10 veidi, kā zaudēt svaru ārpus sporta zāles

10 veidi, kā zaudēt svaru ārpus sporta zāles

Noguris no neērtībām, bezpersoniskā sabiedriskā rakstura un vietējās sporta zāles rēķina? Pārbaudiet 10 augstākās kvalitātes tauku degļus, kas pilnībā sagraus jūsu vecās, garlaicīgās vingrošanas sesijas.

Kāds ir lielākais šķērslis, lai jūs iegūtu formu? Vai tā varētu būt sporta zāle, kurā strādājat, tas sviedru piepūstais lielveikals, kas jums par cenu sola tik daudz iespaidīgu priekšrocību? Patiesība ir tāda, ka jums katru nedēļu nav jākrāj par grūti nopelnīto naudu un jātērē savs dārgais laiks, dodoties tikai uz citu, lai gaidītu rindā, lai bezmērķīgi skatītos uz televizora ekrānu, kamēr pīpē un tūsk uz skrejceliņa.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, ir labāki veidi. Šeit ir 10 no tiem:

# 1 HIIT lauks

AvotsAvots

Augstas intensitātes intervāla apmācība tas ne tikai sadedzina tonnu kaloriju, bet arī palielina vielmaiņu un izraisa anabolisko hormonu izdalīšanos. Izkāpiet uz līdzena lauka ar hronometru. Veiciet 2 minūšu lēnu skriešanu, tad sprintsiet, piemēram, ka jūsu dzīve ir atkarīga no tā 20 sekundes (iedomājieties, ka jūs vadīs rotveilers). Tagad ejiet 10 sekundes. Atkārtojiet vēl 7 reizes.


2. pastaiga pa vakaru

30 minūtes pēc vakariņām dodieties 30 minūšu pastaigā pa bloku. Izmēģiniet to vienu reizi, un jūs uzzināsit, cik daudz dzīvāka jūs jutīsities nekā tad, ja būtu blobējis pie televizora. Nedēļas laikā jūs sadedzināsiet arī apmēram 2000 kalorijas.

# 3 Ieslēdziet televizoru

Vienkārši vispirms iespraužiet DVD ar lielisku treniņu. Varat arī veikt visu 6 nedēļu ikdienas darbību ar visaugstāk novērtēto programmu, piemēram P90X vai Ārprāts vai arī katru nedēļu vienkārši iemest treniņu vai divus treniņus holistiskas programmas ietvaros.

# 4 Dodieties pārgājienā

Tūrists, sieviete, hiking, pa, grandiozs, kanjons


Tas, ka jūs atrodaties ārā, uzsūcot saules starus un baudot nelielas vēsmas dzesēšanas efektus, nevis svīstot to mākslīgā apgaismojuma un elektriskā ventilatora ietekmē, labi jūtas, ko nav iespējams izmērīt. Zinātnieki zina, ka vingrošana brīvā dabā samazina galvassāpju biežumu pēc treniņa, pastiprina endorfīnu izdalīšanos un uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli. Ejot augšup un lejup pa visiem šiem kalniem, tas ir arī efektīvs kaloriju deglis.

# 5 Boot Camp It

Āra grupas fitnesa nodarbības atzīmē visas rūtiņas - jūs vingrojat brīvā dabā, jūs esat izaicināts savā līmenī, jūs esat ieguvuši savus vienaudžus un kvalificētu treneri, lai jūs motivētu un virzītu, un jūs pat saņemsiet norādījumus par uzturu. .

# 6 Iet uz ūdens

AvotsAvots

Viss, ko jūs darāt ūdenī, prasa sešas reizes vairāk pūļu nekā uz sauszemes. Lieliska lieta tomēr ir tā, ka, to darot ūdenī, tiek noņemts viss spiediens no jūsu locītavām. Peldēšana ir arī fantastisks kaloriju churner. Aqua aerobika ir satriecošs veids, kā iegūt treniņu bez trieciena.


# 7 Spēlējiet savu treniņu

Ir pieejama lietotne visam, ieskaitot treniņa pārvēršanu aizraujošā, izaicinošā spēlē. Viena no labākajām lietotnēm, kas paredzēta jūsu treniņa pārvēršanai spēlē, ir Fitokrātija, kas ļauj pāriet līmeņos, kad ved sarunu par fizisko izaicinājumu piedzīvojumu, kas ir pielāgots jūsu konkrētajam vingrinājumu veidam. Tas stimulēs pabeigt treniņu, pēc tam iepazīstinās jūs ar uzdevumiem, kas ļauj iekarot pretiniekus, kā arī bailes.

# 8 Pievienojieties sporta komandai

Tas, ka jūs vairs nezināt skolā, nenozīmē, ka esat pārāk vecs, lai izbaudītu sporta prieku. Pievienošanās sporta komandai ne tikai atjaunos jūsu sociālo dzīvi, bet arī mainīs jūsu konkurences sulas, vienlaikus sadedzinot taukus kā traks.

# 9 Kajaks Tauki prom

AvotsAvots

Kajaki nodrošina lielisku treniņu pleciem, muguras, roku un pamata muskuļiem. Tas palielinās jūsu metabolismu, vienlaikus sadedzinot apmēram 500 kalorijas stundā. Kad esat to izmēģinājis, jūs atklāsit, ka nekas nav tik mierīgs kā agrā rīta kajaks uz gleznainā ezera.

# 10 Vilciens pasākumam

Izkāpiet no savas komforta zonas un apņemieties veikt 10 jūdžu skrējienu 3 mēnešu laikā vai izaicinājumu 40 jūdžu velosipēdam. Heck, izej visu un pieraksties uz maratonu. Tas var jūs nobiedēt, bet tas arī motivēs sākt mācīties, lai izpildītu uzdevumu. Jo vairāk cilvēku jūs par to stāstīsit, jo vairāk jums būs pienākums to sekot.

Pārvietošanās no sterilās, pārpildītās, mākslīgās sporta zāles vides brīvā dabā ļaus jums gan ķermeņa, gan prāta labsajūtas uzlabošanai. Piedāvātās idejas, ja tās tiek izmantotas kombinācijā, pilnībā sagraus jūsu veco, garlaicīgo vingrošanas rutīnu. Tātad, vai nedomājat, ka ir pienācis laiks izmantot jūsu sporta veida fitnesa risinājuma priekšrocības?

Vāka foto: www.weheartit.com

Listening to shame | Brené Brown (Jūnijs 2024)


Tags: jautra fitnesa

Saistītie Raksti