Jums ir pietūkušs vēders un vienmēr jūtaties briesmīgi uzpūsts? Neatkarīgi no tā, vai tas ir nepareizas pārtikas izvēles vai pārāk ēšanas un pārāk daudz ēšanas sekas - pastāvīga pilnības un necaurlaidības sajūta vienmēr ir nepatīkama! Ieskatieties zemāk un uzziniet, kuri ir labākie ēdieni, lai pārspētu vēdera uzpūšanos un atjaunotu plakano vēderu.
Lai atgūtu plakanu vēderu, dzeriet daudz jogurta un ēdiet šķīstošās šķiedras
Jogurts ir bagāts ar fermentiem, kuriem ir daudz labvēlīgas un pozitīvas ietekmes uz mūsu kuņģi. To ražo, pasterizētam pienam pievienojot dzīvu baktēriju kultūras, kas attiecīgi rada pienskābi, piešķirot jogurtam raksturīgo garšu un konsistenci.
Šīs dzīvās baktēriju kultūras jeb probiotiķi (“dzīves jēga”) veicina labo baktēriju augšanu mūsu kuņģī un novērš kaitīgās baktērijas un raugu, kas ir atbildīgas par pārmērīga gaisa uzkrāšanos zarnās.
Noslēgumā jāsaka, ka vēdera stāvoklis plakanā un veselīgā stāvoklī ir atkarīgs no tā, vai mums ir vairāk labu baktēriju vai sliktu.
Lai pārspētu uzpūšanos, nekairinot zarnu traktu, ēdiet daudz šķīstošās šķiedras. Nešķīstošās šķiedras nav viegli sagremotas, savukārt šķīstošās šķiedras var palīdzēt novājēt kuņģi - tas palēnina gremošanu un palīdz ēdienam vieglāk iziet cauri gremošanas traktam, vienlaikus izstumjot atkritumus.
Šķīstošās šķiedras regulē zarnu kontrakcijas, novērš un atvieglo aizcietējumus un caureju, kas ir daži no galvenajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem.
Patērējiet pietiekami daudz kliju graudaugu un auzu pārslu, bet nekad nepārspīlējiet, ja tos ņem lielos daudzumos, tie var radīt negatīvas sekas. Sabalansēts uzturs ir pirmais solis, lai iegūtu plakanu vēderu!
Svaigi augļi var samazināt vēdera uzpūšanos, savukārt vārītus dārzeņus ir vieglāk sagremot
Ēdienu gatavošana sašķeļ šķiedru, un šī iemesla dēļ vārītus vai tvaicētus dārzeņus ir daudz vieglāk sagremot un asimilēt, un tie neizraisīs vēdera uzpūšanos, piemēram, neapstrādātus.
Tā vietā, lai patērētu svaigus augļus, kas bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām, tas palīdzēs pārspēt uzpūšanos un samazināt ūdens aizturi. Bet esi piesardzīgs! Daudzi augļi satur arī nešķīstošas šķiedras, kuras ir ļoti grūti sagremot.
Izvēlieties šķīstošos šķiedru augļus, piemēram, zemenes, mellenes, ābolus, ķiršus, dzērvenes, kazenes, nektarīnus un citrusaugļus. Izmantojiet dažas īpaši labvēlīgās banānu, apelsīnu arbūzu, neapstrādāta fenheļa, ananāsu un papaijas īpašības. Paskaties.
Banāni, apelsīni un arbūzs
Lai samazinātu ūdens aizturi, kas bieži ir atbildīgs par pietūkušu vēderu, palieliniet banānu, apelsīnu un arbūzu daudzumu.
Lielā kālija satura dēļ banāni līdzsvaro nātrija līmeni jūsu ķermenī un veicina šķidrumu izvadīšanu, savukārt apelsīni un arbūzs, kas satur apmēram 90% ūdens, viegli izskalos visas atkritumu vielas, kā arī aizturēto ūdeni. .
Neapstrādāts fenhelis
Lai veicinātu gremošanu, patērējiet daudz neapstrādātu fenheļa, kam ir stimulējoša iedarbība uz jūsu gremošanas sistēmu.
Ananāsi un papaijas
Ananāsi un papaijas ir arī bagāti ar fermentiem, kas palīdz sagremot olbaltumvielas un samazina vēdera uzpūšanos.
Ananāsi satur bromelaīnu - enzīmu, kas palīdz absorbēt un asimilēt olbaltumvielas un atvieglo gremošanu, savukārt papaijās ir augsts papaiīna saturs - olbaltumvielas sagremojošs enzīms, kas var ārstēt vairākus gremošanas traucējumus un palīdz uzpūsties.
Zivis atbrīvo iekaisušo kuņģi un aromātiskie augi samazina vēdera uzpūšanos
Zivis ir viens no visefektīvākajiem pārtikas produktiem, lai pārspētu uzpūsties, jo tas palīdz mazināt vēdera iekaisumu un samazina kuņģa pietūkumu. Tas ir ārkārtīgi bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz uzturēt zarnas eļļotas, vienlaikus atvieglojot un novēršot gļotādu kairinājumu.
Sezonējiet zivis ar augstākā labuma olīveļļu, kurai ir tādas pašas pretiekaisuma īpašības, un ēdieniem pievienojiet kāršu augus un garšvielas.
Fenheļa, anīsa un koriandra piemīt lieliskas gremošanu stimulējošas īpašības un pārsteidzoša pretpūšanās iedarbība.
Piparmētra ir spēcīgs kuņģa dziednieks un gāzu samazinātājs - tas nomierina gremošanas trakta muskuļus un palīdz ķermenim izvadīt lieko gaisu, vienlaikus uzlabojot žults plūsmu un palīdzot gremošanai.
Iekļaujiet svaiga ingvera sakni savās receptēs un ēdienos. Tas ir efektīvs dabīgais diurētiķis, kas var samazināt vēdera uzpūšanos un atvieglot pietūkušo kuņģi.
