Tas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība, bet es jums parādīšu, kā divdesmit minūšu dienā pavadīšana tikai elpošanai palīdzēs jums zaudēt svaru.
Diētas ievērošana rada stresu; Es nezinu par tevi, bet, kad esmu stresa stāvoklī, es mēdzu ēst vairāk.
Šķiet, ka viss, kas rodas diētas laikā, rada satraukumu, piemēram, ja aizmirstat iesaiņot veselīgas pusdienas un / vai uzkodas darbam, no rīta sapulcētajiem drūmajiem virtuļiem, darba pusdienām, kuras kaut kādu iemeslu dēļ nozīmē obligātas picu dienas, un esat pārāk noguris pēc darba, lai pagatavotu veselīgas vakariņas.
Pārdomājot savas dienas neveiksmes un gandrīz pietrūkstošos, mums ir tendence vakarā ķerties pie ērta ēdiena, lai atslābinātu emocionālās ciešanas, un cikls turpinās.
Ko darīt, ja es jums teiktu, ka kaut ko mēs visi varam darīt, ka mēs esam dzimuši darīt, tas ir daudz vieglāk nekā ievērot diētu? Šeit ir 5 veidi, kā vienkārši elpošana palīdzēs zaudēt svaru un arī ievērot diētu.
1. Tā ir zinātne!
Ir pierādīts, ka mēs zaudējam svaru ar tauku iekšējās oksidācijas palīdzību, kas pēc izelpas atstāj ķermeni. Tātad, lai paātrinātu šo apbrīnojamo procesu, ir izstrādātas apzinātas un koncentrētas elpošanas tehnikas. Tika arī atzīts, ka āra gaisa ieelpošana salīdzinājumā ar iekštelpu gaisu ir efektīvāka svara zaudēšanas procesā - tas viss ir saistīts ar skābekli!
2. No šūpuļa gūtās atziņas
Ja jūs vērojat, kā bērns elpo, jūs redzēsit, kā viņa mazais vēders lēnām ceļas un nokrīt; to sauc par vēdera elpošanu, un mēs visi to darījām. Tomēr kādā brīdī mēs pārgājām uz seklu elpošanu un aizmirsām par visām mūsu garajām mierīgajām gultiņas elpām.
Praktizējiet vēdera elpošanu, guļot uz muguras, saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Uzlieciet roku uz vēdera un, ieelpojot, sāciet to piepildīt ar gaisu, pēc tam - plaušas, līdz esat gatavs izelpot. Izelpojiet daudz lēnāk tādā pašā veidā, ļaujot vēderam izlīdzināties un pēc tam plaušām. Tas atjaunos elpošanu un nodrošinās vienmērīgu oksidācijas procesu.
3. Iegūstiet fokusu
Laiks, kurā pavadāt vēdera elpošanu, ir paredzēts jums. Atrodiet klusu vietu, ielieciet dabas trases skaņas un patiešām iekļūstiet tajā. Sāciet ar piecām minūtēm un strādājiet līdz 20. Galvenais ir koncentrēties uz katru elpu. Ja nejaušas domas sāk mānīt jūsu prātā, nofotografējiet tās mazos pūkainajos mākoņos un ļaujiet tām peldēt prom, un tad atkal koncentrējieties uz savu elpu.
Vēdera elpošanas vingrināšana ne tikai palielinās svara zudumu. Tas arī ļaus jums saliekt paškontroles muskuļus, atmetot tās muļķīgās domas, kas rāpo, kas savukārt palīdzēs jums nodot virtuļus rītdienas sapulcē.
4. Savelciet un kliedziet
Joga ir lielisks veids, kā stimulēt gremošanas sistēmu, izmantojot īpašas pozas, kas apvienotas ar ritmisku elpošanu. Ar katru elpu jūs sakāt, ka jūsu orgāni strādā pie jums, izskalojot gludos toksīnus, kas liek justies nogurušam un garastāvoklim, un mazāk kontrolēt ķermeni un izvēli. Iepazīstieties ar šo jogas secību vietnē YogaJournal.com un atcerieties elpot!
5. Padomā kastes iekšpusē
Kā es minēju, stress ir galvenais iemesls, kāpēc mēs krāpjamies ar mūsu uzturu. Bet kā būtu, ja jums visu laiku būtu slepens ierocis? Kārbas elpošana ir stresa mazinoša spēkstacija, kas ļaus jums izjust šo mazo tieksmi vai liegs saķerties ar dusmu no jūsu kolēģa dzimšanas dienas torte un iebāzt to savā kaklā pēc īpaši saspringtas tikšanās. Tas arī sniegs nelielu enerģijas piepūli, lai jūs pārdzīvotu atlikušajā dienas daļā.
Avots:Atrodiet krēslu klusā telpā, apsēdieties taisni un rīkojieties šādi, kamēr jūs attēlojat lodziņu, kas tiek ievilkts prātā ar katru četru sekunžu skaitu.
- Ieelpojiet, sajūtot vēdera palielināšanos, ja skaits ir 4.
- Aizturiet elpu par skaitli 4.
- Izelpojot, jūtot vēdera sabrukumu, skaitot 4.
- Turiet elpu par skaitli 4 un turpiniet ciklu, līdz atkal jūtaties kontrolēts.
Elpošanas priekšrocības sniedzas daudz tālāk, kā tikai uzturēt mūs dzīvus. Jūs varat kontrolēt savu garastāvokli, rūdījumu, apetīti, svaru, gremošanas sistēmu un impulsus, vienkārši veltot 20 minūtes sev. Padariet laiku sev, un lietas kļūs tikai labākas.
Vai jūs apņemsit 20 minūtes dienā savas veselības labā?
