Ja jums nav pietiekami daudz iemeslu vai laika, lai nedaudz pagulētu, tad padomājiet divreiz. Šeit ir dažas priekšrocības, kas liks jums mainīt savu viedokli.
Dažreiz mums vajag tikai ērti nokļūt un vēsu temperatūru, lai aizmigtu, bet mēs arī nevēlamies atstāt novārtā savus pienākumus. Šeit es domāju, ka spāņiem un meksikāņiem ir pareiza ideja: Viņiem ir tradīcija pēc pusdienām uzņemt siestu; tas varētu būt tik īss kā 15–30 minūtes vai pat trīs stundas.
Jūs redzēsit, ka daudzi veikali Spānijā siesta laikā ir slēgti no plkst. Kamēr spāņi sāka šo tradīciju kā veidu, kā izvairīties no karstuma šajā diennakts laikā, daudzas citas valstis tagad ir atzinušas šāda pārtraukuma ieguvumus.
Kaut arī nosnaustīšanās iemesli var būt dažādi, ieguvumi mēdz būt vienādi. Enerģijas atjaunošana nav vienīgais labums, ko sniedz nap, kaut arī tas var būt tas, kas tūlīt ienāk prātā. Citas naps piedāvājamās priekšrocības nosaka tas, cik bieži un kad jūs paņemat gulēt, kā arī tas, cik ilgi jūs esat nomodā starp nakšņošanu. Šeit ir pieci ieguvumi no miega.
1) Uzlabo fizisko sniegumu
Ir dienas, kad pēc darba jūtaties ļoti noguris un nevēlaties doties uz sporta zāli. Kad tas notiek, īsa nap var palīdzēt. Varu derēt, ka jūs jau zināt, ka īss nap, salīdzinot ar garo nap, liek justies aktīvākam. Piemēram, es bieži mātei saku, ka joprojām jūtos noguris, kad esmu gulējis vairākas stundas, bet es jūtos ļoti enerģisks, kad esmu gulējis tikai stundu vai divas.
Pētījumos ir noskaidrota korelācija starp īsajiem autiņiem un uzlabotajām sportiskajām spējām, ieskaitot ātrāku sprinta laiku un labāku motora reakciju. Tāpēc ieteicams labi gulēt vismaz 7 stundas dienā.
Turklāt jūs nevarat izdzīvot bez miega. Pēc mazāk nekā nedēļas jūsu ķermenis sāks dot jums sliktus signālus. Ja esat sportists, katru dienu jūs patērējat daudz enerģijas. Tas nozīmē, ka jums jāguļ labi, ja vien treniņos vai pirms sacensībām nevēlaties radīt negatīvas sekas.
2) samazina stresu un nemieru
Pārāk slikts gulēšana var padarīt jūs jutīgāku un uzbudināmu. Lai risinātu problēmu, varat pagulēt. Žurnāla Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012. gada pētījums parādīja pierādījumus tam, kā pēc gulētiešanas mazina stresa hormonus pēc miega trūkuma. Pieaugušie dienas laikā veica divus īsus autiņus, katrs ilgst apmēram 30 minūtes, un viņiem bija slikts nakts miegs tikai divas stundas. Pēc tam pētnieki izmērīja un salīdzināja stresa hormonus ar cilvēkiem, kuri neņēma gulēt, bet bija gulējuši.
Viņi atklāja, ka viens no trim izmērītajiem stresa hormoniem, ko sauc par noradrenalīnu, palielinājās nākamajā dienā pēc miega trūkuma, bet pieaugušajiem, kuri lietoja miega simptomus, tas nepalielinājās. No šī pētījuma mēs nevaram secināt, ka cilvēks atgūstas no stresa ar autiņu, bet īsie autiņi palīdz kontrolēt stresa hormonus. Ja jums ir bērni ar sliktu izturēšanos, viņiem varētu būt problēmas ar miegu. Dažreiz viņi ir kā pieaugušie; mums ir kaprīzs, kad nepietiekami gulējam, tāpēc mēģinām aizrauties ar viņiem.
3) uzlabo kognitīvās funkcijas
2007. gada pētījums, kas publicēts Sporta zinātņu žurnālā, parādīja pierādījumus, ka īss apgrieziens patiešām var uzlabot modrību un garīgās un fiziskās veiktspējas aspektus. Pētniekiem bija desmit veseli pieaugušie vīrieši pētījumam.
Viņi vai nu gulēja, vai mierīgi sēdēja no pulksten 13 līdz 13 pēc nakts, kurā gulēja dažas stundas. 30 minūtes pēc nap, viņiem tika pārbaudītas dažādas veiktspējas izmaiņas. Pieaugušie, kas lietoja napi, uzlaboja modrību, īslaicīgu atmiņu, iekšējo fonālo temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un īsā testa rezultātus.
Citiem vārdiem sakot, autiņbiksītes var jums palīdzēt iemācīties un atcerēties lietas tāpat kā gulēšana. Tātad, ja jūs dodaties studēt vai vēlaties būt modrāks, mēģiniet noturēties 60-90 minūtes. Tas var jums palīdzēt ar garīgo sniegumu līdz 24 stundām. Autiņš var arī palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no noguruma, palikt modrāki un labāk funkcionēt kognitīvi.
4) cīnās ar pārtikas alkas
Tiek uzskatīts, ka nogurums noved pie izsalkuma vai alkas pēc ēdiena. Tas parasti notiek pēcpusdienā, jo vēlaties justies nomodā, tāpēc jūs sākat ēst saldumus, sodas, šokolādi vai kafiju, lai mēģinātu stabilizēt cukura līmeni asinīs. Ja jūs mēģināt samazināt kalorijas savā uzturā, nedariet to. Tas arī nav labs jūsu veselībai.
Ja jums ir 30 minūtes, mēģiniet to īsi apvilkt vai īsu pastaigu. Tas ir labs veids, kā ierobežot alkas un uzlabot garastāvokli. Mums ir jāsamazina stresa hormoni un jāatjauno koncentrēšanās spēks un gribasspēks, lai izvairītos no pārtikas alkas. Mēs to varam izdarīt ar īsu napiņu vai pastaigu vai abiem.
5) nāk par labu sirds veselībai
Papildus stresam un depresijai slikta gulēšana var atņemt vairākus gadus no jūsu dzīves, taču neuztraucieties: autiņš var palīdzēt. Atēnu Universitātes Medicīnas skolas un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri regulāri lietoja nagus, koronāro mirstība bija zemāka nekā tiem, kuri to nedarīja. Pētniekiem vismaz trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm notika “regulāras” autiņbiksītes.
Tāpat Nacionālais veselības institūts uzskata, ka autiņbiksītes ir noderīgas, lai mazinātu stresu, kas rodas, strādājot ar stresu, vai stresu, kas rodas, pārmērīgi pārsniedzot sevi.Ja jūs jautājat, kāpēc es pieminēju stresu, liels stress var veicināt sirds slimības, izraisot iekaisumu. Tāpēc ārsti iesaka veltīt laiku atpūtai, kad esat stresa stāvoklī. Šis laiks var palīdzēt samazināt paaugstinātus sirds slimību riska faktorus.
Tātad, ja jums ir laiks, vai jūs gatavojaties gulēt? Ja varēšu un jūtos miegains, tad arī darīšu. Turklāt es mīlu sapņot par trakām lietām, kad guļu. Tas ir tāpat kā ar citu dzīvi.
