oriģinālu.
Man ļoti patīk domāt par klasisku ēdienu, teiksim lazanju, pēc tam spēlēties ar veselīgām alternatīvām sastāvdaļām un ievadīt savu receptes versiju, lai redzētu, kā abas šīs preces salīdzina.
# 4 Endomondo
Ir ļoti daudz lielisku fitnesa iphone / android lietotņu, kuras tālrunī var lejupielādēt bez maksas un kuras tiešām var noderēt. Tas, kuru es personīgi izmantoju savā iPhone, ir Endomondo. Šī ir bezmaksas lietotne, kas izseko jūsu treniņus un sniedz atpakaļ informāciju, piemēram, cik ilgi trenējāties, cik daudz kaloriju esat nodedzinājis, attālumu utt. Pēc tam lietotne visu jūsu treniņa informāciju saglabā jūsu “Personīgajā vēsturē”, lai jūs var redzēt, kā notiek jūsu treniņi. Ja jums ir sirdsdarbības monitors vai siksna, varat to viegli saistīt ar Endomondo, un tad tas būs vēl precīzāks jūsu treniņu lasījums, kas balstās uz jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Šī lietotne ir paredzēta kā sociālās koplietošanas lietotne, kas ir līdzīga My Fitness Pal. Tātad jūs un draugi varat dalīties savā treniņa informācijā viens ar otru, lai motivētu viens otru un sauktu visus pie atbildības.
Man visvairāk patīk izmantot šo lietotni, dodoties pastaigās vai skrējienos. Pēc tam ir jautri redzēt attēlu kartē, pa kuru gāju, un izsekot tādām lietām kā, piemēram, cik ātri un cik tālu es braucu. Dažreiz es vienkārši eju apkārt un staigāju un daru uzdevumus, kā arī ieslēdzu lietotni. Tad, dodoties mājās un pārbaudot Endomondo, esmu pārsteigts, redzot, ka es tajā dienā faktiski esmu nogājis 4 vai 5 jūdzes un sadedzinājis simtiem kaloriju bez tiešām pat cenšos. Tā lieliskā motivācija katru dienu darīt nedaudz vairāk, pat tādas lietas, kuras netiek uzskatītas par tradicionālām vingrinājumiem.
Protams, ir patīkami doties arī uz sporta zāli un izsekot tur arī treniņiem, taču kaut kādu iemeslu dēļ man šķiet, ka vēl labāk ir darīt kaut ko jautru vai praktisku (piemēram, kārtot darījumus, uzkopt utt.), Un tad redzēt, kā tas patiesībā ir labi arī vingrinājums. Šis rīks var palīdzēt jums kļūt garlaicīgi ar treniņiem, un tas palīdzēs jūs vēl vairāk virzīt, kad veicat formālu treniņu.
Šie ir mani iecienītie veidi, kā izmantot internetu un sociālās lietotnes, lai saglabātu veselību, taču tur ir tik daudz iespēju, tāpēc apskatieties apkārt un pajautājiet cilvēkiem, ko viņi izmanto!
