Vai jūs meklējat veidus, kā iegūt un palikt veseliem? Šeit ir četri ieradumi, kurus vēlaties izveidot, lai neļautu sevi gulēt un atbrīvotos no slimībām un slimībām.
Runājot par veselību un labsajūtu, vienmēr ir vieglāk būt proaktīviem un palikt veselīgi, nevis reaģējoši un mēģinot tikt galā ar kļūdu, vīrusu vai citu slimību, kas vēlas padarīt jūs par nākamo upuri. Tātad, ņemot vērā šo domu, šeit ir četri ieradumi, kurus vēlaties iegūt un kas gandrīz garantēs jūsu veselību:
# 1 Palieciet hidratēts
Nedzeriet pietiekami daudz ūdens, un jūs ne tikai ciešat no enerģijas trūkuma, bet arī neļausit savam ķermenim izskalot visas kļūdas un toksīnus, kas rada sevi mājās. Ideālā gadījumā jūs vēlaties katru dienu patērēt pusi no ķermeņa svara uncijās.
Piemēram, ja jūs sveriet 140 mārciņas, jūs vēlaties izdzert 70 unces ūdens katru dienu (140 mārciņas dalot ar 2 = 70 unces). Ja jūsu ķermenim jau ir uzbrukuši apkārtējie notikumi un jums ir drudzis vai caureja, dzeriet nedaudz vairāk, lai palīdzētu aizstāt papildu šķidrumus, ko jūsu ķermenis zaudē.
Ūdens ir labākais veids, kā sevi mitrināt, tāpēc tam vienmēr vajadzētu būt galvenajam šķidrumu avotam. Ja jums patīk regulāri lietot kofeīnu, izmantojot kafijas vai tējas podus, atcerieties, ka šie abi jūs dehidrē (tieši tāpēc pēc to dzeršanas jūs pavada vairāk laika vannas istabā), un tāpēc jums tos vajadzētu lietot tikai mērenībā . Ja soda ir jūsu izvēlētais dzēriens, tad, lūdzu, izlasiet nākamo ieteicamo ieradumu…
# 2 Ierobežojiet cukura daudzumu
Daudzi pētījumi ir secinājuši, ka pārmērīga cukura lietošana ir ārkārtīgi kaitīga jūsu veselībai. Tas būtībā padara jūsu ķermeni par audzēšanas vietu ne tikai slimībai, kas dažas dienas var izspiest no jums bez atļaujas, bet arī nopietnām slimībām - nāvējošiem apstākļiem, kas faktiski var aizņemt jūsu dzīvību.
Tāpēc viens no vissvarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, lai labi uzturētos, ir ierobežot cukura patēriņu. Tas nozīmē, ka viegli jālieto soda, kuru parasti dzerat, deserti, kas jums patīk, un izturas pret jums, ar kuru jūs apbalvot sevi pēc smagas darba dienas.
Šis ir kicker: Tas attiecas arī uz mākslīgo cukuru. Tātad, ja jūs domājat, ka jūs mainīsit šo ieteikumu, vienkārši izvēloties ēdienus un dzērienus, kas ir “diētas” vai izgatavoti ar mākslīgiem saldinātājiem, padomājiet vēlreiz, jo tiem ir tāda pati ietekme uz jūsu ķermeni, tikai ar mazāk kaloriju.
Jāatzīst, ka var būt grūti atrasties prom no saldajiem ēdieniem, it īpaši, ja PMS trāpa un jūs domājat neko citu kā jauku un bagātīgu šokolādes tāfelīti, taču, ja to izdarīsit, patiesībā jutīsities labāk. Varbūt ne tik daudz tajā laikā, bet pēc tam, kad tas būs beidzies, jūs sapratīsit, ka jūsu hormoni, kuriem nav pamata, ir daudz vieglāk izkļūt cauri, kad jums vēl nebija paaugstināts un pazemināts cukura līmenis asinīs.
# 3 Esiet aktīvs
AvotsJa jums šodien teiktu, ka jūs nekad vairs nestaigājat, kā tas jūs varētu just? Vai jūs vēlētos, lai jūs būtu bijuši aktīvāki un izmantojuši katru iespēju, ko jūs varētu izmantot iepriekšējās dienās? Ja jūs patīk vairākums cilvēku, jūsu atbilde ir skanīga “JĀ !!”
Nu, šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc aktīvajai darbībai jums vajadzētu kļūt par galveno prioritāti (izņemot to, kas jums to pietrūktu, ja jūs to nevarētu): iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs, jūsu ārpuse tiek padarīta veselīga, tāpat kā ārējā veselība tiek padarīta veselīga. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk esat piemērots, jo spēcīgāka ir arī jūsu imūnsistēma.
Tas nozīmē, ka laika pavadīšana sporta zālē, skrienot uz skrejceļš vai lejā uz jūsu viesistabas grīdas, darot kraukšķus komerciālu pārtraukumu laikā, palielina iespēju, ka jūs būsiet pārāk stiprs jebkurai kļūdai, kas mēģina uzbrukt jums. Tas ir tāpat, kā jūs veidojat imūnsistēmas muskuļus, vienlaikus veidojot ķermeņa skeleta muskuļus.
Piešķiriet tam punktu izkāpt no galda krēsla ik pēc stundas vai tā vai naktī izkāpt no dīvāna un darīt kaut ko tādu, kas liek darboties jūsu sirdij un muskuļiem “sadedzināt”. Ne tikai jūs izskatīsities labāk, bet arī jūties arī labāk.
# 4: veltiet laiku stresa novēršanai
AvotsKad jūs regulāri nenoņemat stresu no ķermeņa, jūs ne tikai jūtaties kašķīgs un nepacietīgs, bet arī grūtāk cīnāties ar slimībām un slimībām. Vēl ļaunāk ir tas, ka laika gaitā var veidoties ārkārtējs stress un izraisīt sirds problēmas un pat nāvi.
Protams, jums ir saistības, kuras jums ir jāizpilda, un darbs, kas jāpaveic līdz noteiktam termiņam, taču jums ir jāplāno arī laiks, lai tikai atspiestos. Var paiet nedaudz laika, lai pierastu, ja parasti neparedzat sev laiku, taču drīz tas kļūs par otro dabu un jūs ļoti gaidīsit savu brīvo laiku.
Kādas ir lieliskas stresa mazināšanas aktivitātes? Nu, tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu personības, taču šeit ir dažas iespējas, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt:
- Lasot labu grāmatu, kurā var pazust
- Baudīsim karstu burbuļvannu ar glāzi atdzesēta vīna un nomierinošu mūziku
- Dodoties pastaigā, roku rokā ar to, kas jums patīk
- Iesaistieties paslēptuvē kopā ar savu bērnu un pabeidziet ar kutēšanu, kad viņus atradīsit
- Meditēt vai vismaz vienkārši sēdēt klusumā un ļaut sev elpot
- Zvanīšana labākajam gal draugam un ļaujot viņai justies labāk, kā viņa vienmēr to dara
Protams, iespējas ir bezgalīgas, bet jūs saņemat punktu. Atrodiet kaut ko tādu, kas nomierina jūsu dvēseli, un dariet to regulāri, lai slimības dēļ netraucētu ķermeni nomierināt.
Ja vēlaties palikt veselīgs (ko es ceru, ka jūs darāt), tad palieciet hidratēts, ierobežojiet cukura patēriņu, esiet aktīvs un veltiet laiku stresa mazināšanai. Šī ir daudz labāka recepte nekā jebkas, ko ārsts jums var dot, vai nedomājat?
