Reizi nedēļā diētas krāpšanās diena: Vai jums vajadzētu vai nevajadzētu?
Atkarībā no tā, ko jūs lūdzat, daži cilvēki domā, ka uzturs “krāpšanās dienas” faktiski var palielināt jūsu izredzes uz vispārēju svara zaudēšanas panākumu gūšanu. Daži cilvēki pat saka, ka šajās dienās var palīdzēt efektīvāk uzturēt jūsu metabolismu, jo jūsu ķermenis ir “satriekts” ar pēkšņo patērēto kaloriju daudzumu, tāpēc neļauj palēnināties vielmaiņa diētas dēļ.
Atmetot zinātniskās teorijas un koncentrējoties tikai uz krāpšanās dienu garīgo aspektu, es uzskatu, ka tās var būt noderīgas. Iemesls ir tas, ka tie var palīdzēt jums galu galā palikt uz ceļa, jo jūs zināt, ka jums ir kaut kāda jucekļa telpa un brīvība ik pa laikam ēst tās lietas, kuras jūs patiešām vēlaties.
Krāpšanās dienas, neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļa / mēnesis / utt, ideja ir tāda, ka jūs apņematies ēst labi lielāko daļu laika, taču jūs atļaujat sev vienu noteiktu laika periodu, kurā visas derības tiek izslēgtas.
Krāpšanās dienas tiek strukturētas un plānotas pirms termiņa, lai ļautu izjust alkas; tāpēc jūs varat izvairīties no pieķeršanās pārtikai, kas tiek uzskatīta par “aizliegtu”. Nedēļas krāpšanās dienas plānošana ir piemērota vieta, kur sākt, jo jūs zināt, ka jūsu iecienītās lietas tuvākajā laikā vienmēr ir sasniedzamas un netiek uztvertas kā “uz visiem laikiem ārpus robežas”.
Dažiem no mums, sākot “diētu” vai mēģinot konsekventi praktizēt vairāk veselīgu ieradumu, liek mums baidīties, ka mums katru dienu pusdienās būs jāēd salāti uz visiem laikiem un jāatsakās no mīļotās picas, cepumiem un alus. Izplatīšana, pēc mūsu domām, būs grūts process, pirms mēs pat sākam, mēs nolemjam, ka tas vienkārši nav tā vērts.
Ja tas izklausās kā jūs, apsveriet iknedēļas krāpšanās dienas praktizēšanu. Atliekot dienu, kurā varat ļauties netikumiem, var būt tas, kas jums nepieciešams, lai pilnībā nepamestu vai pat sāktu. Tiem, kuri sev saka, ka ar mērenību viss ir kārtībā, bet pēc tam secina, ka viņu mērenība ātri kļūst nekontrolējama, kamēr viņu mērķus joprojām ir grūti sasniegt, var palīdzēt strukturētāks indulēšanas grafiks.
Šeit ir daži norādījumi, kas palīdzēs jums izmantot krāpšanās dienu savā labā, vienlaikus neļaujot tai kompensēt visas pūles, kuras jūs esat ieguldījis visas pārējās nedēļas laikā.
Tiešām ietaupīt par to
Viss krāpšanās dienas priekšnoteikums ir tāds, ka jūs to “nopelnāt”.
Piemēram, jūs varētu vēlēties apņemties ēst ļoti labi katras nedēļas svētdienā-trešdienā, nedaudz atslābinot ceturtdienu un piektdienu un pēc tam izmantojot sestdienu kā noteikto krāpšanās dienu. Specifikācija acīmredzami ir jūsu ziņā, taču pārliecinieties, ka plānojat uz priekšu, lai nedēļā būtu pietiekami daudz dienu, kas NAV krāpšanās dienas (parasti darba dienas).
Iedziļinoties katru nedēļu, zinot, ka jūs apņematies ēst kārtīgi vismaz nākamās 4 dienas, jūs saņemat galvu spēlē un jūs esat iesācis labu ceļu. Tikai 4 dienu laikā jūsu tieksmei vajadzētu sākt samazināties, jūsu enerģijai vajadzētu palielināties, miegam un gremošanai vajadzētu uzlaboties, jūs kopumā izskatīsies labāk, un jūsu garšas kārpiņām vajadzētu sākt virzīties uz to, lai novērtētu vairāk nepārstrādātu tīru pārtiku.
Iespējams, ka jutīsities un izskatīsies daudz labāk pēc 4 dienu ēšanas ļoti tīri, un šo sajūtu atcerēsities. Jūs uzzināsit, kādam vajadzētu justies jūsu ķermenim, rūpējoties par sevi, kas kļūst noderīgs, jo jūs varat salīdzināt to ar to, kā jūtaties pēc krāpšanās dienas vai divām (diezgan traks). Laika gaitā pamanot šo kontrastu, jūs ļoti nevēlaties, lai ļoti bieži krāptos pie sienām.
Izvairieties doties mežacūkā
Jā, krāpšanās dienas jēga ir ļauties jūsu alkas, lai viņi jūs visu nedēļu neaiztiktu, bet tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāsaņem prom.
Lielākajai daļai no mums ir daži iecienīti “sliktie” ēdieni, kurus mēs alkstam un jūtam, kā mums ik pa laikam ir jābūt (saldējums, siera burgeri, frī kartupeļi utt.). Nosakiet pārtikas produktus, kas jums ir vissvarīgākie, un jums ir viens vai divi no tiem, taču paturiet prātā savu kopējo mērķi. Atcerieties, ka dzīve ir gara, un šī diena nav jūsu vienīgā iespēja ļauties visam, ko varat dabūt rokās. Varbūt jūs tiešām vēlaties pāris picu šķēles? Pēc tam sagādājiet tos un apskatiet, vai pēc tam varat pāriet. Nevajag tikai ēst visu ballītē, jo tas tur ir; tā vietā ēdiet to, kas jums ir vissvarīgākais.
Tas, ka jums ir vesela diena krāpties, nenozīmē, ka jums tas ir jāizmanto.
Varbūt jums pietiek ar vienu ēdienu? Laika gaitā jums vajadzētu būt iespējai labāk izprast alkas un samazināt dienas garumā tikai vienu lietu, piemēram, saldējuma konusu vai vakariņas restorānā, kas likvidē nedaudz vairāk no rokām, nekā jūs vēlētos. .
Pieturieties tikai pie vienas dienas
Neļaujiet savai krāpšanās dienai pārvērsties par krāpšanās nedēļu.
Ir viegli kompensēt 1-2 sliktas ēdienreizes; Tas ir daudz grūtāk, lai kompensētu pārmērīgu nedēļu. Piešķiriet sev dažus ierobežojumus un pieturieties pie tiem. Nedēļu laikā jūs kļūsit pārliecinātāki, ka varat pieturēties pie šāda plāna un turpināt to darīt daudz vienkāršāk.
Izbaudi to un kusties tālāk
Ja jums būs krāpšanās diena, nejūtieties par to vainīgs. Vaina ir pašvērtības un pašpārliecinātības ienaidnieks, un, mēģinot saglabāt pozitīvību un gribasspēku, mums ir vajadzīgs daudz.
Vaina tikai liek mums justies stresa stāvoklī, kas, savukārt, faktiski liek mums ēst vēl vairāk atkritumu, jo tas mūs mudina meklēt mierinājumu ar ēdienu.Kamēr jūs ievērojat tīru ēšanu lielāko daļu laika un ievērojat savas apkrāpšanas dienas parametrus, neuztraucieties par to, kas jums šad un tad ir. Daudzi cilvēki, kuri zaudējuši svaru un nezaudējuši svaru, to darīja, atļaujot sev krāpšanās dienu un apgalvojot, ka tas neliecina par viņu svara zaudēšanu.
Jums vajadzētu justies lepniem par sevi, nevis kauns vai deflācija, ja jūs plānojat ēst labi 80% laika un padoties savas alkas tikai 20% un pieturēties pie tā. Grunts līnija: izvairieties no stresa pār savu plātīšanos un jūtieties kā vēlaties iemest dvieli. Atcerieties, ka tas tā ir tas, ko jūs darāt regulāri, kas galu galā ir svarīgs - nevis tas, ko jūs darāt reizi pa reizei.
Esmu spējusi saglabāt savu svaru ar šo pieeju un arī nejūtos atņemta, kaut arī kopumā ēdu patiešām labi. Esmu secinājusi, ka laika gaitā un arvien vairāk un vairāk pierodot ēst ļoti tīri, krāpšanās dienās man vairs nav vēlēšanās piepildīties. Protams, es joprojām gribu picas šķēlīti vai brūnaļģes daiviņas dažreiz sadalīt, bet šajās dienās es 90% laika labāk izvēlos ēst veselīgas maltītes nekā ļoti smagas un taukainas (bez BS). Esmu iemācījusies padoties tieksmēm, kas man ir vissvarīgākās (parasti pica, maizes grozs restorānos, vīns un jebkas šokolādes), un, savukārt, man ir mazāk “slikto” ēdienu, kas man tiek piedāvāti, bet ir pat nav īsti mani favorīti.
