Katra sieviete vēlētos kādu maģisku formulu, kas viņai palīdzēs zaudēt svaru uzreiz. Diemžēl šādas lietas nav, un, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāstrādā. Bet par laimi, ir dažas lietas, kuras jūs varētu darīt, lai palīdzētu sev šī procesa laikā, tāpēc pārbaudiet 4 lietas, kas jums jāzina par mājas līdzekļiem, lai nedēļā zaudētu svaru.
1. Bez steigas
Pirmkārt, jums patiešām jāatceras, ka pāris dienu laikā neko nevarat izdarīt un svara zaudēšana prasa laiku. Patiesībā, pat ja jūs varētu kaut ko darīt, jums droši vien nevajadzētu, jo tas ļoti kaitē jūsu veselībai.
Vienā mēnesī nevajadzētu zaudēt vairāk kā 10% no sava svara, kas nozīmē ne vairāk kā 2,5% nedēļā. Zaudēt vairāk svara nekā tas ir iespējams, bet jums tas ir ļoti slikti, tāpēc, ja jūs apņematies zaudēt svaru, atcerieties, ka pacietība ir tikums.
2. Konsultējieties ar ārstu
Neveidojiet diētas plānu pats. Jums varētu būt dažas labas idejas, bet, no otras puses, jums varētu būt dažas idejas, kas varētu būt ļoti sliktas un ļoti kaitīgas jūsu ķermenim un veselībai. Nopietni zaudējiet svaru un konsultējieties ar ārstu.
Jūs varat minēt, ko domājat un kādas lietas jūs varētu viegli izslēgt no uztura, bet atstājiet to ārsta ziņā, lai viņš pieņemtu galīgo lēmumu un izveidotu īpašu diētas programmu. Neticiet visām tām diētām, kuras varat atrast internetā. Daži no tiem ir labi, bet citi - tiešām slikti, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
3. Veiciet nelielas izmaiņas
Ja jums ir jāzaudē tikai dažas mārciņas, un jūs nevēlaties ievērot īpašu diētu, ir dažas lietas, kuras varat izdarīt pats. Šie ir īstie mājas aizsardzības līdzekļi, lai zaudētu svaru, tāpēc būtu laba ideja tos izpētīt. Pirmkārt un galvenokārt, atcerieties, ka jūs nedrīkstat kardināli mainīt uzturu un dzīves stilu. Nelielas izmaiņas un mazas darbības prasa vairāk laika, taču tām ir paliekošs efekts:
- Sāciet ēst lēnām - kad ēdat, smadzenēm ir nepieciešams apmēram 20 minūtes līdz pusstunda, lai saprastu, ka ēdat. Ātri ēdot, jums ir tendence ēst vairāk nekā vajadzētu. Tā vietā ēdiet lēnām un dodiet smadzenēm pietiekami daudz laika, lai vēderam nosūtītu signālu, ka vairs neesat izsalcis.
- Neēdiet pieceļoties - dietologi saka, ka jūsu smadzenes nereģistrē, ka jūs ēdat, ja ēdat pieceļoties. Tagad es nezinu, vai tā ir taisnība, bet man ir tendence ātrāk izsalkt, kad ēdu ar kājām, tāpēc vienmēr apsēžos un ēdu pie galda. Es iesaku jums rīkoties tāpat.
- Nav uzkodu - uzkodas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, un, ja jūs no tiem kaut kā varat izvairīties, noteikti to dariet. Nebūs viegli, daudziem no mums ir ieradums uzkodas, skatoties televizoru, bet, ja jūs nevarat pilnībā uzkodāt uzkodas, vismaz nomainiet tos uz kaut ko veselīgāku. Čipsu ar filmu vietā ēdiet burkānus vai citus dārzeņus, ābolus vai sausus augļus un riekstus. Atcerieties, ka sausie augļi un rieksti ir kaloriju bagātākie šajā sarakstā, taču tie joprojām ir labāki nekā kartupeļu čipsi.
- Vairāk mazu ēdienu - tā vietā, lai dienas laikā būtu trīs galvenās ēdienreizes, sāciet ēst 5 mazus. Bet tiešām, mazie, jūs nevarat ēst piecas normālas ēdienreizes dienā. Tas ir labi, jo tas padara jūsu metabolismu ātrāku. Ja jums rodas jautājums, kāpēc, paskatieties uz to šādā veidā. Kad jums ir 3 ēdienreizes dienā, jūsu ķermenis zina aptuveno stundas likmi, kad to barojat. Tātad, tas mēdz uzglabāt pēc iespējas vairāk kaloriju līdz nākamajai maltītei. No otras puses, ja jūs ēdat nedaudz ik pēc pāris stundām, jūsu ķermenis pierod pie tā, ka jūs to barojat biežāk, tāpēc tam nav jāuzglabā nekādas papildu kalorijas, un jūs galu galā iegūstat tādu pašu daudzumu kaloriju tāpat kā ar trīs parastajām ēdienreizēm un ātrāku metabolismu.
4. Ēdiens
Jums absolūti jāsāk ēst veselīgi. Aizmirstiet par pārstrādātu pārtiku, aizmirstiet par ātrās ēdināšanas restorāniem un sāciet gatavot. Pirmkārt, jūs vienmēr zināt, ko ēdat, jo jūs to esat pagatavojis, un, otrkārt, jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz kaloriju jūs uzņemsiet ar pārstrādātiem un ātriem ēdieniem.
Pamatiniet diētu daudz augļu un dārzeņu, nedaudz gaļas un piena produktu un pēc iespējas mazāk cukura. Izvēlieties vistu, tītaru un zivis un ierobežojiet porcijas, nepārsniedzot 150gr gaļas vienā ēdienreizē. Ja nevarat ēst bez maizes, baltmaizes vietā izvēlieties pilngraudu maizi. Kopumā aizmirstiet par gāzētajiem dzērieniem, bez attaisnojumiem. Dzeriet tik daudz ūdens, cik varat, un tikai svaigi spiestas sulas un nesaldinātu tēju.
Ja jūs patiešām vēlaties kādu līdzekli svara zaudēšanai - sāciet vingrot. Jūs varat ne tikai mainīt savu uzturu un apsēsties, un cerēt uz pārmaiņām. Katru dienu jums jāceļas un jākustas.
Jums katru dienu nav jāapņemas stundu intensīvu vingrinājumu, bet katru dienu mēģiniet veikt kādu treniņu vismaz 10 minūtes. Tas varētu būt 10 minūtes protektora dzirnavās vai augstas un zemas intensitātes kardio treniņu kombinācija. Ja vēlaties apņemt ilgāku laiku un gūt labumu no visa ķermeņa, izmēģiniet, piemēram, Bikram jogu.Jūs pat varat to darīt mājās vienatnē, ja vien esat pārliecināts, ka darāt pareizi. Būtībā palīdzēs jebkurš vingrinājums, ja vien vingrojat vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.
Zaudēt svaru nav tik grūti, kā jūs domājat. Patiesībā visgrūtākais ir pieņemt lēmumu un pie tā pieturēties, taču, kad to izdarīsi, seko līdzi padomiem, ko mēs tev sniedzām, un nedēļas laikā pamanīsi dažas izmaiņas.
