Vai vēlaties justies slaids, tonizēts un pārsteidzošs? Viegli - vienkārši sekojiet mūsu soli pa solim sniegtajam ceļvedim un esiet labi ceļā uz bezmaksas zonas mīlas rokturiem!
Lielākā daļa no mums ir pieredzējuši nepatīkamo, mulsinošo un nevēlamo sajūtu, kad virs mūsu džinsu augšdaļas ir tauku izspiesšanās slānis. Un mēs visi zinām, ka, neraugoties uz netīro vārdu, mīlestības rokturi ir tikai iekāres veicinātāji un mīlestības izraisītāji.
Tāpēc mēs esam izstrādājuši vienkāršu ceļvedi, kas palīdzēs jums ātri izspiest jūsu mīlestības rokturus. Palieciet kopā ar mums, iepazīstoties ar dažiem vienkāršiem, vienkāršiem un (salīdzinoši) nesāpīgiem veidiem, kā KO izmantot jūsu mīlestības rokturus.
1. solis. Ziniet savu ienaidnieku
Kā zina jebkurš taktiskais varonis, veids, kā pārspēt savu ienaidnieku, ir viņus tuvāk iepazīt. Tāpēc, pirms sākat aizrautīgi uzbrukt saviem mīlestības rokturiem, jums jāzina, kas tie ir un kā tie attīstās.
Mīlestības rokturi ir etiķete, ko izmanto taukiem, kas uzkrājas ap vidukli. Citos mazāk taukainos nosaukumos šai treknajai zonai ir “rezerves riepas” un “smalkmaizīšu topi”. Ir svarīgi atzīt, ka tauki, iespējams, nesēž tikai jostasvietās; ļoti svarīgi, ka tauki izplatās pa visu vēderu. Tātad jums nav uzbrukt mīlestības rokturiem, bet jūs uzbrūkat kopējam.
Tauki šajā apgabalā uzkrājas, kad palielinās patērētās pārtikas un kaloriju daudzums, un jūsu aktivitātes līmenis nepalielinās, lai atbilstu, vai patiesībā tie ievērojami pazeminās. Tas var būt ievainojuma vai stāvokļa, aizņemta dzīvesveida vai vienkārši tīra slinkuma dēļ.
Sliktā ziņa ir tā, ka jūs nevarat pamanīt samazinātu šo teritoriju, lai noņemtu savus mīlas rokturus. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pielāgot savu dzīvesveidu, lai visā pasaulē izveidotu karstu, tonizētu ķermeni!
2. solis. Samaziniet stresu
Ir labi dokumentēts, ka pārmērīga stresa dēļ rodas stresa hormons kortizols. Kortizols tiek ražots, kad esat fiziski, garīgi vai emocionāli noslogots. Tātad, ja jūs neprātīgi cenšaties sasniegt termiņu, esat cīņas vidū ar savu partneri vai cenšaties palaist ikdienas skrējiena pēdējo jūdzi, pastāv liela iespējamība, ka jūsu ķermenis ražo kortizolu.
Lai gan tas pats par sevi nav slikts (mums dzīvē nepieciešama reakcija uz stresu), pārmērīgais šī hormona pārpilnība ir saistīta ar ķermeņa tauku uzkrāšanās palielināšanos.
Lai apkarotu šo efektu (un, ja vēlaties zaudēt mīlestības rokturus), jums būs jāsamazina ikdienas stress. Nesaglabājiet vēl tikai tāpēc, ka tas tiešām ir vienkāršāk, nekā jūs domājat.
Lai gan ir daudz stresa situāciju, kuras mēs nevaram kontrolēt, mēs tomēr kontrolējam, kā mēs reaģējam uz situācijām. Ja jūtaties sākuši just stresu, atlaidiet laiku, dodieties pastaigā un notīriet galvu. Daži dziļi vēdera elpojumi regulēs stresa hormonus un palīdzēs justies arī mierīgākam. Izlasiet mūsu 7 soļus, kas jāveic, kad jūtaties satriekts.
Ir pierādīts, ka ikdienas meditācija nomierina amigdala (smadzeņu zona, kas atbildīga par mūsu emocijām) satracināto reakciju, tad kāpēc gan neizveidot paradumu katru dienu pavadīt 10 minūtes meditējot? Un atcerieties, ka jūs kontrolējat savas atbildes.
3. solis. Prioritāti piešķiriet savai veselībai un fiziskajai sagatavotībai
Pēc tam jums būs godīgi, patiesi un aizrautīgi jāapņemas turpināt savu veselību un fizisko sagatavotību. Ja vēlaties tādu ķermeni kā Victoria's Secret modelis, jums tas būs jāstrādā. Tas nozīmē, ka jāizvēlas veselīgas pusdienas, nevis lazanja. Sakot nē, izturas. Un veselības un fitnesa padarīšana par prioritāti jūsu dzīvē.
Tāpat kā lielākajā daļā pozitīvo izmaiņu, pirms varat strādāt pie sava mērķa, jums ir jānostiprina prāts. Nodrošināšana, ka esat mērķtiecīgs, apņēmīgs un veltīts savam mērķim, palīdzēs jums atrasties uz ceļa grūtā laikā un laikā, kad jūsu diena tiek ievilināta ar kārdinājumiem.
Un, kaut arī jūs varat sūdzēties, ka jums nav gribasspēka, tas faktiski nav vajadzīgais gribasspēks. Tas ir ikdienas ieradums. Ieradums katru reizi uzvar pār gribasspēku. Ja jums ir paradums sasniegt sīkfailu, kad vien jūtaties slikti, jūs nonākat pie neveselīga, nelaimīga dzīvesveida. Tomēr, ja jūs maināt savus ieradumus, jūs varat mainīt savu dzīvi. Ko jūs izvēlaties?
4. solis. Sakopiet uzturu
Lai zaudētu svaru (tas ir tas, kas jums jādara, lai novērstu jūsu mīlas rokturus), ir jānotiek vienai vienkāršai lietai: jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs izmantojat. Vienkārši, vai ne? Lielākā daļa uztura speciālistu sievietēm iesaka absolūti minimālo 1200 kaloriju daudzumu.
Vienkāršs veids, kā patērēt mazāk kaloriju, ir izsvītrot visus rafinētos, cukurotos un pārstrādātos ēdienus, kas ir jūsu uzturā. Pieturieties pie neapstrādāta un barojoša ēdiena. Saistiet savu uzturu ar alu vīriešiem: ja viņi to neēda, tad droši vien arī nevajadzētu.
Tas nozīmē, ka nav cupcakes, kruasāni un McDonalds. Izmēģiniet liesu gaļu, daudz zivju, daudz dārzeņu un vismaz divas augļu porcijas dienā. Piešķiriet sev divas nedēļas, lai pielāgotos diētai (tas ir, cik ilgi nepieciešams, lai jūsu garšas kārpiņas atjaunotos), un jūs būsiet pārsteigts, cik patiesībā jūs izbaudat jauno diētu!
5. solis. Kardio ir karaliene
Lai palīdzētu jums līdzsvarot kaloriju un izdevumu skalu, jums četras reizes nedēļā ir jācenšas veikt apmēram 30 minūtes ilgam sirds un asinsvadu vingrinājumam.Jūsu sirdsdarbība var būt jebkas, sākot ar suņa pakaļdzīšanos pa parku, izlaišanu, skrituļslidošanu, hula nūju, riteņbraukšanu, skriešanu, skriešanu, peldēšanu vai kaut ko citu, kas jums patīk.
Lieliska sirds vingrošanas lieta ir tā, ka tā veicina vielmaiņu, kas savukārt veicina tauku zaudēšanu. Vairāk tauku zaudēšanas ir vienāds ar mīlošo rokturu skaita samazināšanos.
6. solis. Iziet no pretošanās apmācības
Lai gan ir taisnība, ka jūs nevarat pamanīt samazināšanu, ir dažas darbības, kuras varat darīt, lai veicinātu muskuļu attīstību. Attīstot muskuļus, jūs izskatīsies tievāks un slaidāks. Izturības treniņš ir vienkāršs veids, kā gūt labumu no šiem ieguvumiem un arī daudz citu lielisku ieguvumu veselībai.
Daži no ātrajiem vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt mainīgās dienās pēc sirdsdarbības (atstājot vienu dienu atpūtai), ir:
- Lunges
- Tupus
- Saspiežas
- Balets liek
- Push-ups
- Dēlis
- Sānu dēļi
Varat arī izmantot pārbaudītu un pārbaudītu dzelzs sūknēšanas metodi. Vienkārši paņemiet hanteles no sava vietējā sporta veikala un vingriniet garākus atkārtojumus uz vieglākiem svariem. Aplieciet savu svaru ikreiz, kad jūtaties kā izaicinājums, bet tikai tādā līmenī, kurā jūtaties ērti. Ja jūs tupat un darāt lungs ar svariem, jūs arī palielināsiet savu treniņu efektivitāti.
Un pretēji plaši izplatītam uzskatam svaru celšana nedod jums kultūrista fiziku. Nu, labi, iespējams, ja jūs pacelsit svaru četras stundas dienā, septiņas dienas nedēļā. Bet lielākajai daļai no mums ir dienas darbs, tāpēc tas nekad nenotiks. Kas nozīmē, ja vien jūs patiešām nedomājat, Tiešām PATĪK mēģināt izskatīties kā ķermeņa celtnieks, paceļot trīs mārciņu svarus, tie muskuļus nelutinās kā Še-Holka.
7. solis. Turpiniet malkot
Iegūstiet to, Amerikas Vingrojumu padome uzskata, ka pēc dehidrācijas jūs saņemat līdz desmit mārciņām šķidruma. Eeeep! Jūs zināt, kad jūsu draudzenes vienmēr saka: “Ak, es tikai tagad saglabāju ūdeni.” Kad viņas nevar iejusties jaukā kleitā? … Labi, viņiem patiesībā varēja būt taisnība. Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis tiek pakļauts panikas režīmam, un tas aiztur ūdeni, lai jūsu svarīgākie orgāni paliktu hidratēti - bet tas notiek uz jūsu svara rēķina. Un tā jaukā kleita.
Lai novērstu dehidratāciju, jums katru dienu vajadzētu dzert astoņas līdz desmit glāzes ūdens. Daži padomi, kā palielināt ūdens patēriņu, ir glāze ūdens pie gultas un uz galda, dzert glāzi pirms un pēc katras ēdienreizes un ceļojuma laikā vienmēr nēsājot līdzi pudeli ūdens.
Ja jums liekas, ka ūdens ir nedaudz drūms, vienkārši pievienojiet citrona vai laima daudzumu. Citrons sārmaina ķermeni un piešķir jums svaigu, mirdzošu ādu, kā arī uzlabo vielmaiņu, tāpēc tas ir visiem izdevīgs.
8. solis. Regulējiet insulīna līmeni
Starp taukiem, kas parādās uz vēdera, un attiecīgajam insulīna līmenim ir milzīga saistība. Ja jums ir kāda pūce ap vēdera reģionu, jūs, iespējams, būsit vismaz mēreni izturīgs pret insulīnu. Tas nozīmē tikai to, ka insulīnu (tas ir hormons, ko aizkuņģa dziedzeris ražo, lai noņemtu cukuru no asinsrites) jūsu šūnas neietekmē tikpat labi, kā tās varētu būt. Tas savukārt nozīmē, ka jums, iespējams, ir paaugstināts cukura līmenis asinīs.
Izturība pret insulīnu nav saistīta tikai ar papildu taukiem ap vēderu; tas ir arī diabēta riska faktors. Un, ja jūs vēlaties noņemt savas mīlas rokturus un justies veselīgāki, tad insulīna līmenis ir kaut kas jums jāpārvalda.
Labākais veids, kā sākt līdzsvarot insulīna un cukura līmeni asinīs, ir ēst pārtiku ar zemu GI. Šie ir pārtikas produkti, kas dod jums ilgstošāku enerģijas palielinājumu, nevis ātrs enerģijas uzliesmojums, kas parasti rodas no nevēlamiem ēdieniem. Jūs varat arī ēst regulāri un izvēlēties ēst vairāk šķiedrvielu un tauku. Vēl viens lielisks padoms ir katru dienu dzert ūdeni, kas aromatizēts ar citronu, jo tas mēdz saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
9. solis. Viltojiet to, lai jūs to izveidotu
Visbeidzot, nav iemesla, kāpēc jums joprojām ir jātiek galā ar savām mīļajām mīlas rokturēm, kamēr jūs joprojām ceļojat uz svara zaudēšanu. Lai tagad justos labi, kāpēc gan neieguldīt līdzekļus kādā kvalitatīvā apģērbā? Tas tiek novietots tur, kur nepieciešams, un paceļ, kur nepieciešams. Mīlestības rokturi ir vāji, un vēdera izciļņi tiek izraidīti. Pats labākais, ka ir dažādi Shapewear veidi, kas īpaši izgatavoti dažādiem apģērbiem!
Protams, daži no formas tērpiem var izskatīties nedaudz līdzīgi jūsu vecmāmiņas biksītēm, taču tie padara jūsu muca izskatās pusaudžiem. Ko jūs vēlētos?
Un vienmēr atcerieties, ka pat tad, ja jūs nicināt savas mīlestības rokturus, ķermeņa liktenis ir jūsu rokās - jūs varat veikt izmaiņas. Ko tad jūs gaidāt?
