Grūtniecība ir periods, kas jums sagādā vislielāko prieku par jūsu dzīvi. No otras puses, tas var arī radīt daudz problēmu ar savu svaru. Par laimi, no vairuma no tiem var izvairīties, izpildot šos 5 vienkāršos padomus, kā saglabāt formu grūtniecības laikā.
1. Sāciet veselīgu uzturu
Ir ļoti svarīgi sākt veselīgu uzturu, brīdi, kad jūs nolemjat sākt strādāt pie grūtniecības. Tas palīdzēs jums ieņemt bērnu, un tas ir ļoti svarīgi normālai mazuļa augšanai.
Jūsu uzturā vajadzētu būt četriem pārtikas veidiem - olbaltumvielām no gaļas un olām, piena un piena produktiem, augļiem un dārzeņiem un graudaugiem, rīsiem, kartupeļiem un maizes. Katru no tiem vajadzētu ēst katru dienu.
Runājot par gaļu, izvairieties no taukainas cūkgaļas un speķa, bet iekļaujiet liesu vistu, tītaru un liellopa gaļu. Arī zivis ir ļoti svarīgas, jo tās ir nepieciešamo omega 3 skābju avots. Ēdiet vārītas vai sautētas olas un pēc iespējas mazāk omlete.
Palieliniet piena un piena produktu daudzumu. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu un turiet pārtiku no pēdējās kategorijas pilngraudu, kad runa ir par maizi un graudaugiem. Brūnie rīsi ir labāki par baltajiem un kartupeļiem. Tam vajadzētu būt jūsu ēdienkartē reti, jo šie produkti satur daudz kaloriju.
2. Esiet aktīvs
Uzturēšanās formā grūtniecības laikā ir saistīta ar šīm divām lietām - veselīgu uzturu un aktīvu darbību. Ir ļoti svarīgi palikt aktīvam grūtniecības laikā. Tas ir labs gan jūsu ķermenim, gan prātam.
Ja vien ārsts lika jums gulēt uz gultas, nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu būt aktīvai grūtniecei. Grūtniecība ir stāvoklis, nevis slimība, un, lai gan jums būs nepieciešams zināms laiks, lai pielāgotos tai, jūs joprojām varat strādāt un vingrot.
Jautājiet savam ārstam un izvēlieties vingrinājumus, kas jums ir vispiemērotākie, atbilstoši jūsu vecumam un stāvoklim pirms grūtniecības. Jums grūtniecības laikā varētu būt vairākas reizes jāpielāgo vingrošanas režīms.
Vingrinājumi palīdzēs ne tikai saglabāt formu, bet arī palīdzēs vieglāk tikt galā ar grūtniecību. Jums nebūs tik liels muguras sāpju un pietūkušu potīšu risks, un jūs jutīsities daudz labāk.
3. Neizraisiet visas savas alkas
Mēs visi zinām, ka grūtniecēm ir alkas, un ir izplatīts mīts, ka visām viņām vajadzētu ļauties. Nopietni, ka nekas slikts nenotiks ne jums, ne jūsu mazulim, ja nakts vidū neēdīsit mārciņu saldējuma.
Alkas lielākoties ir tikai hormonu līmeņa maiņa, un jā, tās varētu pārvarēt. Vienkāršākais veids ir pārtraukt pirkt visas lietas, kuras jūs vēlaties. Kad nakts vidū jūtaties kārojat saldējumu un marinētus dārzeņus, jūs tos nevarat turēt, ja jūsu mājās nav saldējuma un marinēti gurķi.
Un ikreiz, kad jūtaties kāri pēc kaut kā, paturiet prātā kaut ko citu. Alkas parasti ātri pāriet, un, iespējams, jūs pat nejutīsit vajadzību viņus izdabāt, ja to nedarīsit uzreiz. Tikai pēc pāris minūtēm jūs, iespējams, vairs nejutīsities ēst.
4. Iekļaujiet C vitamīnu
C vitamīns ir viena no svarīgākajām grūtniecības diētas sastāvdaļām. Tas ir ļoti svarīgi jūsu mazulim, un tas ir ļoti noderīgi grūtniecības laikā.
C vitamīnam faktiski ir kaulu tauku izkausēšanas spēks. Protams, tas nenozīmē, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ja vien jums ir glāze limonādes, bet liels daudzums C vitamīna varētu palīdzēt iegūt mazāku svaru.
Tas ir izplatīts mīts, ka citroni un citi agrumi ir labākais C vitamīna avots. Kāpostiem un paprikai ir daudz vairāk. Jebkurā gadījumā izņemiet C vitamīnu no augļiem un dārzeņiem, nevis C vitamīna tabletes.
5. Iekļaujiet ananāsus
Ananāsi varētu būt tavs labais draugs, kad runa ir par vienkāršiem trikiem, kā uzturēties formā grūtniecības laikā. Izklausās muļķīgi? Šis ir triks.
Vai esat dzirdējuši par vielu, ko sauc par bromelainu? Tas ir enzīms, kas iegūts no ananāsu kātiem, un tas ir atrodams pašā ananāsu gaļā. To lielākoties izmanto gaļas konkursam, taču daži apgalvo, ka tas var ietekmēt svara zaudēšanu.
Bromelains gaļu maigi nomelno, sadalot tauku šūnas. Mēdz teikt, ka tā lietošana var ietekmēt arī jūsu pašu tauku šūnas un palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr esiet piesardzīgs un konsultējieties ar ārstu par to, jo tur ir stāsts par ananāsiem, ko izmanto dzemdībām. Grūtniecības laikā nekādā gadījumā nelietojiet bromelaīnu vai cita veida diētas tabletes.
Ir sievietes, kas apgalvo, ka ananāsu ēšana pēdējā trimestrī izraisīja viņu darbu. No otras puses, ir sievietes, kurām ananāsi bija grūtniecības laikā, un tām nebija nekādu blakusparādību. Jebkurā gadījumā man jāiesaka vērsties pie ārsta un saglabāt saprātīgu ananāsu daudzumu. Galu galā jūsu mazuļa veselība ir diezgan svarīgāka nekā pāris papildu mārciņas.
Kopumā veselīgs uzturs un daži vingrinājumi noteikti palīdzēs saglabāt formu grūtniecības laikā. Viss pārējais šajā jautājumā ir mazāk svarīgs un mazāk efektīvs. Nav burvju izārstēšanas, jums vienkārši jābūt disciplinētam.
