Jūs esat pārāk noguris, jums nav pietiekami daudz naudas vai laika ... Vairs nekādu attaisnojumu! Lasiet tālāk un uzziniet, kā pārspēt 6 labākos vingrinājumu attaisnojumus.
Runājot par iemesliem neveikt vingrinājumus, to ir simtiem. Un, iespējams, ir labi, ka jūs, iespējams, pats esat izmantojis vienu vai divus (vai desmit). Ir pienācis laiks pārtraukt trakumu un sākt svīst no mārciņām.
Dzīvē jums ir divas iespējas: veikt attaisnojumus vai veikt izmaiņas. Tātad, ja jūs esat gatavs pēdējam, šeit ir daži no visizplatītākajiem vingrinājumu attaisnojumiem jeb “eksursijiem” un kā tos pārvarēt:
1. mērķis: “Man nav laika”
Tiešām? Jums nav laika vingrot? Nu, vai jums ir laiks slimot un nejusties labi? Ja nē, tad, iespējams, vēlēsities atvēlēt laiku, lai iekļautos regulārajās treniņu sesijās, jo, iespējams, jūs nonāksit, ja to nedarīsit.
Pārnēsājiet pārāk daudz svara, un jūs ārkārtīgi palielināsit savu slimību risku. Galu galā aptaukošanās noved pie daudziem dzīvībai bīstamiem stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām, diabētu un vēzi.
Arī cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir zemāka imūnsistēma un tie ir jutīgāki pret apkārt notiekošajām kļūdām un vīrusiem.
Turklāt, ja neatrodat veidu, kā izvadīt stresu no ķermeņa (kurš, starp citu, ir fantastisks vingrinājums), jūs laipni sagaida virkne negatīvu fizisko seku. Spriedze uzkrājas, un galu galā jūsu ķermenis vai nu izslēdzas, implodē vai eksplodē, un neviena no šīm iespējām nav laba.
Pat ja jums jau ir iesaiņots grafiks, dodiet treniņiem tādu pašu prioritāti kā citām veselības tikšanām, piemēram, zobu tīrīšanai, redzes pārbaudēm un ikgadējām fiziskajām aktivitātēm. Ierakstiet tos savā grafiku grāmatā un glabājiet tos, jo tie ir ļoti svarīgi jūsu veselībai.
Exerscuse # 2: “Man nav naudas”
AvotsLai gan vairums veselības ekspertu uzskatītu, ka jums ir nepieciešams dārgs sporta zāles sastāvs, augstākā līmeņa fiziskais treneris vai labākās mašīnas, kuras nauda var iegādāties, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus, neviens no tiem nav taisnība. Faktiski jūs varat nonākt formā ar nelielu naudas daudzumu vai naudas vispār nav.
Lai veiktu labu kardio treniņu, jums ir nepieciešami tikai sporta apavi, jo gandrīz visur varat skriet vai staigāt. Vai arī iegādājieties lecamauklu par pāris dolāriem un pārejiet uz piemērotību.
Ja jūsu garāžā sēž velosipēds, notīriet to no putekļiem un pārejiet uz pedāļiem, jo tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas (un tas ir viegli arī jūsu ceļgalos, ja mēdz sāpēt locītavas).
Jums ir arī daudz iespēju, kad runa ir par izturības treniņiem. Jūs varat pats izgatavot svaru, piepildot izlietotās ūdens pudeles vai tukšas krāsu kannas ar netīrumiem vai akmeņiem. Varat arī izmantot savu ķermeņa svaru pretestībai, veicot vingrinājumus, piemēram, push-up, sit-up, dēļus un daudz ko citu.
Esiet radošs un redziet, ko jūs varat nākt klajā. Ja jums nepieciešama palīdzība, bērni ir brīnišķīgi, jo viņiem ir unikālas vīzijas par vingrinājumu veidiem.
Exerscuse # 3: “Esmu pārāk noguris”
Mūsdienās lielākajai daļai sieviešu pat nav pietiekami daudz, lai regulāri gulētu. Galu galā, kad jums ir rūpēties par darbu, mājām un ģimeni, var būt ārkārtīgi grūti nokļūt gultā pienācīgā laikā. Bieži vien jūs atstājat dedzinošu pusnakts eļļu, mēģinot šķērsot dažus priekšmetus no jūsu arvien pieaugošā uzdevumu saraksta.
Protams, labākais, ko varat darīt sev (attiecībā uz vingrošanu un visām citām dzīves jomām), ir noteikt 7-9 miega stundas par prioritāti. Tas ne tikai atvieglos jūsu dienu pārdzīvošanu, bet arī stiprinās jūsu imūnsistēmu, jo tas ir laiks, kuru jūsu ķermenis izmanto, lai atjaunotu sevi un dziedinātu visu, kas tam kaitīgs.
Iespējams, ka nedarīsit tik daudz lietu, ja pārliecināsities, ka gulējat pienācīgā laikā, taču, iespējams, pamanīsit, ka jūsu produktivitāte ir labāka nomodā, jo jums būs vieglāk koncentrēties uz uzdevums pie rokas.
Vēlaties vēlāk dienas laikā novērot kafijas un enerģijas dzērienu patēriņu. Lai gan viņi strādā lieliski, lai jūs mazliet paņemtu, tas jūsu ķermeni paātrina tik daudz, ka tas joprojām var jūs ietekmēt stundas vēlāk, kad jūs mēģināt gulēt.
Ūdens ir lielisks stimulators, jo tas atsvaidzina jūsu ķermeni un saglabā to darbību ar maksimālu efektivitāti, tāpēc mēģiniet izdzert glāzi vai divas šī nepieciešamā dzēriena, kad esat noguris un darīsit sev lielu labvēlību.
Exerscuse # 4: “Man ir mazi bērni, tāpēc, trenējoties treniņos, ir grūti turēt viņus aizņemtos”
AvotsJa neko vairāk kā divas minūtes nevar nodzert, nedzirdot “Mammu!”, Darīt kaut ko citu ir gandrīz neiespējami - iekļaujiet treniņu. Tomēr viena no labākajām lietām, ko varat izdarīt sev (un viņiem), ir iesaistīties treniņā, kurā viņi ietilpst.
Jūs ne tikai iemācīsit viņiem rūpēties par savu veselību, bet arī iegūsit papildu prēmiju, ja valkājat viņus, lai viņi pavelētos un jūs varētu elpot!
Viens lielisks bērniem draudzīgs vingrinājums ir dejas. Vienkārši ieslēdziet mūziku un sakratiet savu ķermeni. Jūs ne tikai sadedzināsit dažas kalorijas, bet arī izveidosit dažas labas atmiņas.
Exerscuse # 5: “Man nepatīk vingrot”
Šis ir grūts.Galu galā, ja jums nepatīk trenēties, var būt šausmīgi grūti satraukties par ikdienas vingrošanu, kā ieteikts.
Pirmais ieteikums, kā pārvarēt šo attaisnojumu, ir atrast darbību, kas jums patiesībā patīk. Neviens nesaka, ka esat piepildījies ar garlaicīgām iespējām, piemēram, skrejceļš vai elipsveida, lai iegūtu sevi formā. Varbūt jūs atradīsit, ka jums patīk Zumba, aerobika ar dejām vai klinšu kāpšana. Izmēģiniet dažādas aktivitātes, kas jūs interesē, un redziet, ar ko jūs nāks klajā.
Tagad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, tas patiesi ienīst visas darbības, tad izmēģini triku, ko izmanto citi ar tādu pašu attieksmi. Tā vietā, lai koncentrētos uz pašizstrādāšanos, pievērsiet lielāku uzmanību tam, cik labi tas jums liek justies, kad to pabeidzat. Ja jūs domājat par pozitīvo gala rezultātu, tas var daudz vieglāk izturēt vingrošanas ideju.
Exerscuse # 6: “Es nemāku pietiekami ātri rezultātus”
AvotsNekas nevar iznīcināt jūsu motivāciju vairāk nekā tas, ka uzticīgi iesaistāties treniņos, tomēr neredzot atšķirības, skatoties spogulī. Cik nomākta!
Tomēr jūs neizdevāties izkļūt no formas pa nakti un arī nakti neveidosities formā. Ja meklējat ātru labojumu, jūs vienkārši gatavojaties sarūgtināt. Lai gan daudz produktu, kas pastāv, paātrinās procesu un sniegs ātrus rezultātus, tie bieži ir tikai īslaicīgi, jo patiesas izmaiņas prasa laiku.
Tā vietā, lai koncentrētos uz savu galīgo mērķi, mēģiniet izbaudīt visu ceļojumu. Iemācieties būt apmierināti ar nelielām izmaiņām laika gaitā, jo tās ir tās, kuras, visticamāk, pieturēsies, kas nozīmē pastāvīgus rezultātus un mūžīgi veicama veida izmaiņas.
Ir pienācis laiks atmest “exerscuses” lietošanu un aizņemties vingrošanu. Jo ātrāk jūs sākat, jo ātrāk jūs pabeigsit!
