Kam ir laiks doties uz sporta zāli? Gandrīz neviens. Raugoties uz gaišo pusi, ir daudz lielisku treniņu, kas jāveic mājās, lai palīdzētu jums iegūt formu un tonizēt.
Mums ir tik aizņemta dzīve, ka tikai dažiem no mums ir laiks doties uz sporta zāli, pastaigāties vai skriet? Šis ir vienkāršs risinājums: vingrojiet, skatoties iecienītos TV raidījumus. Tādā veidā jūs saglabājat savu parasto rutīnu, bet arī savlaicīgi pielāgojaties vasarai.
Lielisks treniņš ietver X atkārtojumu skaitu (to, cik reizes jūs veicat vingrinājumu pretēji) un komplektu skaitu (atkārtojumu skaits).
Katrā treniņā ir jādara ne tikai tas, ko varat, bet arī jādara vairāk, nekā tas, kas jums liek justies ērti. Ir svarīgi svīst un sajust apdegumus, nelielas sāpes un necaurlaidību - tas ir, kad jūs zināt, ka darāt to pareizi.
Tas, kas kādreiz tika uzskatīts par smagu treniņu, kļūs viegls; ka, kad ir laiks palielināt izdarīto komplektu un atkārtojumu skaitu.
Visi vēlas izskatīties labāk; grūtākais posms sākas, un pieturos pie tā. Tas ir treniņš mājās. Tas padara to vieglāku, jo sporta zālē jums nav jājūtas pašapzinīgam - to ir arī viegli iekļauties esošajā grafikā.
Izmantojot šīs treniņu idejas, jūs ātri vien izskatīsities un jutīsities daudz labāk.
Core
Kurš gan nevēlas stipru, liesu un gludu kodolu, kas liek šauriem krekliem izskatīties pārsteidzoši! To var viegli paveikt.
1. Dēļu klāšana
Dēļu klāšana ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu un pievilktu jūsu kodolu. Plānošanai piemērota forma ir šāda:
Nokļūstiet guļus stāvoklī, pēc tam salieciet elkoņus, lai apakšdelmi būtu uz grīdas, atbalstot jūs (šeit jūs noliecat svaru). Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no pleciem līdz potītēm.
Turiet to tik ilgi, cik vien iespējams. Veicot šo darbību, pārliecinieties, ka sūkāt vēderā, jo tas patiešām stiprinās jūsu kodolu un rokas.
2. Sēdiet
Vēl viens jūsu kodola treniņš ir tradicionālā sēdēšana. Sēdēšanas varianti ir ļoti dažādi, taču, lai veiktu lielisku pamata treniņu, jūs vēlaties veikt vingrinājumus, lai veiktu slīpumus.
Labākais veids, kā veikt šo treniņu, ir sēdēt uz paklāja vai mīkstas grīdas, kājas saliektas un priekšā un rokas aiz galvas. Pārliecinoties, ka sēžot, jūs sūkāt vēderā.
Sēžot augšup, pagriezieties pa kreisi, pēc tam virzieties atpakaļ uz leju. Nākamajā kāpienā pagriezieties pa labi. Turiet mainīgas puses.
Kājas
Lieliski kāju treniņi, kas nodrošina muskuļu tonusu, varētu notikt tikai no pastaigas, skriešanas un jogas nodarbībām. Tomēr patiešām intensīvi kāju treniņi, kas nodrošinās, ka ātri sajutīsit intensīvu apdegumu un komfortu mājās, ir velosipēdu sitieni un burpes.
3. Velosipēdu sitieni
Velosipēdu sitieni palīdz tonizēt jūsu kodolu, bet lielākoties darbojas jūsu kājas, pateicoties pastāvīgai augšstilbu kustībai. Labākais veids, kā tos izdarīt, ir gulēt uz muguras uz mīkstas virsmas, nedaudz pagriezt iegurni uz augšu un saliekt kājas gaisā tāpat kā braucot ar velosipēdu.
Pedālis tiešām ātrs, bet arī vienmērīgā tempā, kuru varat uzturēt.
4. Burpees
Burpes gadījumā pārliecinieties, ka pārspīlējat un izjūtat katru darbību, ko veicat, un turpiniet to darīt. Pareiza burpe sākas ar to, ka jūs stāvat ar pēdu plecu platumu.
Pēc tam jūs iedziļināties dziļā tupēšanā, ātri priekšā noliecat rokas uz grīdas - plecu platumā viens pret otru - un atsitat kājas atpakaļ. Palieciet dēlī un pēc tam veiciet pareizu pacelšanu.
Tālāk lēkt kājām, lai satiktos ar rokām, un saliekt kājas, lai uzlēktu sprādzienbīstamā lēkā. Tā ir viena burpee.
Glutes
Kurš gan nevēlas jauku mucu! Šķiet, ka pēdējā laikā tā ir liela tendence, un tā drīz vairs nepazūd. Šeit ir daži lieliski vingrinājumi, kas jāveic, lai izskatītos satriecoši visā, ko valkājat!
5. tupi
Squats ir lielisks vingrinājums, lai tonizētu un veidotu jūsu muca. Lai veiktu pareizu tupēšanu, sāciet ar pēdu plecu platumu, novietojiet rokas sev priekšā un salieciet ceļus - tikai pārliecinieties, ka nepārspiežat ceļus, lai tie nonāktu pāri jūsu potītei.
Pareizs tupēšana liek sajust apdegumus augšstilbos. Mērķis ir nobraukt pēc iespējas zemāk un kādu laiku palikt tur, pēc tam atkārtot.
6. Lunges
Vēl viens lielisks vingrinājums, lai tonizētu jūsu muca, ir lunges. Veicot lunges, atcerieties, lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna ar zodu uz augšu un pleciem atpakaļ.
Pēc tam pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju (pārmaiņus ar katru iegrimšanu) un salieciet to 90 grādu leņķī, vienlaikus spiežot to ar otru kāju atpakaļ un nelielā leņķī. Jūs jutīsit apdegumu abās kājās.
Visi šie treniņi, kā arī citi, ir labi tonizēšanai un labāka stāvokļa iegūšanai. Protams, ir labi dzert un ēst arī veselīgi, lai uzturētos formā.
Tomēr šie vingrinājumi noteikti palīdzēs jums nokļūt uz pareizā ceļa - tas viss jums būs ērti mājās.
Tiešsaistē ir daudz mācību video, kas demonstrē citus vingrinājumus, kā arī to, kā šos vingrinājumus veikt. Atcerieties, ka sākumā būs grūti, bet varat to izdarīt, un tas kļūs vienkāršāks - atcerieties tikai izaicināt sevi!
Ja jums ir kādi citi lieliski treniņi, ko darīt mājās, nekautrējieties padalīties ar tiem zemāk.
