Pareizi ēst un rūpēties par sevi var būt grūti, taču grūtniecības laikā jums ir nepieciešams visaugstākais veselīgais ēdiens, lai jūs abus pabarotu. Lūk, kā vajadzētu izskatīties grūtniecības diētai.
Reizēm ir nervu sabojāšana zināt, kuri veselīgākie ēdieni grūtniecības laikā ir jāēd, un apkārt ir tik daudz pretrunīgu faktu un datu. Es esmu paveicis dažus plašus pētījumus par šo tēmu, un kopējais faktu un datu apjoms, kas jāņem vērā, ir diezgan pārsteidzošs.
Tāpēc esmu apkopojis labāko un jaunāko informāciju, kas, es esmu pārliecināts, sniegs jums pozitīvu vadlīniju, no kuras strādāt. Ir daudz jautājumu, kas jāapsver, piemēram, kādos pārtikas produktos ir pārāk daudz dzīvsudraba, holesterīna, olbaltumvielu vai tauku.
Vai jūs ēdat pārāk daudz cukura, sāls vai citas ķīmiskas vielas no ēdiena, ko ēdat? Ir arī jautājumi par vitamīniem, un pētījumi, kas parāda noteiktus ēdienus, var palielināt mazuļa attīstību.
Līdz ar to nav viegli un visu laiku var iziet cauri visiem lasījumiem. Tomēr, kā vienmēr, pirms krasu izmaiņu veikšanas diētā ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu.
Populārākie veselīgie ēdieni jums un mazulim grūtniecības laikā
Jums un jūsu mazulim dažkārt ir atšķirīgas vajadzības, un tas ir jāņem vērā. Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir nekaitīgi jums un jūsu mazulim, tāpēc noteikti katru dienu saņemiet daudz tādu.
Jums vajadzētu izvēlēties arī dažādas krāsas, lai būtu drošs, ka saņemat vitamīnu un minerālu sortimentu. Saldie kartupeļi, apelsīni, āboli, gurķi, vīnogas, ziedkāposti, ogas un avokado ir daži no tiem, kas piepildīti ar tīru labestību, kuru jūs varētu vēlēties izmēģināt un ēst katru dienu.
Ja rodas neparasta tieksme pēc nepārtikas vielām, iespējams, ka jums ir trūkumi vai jūsu ķermenis var pateikt, ka ir kaut kas jums vajadzīgs un neuzsūcas. Jums jākonsultējas ar ārstu. Tas var būt dzelzs, kalcijs vai cits minerāls vai vitamīns, kas izraisa šīs alkas, ko var papildināt.
Grūtniecība un vitamīni
Vitamīnu piedevu lietošana grūtniecības laikā ir laba lieta. Daudzi no mums grūtniecības laikā ne vienmēr saņem nepieciešamo daudzumu visa nepieciešamā. Tomēr vitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt to panākt.
Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un pārliecinieties, ka saņemat līdzsvarotu nepieciešamo summu. Pārrunājiet ikdienas ēdienreizes un ieradumus, lai ārsts varētu dot jums pareizos vitamīnus un minerālvielas. Dažreiz vitamīnu piedevas var izraisīt sajukumu vēderā. Ja tas tā ir, vienkārši palūdziet ģimenes ārstam izmēģināt citu zīmolu.
Graudi un rieksti
Graudi un rieksti ir veselīgi jums un jūsu mazulim grūtniecības laikā. Jums vajadzētu ēst virkni graudu no miežiem, auzu pārslām, brūnajiem rīsiem, pilngraudu, kukurūzas un pat popkorna.
Jā, tā ir taisnība: popkorns ir arī veselīgs, un grūtniecības laikā to var daudz lietot. Parasti popkornam pievienotās garšvielas padara to mazāk veselīgu. Graudi satur olbaltumvielas, selēnu, dzelzi, E vitamīnu un daudzas citas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim un mazulim.
Daudzi rieksti ir superfabrikāti un satur daudz minerālu un vitamīnu, tāpēc nedaudz iet tālu. Jums katru dienu vajadzētu iegādāties dažus valriekstus, zemesriekstus, Brazīlijas riekstus un citus. Tie satur daudz omega-3, selēna, E vitamīna, olbaltumvielu un antioksidantu, kas jums un mazulim nepieciešami. Sauja dienā dod jums visu nepieciešamo no šiem ēdieniem.
Pupiņas un zaļumi
Pupiņas ir labs barības vielu avots, un tām ir liels daudzums dažādu izmēru, krāsu un gaumi. Pupiņas satur vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā jebkurš cits dārzenis. Izmēģiniet aunazirņus, lēcas, melnās pupiņas, sojas pupas, pinto, baltās, nieres vai zaļās pupiņas.
Tos var pagatavot vairākos veidos, kas katru ēdienu padara unikālu. Izmēģiniet tos ar sēnēm, bekonu un siera mērci vai pievienojiet pupiņas salātiem vai jebkurai citai vārītai maltītei, lai iegūtu to pilnvērtīgumu katrā dienā.
Zaļie dārzeņi, īpaši tumši lapu dārzeņi, grūtniecības laikā obligāti ir obligāti. Tajos ietilpst Šveices mandarīns, spināti, salāti, brokoļi un kāposti, jo tie ir piepildīti ar K, A un C vitamīniem. Šie un citi zaļie lapu dārzeņi arī piegādā lielu daudzumu minerālvielu, kas jums un mazulim nepieciešami grūtniecības laikā.
Ir arī daudzi citi pārtikas produkti, piemēram, jogurts, sardīnes, olas, lasis un liesa gaļa, kas visi ir lieliski enerģijas un barības vielu avoti. Katra maltīte, kuru ēdat, grūtniecības laikā ietekmē jūsu bērnu, un jums abiem ir jāēd veselīgi. Dalieties savās pārdomās par šiem veselīgākajiem pārtikas produktiem jums un bērniņam grūtniecības laikā un pastāstiet mums, kurus no tiem izvēlaties ēst, atstājot komentāru zemāk.
