Kad jūtaties smags vai pesimistisks, tas bieži dusmojas meklēt izeju, jo jūsu ķermenis ir ļoti gudrs un sniegs pavedienus. Lūk, kā tikt galā ar dusmām un dzīvot laimīgāku dzīvi.
Labās ziņas ir dusmas, kuras var izmantot, lai atrastu pozitīvu realizāciju. Kad būsit ieguvis šos paņēmienus, jūs labāk sapratīsit, kā neļaut emocijām vadīt dzīvi un kā produktīvi tikt galā ar dusmām. Es gribētu, lai jūs darāt, ir pajautājiet sev, vai jums ir rūdījums.
Rūdījumam nav jārīkojas, izmetot lietas, sitot vai kliedzot. Biežāk to maskē pasīvi agresīvi un atriebīgi vārdi, kas emocionāli dzen un sāp. Šis rūdījums rodas no dusmām, un, ja nemācat to pārvaldīt, tas var izolēt jūs no mīļajiem, sabojāt attiecības un sāpināt visu mūžu.
Dusmas ir emocijas, kas rodas no upura mentalitātes. Tas mums liek justies kā otrs cilvēks kaut ko dara ar mums. Kad esam dusmīgi, mēs citam ļaujam kontrolēt savu dzīves pieredzi un to, kā mēs jūtamies. Kad mēs uzņemamies atbildību par savām emocijām, tiek atvērta pilnīgi jauna pasaule, un pēkšņi neviens nevar sabojāt mūsu dienu.
Izmantojiet savas dusmas kā zīmi, ka atdodat savu spēku, un ļaujiet tai būt par atgādinājumu izvēlēties pozitīvu un līdzjūtīgu domu. Dusmas var izmantot, lai palīdzētu mums dot iespēju sevi apgūt un iemācīties to neatdot, kļūt par mūsu pozitīvākajiem pašiem un pārvaldīt savas emocijas, rīkojoties ar tām veselīgā veidā, nevis vainot cilvēkus.
Šeit ir dažas taktikas, kā pārslēgties no upura mentalitātes uz līdzjūtību un iegūt kontroli pār savām emocijām, tāpēc neatkarīgi no tā, kāda dzīve tevi uzmācīs, jūs to aplūkosit kā mācību iespēju kļūt par līdzjūtīgāku un dāsnāku cilvēku.
1. Atrodiet kontaktligzdu
Emocijas, saskaņā ar seno ķīniešu un indiešu medicīnu, iestrēgst mūsu ķermenī. Šīs emocijas var izraisīt fiziskus simptomus, ja tām nav izejas. Kāda būtu laba noieta iespēja? Dažiem cilvēkiem tā ir sērfošana, citiem - gleznošana, jums - joga vai skriešana. Ja jūtaties dusmu pārņemts, jums nevajadzētu vērsties pie stikla pudeles vai alumīnija kannas (vīna vai alus).
Ja jūs lietojat nomācēju emocijai, kurai jau ir zema vibrācija, tas tikai ļaus jums justies sliktāk, saprotat? Krogs nav pietiekams dusmu izvadīšanas veids, un bēdu izdzeršana ar vīna pudeli ir jauniesācēja solis.
2. Skaņas dziedināšana
Kas pasaulē ir skaņas dziedināšana? Tā faktiski ir sena prakse, kad skaņas viļņu vibrācijas tiek izmantotas, lai atbloķētu emocijas no jūsu fiziskā ķermeņa. Jūs vienkārši gulējat tur un jūtat vibrācijas, un pamanāt, cik spēcīgas ir jūsu emocijas. Es atceros, ka aktieru skolā mums bija viens cilvēks, kurš gulēja uz zemes, un visiem pārējiem tika uzdots radīt skaņas tuvu savam ķermenim.
Mums visiem bija jābūt cilvēkiem uz grīdas, un mēs jutām, kā skaņas vibrācijas kutina mūsu orgānus un atlec no kauliem. Daži apgabali izdalīja dažādas skaņas atkarībā no tā, kāds tas bija un cik blīvs vai kavernozs tas bija. Ja jūs kādreiz esat atradies automašīnā un jutu, kā jūsu krūtis izliecas no pamatnes, jūs zināt, kāda ir skaņas vibrācija.
Daudzos skaņas dziedināšanas paņēmienos mūsdienās tiek izmantotas tūninga dakšiņas, dziedošās bļodas un gongi, kas ir seni dziedināšanas līdzekļi. Tikai tāpēc, ka tas ir vecs, neizslēdz tā efektivitāti mūsdienu dzīvē.
3. Polarizējiet dusmas uz mīlestību
Tagad nāk viltīgā daļa, mums ir jāatzīst, kāda sevi mīloša daļa rada naidu. Vai mēs vēlamies, lai kāds būtu labāks cilvēks? Vai mēs jūtamies vainīgi vai dusmīgi par kaut ko, ko izdarījām vai teicām? Parasti dusmas rodas neapmierinātības dēļ par nepiepildītajām cerībām. Kad lietas neizdodas, kā plānots, kas ir 100% laika, ja jūs patiešām to skatāties, mēs sadusmojamies. Kad cilvēki saka lietas, kuras mums šķiet aizvainojošas, mēs bieži sadusmojamies.
Mums jāiemācās atkāpties un visu situāciju uztvert no putna lidojuma. Padomājiet par vecākiem cilvēkiem, kurus esat satikuši un kuri nekad neļauj viņu spalvām sabojāt. Tad padomājiet par karstām galvām, kuras metīs sitienus tikai tāpēc, ka nepareizi paskatās uz viņu vīrieti. Kā jūs domājat, kāda ir atšķirība starp pirmo un otro gadījumu? Varbūt tā ir viena lieta, perspektīva.
Kad mēs nākam no mīlestības vietas un vēlamies, lai otrs cilvēks būtu laimīgs, tad mēs koncentrējamies uz atšķirīgām emocijām. Ja mēs rīkojamies atriebīgi un cenšamies dziedēt paši brūci, ko cilvēks pina, mēs nerādīsim cieņu pret viņu jūtām.
Vienīgais veids, kā izkļūt no dusmām, ir atbrīvot savas jūtas un izjust mīlestību pret otru cilvēku kā līdzcilvēku, mēģinot izdomāt šo sarežģīto dzīvi.
4. Pārtrauciet pretoties dusmām
Mans skolotājs un mentors, kurš ir pieredzējis motivējošs runātājs, saka, ka pašas emocijas nav tas, kas sāp, tā ir pretošanās šai emocijai. Kad jūties noguris, tu ar to cīnies. Kad jūs jūtaties dusmīgs, vai jūs ar to cīnāties?
Ko darīt, ja mēs sāktu aplūkot katru emociju kā precīzu emociju, kas tajā laikā mums vajadzētu justies un kas mums tajā laikā ir jājūt? Tad tas pāries ātrāk un neradīs tik daudz pretestības sāpju. Pārtraucot pretošanos, mēs spējam pieņemt un virzīties tālāk.
Kad jūs sākat izjust dusmas, apsēdieties un sēdiet ar to. Sakiet to sev: tas ir tas, ka es piedzīvoju dusmas.Es jūtu, kā mana sirds sacenšas un ķermeņa temperatūra paaugstinās. Es jūtu diskomfortu un izvēlos to piedzīvot, jo man tas ir nepieciešams, tāpēc tas var pāriet. Šis vingrinājums var palīdzēt pārvarēt daudz skumju no savas pagātnes un lietām, kuras jūs, iespējams, esat izturējušies kopš bērnības.
Ir noderīgi izveidot sarakstu ar pagātnes lietām, kas joprojām jūs dusmojas. Nepieciešams laiks sēdēt pie katra no viņiem un pēc tam sadedzināt papīru, lai parādītu jūsu dusmu beigas. Kad mēs sadedzinām papīru, tas maina papīra formu pelnos, siltumā un dūmos. Kad mēs pārstājam pretoties dusmām, tā pārvērš uzkrāto enerģiju spēcīgā un pozitīvā emocijā, kas mūs var uzkurināt tieši tāpat, kā uguns izmanto papīru kā degvielu.
5. Notīriet savas emocijas ar elpošanu un stiepšanos
Esmu dzirdējis, ka dusmas tiek glabātas zem ribām un gurniem. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka mūsu šūnas glabā emocionālas atmiņas. Viņi arī ir atklājuši, ka noteikta veida emocijas attiecas uz noteiktiem vēža veidiem. Kuņģa vēzis ir saistīts ar dusmām. Dzīves laikā mēs, iespējams, redzēsim, ka vairāk šo pētījumu kļūs arvien nozīmīgāki.
Ko mēs varam darīt pa to laiku? Dziļi elpojiet un izstiepiet šos gurnus. Dziļie gūžas atvērumi bieži atstāj cilvēkus asarās, jo emociju bari viņus pārvar un atbrīvo. Ja jūs kādreiz esat apmeklējis jogas nodarbības un jošānā sāk parādīties asaras, jūs zināt, ko es domāju. Tomēr tas ir dabiski un veselīgi.
Ja godīgi, ja jūtaties agresīvs, dusmīgs vai ievainots, vienkārši uz minūti veltiet dziļu elpu un uzreiz jutīsities nedaudz labāk. Bieži vien, kad mēs jūtam negatīvas emocijas, mēs pārstājam elpot, un pārtrauktā skābekļa padeve liek mūsu sistēmai brīdināt, padarot mūsu nemieru strauji pieaugumu.
6. Pieslēdzieties dabai
Tagad, ja šī nav grāmatas klišejiskākā taktika, es nezinu, kas ir, bet zinu to, dabas deficīta traucējumi ir reāla lieta, kas ietekmē cilvēkus. Tāpat kā sezonālie ietekmēšanas traucējumi rada depresiju, un D vitamīna trūkums no saules rada mānijas ciltis Aļaskā, dabas trūkums daudzu cilvēku dzīvē rada atslēgumu ar cilvēka dabu un cilvēka emocionālās veselības nelīdzsvarotību.
Tātad, ja jūtaties tīksmīgs, kā saka trīsstūrveida zona, dodieties pastaigā, dodieties uz parku un dodieties chill.
7. Dariet kaut ko laipnu
Kad jums emocijas jāpārvieto no dusmām uz kaut ko pozitīvu, viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pārtraukt koncentrēties uz sevi. Tam faktiski pret mūsu kultūru reaģē gandrīz visi, jo vairums cilvēku ir ārkārtīgi savtīgi. Izlauziet veidni un kaut ko dariet, nemēģinot kaut ko iegūt pretī.
Kad esat laipns pret kādu, kuru pazīstat, ir bijis smags laiks, vai darāt kaut ko, lai kādam palīdzētu, jo viņiem tas ir vajadzīgs, jūs pārvērsīsit savu skatījumu no pirmās pasaules problēmām uz pateicību un līdzjūtību. Ir svarīgi, lai mēs neļautu emocijām mūs kontrolēt, mēs atkāpjamies no dusmu pieredzes un izvēlamies koncentrēties uz palīdzības sniegšanu citiem cilvēkiem.
Ja nevarat atrast motivāciju palīdzēt kādam citam, izņemot sevi, jums ir slikts narcisms un jums jāstrādā pie sava ego. Narcissisms ir slidena lieta, kas jāidentificē, jo tas liek domāt, ka mēs rīkojamies pareizi, bet mēs neapzināmies, ka mēs radām pasauli, kas būtībā griežas ap mums.
Ja esat narcissists, pirmais solis ir atzīšanās, un otrais solis kaut ko dara kādam citam. Sāciet izteikt komplimentus cilvēkiem un nesakiet vērtējošas lietas. Veidojiet cilvēkus, nevis sadaliet tos. Dodiet labdarībai, nekautrējieties un nekautrējieties kopā ar cilvēkiem, kuri visu laiku stāsta, cik lielisks jūs esat. Dusmas ir emocijas, kuras bieži izjūt daudzi narcistiski noskaņoti cilvēki.
Viņi bieži var pamanīt citus narcististus, bet nemaz nenojauš, ka viņi ir viens. Ja jums ir grūtības uztvert kritiku, iespējams, ka jums ir narcistiskas tieksmes. Jo ātrāk jūs ar to tiksit galā, jo mazāk laika tas turpinās radīt jums un apkārtējiem emocionālas sāpes.
8. Atgādiniet sev, par ko esat pateicīgs
Par ko jūs dusmojaties? Vai kāds nozaga jūsu automašīnu? Vai kāds tev iebāza sejā? Droši vien tas tā nav. Parasti tas, par ko mēs dusmojamies, patiesībā ir ļoti mazsvarīgi lielo lietu shēmā; mēs tikai radām problēmas, lai koncentrētos uz to, ka tādu patiesībā nav.
Dusmas tikai apstulbina jūsu pašu progresu un novērš uzmanību no produktīvas un mīlošas dzīves. Nākamreiz, kad jutīsities dusmīgi, mēģiniet pasmieties par sevi un saprast, cik laba jūsu dzīve ir salīdzināta ar daudziem cilvēkiem, un saprotiet, ka neviens nav ideāls. Nelietojiet sevi pārāk nopietni un atlaidiet ego.
Kad es jūtos dusmīga, es sev saku, ka esmu pateicīga par laipnajiem cilvēkiem savā dzīvē. Es esmu pateicīgs, ka man ir vieta, kur gulēt, un ēst. Es esmu pateicīgs, ka man ir darbs un mana veselība. Vienmēr ir par ko būt pateicīgiem, un šīs domāšanas pārmaiņas radīs impulsu noklusējuma domāšanas modeļiem, kas kļūs mazāk dusmīgi un burbuļojoši. Pozitīvi cilvēki ir lipīgi un jautri atrasties apkārt, kurš jūs vēlaties būt?
9. Ielieciet sevi viņu kurpēs, lai izveidotu savienojumu ar līdzjūtību
Liekot sevi kāda cita kurpēs, ir vingrinājums, kas izkliedē dusmas. Tas tiešām ir efektīvs paņēmiens, kas var palīdzēt pāriet no sajūtas rūgta dusmas sajūtas līdz otra cilvēka emociju izjūtai. Baidos, ka mūsu amerikāņu kultūrā mirst spēja izjust līdzjūtību, jo tik daudzas kultūras tendences izolē un veicina tūlītēju iepriecināšanu.
Mums katru dienu jāpieņem lēmums būt līdzcietīgākam. Mums jāpieņem lēmums neļaut tendencēm kontrolēt mūsu emocionālo labsajūtu un fizisko veselību.Sāciet pamanīt veselīgu cilvēku attieksmi, un jūs redzēsit sakarību starp līdzjūtības nodomiem un dinamisko veselību.
Mūzikas vārdi, kas veicina līdzjūtību, beidzas tad, kad cilvēki jūtas apjucis, bet pēc padomiem meklē cilvēkus, kuri mācīja līdzjūtību. Dalailama, Buda, Jēzus, Džons Lenons, Māte Terēze, Rosa Parks, Nelsons Mandela un Martins Luters Kings un vēl daudzi citi vadītāji visi atbalstīja līdzjūtību, un viņu mūžīgie vēstījumi rezonē mūsos esošajos akordos, kas dziedina mūsu dusmas un aizvieto to ar laimi.
Es vēlētos, lai jūs sniegtu tālāk sniegto vērtīgo atziņu un dalītos tajā ar sievietēm, kurām tas varētu patikt. Mēs cenšamies katru dienu sniegt jums noderīgus padomus vietnē OrandaStyle.
