Ja esat sevi sodījis vai saukājāt par nejaukiem vārdiem par noteiktu ēdienu veidu baudīšanu, pašsajūtas maiņa ir pirmais solis, lai jūs veselīgāk.
“Oho! Man nav gribasspēka. Es nespēju noticēt, ka es to ēdu! Pēc tā kursa es nekad nezaudēšu svaru. ”
“Es jūtos tik trekna. Kāpēc es to ēdu? Es esmu tik rupjš. Tā kā es jau esmu rupjš, mēģināšanā nav jēgas. Varētu arī pasūtīt picu un saukt to par dienu. Es nekad nezaudēšu svaru. ”
Vai tas izklausās pazīstams?
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis zaudēt svaru un mīlēt ēdienu, iepriekš minētie apgalvojumi, iespējams, skāra tuvu mājām. Es noteikti esmu pieredzējis līdzīgu skaņu celiņu, spēlējot vairākkārt manā galvā, ēdot kaut ko tādu, ko vēlāk nožēloju.
Tomēr tas, kas man lika justies sliktāk nekā faktiskā pārāk pilnās sajūtas pieredze, bija negatīvie vārdi, kurus es atkārtoju sev pāri.
Viena lieta, ko es noteikti zinu, ir tāda, ka šāda saruna drīzāk nodarīs kaitējumu nekā laba. Bieži vien pašpārliecināšanās un pašapmierināšanās, kas seko ēdienreizes nepareizai norādei, ved cilvēkus vēl tālāk no veselīgas ēšanas un sevis pieņemšanas.
Apnicis atkārtot negatīvās pašpārrunas un pārmērīgas ēšanas apburto modeli? Tu neesi viens. Šī ir ļoti izplatīta pieredze daudzām sievietēm un vīriešiem.
Pārtrauciet melnbalto domāšanu
Tātad, kā jūs izbeidzat negatīvos dziesmu tekstus atkārtot, ka jūs turpināt dziedāt galvā? Tas sākas ar reālistisku ēdiena aplūkošanu. Ir ārkārtīgi bieži katastrofizēt problēmu un padarīt to jūsu galvā daudz lielāku, nekā patiesībā ir.
Izpūšot ēdiena krūtis no proporcijām, jūs sevi uzvedat neveiksmei. Protams, pārāk daudz ēdot vakariņās, it īpaši, ja tas ir kaut kas garšīgs, tas vēl nenozīmē kā neveiksmi, kā C testa iegūšanu.
Lai redzētu savu uztura “vājuma” brīdi, pajautājiet sev, vai tam tiešām būs nozīme trīs mēnešos, trīs nedēļās vai pat trīs dienās? Ja slīdēšanu uztverat tikai ar slīdēšanu un turpat ar veselīgu uzturu, dienu vai divas tas neko nemainīs.
Tas, kas aizrauj daudzus cilvēkus, ir mentalitāte jeb kas jeb viss. Vienmēr ir jauna maltīte un jauna iespēja mēģināt lietot laipnākus vārdus un dot galdā laipnākus ēdienus.
Tagad, kad jūs varat redzēt problēmu, kāda tā ir, nākamais solis ir mēģināt runāt laipnāk ar sevi. Iedomājieties, ka jūs runājat ar savu labāko draugu: jūs neteiksit viņiem sāpīgas lietas.
Veids, kā jūs runājat ar sevi, neatšķiras. Esiet pats labākais draugs un sāciet izturēties pret sevi kā pret vienu.
Izpildiet šīs garīgās receptes, lai iegūtu jaunu
Neliela sevis mīlestība nekad nevienu neapvainoja. Pat ja jūs uzlabojat savu fizisko klātbūtni svara zaudēšanas un fiziskās aktivitātes laikā, ir ĻOTI svarīgi pieņemt sevi tādu, kāds esat šobrīd!
Viena no vissliktākajām lietām, ko cilvēki dara, ir sūdzēties par savu ķermeni vai nolikt sevi. Katru dienu koncentrējieties uz mīlestību un pilnīgi pieņemiet sevi, savu ķermeni, prātu un garu.
Kad jūtaties nomākts, mēģiniet apmainīties ar negatīvajām domām un laipni runāt ar sevi. Sakiet tādas lietas kā: ”Es mīlu un pieņemu sevi šajā brīdī. Es daru visu iespējamo un lepojos ”vai“ Es šobrīd šajā ķermenī esmu ideāls. Es katru dienu cenšos uzlabot sevi ”.
Tavs ķermenis ir tavs draugs, nevis ienaidnieks
Vai kādreiz jūtaties naidīgi pret savu ķermeni un karojat ar to? Vai jūs jūtaties kā tas ir jūsu ienaidnieks? Apgrieziet šo skatienu otrādi, izvēloties apzinātu lēmumu izturēties pret savu ķermeni ar mīlestību un rūpēm, kuras tas ir pelnījis.
Centieties nedusmoties par savu lieko svaru, nesakiet sev šķebinošas lietas un negaidiet, ka spēsit visu mainīt ar vienu pirkstu.
Šis domāšanas veids nav reāls un, visticamāk, izraisīs nejaukas domas un lielāku svara pieaugumu, jo jūs sev esat uzstādījis nereāli augstus standartus.
Ja pārtrauksit izturēties pret sevi negatīvi, jūs sapratīsit, cik daudz labāk jūs jūtaties tikai ar šīm mazajām izmaiņām. Vārdi ir jaudīgi, tāpēc izmantojiet tos saprātīgi.
Sāciet kustēties pat tad, ja jūtaties neērti
Es zinu, kā jūs jūtaties, ja tas jums līdzās. Es arī zinu, ka, ja izgāztuvēs jūtaties kā fiziski jūtaties savā ķermenī, jūs, iespējams, nevēlaties doties vingrot vai pat kustēties šī jautājuma dēļ, jo tas ir fiziski neērti atrasties jūsu ķermenī.
Tas nodara vairāk ļauna nekā laba un turpina iemīļot ciklu, kad jūtaties pēc došanās uz pilsētu ar iecienītākajiem ēdieniem. Sāciet kustēties pat tad, ja jums nav mentalitātes vai fiziski jūtaties pret to.
Es sāku ar dejām savā istabā ar savām iecienītākajām dziesmām vietnē Youtube. Tas bija manas mājas privātumā, tāpēc es jutos ērti dejojot tā, kā neviens neskatījās.
Klausoties manas iecienītās dziesmas un mežonīgi dejojot pēc tām, tas ne tikai lika manam ķermenim atkal justies dzīvam, bet arī lika man smaidīt, smieties un justies motivētākam būt veselam.
Kustība un gropēšana ir ātrs veids, kā ātri sākt garīgi un fiziski justies labi. Sākt mazu, piemēram, dejot līdz dažām dziesmām jūsu istabā, ir lielisks sākums, un tas galu galā novedīs pie pastaigām ārā, sporta zāles apmeklējumiem un veselīga svara zaudēšanas.
Iedomājieties sevi kā dārznieku: jūsu ķermenis ir niecīga sēkla, kuru jūs tiecaties. Rīkojieties ar šīm sēklām ar mīlestību, rūpību un laipnību. Zieds nezied pa nakti.Ja dārznieks nemēdz sēklas pareizi lietot, nodrošinot tās ar ūdeni, barības vielām un aizsardzību, sēkla neaugs un zied.
Jūs esat spējīgs ziedēt starojošā ziedā. Jums jau ir visas nepieciešamās lietas, lai palīdzētu jūsu ziedam uzziedēt. Nodrošiniet sev gaismu, kad jūsu pasaule jūtas tumša.
Laipnie vārdi, ko laika gaitā izrunājat ar sevi, palīdzēs jums turpināt augt. Atļaujiet sev šo laipnību un vērojiet, kā jūsu pasaule pārvēršas košu ziedu laukā.
