Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Vai jūs cenšaties sekot līdzi ēšanas un treniņu grafikam? Vai jums nepieciešama palīdzība, lai sevi motivētu? Nemeklējiet vairs, šeit ir pieci veidi, kā jūsu pašrunība ietekmē svara zaudēšanas mērķus.
Viena no lietām, ar ko cilvēki visvairāk cīnās dzīvē, ir viņu svars. Ne tikai sievietes jūtas, ka tām jābūt noteiktām, bet arī vīrieši cīnās ar sava svara dēmoniem. Mūsu svara vajadzības diktē ne tikai sabiedrība, bet arī jādomā par savu veselību un dzīves mērķiem.
Svars var būt sarežģīts jautājums. Cīņa par pilnīgu dzīvesveida maiņu no saldētām picām un mikroviļņu burritos līdz veselīgiem salātiem un vieglām uzkodām patiešām ir ļoti izaicinoša lieta. Jums varētu būt draugi un ģimenes locekļi, kas jūs atbalstīs. Jums varētu būt dietologs vai veselības aprūpes speciālists, lai jūs atbalstītu. Bet patiesība ir tāda, ka svara zaudēšanas plānos jūs pats būsit pats labākais draugs, un jūsu saruna ietekmē svara zaudēšanas mērķus tāpat kā nekas cits. Jums ir iespēja dot sev visu nepieciešamo motivāciju.
# 1 attīra domas
Es zinu, ka tas izklausās nemanāmi, bet, kad cilvēki jums saka, ka jūs piesaista domājamās lietas, tā patiešām ir taisnība. Ja domājat, ka esat pārāk resns, vai pārāk ātri nezaudējat svaru, vai arī tas ir par smagu…, tad jūs gatavojaties sevi iznīcināt. Pilnīgi godīgi, vislabākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir saglabāt savas domas pozitīvas (un patiesi ticēt tām).
Vispirms jums jāpasaka sev “Wow, es zaudēju svaru”, kad paskatās spogulī. Šis teikums pasaka zemapziņai, ko tu patiesībā vēlies (un tad tu rīkojies tā, pat nenojaušot). Tālāk jums pastāvīgi jāuztur domas par svara zaudēšanu. Pasakiet sev, ka jums patīk salāti, ko ēdat. Pasakiet sev, ka jums patiesībā nerūpējas par šokolādi un nevēlaties to. Runājiet par vingrošanu, sakot, cik ļoti jums patīk būt saulē. Uzturiet savas domas pozitīvi par veiktajām izmaiņām, un pāreja būs vieglāka (arī rezultāti būs ātrāki).
# 2 palielina jūsu pašpārliecinātību
Runāšana ar sevi ne tikai attīra domas, bet arī ceļ jūsu pašapziņu. Paskatieties uz sevi un sakiet “Es esmu skaista!”. Pat ja jūs tam pilnībā neticat tagad, jūs sāksit patiesi saprast un ticēt, ka esat skaists. Šī realizācija vairos jūsu pašapziņu.
Viens triks, ko izmantoju, ir ne tikai “es esmu skaists”, bet arī “es esmu satriecošs”. Manam dēlam ir ieradums teikt “es zinu, es esmu satriecošs”. Patiesi fakts, vienmēr, kad es viņu slavēju par kaut ko. Viņš man teica, lai es to izmēģinu, un sākumā es jutos smieklīgi, bet tagad es saprotu, ka tas darbojas. Pašrunāt sevi, lai justos skaista, slaida vai satriecoša.
# 3 pastiprina savus mērķus
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko pats runā, ir jūsu mērķu nostiprināšana. Mērķu nostiprināšana ir svarīga divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas turpina jūs turpināt. Ja jūs nepaaugstināsit savus mērķus svara zaudēšanas jomā, sakot sev, ka esat skaists un jūs zaudēsit (ne tikai varbūt…, bet PATI) zaudēsiet X mārciņas, tad jums būs grūti zaudēt svaru. Motivācija ir atslēga uz visu.
Otrkārt, ir svarīgi nostiprināt savus mērķus, jo tas veido pārliecību. Ja jūs pietiekami ilgi un atkal kaut ko sakāt, tad jūs sāksit tam ticēt. Tas attiecas uz visu dzīvi, ne tikai svara zaudēšanu, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu domas un vārdi būtu pozitīvi.
# 4 viltības jūsu smadzenēm (labā veidā)
Runājot ar sevi svara zaudēšanas mērķu laikā un saglabājot pozitīvas domas un jūtas, patiesībā tiek trāpītas jūsu smadzenes. Vai jūs kādreiz esat vēlējies dienu bez darba, jo jutāties mazliet slikti, bet nejutāties pietiekami slikti, lai paliktu mājās? Vai pēkšņi jūs sākat justies sliktāk, lai jūs varētu justies pietiekami slikti, lai paliktu mājās?
Tas ir veids, kā jūs triks jūsu smadzenes. Kad jūs kaut ko vēlaties, jūsu prāts to zina. Tas, ko jūs sakāt sev, ir taisnība. Tagad jūs nevarat pateikt sev “es esmu miljonārs” un pamodos ar lielu naudas daudzumu kontā… un jūs nevarat pateikt sev “es esmu supermodele” un pamosties izskatoties kā Heidi Klum, bet , jūs varat sarunāties ar sevi un pievilināt smadzenes, lai smagi strādātu, lai sasniegtu savu ideālo izmēru. Pašrunība liek jūsu smadzenēm strādāt smagāk un izbaudīt darbu, kas nepieciešams svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai.
# 5 atbalsta jūs tāpat kā kāds draugs
Visbeidzot, viens no pārsteidzošākajiem veidiem, kā jūsu saruna ietekmē jūsu svara zaudēšanas mērķus, ir tas, ka esat pats labākais draugs. Runājot ar sevi, jūs tam patiesi ticat. Es varu klausīties, kā draugi man kaut ko saka, un es tam neticēšu, bet, kad to saku sev, es tam ticu.
Kad es dodos pie mammas, viņa vienmēr saka: “Tu esi zaudējis svaru, ļauj man pagatavot tev sviestmaizi”. Mana ģimene svara zaudēšanu saista ar stresu (kas parasti ir šajā gadījumā).Patiesība ir tāda, ka, lai gan es ļoti reti esmu zaudējis svaru, mana mamma vienkārši domā, ka es pārāk daudz stresoju, un viņa vēlas man atgādināt ēst un atpūsties.
Tagad, kad esmu zaudējusi svaru, es skatos uz sevi un saku: “Es izskatos lieliski! Paskatieties, man vajadzēja zaudēt, piecas vai desmit mārciņas? Jā, es esmu satriecošs! ”, Tad es tam patiešām ticu. Kāpēc? Jo es pats to teicu. Godīgi sakot, prāta aizmugurē mēs visi zinām, ka citi cilvēki mums melo. Mēs zinām, ka viņi mums saka lietas, kuras mēs vēlamies dzirdēt, vai arī viņi apklāj sliktos, tāpēc nav tik slikti. Tomēr kurš pēc sava prāta melotu sev? Mūsu smadzenes domā, ka mēs vienmēr runājam patiesību par sevi, tāpēc, runājot ar sevi tā, kā jūs esat labākais un atbalstošākais draugs, jūsu saruna motivē jūs tāpat kā labākajam draugam vajadzētu.
Nākamreiz, kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai domājat, ka nevarat to izdarīt, runājiet ar sevi. Izturieties pret sevi tā, kā jūs vēlētos, lai jūsu labākais draugs izturētos pret jums. Pasakiet sev, ka esat skaista un jūs zaudējat svaru ... pozitīvi pastipriniet savas domas. Sakiet man, kādas lietas tu sev stāsti spogulī?
