Šī viena lieta, kas prasa tikai 10 minūtes dienā, var jūsu dzīvē dot tik daudz vitalitātes. Stiepšanās ir atbildīga ne tikai par jūsu elastīgumu, bet arī par daudz ko citu.
Nemēģiniet melot. Es zinu, ka jūs reti stiept muskuļus. Es domāju, ka mēs visi esam vainīgi, ja nevēlamies stiepties pēc lieliska treniņa. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka, pavadot šīs desmit papildu minūtes, jūs varat pievienot savam dzīves laikam tik daudz kā tikai elastīgumu.
Vingrojot muskuļus, ir viena lieta. Viņu izstiepšana ir pavisam cita bumbiņas spēle. Es zinu, ka mums visiem tiek runāts, lai pārliecinātos, ka esam saņēmuši labu iespaidu, bet tik maz no mums patiesībā klausās šos norādījumus. Ir iemesls, kāpēc jūs redzat visus šos dažādu posmu plakātus, kas karājas visā sporta zālē.
Labi, labi. Es jau tikšu pie lietas. Mēs visi zinām, ka stiepšanās mums ir izdevīga, bet cik tas patiesībā ietekmē mūsu veselību? Lūk, kā katru dienu stiepšanās var dot labumu jūsu dzīvei.
1. Elastība
Acīmredzamākais iemesls izstiepšanai ir jūsu pašu elastība. Kļūstot vecākam, muskuļi savelkas un kustību diapazons samazinās. Elastības uzlabošana ir ideāls veids, kā atslābināties, atbrīvoties no stīvajiem muskuļiem un padarīt jūsu ikdienas darbus daudz vienkāršākus.
2. Locītavu veselība
Ticiet vai nē, stiepšanās var ļoti palīdzēt jūsu locītavām. Ja muskuļi, kas apņem jūsu locītavas, ir saspringti un saspringti, tas var radīt problēmas, lietojot šo locītavu. Jūsu kustības būs lēnas, ierobežotas un dažreiz pat sāpīgas. Pagarinot šos muskuļus, jūs atbrīvojat locītavu, lai tas varētu kustēties brīvi un bez grūtībām.
3. Cirkulācija
Ir pierādīts, ka stiepšanās palielina cirkulāciju. Mēs visi zinām, cik labvēlīga cirkulācija ir veselīgam prātam un ķermenim. Izstiepjot, jūs palielinat ķermeņa cirkulāciju un nokļūstat vairāk skābekļa dzīvībai svarīgos orgānos un muskuļos, ieskaitot smadzenes. Tas palīdz tik daudzās ķermeņa funkcijās, ka jutīsities labāk pat pēc ātras 10 minūšu pastaigas.
4. Muskuļu remonts
Tā kā stiepšanās tik ļoti palielina ķermeņa cirkulāciju, tai ir lieliskas ārstnieciskās īpašības muskuļiem. Tas ir ne tikai svarīgi jūsu muskuļu funkcijai, bet arī dod labumu viņiem pēc treniņa. Palīdzot viņiem ātrāk salabot, jūs iegūstat daudz vairāk no treniņa, ja regulāri izstiepties nekā tad, ja to nedara.
5. Palielināta enerģija
Protams, kafija ir lieliska enerģijas līmeņa celšanai, bet tā ir arī stiepšanās! Atkal ķermeņa cirkulācijas palielināšanās nozīmē ne tikai asiņu sūknēšanu. Ievadot vairāk skābekļa dzīvībai svarīgos orgānos, jūs atklāsit, ka tas arī liek jums justies vairāk nomodā. Tas arī paaugstina jūsu enerģijas līmeni, samazinot stresu, kas jūs var nogurdināt un nogurdināt.
6. Stresa mazināšana
Vai jūtaties satriekts un izstumts? Paņemiet nedaudz laika, apsēdieties un nedaudz izstiepieties, lai mazinātu stresu. Stiepšanās palīdz atslābināt muskuļus, vienlaikus dodot jums kaut ko koncentrēties uz citiem jautājumiem, nevis uz lietām, kuras jūs tik ļoti uzsverat.
Tas arī atbrīvo novājēto spriedzi muskuļos, kas varētu izraisīt jūsu stresu. Izstiepjot, jūs atbrīvojat arī endorfīnus - ķīmisku vielu smadzenēs, kas palīdz jums justies labi un atbrīvo no stresa ķermeņa.
7. Labāka poza
Tikai daži cilvēki zina, ka saspringti muskuļi faktiski veicina sliktu stāju. Stingrie muskuļi atvelk citus muskuļus no paredzētā laukuma un izraisa jūsu pozīcijas maiņu. Tas rada problēmas ar stāju un nereti arī sāpīgumu. Stiepšanās palīdz pagarināt šos muskuļus un atgriezt tos pareizajā stāvoklī.
8. Novērst traumas sporta zālē
Par to, vai stiepšanās palīdz novērst traumas sporta zālē, tiek diskutēts daudz. Tomēr loģika, kas balstās uz stiepšanos, novēršot traumas, ir diezgan pareiza.
Izstiepjot muskuļus, jūs tos pagarināt un palielinat savu kustības diapazonu. Tas ļauj jūsu ķermenim pareizi un precīzi veikt vingrinājumus. Ja jums ir saspringti muskuļi, jūsu kustības diapazons ir ierobežots, un, ja jūs virzāties garām vietai, kur esat fiziski spējīgs, tas novedīs pie traumām. Tāpēc pirms un pēc vingrošanas sporta zālē noteikti izstiepiet.
9. Labāk gulēt
Tā kā daudziem cilvēkiem muguras sāpju un stresa dēļ mēdz zaudēt miegu, stiepšanās ir lielisks risinājums. Sāpes mugurā parasti ir saistītas ar saspringtiem muskuļiem, tāpēc stiepšanās pirms gulētiešanas var mazināt šīs sāpes, kā arī atslābināt prātu un ķermeni, nodrošinot satriecošu nakts miegu.
10. Uzlabots garastāvoklis
Endorphins, endorphins, endorphins! Šī mazā laimīgā ķīmiskā viela, kas izdalās, kad vingrojat, tiek atbrīvota arī tad, kad jūs stiepties. Ir pierādīts fakts, ka endorfīni ārkārtīgi paaugstina jūsu garastāvokli. Tāpēc, ikreiz, kad jums liekas, ka esat mani paņēmis, veltiet laiku pastiepšanai un jūs jutīsities labāk, jo nav laika.
Izstiepšanās ne tikai padara jūs laimīgāku, atbrīvojot endorfīnus. Tas arī palielina jūsu ilgtermiņa laimi. Stiepšanās palīdz jums kļūt elastīgākiem un tonizē muskuļus; abi šie ieguvumi var likt jums izskatīties un justies labāk. Kam nav labāks noskaņojums, kad viņi ir pārliecinātāki?
Es domāju, ka mēs visi varam vienoties, ka mums jāpārstāj būt slinkam un jātērē laiks, lai stieptos katru dienu. Mūsu ķermeņi noteikti pateiks mums par to!
