5 dabiski depresijas novēršanas veidi

5 dabiski depresijas novēršanas veidi
Dažreiz visi kļūst skumji. Galu galā dzīve nevar būt rožaina katru dienu katru dienu, vai ne? Bet, kas notiek, ja šīs sajūtas kavējas ilgāk, nekā vajadzētu, vai arī tās ir nedaudz intensīvākas nekā tikai parastās ikdienas problēmas? Vai jūs varētu būt nomākts?

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas teikto, “ja šādas sajūtas ilgst vairāk nekā divas nedēļas un kad sajūtas traucē ikdienas darbībām, piemēram, rūpējoties par ģimeni, pavadot laiku kopā ar draugiem vai dodoties uz darbu vai skolu, tas, iespējams, ir galvenā depresīvā epizode. ”

Būtībā tas ir tad, kad jūs vairs nevarat normāli veikt ikdienas aktivitātes, un lietas, kas kādreiz sagādāja jums prieku dzīvē, jūs vairs neuzbudina.

Ja jūs ticat vai zināt, ka esat nomākts, nedomājiet, ka tagad šī būs dzīve. Depresija ir ļoti ārstējama - un, lai sāktu justies labāk, jums nav jāizmanto narkotikas.


Jūsu rīcībā ir vairākas pilnīgi dabiskas iespējas, kas var pārvērst jūsu dzīvi no skumjš un drūms uz laimīgu un jautrs.

Tajos ietilpst:

Meditācija

Meditācija palīdz pārspēt depresiju vairākos veidos. Tas palielina jūsu smadzeņu neiroplastiskumu, kas palīdz veikt pozitīvas izmaiņas, kā arī veicina noteiktas “justies labi” ķimikālijas, piemēram, endorfīnus, DHEA un serotonīnu.


Tāpēc, kad jūs regulāri veicat meditāciju, it kā jūs lietojat medikamentus, jo jūs būtībā piespiedat ķermeni atbrīvot savu dabisko recepti.

Jāatzīst, ka, ja jūs nekad neesat to izmēģinājis, pirms ir jāpierod pie kādas prakses. Šajā dienā un laikmetā, kurā viss šķiet saistīts ar grūstīšanos, var šķist nedabiski palēnināt sevi pietiekami, lai sēdētu pilnīgā mierā un klusumā. Tomēr, pierodot pie tā, jūs brīnīsities, kā jūs kādreiz garīgi iztikāt bez tā.

Viens meditācijas paņēmiens, ko izmēģināt, ir koncentrēta elpošana. Tas ir tad, kad atrodaties kaut kur klusā un bez uzmanības novēršanas, lai aizvērtu acis un vienkārši elpotu. Veiciet degunā ilgi, lēni, dziļi elpas un kādu brīdi turiet tos, pirms tikpat lēnām izelpojat no mutes. Koncentrējieties uz neko citu kā gaisu, jo tas iekļūst un iziet no jūsu ķermeņa.


Kad jūsu prāts klīst (ko tas, iespējams, darīs, kamēr jūs pieradīsit), vienkārši atgrieziet to pie savas elpas. Sāciet darīt piecas minūtes dienā, un, tā kā jums tas patīk, jūs varat palielināt laiku no turienes.

Jūs diezgan ātri pamanīsit lielu domu un garastāvokļa uzlabošanos, ļaujot jums sākt pārvarēt savas depresīvās jūtas.

Lūdz palīdzību

sievietes runā ar draugiem

Tas ir viens no depresijas risinājumiem, ar kuriem daudziem cilvēkiem ir grūti pavadīt laiku. Tas ir pietiekami grūts, lai cīnītos ar visu, ko dzīve prasa, taču, jūtot, ka nevarat pats ar to rīkoties, un, ka jums ir jālūdz palīdzība, bieži var justies kā savainojuma pievienošana apvainojumam.

Atzīšanās kādam citam, kas jums liekas, ka atrodaties pār galvu, var justies kā izgāšanās; piemēram, jūs neesat pietiekami stiprs, lai pats ar to rīkotos. Tomēr patiesībā ir gluži pretēji. Došanās pie kāda, kas jums nepieciešams, nozīmē spēku. Tāpēc to ir tik grūti izdarīt, un tāpēc tik maz cilvēku to patiesībā dara.

Pie kā tu ej? Varat sākt ar ģimeni un draugiem, kad viņi tevi uzmanīs un vēlas redzēt tevi laimīgu, tāpēc viņi, visticamāk, darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums to sasniegt. Ja jūs piederat kādai baznīcai vai citai reliģiskai organizācijai, jūs varat arī vērsties pie dažiem garīdzniekiem vai citiem locekļiem, kurus jūs zināt un kuriem uzticaties, lai saņemtu dažus norādījumus.

Protams, vienmēr ir konsultanti un terapeiti, kuri ir apmācīti depresijas jomā un kas var palīdzēt jums atgūt savu dzīvi uz pareizā ceļa. Viņiem jau labu laiku ir bijusi negatīva stigma, taču viņi piedāvā daudz ieskatu par to, kas ir depresija un kas varētu vislabāk darboties jums un jūsu situācijai.

Iestatiet mērķi

Dzīvē ir nomākts, ja nezināt, kurp dodaties, ir normāli un dabiski. Jūs vienkārši bezmērķīgi klejojat pa dienām, neesat pārliecināts par savu mērķi un to, kurp doties no šejienes. Tāpēc dažreiz pietiek tikai ar mērķa noteikšanu, lai jūs atkal aktivizētu un koncentrētu uzmanību.

Nāciet klajā ar kaut ko tādu, ko vēlaties paveikt, kas jums sagādātu prieku. Varbūt jums ir bijis sapnis izveidot bezpeļņas organizāciju vai varbūt jūs zināt, ka justos labāk, ja zaudētu dažas mārciņas. Neatkarīgi no tā, kas jūs aizrauj, apņemieties to darīt.

Lai jūsu mērķis būtu pielīmēts, jūs to vēlēsities konkretizēt, iestatīt termiņu un izveidot plānu, kā to sasniegt. Iedomājieties, kā jūs to sasniedzat. Iedomājieties, cik lieliski jutīsies, kad tas būs paveikts. Izmantojiet šīs vīzijas un sajūtas, lai palīdzētu jums to padarīt par realitāti.

Esiet vesels

Pievilcīgs, jauns, blondīne, sieviete, sportiste, iesildīšana, stretching

Ir grūti garīgi justies labi, ja fiziski nejūtas labi. Jūsu garīgā būtne ir ļoti saistīta ar jūsu fizisko būtni, tāpēc, jo vairāk jūs rūpēsities par savu ķermeni, jo vairāk labumu saņems jūsu prāts un garastāvoklis.

Mērķis ir ēst barojošu pārtiku, kas piešķir jūsu ķermenim vitamīnus un minerālvielas, kas tai nepieciešami, lai darbotos ar maksimālu efektivitāti. Pārtrauciet barot to nevēlamo ēdienu, kas liek jums justies mierīgam un tukšam, un koncentrējieties uz ēdieniem, kas liek justies dzīvam.Ēdiet daudz liesu olbaltumvielu, augļu, veggies un sarežģītus ogļhidrātus.

Ja esat emocionāls ēdājs, tas jums var būt ārkārtīgi grūti, jo esat nolēmis paļauties uz pārtiku, lai sniegtu visu pozitīvo, ko, šķiet, aiztur dzīve. Jūs iemācāties iet pie ledusskapja un skapja, kad jūtaties garīgi nosvērts.

Kaut arī emocionāla ēšana var būt grūts ieradums, lai to izjauktu, tā ir iespējama. Kad iemācīsities tikt galā ar savām emocijām ar pārtiku nesaistītos veidos, jūs atradīsit, ka jebkāds papildu svars, uz kuru esat pakārties, nokrīt tieši no ķermeņa.

Papildus pareizai ēšanai vēlēsities arī fiziski aktivizēties. Tāpat kā meditācija izdala endorfīnus, tāpat vingrošana. Tas paaugstina enerģijas līmeni un dabiski un efektīvi paaugstina garastāvokli. Mēģiniet 30 minūtes izmantot kādu aktivitātes veidu lielākajā daļā nedēļas dienu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Dariet kaut ko jaunu

Ja jūsu dzīve šķiet drūma un jūsu dienas ir vienādas, ir pienācis laiks mazliet sajaukt lietas. Jums ir jāizmēģina kaut kas jauns, lai pamodinātu smadzenes un atkal sāktu baudīt dzīvi.

Tagad būtu lielisks laiks izmēģināt jūs interesējošo klasi vai pievienoties klubam, kurā ir līdzīgi domājoši cilvēki. Vai arī, ja vēlaties sākt mazs, tas var būt tikpat vienkāršs kā braukšana mājās no darba citādāk vai mēbeļu pārvietošana mājā. Kamēr jūs darāt kaut ko jaunu un atšķirīgu, nav īsti svarīgi, ko jūs darāt.

Kaut arī ieradums un atkārtošanās var sniegt jums mieru un mierinājumu, tie var arī likt jums justies nomierinātiem un nedzīviem. Jūs zināt, ko gaidīt, tāpēc nekas jūs neliecina par augstākajiem prieka un pacilātības līmeņiem. Centieties pastāvīgi mācīties un iesaistīties jaunās lietās, un depresijai nebūs laika savaldīties.

Nav jautri dzīvot dzīvi, kas jūtas tukša un bezjēdzīga. Dariet šīs piecas lietas, un jums tas nav jādara. Ir pienācis laiks piedzīvot visas lieliskās lietas, ko dzīve var piedāvāt. Tu to esi pelnījis.

Vesels pieci - kas ir veģetatīvā distonija un kā ar to sadzīvot? (Aprīlis 2021)


Tags: pašpalīdzības padomi

Saistītie Raksti