Neatkarīgi no viņu mērķiem, kad runa ir par svara zaudēšanu un piemērotību, sievietes bieži cīnās, lai gūtu panākumus. Apsveriet 5 izplatītākos iemeslus, kāpēc tas tā ir.
Ja atklājat, ka jums bieži neizdodas sasniegt savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus, apsveriet dažus izplatītus iemeslus, kāpēc daudzas sievietes cīnās. Ja jūs to darīsit, jūs pārvarēsit šos šķēršļus savā ceļojumā un beidzot sasniegsit savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus.
Cik ilgi jūs trenējāties un mēģināt zaudēt svaru? Vai jūtaties tā, it kā gadu vai visu savu pieaugušo dzīvi būtu cīnījušies par papildu 20 mārciņām? Ja tā, tad noteikti neesi viens! Daudzas sievietes trenējas veselības apsvērumu dēļ un lai nepieļautu svara pieaugumu, bet citām ir īpaši fitnesa mērķi, kuras viņi vēlētos sasniegt, un tomēr viņi uzskata, ka šo mērķu sasniegšana var būt ļoti neiespējama.
Kāpēc sievietes ir tik smagi strādājušas, lai sasniegtu noteiktus fitnesa mērķus, bet šķiet, ka viņas vienmēr atrodas nepieejamā vietā vai arī var sasniegt šos mērķus, bet neilgi ilgi gūst panākumus? Daudzas sievietes zaudē svaru un nokāpj līdz noteiktam mērķa svaram, bet pēc tam liek mārciņas uzreiz atpakaļ, vai arī vairākus mēnešus uzticīgi sitīs sporta zāli un pēc tam būs atrāvušās un pārtrauks vispār iet, un, iespējams, pat atkārto šo ciklu gadu no gada.
Apsveriet biežākos iemeslus, kāpēc sievietes cīnās, lai sasniegtu savus mērķus un ilgtermiņā pieturētos pie svara zaudēšanas un fitnesa plāniem.
# 1 Mērķi nav skaidri definēti
Tiešām, kādi ir jūsu fitnesa mērķi? Pazaudēt “dažas mārciņas”? Lai “atgrieztos formā”? Šie neviennozīmīgie mērķi nevienai sievietei nav liela motivācija. No otras puses, ja jūs atzīmējat mērķi zaudēt 25 mārciņas, varat veikt nepieciešamās darbības, lai to izdarītu; jūs zināt, cik daudz kaloriju jums jāsadedzina katru dienu vai katru nedēļu, lai zaudētu vienu mārciņu, un pēc tam nākamo utt.
# 2 mērķi nav sadalīti, tāpēc tie ir vieglāk vadāmi
Ja jūsu mērķis ir zaudēt 50 mārciņas, jūs, visticamāk, satriecaties, pat pirms sākat darbu, jo šī mērķa sasniegšanai būs nepieciešams zināms darbs un laiks. Tomēr, ja sadalīsit to pārvaldāmās darbībās, jūs gūsit panākumus. Pasakiet sev, ka vēlaties zaudēt piecas mārciņas, un tad, kad sasniegsit šo mērķi, pasakiet sev, ka vēlaties zaudēt vēl piecas mārciņas utt. Ja jūs koncentrējaties uz mazākiem mērķiem, piemēram, šo, jūs neuztraucieties un, visticamāk, sasniegsit šo lielāko mērķi ne ātrāk.
# 3 Jūs neesat izrakstījis darbības, kas vajadzīgas mērķu sasniegšanai
Kas jums jādara, lai zaudētu šīs pirmās piecas mārciņas? Jums varētu būt neskaidra ideja par kaloriju izstrādi un samazināšanu, taču, ja neveidojat sev specifiskākus pasākumus, iespējams, ka nesasniegsit šo mērķi.
Šīm darbībām jābūt pēc iespējas precīzākām. Droši vien “Došanās uz sporta zāli” ir nepieciešama, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, bet ko jūs darīsit, kad ieradīsities? Vai tajā būs iekļauts kardio noteiktu laiku, pretestības treniņš, noteiktas nodarbības vai kaut kas cits? “Cukura izgriešana” ir arī labs solis, bet kā jūs to darīsit un cik daudz katru nedēļu? Izrakstot konkrētas darbības, kas vajadzīgas mērķu sasniegšanai, jūs, visticamāk, pieturēsities pie šīm darbībām, un tās, visticamāk, būs jums efektīvas.
# 4: drosme vai garlaicība
Mērķu sasniegšana prasa laiku, tāpēc nav nekas neparasts, ja jūs tos sasniedzat! Ja ikviens apmeklē trenažieru zāli dienu vai dienu, vai vērojat, ko ēdat un cik daudz nedēļu beigās, ikviens var justies drosmīgs un garlaicīgs. Tas ir viens liels iemesls, kāpēc sievietes atsakās no mērķiem pēc tik daudzām nedēļām vai mēnešiem, pat ja viņi redz rezultātus.
Labākais veids, kā izvairīties no šīs problēmas, ir padarīt savu rutīnu interesantu un atrast veidus, kā sevi apbalvot. Mainiet savu treniņu izvēli un iemācieties gatavot jaunus un garšīgus ēdienus, kas atbilst jūsu ēšanas plānam, netraucējot mērķiem. Izmēģiniet kaut ko jaunu un atšķirīgu ik pēc pāris nedēļām vai pat katru nedēļu, lai jums nebūtu garlaicīgi un nekad neaizmirstu mērķa plānošanu.
# 5 Sievietes mēdz to darīt vienas pašas
Neviens nevar darīt darbu jūsu vietā, bet, ja draugs vai partneris palīdz jums sasniegt jūsu mērķus, to sasniegt ir daudz vieglāk. Draugs var jūs pamudināt, kad vēlaties izlaist treniņu vai uzpūsties uz ēdieniem, kas neatbilst jūsu veselīgas ēšanas plānam. Draugs vai partneris var arī atgādināt jums par jūsu iemesliem, kāpēc vēlaties sasniegt šos mērķus, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz jūsu veselību vai vienkārši vēlaties izskatīties labāk.
Ja jums nav ātrās zvanīšanas drauga vai partnera, kurš varētu būt grūts un iedrošinošs, mēģinot sasniegt savus mērķus, ir laiks to iegūt! Pārliecinieties, vai kāds ir tas, kurš sniegs jums nepieciešamo pamudinājumu un uz kuru varat paļauties, kad norise kļūs smaga. Tas palīdzēs jums būt vienai no tām sievietēm, kura sasniedz savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus un pastāvīgi uzturas pie šiem mērķiem.
Kas palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Kādu iedrošinājumu un padomu jūs dotu citām sievietēm? Dalies komentāros zemāk!
