Ja jūs regulāri nesaņemat nepieciešamo miegu, jūs riskējat daudz negatīvu blakusparādību. Šeit ir top 5 miega padomi bezmiega ārstēšanai.
Kad jūs ejat gulēt naktī, vai jūsu prāts joprojām darbojas kā tas, kas mēģina pabeigt maratonu? Vai arī jūs esat atteicies no mēģinājuma aizmigt pienācīgā laikā, liekot dienām pavadīt noguruši un nolietoti?
Garīgi jums ir grūti koncentrēties, trūcīgāka atmiņa ir atmiņā un grūts laiks, kad dzīves laikā notiek kāpumi un kritumi. Fiziski jūsu imūnsistēma tiek apdraudēta, atstājot jūs atvērtu slimībām un slimībām. Jūsu sāpes un sāpes palielinās, un jūsu enerģijas līmenis gandrīz nepastāv.
Nav neparasti periodiski iziet bezmiega periodus, it īpaši, ja jūsu dzīvē daudz kas notiek.
Piemēram, ja jūs tikko sākat jaunu darbu, nesen esat šķīries vai ja ciešat ģimenes grūtības, miegs var būt grūtāks nekā jebkad agrāk. Bet tas ir arī tad, kad tas ir daudz svarīgāk nekā jebkad agrāk, jo jūsu ķermenim ir jābūt laikam atjaunot sevi, lai jūs varētu izturēties pret dzīvi ar spēcīgu prātu un ķermeni.
Tātad, kas jādara, lai palielinātu sapņu zemē pavadīto stundu skaitu un aizsargātu vispārējo veselību un labsajūtu? Šeit ir daži padomi, kā izmēģināt:
1. numurs: izveidojiet miega cienīgu istabu
Lai gan jūs automātiski domājat par savu guļamistabu kā labu istabu, kur gulēt, vienkārši tāpēc, ka tajā ir gulta, patiesībā tajā ir vairāk.
Piemēram, ja tajā ir televizors un jūs daudz laika pavadāt gultā, skatoties iecienītos raidījumus, iespējams, ķermenis un prāts nesaista jūsu gultu ar faktisko miegu, tāpēc tas noteikti nenozīmē, ka aizveries, kad ej, un gulē uz nakti.
Arī tad, ja jums ir telpa, kas nav pilnīgi tumša, tā varētu izmest arī miega ritmu.
Ideāla istaba, kas attiecas uz miegu, ir tāda, kurā nav neviena medija. Tāpēc jūs, ja iespējams, vēlēsities noņemt televizoru vai datoru, jo nevēlaties kaut ko tādu, kas saistīts ar nepieciešamību būt modram un funkcionējošam - un nomodā.
Ja vēlaties paturēt savu mobilo tālruni pie gultas (kas ir laba ideja ārkārtas situācijās), pagrieziet to klusumā, nevis vibrējiet, jo tā skaņa, kas pulsē pāri jūsu naktsgaldiņam, noteikti var jūs pamodināt.
Jūs arī vēlēsities ierobežot apgaismojumu telpā, izliekot istabas tumšos aizkarus. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs dzīvojat apgabalā, kur ārpus jūsu loga ir ielu apgaismojums vai apgaismota zīme.
Apgrieziet modinātājpulksteņa displeju, lai cipari nespīdētu tieši uz jūsu sejas. Tas var šķist diezgan mazsvarīgs, taču acis reģistrēs pat sīkus gaismas gabalus un mulsina jūsu ķermeni par to, vai tam jābūt nomodā vai aizmigušam.
Jūs varētu arī izmantot aromterapiju, lai palīdzētu gulēt, samitrinot palagus vai gaisu ar lavandas smaržu, kas ir nomierinoša un nomierinoša. Daži citi smaržas, kas ir labs miegains laiks, ir kumelīte, jasmīns un roze.
Nr. 2: vērojiet ēdienu un dzērienu daudzumu
avotsKaut arī ogļhidrāti un triptofāns (tītarā atrodams hormons) var justies kā tie, kas brīnumus rada miega izraisīšanai, jūs nevēlaties gulēt ar pilnu vēderu, jo miegs nav tik mierīgs, nemaz nerunājot par to, ka tas nav labs jūsu ķermenim.
Jūs nevēlaties vienlaikus sagremot pārtiku un mēģināt skaitīt aitas, jo tas ir neproduktīvi.
Ja vēlaties nomierināt vēderu un padarīt ķermeni miegainu, to varat izdarīt, izvēloties dzērienus, kuriem ir relaksējoša iedarbība.
Piemēram, jūs varat uzsildīt jauku glāzi piena un malkot to, baudot karstu kumelīšu tējas tasi (protams, bez kofeīna). Abas no tām nomierinās vēderu un ļaus vieglāk aizmigt pienācīgā stundā.
Vēlaties ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz pusdienlaikam, ja vēlaties, lai tas līdz jūsu gulēšanas laikam vairs nebūtu jūsu sistēmā, jo pat neliels kofeīna daudzums dienas beigās ir pietiekams, lai neļautu jums aizvērt acis.
Jūs, iespējams, varēsit aizmigt, bet ir iespējams, ka kofeīns liks jums pamodīties agrāk, nekā jūs vēlētos (piemēram, nakts vidū).
Visbeidzot, kaut arī jums var rasties kārdinājums lietot alkoholu, lai gulētu, tas patiesībā var jums nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja jūs regulāri gulējat alkoholiskos dzērienus kā miega taktiku. Viena dzēriena pagatavošana nav nekas slikts, bet tikai tas, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti, padarot jūs vēl vairāk nogurušu nākamajā dienā.
# 3: ierobežojiet aktivitātes vēlajā naktī
Ja parasti daudz vakara stundu pavadāt pie datora vai spēlējot videospēles, tā var būt liela miega sastāvdaļa. Jūs nevarat lūgt prātu darboties ar pilnu spēku ar tīru koncentrēšanos un fokusu un tikai tad mēģināt to izslēgt. Tas nedarbojas šādā veidā.
Tā vietā, lai pavadītu savu vakara laiku, lai iesaistītos aktivitātēs, kas prasa daudz garīgās enerģijas, iesaistieties relaksējošās aktivitātēs.
Lasiet labu grāmatu vai skatieties televīzijas šovu ar zemu taustiņu. Paņemiet garu, karstu vannu vai dodieties pastaigā. Dariet lietas, kas palīdz jums atrist, nevis lietas, kas jūs paātrina.
# 4: izmantojiet balto troksni
Ja jūs dzīvojat dzīvoklī vai jums ir trokšņaini kaimiņi, aizmigt var būt šausmīgi grūti.
Neatkarīgi no tā, vai klausāties strauji dzirkstošās balsis, karaoke vai suņu riešanu, ir tikai dabiski gaidīt, ka jums radīsies bezmiega problēmas. Jūs varat mēģināt to noskaņot, bet, ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, tas jums šķiet tik kairinošs, ka jūs tur gulējat, un kļūst trakāk, līdz jūs vispār nevarat gulēt.
Izmantojot baltā trokšņa aparātu, jūs varēsit izdzēst visu kliedzienu, kas nav jūsu kontrolē, un mierīgi gulēt.
Jūs varat iegādāties tādu, kurā ir lietus vai tālu pērkona skaņas, ja šīs skaņas jūs nomierina un ļauj sev aizmigt, iedomājoties, ka jūs mierīgi guļat atklātā būdiņā, kur visapkārt klīst lietus.
# 5: Vingrojiet katru dienu
avotsJūs noteikti nevēlaties vingrot dažās stundās pirms gulētiešanas, jo sviedru palielināšana var uzmundrināt un padarīt jūs īpaši modrus, bet, ja jūs vismaz katru dienu nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis nogurs. ārā un atvieglo miegu.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat vingrošanas nodarbību, pavadāt laiku sporta zālē vai vienkārši ejat pastaigāties katru dienu, jūs redzēsit, ka tā rezultātā jūsu miega kvalitāte ir daudz labāka.
Vingrojumi ne tikai palīdz atbrīvot enerģiju, kas var uzturēt jūs nomodā naktī, bet arī samazina stresu. Tas palīdz jums notīrīt prātu un ļauj atbrīvoties no lietām, kas jums varētu traucēt.
Miega režīms nav greznība; tā ir nepieciešamība. Izmēģiniet šos padomus šodien, un jūs šovakar gulēsit labāk. Saldus sapņus.
Vāka foto: pinterest.com
