Vai ideja būt apkārt cilvēkiem liek jūsu sirdij sacensties un plaukstām svīst? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir sociālā trauksme un kā to kontrolēt.
Vai jūs vēlētos vairāk par visu, lai dotos uz koncertu vai festivālu, bet ideja atrasties lielā pūlī tur jūs mājās, skatoties vienā un tajā pašā četrās sienās dienu pēc vienmuļās dienas?
Ja tas raksturo jūs, iespējams, jums ir izsaukts stāvoklis sociālā trauksme un tas ietekmē visu jūsu pasauli.
Tiek ietekmēta ne tikai jūsu sociālā dzīve, jo jums ir grūti pavadīt laiku ārpus telpām, bet arī jūsu darbs var ciest, kā arī tas liek jums būt ļoti pašapzinīgam, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, kas viņiem var likt šaubīties par jūsu spējām.
Kas ir sociālā trauksme?
Saskaņā ar WebMD, sociālā trauksme ir “trauksmes traucējumi, kad cilvēkam ir pārmērīgas un nepamatotas bailes no sociālām situācijām.” Būtībā tā ir ārkārtēja satraukuma vai nervozitātes sajūta jebkurā laikā, kad atrodaties apkārt citiem cilvēkiem, baidoties, ka viņi pārraugāt un vērtējat katru jūsu kustību.
Bieži sastopamie šāda veida trauksmes fiziskie simptomi sociālajās situācijās ir:
- Sirds dauzījās
- Pārmērīga svīšana
- Fiziski kratot
- Sejas sarkt
- Gremošanas traucējumi (piemēram, caureja un gremojošs vēders)
Kaut arī šie traucējumi nav bīstami dzīvībai, noteikti tas var justies tad, ja jūs esat cilvēks, kurš cieš no šiem mokošajiem fiziskajiem simptomiem.
Protams, katru reizi, kad mēģināt pārvarēt kaut ko ar trauksmi saistītu, tas prasa laiku. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs nejustos pārāk smagi, ja sākat spert soli uz priekšu un tad nedaudz slīdēt atpakaļ. Vienkārši strādājiet pie tā, un jūs galu galā nokļūsit.
Šeit ir pieci padomi, kas var sniegt jums mieru, risinot sociālās situācijas:
1. padoms. Atzīstiet satraukumu par to, kas tas ir
AvotsViena no pirmajām lietām, kas jums jādara, lai sāktu nomierinošo procesu, ir atzīt satraukumu par to, kas tas ir.
Galu galā, ja jūs izpildīsit uzdevumus un sākat justies panikā, ka jūs zibsnījat, tas izraisīs vēl lielāku satraukumu un paniku, ja jūs neapzināsit notiekošo. Jūs varat sākt jautāt, vai jums fiziski viss ir kārtībā, un domāt, kas jums ir kārtībā.
Tāpēc jūs vēlēsities iepazīties ar to, kā jūtaties, kad trauksme sāk pārvērst tās neglīto galvu. Vai jūsu plaukstas svīst vai sirds palpē?
Cieši apzinieties savas fiziskās reakcijas, lai precīzi zinātu, kas notiek. Tas ļauj jums zināt, ka viss būs kārtībā (piemēram, jums nav sirdslēkmes) un ka jums ir tikai mazliet satraukuma, kas jums jārisina.
2. padoms: atgādiniet sev, ka jūsu uztvere atšķiras no realitātes
Tā kā šo traucējumu pamatā ir nereālas bailes, šo galu var visgrūtāk pārvarēt. Tomēr, pietiekami praktizējoties un pastāvīgi atgādinot sev, ka bailes ir tikai uztvere, nevis realitāte, jūs varat sākt censties justies labi, atrodoties ārpus mājas un apkārt.
Kad jūs redzat, ka jūs sākat uztraukties, sakiet sev, ka citi jūs netiesā, tas vienkārši tā jūtas. Godīgi sakot, lielākā daļa cilvēku ir iesaistīti savā dzīvē un varētu mazāk rūpēties par savu.
Tieši pretēji, pat ja viņi būtu, tad ko? Mēs visu laiku spriežam par citiem cilvēkiem, un dažreiz mums ir taisnība, un dažreiz mēs kļūdāmies. Galu galā nav nozīmes, jo vienīgais, kas mums būtu jāuztraucas, ir tas, kā mēs sevi skatām. Jums nekad nevajadzētu ļaut kāda cita viedoklim par jums diktēt, kas jūs esat.
Jāatzīst, ka šis padoms labāk darbojas kādam, kam ir viegls satraukums, salīdzinot ar kādu, kam ir grūti pat iziet no viņas durvīm. Tātad, ja jūs iekļaujaties pēdējā kategorijā, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību, lai palīdzētu pārvarēt savas bailes un atgriezties dzīvē.
3. padoms. Veiciet mazus soļus
AvotsLabākā pieeja šāda veida satraukumam ir nepārslogot sevi, vienlaikus uzņemot pārāk daudz sabiedrības. Citiem vārdiem sakot, nepērciet biļetes uz lielāko koncertu pilsētā, domājot, ka jūs pats sevi izdziedināsit, šokējot savu sistēmu ar milzīgu cilvēku pūli, jo tas jūs var vienkārši nomoka pilnā panikas lēkmē.
Tā vietā veiciet mazus soļus. Piemēram, izpildot pasūtījumus, dodieties uz vietējiem veikaliem, kuros jūtaties ērtāk. Turpmāk dodieties uz lielākiem veikaliem, kas jums nav īsti pazīstami.
Pēc tam, kad jūtaties, ka to darāt, sāciet apmeklēt pasākumus, kuros piedalīsies vairāki citi. Vienkārši veiciet to vienu soli vienlaicīgi.
4. padoms: dodieties sabiedrībā ar atbalstītājiem
AvotsViena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad esat noraizējusies, ir apņemt sevi ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, lai viņi jums palīdzētu. Tas jums radīs miera un komforta sajūtu, kad situācija, kurā atrodaties, ir kaut kas cits.
Kad jums jāiziet sabiedrībā, dodieties kopā ar kādu, kurš saprot jūsu bailes un nomierina jūs. Izmantojiet tos kā kruķi, līdz jūtaties pietiekami stiprs, lai stāvētu pats.
5. padoms: izveidojiet veidus, kā nekavējoties nomierināties
Kad jūs sākat justies kā jūsu satraukums palielinās, vislabāk varat to nekavējoties samazināt, jo, jo vairāk jūs ļaujat tam iet, jo grūtāk ir skvošs.Tātad jums nāksies izdomāt veidus, kā nomierināties tieši tad, kad pamanāt, ka jūs sākat saspringt.
Dažas nemieru mazinošas idejas var ietvert:
- Koncentrēta elpošana. Novērsiet uzmanību no visiem apkārtējiem un pārvietojiet to gaisā, kad tas nonāk un iziet no ķermeņa. Veiciet dažas dziļas elpas un ļaujiet ķermenim piepildīties ar nomierinošu skābekli, jo jūs garīgi pārtraucat visu, kas notiek apkārt.
- Apsēdies. Ja jums nav jāuztraucas par to, ka kājas izdod un nokrīt visu priekšā, tas mazliet satrauc. Atrodiet soliņu vai pat apmali, kur varētu minūti atpūsties, un dodiet prātam vēl mazāk domājamo lietu.
- Iedzeriet ūdeni. Vienmēr turiet uz ūdens pudeli, lai jūs varētu atdzist savu ķermeni, kad tas sāk sakarst. Turklāt tas dod jums kaut ko pievērst uzmanību, nevis uztraukties par to, ko visi citi domā par jums.
- Iegūstiet satraukuma akmeni. Daži cilvēki, kuriem ir trauksmes problēmas, izvēlas nēsāt satraukuma akmeni kabatā. Katru reizi, kad viņi jūt, ka viņu nemiers pieaug, viņi nonāk kabatā un berzē akmeni, uzreiz jūtoties labāk un neviens nav gudrāks.
Sociālais satraukums noteikti nav jautri. Tas var aplaupīt labos laikus un radīt atmiņas. Neļauj tam to darīt tev. Izmēģiniet šos padomus jau šodien, lai jūs varētu dzīvot dzīvi, kas jums patīk. Tas ir jūsu laiks.
Vāka foto: weheartit.com
